(德語版)示範 起式-功法-收功YOUTUBE
Der Schwimmende Drache 龙游功 | Eine Übung aus der Hui Chun Gong-Serie
(2:36- )
http://www.youtube.com/watch?v…..前導功3 (示範) 本集為-1.前導功(肩部運動)...也就是左右崑崙 2.龍游功(3:41- )
(13)我想以我自身的經驗提供jennve2000781028參考。在25年前我27歲時,上班時無法久坐,如果連續坐一個鐘頭,腰和背就很痛,好像要斷了一樣。之後因為我要參加公職考試,所以上補習班補習,每次一坐3小時以上,真的是痛到不行,所以我開始練龍遊功,只練一天,第二天症狀較稍稍緩解,一個月後,我坐再久也沒感覺,完全好了,所以我持續練了一年,直到不必再去上習班才沒練。那一年打下的基礎,讓我持續了10年都沒有不舒服。10年後,背又慢慢痛起來,很痛時,我就練個兩、三天,就好轉了,不痛我就不練了,痛的時候再練個兩、三天,如此反反覆覆一直到現在。
跟著影片做,記得一定要從大腿到小腿都要併攏(YOUTUBE上有些影片的人沒併攏)。
一天最多練20分,可分段練,練3、5分也有效果,總之一天累計不要超過20分就好了。它的功法是讓脊椎做S型的運動,做時雙腿併攏,可以刺激內分泌,(註:飯後1小時內不可練功,雙腳併攏(腳跟、大腿跟),雙手合十,手指併攏,身體重心放在湧泉穴(腳心處)詳請參見 龍游功與六字訣講義-值得珍藏..勢必轟動!!! (0:44 -- )
(1)一個月前我忽然變的不耐站,站個兩小時,脊椎就開始酸;一周前變成不耐坐,坐一個小時脊椎就不舒服,換姿勢、換椅子、加靠墊都沒有用,想請問有沒有人的恢復反應中,一樣有脊椎、腰酸的反應呢?
(2)我記得老師說過,(生理)物理原因先解決,再來解決化學的。(忘了哪篇) 脊椎痠痛有時不全是跟飲食有關,有時和我們長期使用的姿勢有更大的關連, Vivi同學在"食食課課同學推薦"一位好醫師, 黃如玉/脊骨神經/台北內湖 參考看看,希望有幫助。
(3)我有很多病患恢復期脊椎有症狀(有一次一位病患突然下半身癱掉了,後來知道是神經發炎),把我們大家嚇到昏倒,但兩天出院後又都好了。我建議加速消炎的措施。 但是,我也建議去醫院檢查一下,才比較知道情況。
(6)骨刺多長在重量不均的地方(就是承受過重的地方,它是用於分擔重量的),因此即使化學調整了,物理不調整,它就算走了還是要回來。
(9)頸部。比如你一直低頭看電腦,頭很重,本是坐在頸椎上,現在它往前傾,承受壓力的地方就易長骨刺。我就有這個現象.
