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最近老師一直在大力提倡"鳥飛式"這個功法...
雖然畫質不是很好...但是解說的蠻詳細的...
照著練就好...
一次練個36下...一天練3次...總共108下...
要注意的是兩腳張開與肩同寬...
最好是"前八後二"的比例..
(也就是腳尖張開的幅度是腳跟的四倍...)
一開始我沒注意只是隨意打開雙腳就開始練了...
結果一墊起腳尖...手一抬..人就往前撲...站不穩...
本來我以為是扁平足的關係...
後來比較注意比例之後就比較沒有那個問題了...
稍稍收小腹...
屁股不用提肛..稍微夾緊..就像有點想放屁時的那種感覺....
雙臂舉起時速度愈慢愈好...想像有股氣將雙手托起直到指尖...
如果指尖有稍稍麻麻的感覺那就對了...
再來就是...
呼氣和吸氣都是從鼻子...嘴巴只是配合張開...閉合...吞口水...
鼻子有問題習慣用嘴巴呼吸的人要特別注意...
別練了半天...結果瞎忙一場...
手臂要放下來時...想像有地心引力把手往下拉...
手肘先下來..接著才是手掌...
姿勢儘量柔和優雅...
雖不需要像跳芭蕾舞一樣...
但也不要像四格漫畫的分解動作一樣...
一!...二!...三!...四!...結束!
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2011.11.20
練鳥飛式時周遭保持明亮會比較適合,
眼皮稍下垂但不要全閉上
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2011.11.24
練的時候腿會很痠是正常的...
這個功法對有憂鬱症的人也很有幫助.
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小腿會很痠是正常的. ^^ 上面要虛,下面要實...
說是吞口水...其實應該說是"吃空氣"...這個動作很重要...
鳥飛式
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!qJ4sXEWeFRJQflXftt9cvQ--/article?mid=2827
學佛修道的人中,遺精的特別多。在大乘菩薩道中,漏失菩提即算犯戒,不管有念也好,無念也好,有夢也好,無夢也好都算犯戒。所以要求得身心定力,這一點是非常困難的,而最難的是心理問題。沒有夢的遺精行爲,是阿賴耶識種性的習氣,很微細。要做到不漏,有一個“鳥飛式”的方法可煉,這是對治的一味藥,現在介紹給大家。
每天睡覺以前,站著,腳後跟分開,前八後二(兩腳後跟距離二寸)》
第一步,臀部肌肉挾緊,不是提縮肛門,肛門收縮久了會成爲便秘,小腹收縮。
第二步,兩手作鳥飛狀,自然地,慢慢地舉起來,動作要柔和,嘴巴輕輕地笑開,兩肩要鬆開,兩手各在身體左右側,不要向前,也不要向後,很自然地舉起來,越慢越好。與手上舉同時,把腳跟提起來,配合姿勢向上。
第三步,手放下來時,嘴巴輕輕閉起,同時腳跟配合慢慢放下,站著時用腳的大拇指用力,姿勢一定要美,要柔和,越柔和越好,重點在手指尖。手一起來,自然有一股氣到指尖,到手一轉,氣拉住了,會自然地下來,白鶴要起飛時,就是這個姿勢。
每晚睡覺以前做,開始時做十下,做時兩腿肌肉會發痛,以後慢慢就好了,慢慢增加次數。
做了這個姿勢以後,如要使身體健康,還精補腦,長生不老,還要加一個動作。每天做這些姿勢,近視眼,老花眼都會好的加的。加的一個動作是:
一、用大拇指中間骨節,按摩自己後腦的兩塊骨頭,轉圓圈,先順時針轉三十六次,再倒轉三十六次,不等。視覺神經就在裏頭。
二、用食指中間骨節揉兩眼間鼻側,這裏有兩個小窩窩,是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛,囑朋友針灸在這兩個穴道上,立刻痊愈。
三、兩手不離開,同時揉兩眼眶,即眼睛邊緣骨節,順轉,越緊越好,再倒轉,轉數自定。
四、手不離兩眼,然後移至太陽穴,壓揉。
五、眼、牙齒閉住,手掌抱著腦子,道家則把兩耳用手倒轉來蒙住,兩手在腦後打鼓,在後腦心用手指彈,學武功者稱鳴天鼓。
這是練精氣的動作。
鳥飛式對於遺精的毛病有大效果,心理部分則要自己慢慢做功夫去除。
道家的“服氣”,如魚一樣,嘴巴一張一合,空氣就吃進去了。功夫做到一個階段,可以辟穀時,便要服氣。
這些功夫都是助道品,有助於修道,也是對治法門。
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