Angela20102的部落格

【MEM】太極能量氣功-初階3_氣滿乾坤
http://www.youtube.com/watch?v=UXJbhIIX5qg
(簡易)養腎功法

功法-1 (41:00-   )

功法-2 (47:00-   )

【MEM】太極能量氣功-初階1.導氣HD

http://www.youtube.com/watch?v=qDDs1M29oNw

(8:15-  )胸式呼吸(練習後可戒菸)

麻~氣不通     酸~血不通

【MEM】太極能量氣功-初階2_上行氣HD

http://www.youtube.com/watch?v=q4f-vYzxY9U

---胸式呼吸(口吐 涼氣)( 熱氣是吐出元氣了)

醫家彭子益所创【中医圆运动功】 

http://www.tudou.com/programs/view/fzPhpPIZE1E

托球摇臂经络畅，捧球上下通三阳，擒球单举理脾胃，背球俯仰任督康，
抱球旋转强腰肾，滚球左右平阴阳，揉球能治肝心病，升浮降沉执中央。

彭鑫中醫博士示範內壯健康(功)法
http://www.youtube.com/watch?v=Tx54Ew0Gjlk

(18:40-  )固腎功 

植森式縮腹法

http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=3187

121006 如何提升肌耐力？( 肌力  腦力)(能量)     自然醫學博士 陳俊旭 醫師

http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=263:121006-如何提升肌耐力？&Itemid=56

無論是一般人或是運動員都需要增加肌耐力。有些人手無縛雞之力，易餓、易緊張、無力、情緒不穩、四肢肌肉少肥肉多等。這些都是肌肉、大腦中能量不足所造成的。

大腿張力可做為檢測身體狀況好壞的指標

大腿肌肉越結實身體狀況越好。大腿張力可以代表一個人的體能狀況，可由大腿的結實度了解自己的體能狀態。人們活動不外乎就是走路，運動量大，自然大腿肌肉就會有力。

提升肌耐力的方法

1. B群 (B1、B2、B3、B5、B6、B12、葉酸)：補充維他命B1、B2、B3可幫助粒線體燃燒以產能；維生素B5可避免乳酸堆積；維生素B6、維生素B12則是對神經有所幫助。

2. 人蔘 (高麗蔘、花旗蔘)：據說大陸運動員都會補充人蔘提升體力來獲得金牌。

3. CoQ10 (Q10)：具有促進心臟粒線體產能的作用。(心臟肥大 、

生活型態對於耐力的影響

體力要好，一定要有足夠的睡眠。足夠睡眠的定義：在沒有任何外務的情況下，白天都不會想睡覺，就代表你有足夠的睡眠。運動員要在比賽時發揮體能的最大潛力，除了要有充足的睡眠外，也要在比賽前18小時補充對的食物。

主流營養學的觀念

主流營養學的觀念是在運動前吃糖可以快速提升體力，甚至有些醫生會建議糖尿病患者要隨身攜帶糖，當血糖過低時要立刻吃糖使血糖快速上升。

自然醫學的觀念

自然醫學則認為食用精緻糖可快速提升體力與血糖，但是也會帶來明顯的低血糖等副作用，故不認同使用這種方式提升體力與血糖。

提升體力的正確方式

在18小時前以四分法概念及低GI飲食為原則攝取食物，18小時後其耐力及爆發力就可完全被發揮了。

人的能量究竟從哪來？

身體燃燒食物以生成能量來維持身體的運作。燃燒食物的順序如下：碳水化合物→脂肪→蛋白質，而大部分的細胞皆可燃燒這些食物以生成能量。

植物與人類儲存能量的不同之處

植物會將行光合作用產生的能量轉變為澱粉，儲存在根、莖、果實中；動物則是以脂肪及肝醣的形式來儲存能量。

如何將食物轉變為能量儲存或利用

我吃麵，麵經由小腸的澱粉酶分解為葡萄糖 ，葡萄糖在被小腸吸收後進入血液中 (血液中的葡萄糖就是血糖)。此時身體會分泌胰島素來將血糖調降至正常值，也促使血液中的葡萄糖進入細胞裡，給予細胞燃燒以產能，或是變成肝醣的形式儲存。

血糖的調控

血糖由胰島素與升糖素控制以維持正常值。當血糖過高時，身體會分泌胰島素促使血糖進入細胞中；若血糖過低，身體則是分泌升糖素啟動生化反應，以提升血液中血糖濃度至正常值。

人類儲存能量的形式

細胞中的葡萄糖會被燃燒生成能量；當細胞中葡萄糖過多，則會在肝臟與肌肉轉為肝醣儲存。

進食後，身體會將葡萄糖轉為肝醣儲存以供全身使用，而在餐後4~8小時 (禁食狀況)，身體會開始以肝醣作為能量來源。而當體內的葡萄糖、肝醣庫存很多時，身體則會啟動脂肪生合成的作用，將這些醣類轉變為脂肪囤積在體內。

肝醣是零用錢，脂肪是存款

如果每天拿的薪水 (葡萄糖)少，就直接將薪水放置口袋中做零用錢 (肝醣)使用；若薪水 (葡萄糖)拿得多，就會把薪水存在帳戶中 (脂肪)。故補充過多碳水化合物就會轉變為脂肪，很多人身上的脂肪是因吃過多碳水化合物形成，並不是補充過多脂肪所造成的。

提升肌耐力的方式：運動

運動可以讓血糖快速進入肌肉細胞中被利用，而沒利用完的就會轉變為肝醣儲存在肌肉中。當肌肉中肝醣足夠時，肌肉細胞就不會去跟身體其他部位 (腦、心臟等) 競爭使用肝臟的肝醣，不但使肌肉更結實、更有耐力外，也間接地會使全身其他部位有更多的能量可以運用。

大腦能量來源

大腦最主要的能量來源為葡萄糖，再來是酮體。大腦不會利用脂肪與蛋白質作為產能原料。

如何讓血糖不穩定者的腦細胞維持正常運作？

1. 多吃好油：腦細胞也可用酮體做為能量來源，故特別適合補充椰子油，其屬於中鏈性脂肪酸 (月桂酸) 可產生酮體。

2. 選擇具有飽足感，且升糖指數為零的食物。

 你老了嗎？　快補充抗老酵素SOD

http://www.cnyes.com/life/Content/20130419/KH7BFQCTF46O.shtml

---人會因為生活壓力、不良的生活習慣以及環境因素，而使身體中產生自由基，身體細胞遭到自由基的攻擊而產生化學變化，就會讓人容易感到疲勞、免疫力下降、出現皺紋、斑點等老化現象，甚至於自由基會造成細胞DNA受損，進而出現許多慢性病。

在身體內則有抗老酵素SOD(超氧化物歧化酶)，可以來對抗自由基，它能分解自由基，以減少自由基對人體所造成的傷害。人體真是奧妙，一邊產生自由基會使人變老、生病，一邊又有抗老酵素來對抗自由基，使之不要變老和生病；但是，林青穀醫師說，隨著年紀增長，體內生產的抗老酵素SOD會逐漸減少，也就因此年紀漸長，就越顯出老態。

在飲食上要少吃醃製加工食品及盡量排除油炸、燒烤食物，採取粗食、蔬食，養成規律生活作息、睡眠充足，及適當運動的習慣，保持愉快心情。並且應遠離生活環境中的輻射線，都能減少體內自由基的產生，達到抗老目的。