武俠小說家蕭逸先生的演講
http://www.youtube.com/watch?v=NpL4BXuzdX8&list=PLDAA18A18F437E804 (全集)
(-3) http://www.youtube.com/watch?v…..前導功3 本集為-前導功-與"龍游功
http://www.youtube.com/watch?v=cYkOw2jOkxg&list=PLDAA18A18F437E804&index=5
(12:00- )慢動作 (13:10- )
~ 龍游功 ~
黃欽永 93.10.10
修練此功時,軀體扭動行如蛟龍出水,卷屈層出,故名為「龍游功」。又其 做功時兩手在體前、體側上下左右移動的軌跡為三個連續的圓圈,狀如環,所以 又名「三環功」。
具體作法:
四、龍游上行
七、功效 此功主要活動了軀幹部位,使督脈得到調順,並可防治脊椎骨刺增生, 老年人練此功,可保持腰直不彎,婦女練此功尤其理想,可避免腰腹肥大, 骨盆肌肉鬆弛,以達到雕塑身體的曲線美,使腰腹肌肉柔韌靈活,體型健美。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_61b82bef0101bqbh.html
脊椎运动(龙游功)图解
龙游功是中国古代道家华山派秘传养生长寿术功法中的一势功法。练此功时,躯体扭动,形如蛟龙出水,卷屈层出,故称“龙游功”。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是3个连续的圆,其状如环,故又名三环功。
一、 功法特点
(一)龙游功取龙的神态及动作,做功时,脊柱被最大限度地拉开成S形(从背后看),而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动,姿势摇摆柔顺,好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动,调动了任督两脉,任督通,就可使十二经气血畅通。同时,作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢,可以促进人体气血的运行。
(二)意念:最初站立将要做功时,就全身放松入静,思想集中于双掌掌心,当两掌合掌时开始意念青春,意想自己风华正茂,青春年华,这种意念的诱导,有效地调动中枢神经系统,有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态,增强了人体自我修复能力。
(三)合掌:全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气,气不偏散。
(四)摆尾:做功时,当手向一侧偏摆时,臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游一样,始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时,由于主要运动于腰腹,促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。
(五)夹裆:
本功与很多传统功法不同的地方是,做功时两踵(腳跟)始终相靠,两大腿根始终相夹,在有节律、有次序的运动中,对人产生有规律的生理效应,从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱,基础代谢率降低,从而脂肪堆积造成的。
(六)提踵与重心升降:本功主宰于腰,形于首,发于腿,使龙气回转,不会失气,这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经,对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时,提踵使全身最大限度地拉长,臀腹部收缩,练功达一定时日,臀腹部肌肉松弛得到明显改善。
二、 作用
龙游功主要活动躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊椎的骨刺增生;老年人练此功,可保持腰直不弯,妇女练此功尤其理想,可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛,使腰肌柔韧灵活,体形健美。龙游功主宰于腰,可以测定其对腰肾功能的影响。据测试,在室温16℃的20平方米室内,测练龙游功前后腰部体表温度的变化。该练功者右腰有慢性炎症,练功前测得右腰为19℃,比左腰高达1度。测后,练龙游32次(上下一周算一次)之后,再测,右腰温度明显下降为18.2℃,左腰为17.8℃。患侧营卫能力越差,热能物理辐射越大,而练功使热辐射的下降,说明本功能增强腰部的营卫能力,使热能物质得以储存而不外犯。所以,龙游功不但是一种减肥功,它对强腰健肾的作用也是无疑的。
三、 做功法
(一)预备势:双腿内侧紧贴,两脚并拢,踝骨相靠。两手五指并拢,置于体侧。收下颏,面含微笑,意念青春(图1)。
(二)起势:上臂夹紧,屈肘合掌于胸前(图2)。合掌向左侧倒,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,头、上体向左侧倾,臂部右摆(图3)。合掌双手向左上方伸出,经头顶朝右侧划圆至胸前,变成左手在上,右手在下,手指向前;与双手划圆的同时,臀部由右向左摆动,再由左摆回至正中为止,并微屈膝、屈髋,使身体重心有所下降(图4~5)。这是双手已划完第一个圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置,右手在上,左手在下,五指向前;与此同时,臀部向右摆动,再从右摆回至正中位置,继续屈膝、屈髋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下划的半圆(图6~7)。两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前;同时,臀部又向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心第三次下降至半蹲的最低位置,完成向下划的第三个半圆(图8~9)。以上完成由上而下划圆的动作。下面做由下而上的划圆动作。
动作接前,两手合掌向左侧上方划半圆至腹前,继续保持左手在上的姿势;同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,身体重心有所升高,完成向上划的第一个半圆(图10~11)。两手继续向右侧上方划半圆至胸前,右手在上,左手在下,手指向前;同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心继续升高成直立,完成向上划的第二个半圆,回复至起势动作(图12~14)。至此,全部完成做功一遍动作,双手合掌从上至下共划3个连续的圆,臀部从右至左来回摆动6次。照此连续做功4遍
(三)收势:合掌双手划完三个圆回到胸前,继续向左上方划半圆,运至头顶正上方,然后垂直下落至胸前,双手自然放下(图15~16)。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_48f86a870101801p.html
脊柱是由许多脊椎骨和两侧的肌内韧带组成,活动时要有空间,如果椎间盘两侧的组织弹性和力度不够,活动时会引发椎间盘的错位和突出,结果是压迫神经血管。如果两侧软件组织失去弹性,强化为含钙的骨化组织,力度虽然够,但间接也压迫了神经血管,轻则疼痛,重则出现功能障碍,一般的运动很难有效的作用于脊柱,
动作要领:
第一式:自然松静站立,待心情安静,呼吸平稳后两腿慢慢合拢,又脚并紧,同时两臂靠着双肋侧,前臂向上至胸前合掌,肩要下沉,合掌要虚。合掌向左划弧移向头顶,同时胯向右移。掌的运动轨迹是在身体前面(即头、胸、腹处)划三个圆。第一个圆一下完成,后两个圆划八字完成。从上至下后再由下至上返回。圆的平面与身体横面平行,脊柱在腰的带动下做S形左右运动,与手掌的方向相反。循环往复10分钟后自然收势。
第二式:预备式同前,合掌后转动手腕从内向外划三个圆,移向头顶处,然后变换方向从外向内划三个圆移动向下。圆的平面与身体横面垂直。脊柱在腰的带动下前后呈S形运动。循环往复10分钟后自然收势。
第三式:预备式同前,合掌后右掌在上,经左下向右划弧,边划边转换左掌向上,同时左脚向前迈半步。再迈右脚至左脚前。右脚尖向左扣步,两膝微合拢,收腹下坐,腰转向右,头向下方看左脚跟处,两肩下沉,右上臂紧靠右侧肋。与此同时,再从右向左作,循环往复10分钟后自然收势。
呼吸:自然呼吸,最好采用自然腹式呼吸,完成一个动作一般用一次呼吸,即上升时吸,下降时呼,动作的快慢最好与呼吸速度一致,但不强求,可根据自己的情况来定,最初还是以轻松舒适为原则。
意念:主要意守的部位是会阴包括小腹处,次之劳宫,再次之是百会,有悬顶之感即可。同时动作的本身又是移动着的意守。多部位意守的目的是强调整体性。意想一种美的境界,如青春焕发或所经历过的某种使你心旷神怡的境界。但意想时不要刻意追求,仅是一种朦胧的梦幻状,时隐时现即可。否则就造成人为的杂念了。此时应是一种初级入静的状态。必要时可选用音乐帮助入静,同时有助于掌握动作的节奏。
训练时不宜过饱过饥,一般在清晨和晚饭后一个小时各练一次,如果能承受更大的运动量,尤其是用于减肥多练几次更好。但不可操之过急,用力过猛,就逐步增加运动量。
人体在运动着的空间里可以组合出许多动作,而动作的数量和复杂性与健身、健美的效果不一定在正比,只有当神经系统高度协调统一,动力来源于体内的真气,练功的姿式才能自然和谐,柔中带刚,收效明显。
石洪力
我自幼体弱,虽正当青年时期,却多病缠身,终日与药为伍。为了强身,我跑、跳、投,各种体育锻练从未间断,但仍然摆脱不了病魔的纠缠。
养生术是千年前道士们基于“还精补脑”的原则创造的一套“壮腰健肾”的功法,旨在“补足先天”。
(摘自《中华气功》1983年第3期)
龙游功除了具有一切运动健身祛病的特性之外,还具有独特和快速的减肥效果。实践证明:龙游功的减肥效果是药物减肥、饥饿疗法、控制饮食、蒸气浴和运动疗法等难以媲美的——这就是日本观众喜爱龙游功的主要原因。
爱美的朋友们:健美在于运动,您们可不妨一试。“中国道家秘传养生长寿术”是我中华民族文化的宝贵遗产
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