----影響健康的五大因素：飲食、作息、運動、壓力、毒素----
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=266:121020-如何不生病-四：影響健康的五大因素&Itemid=56
運動缺乏
運動需要循序漸進。現代人不愛運動，造成體能虛弱、肌肉不發達、自律神經失調。運動可分為有氧運動、無氧運動、身心運動。
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=263:121006-如何提升肌耐力？&Itemid=56
無論是一般人或是運動員都需要增加肌耐力。有些人手無縛雞之力，易餓、易緊張、無力、情緒不穩、四肢肌肉少肥肉多等。這些都是肌肉、大腦中能量不足所造成的。
大腿張力可做為檢測身體狀況好壞的指標
大腿肌肉越結實身體狀況越好。大腿張力可以代表一個人的體能狀況，可由大腿的結實度了解自己的體能狀態。人們活動不外乎就是走路，運動量大，自然大腿肌肉就會有力。
提升肌耐力的方法
1. B群 (B1、B2、B3、B5、B6、B12、葉酸)：補充維他命B1、B2、B3可幫助粒線體燃燒以產能；維生素B5可避免乳酸堆積；維生素B6、維生素B12則是對神經有所幫助。
2. 人蔘 (高麗蔘、花旗蔘)：據說大陸運動員都會補充人蔘提升體力來獲得金牌。
3. CoQ10 (Q10)：具有促進心臟粒線體產能的作用。
生活型態對於耐力的影響
體力要好，一定要有足夠的睡眠。足夠睡眠的定義：在沒有任何外務的情況下，白天都不會想睡覺，就代表你有足夠的睡眠。運動員要在比賽時發揮體能的最大潛力，除了要有充足的睡眠外，也要在比賽前18小時補充對的食物。
提升體力的正確方式
在18小時前以四分法概念及低GI飲食為原則攝取食物，18小時後其耐力及爆發力就可完全被發揮了。
人的能量究竟從哪來？
身體燃燒食物以生成能量來維持身體的運作。燃燒食物的順序如下：碳水化合物→脂肪→蛋白質，而大部分的細胞皆可燃燒這些食物以生成能量。
植物與人類儲存能量的不同之處
植物會將行光合作用產生的能量轉變為澱粉，儲存在根、莖、果實中；動物則是以脂肪及肝醣的形式來儲存能量。
如何將食物轉變為能量儲存或利用
我吃麵，麵經由小腸的澱粉酶分解為葡萄糖 ，葡萄糖在被小腸吸收後進入血液中 (血液中的葡萄糖就是血糖)。此時身體會分泌胰島素來將血糖調降至正常值，也促使血液中的葡萄糖進入細胞裡，給予細胞燃燒以產能，或是變成肝醣的形式儲存。
血糖的調控
血糖由胰島素與升糖素控制以維持正常值。當血糖過高時，身體會分泌胰島素促使血糖進入細胞中；若血糖過低，身體則是分泌升糖素啟動生化反應，以提升血液中血糖濃度至正常值。
人類儲存能量的形式
細胞中的葡萄糖會被燃燒生成能量；當細胞中葡萄糖過多，則會在肝臟與肌肉轉為肝醣儲存。
進食後，身體會將葡萄糖轉為肝醣儲存以供全身使用，而在餐後4~8小時 (禁食狀況)，身體會開始以肝醣作為能量來源。而當體內的葡萄糖、肝醣庫存很多時，身體則會啟動脂肪生合成的作用，將這些醣類轉變為脂肪囤積在體內。
肝醣是零用錢，脂肪是存款
如果每天拿的薪水 (葡萄糖)少，就直接將薪水放置口袋中做零用錢 (肝醣)使用；若薪水 (葡萄糖)拿得多，就會把薪水存在帳戶中 (脂肪)。
-------------------故補充過多碳水化合物就會轉變為脂肪，很多人身上的脂肪是因吃過多碳水化合物形成，並不是補充過多脂肪所造成的。-----------------------------------
提升肌耐力的方式：運動
運動可以讓血糖快速進入肌肉細胞中被利用，而沒利用完的就會轉變為肝醣儲存在肌肉中。當肌肉中肝醣足夠時，肌肉細胞就不會去跟身體其他部位 (腦、心臟等) 競爭使用肝臟的肝醣，不但使肌肉更結實、更有耐力外，也間接地會使全身其他部位有更多的能量可以運用。
大腦能量來源
大腦最主要的能量來源為葡萄糖，再來是酮體。大腦不會利用脂肪與蛋白質作為產能原料。
如何讓血糖不穩定者的腦細胞維持正常運作？
1. 多吃好油：腦細胞也可用酮體做為能量來源，故特別適合補充椰子油，其屬於中鏈性脂肪酸 (月桂酸) 可產生酮體。
2. 選擇具有飽足感，且升糖指數為零的食物。
3. 補充秘密武器：可提供能量的最佳來源，亦可刺激肝臟利用肝醣生成能量。15cc 的秘密武器只有18大卡，卻可提供1460大卡的熱量。
我們的心臟跳的時候，我們的血液會循環。
但我們的淋巴、免疫細胞是靠呼吸來循環的，每一次深呼吸會循環的，非靠心臟的跳動。也就是說很激烈的運動，讓你無法呼吸的運動不是很好的運動，對我們的免疫系統不是很好的。白天我們的免疫系統較弱，晚上休息時我們的免疫系統得到充分的休息便會替我們做修補的工作。
免疫系統的兩大功能：清除，抵抗
1. 清除的功能：
清除各種各類的垃圾。例如，紅血球的壽命120天，120天後死去變垃圾，要靠我們本身身體的免疫系統來清除出去，身體內其它老化細胞也一樣。
2. 抵抗疾病的功能：
例如一個病菌，或一個細菌侵入我們體內，我們的免疫系統會產生各種各類的武器來把這些疾病清出去。所以，今天每一位科學家都認為免疫系統的功能才是我們得到真正健康的一把鑰匙。
99%的疾病都是免疫系統失調所造成的。
換言之，只要我們免疫系統健全，我們可以抵抗所有的疾病。那這一句話，是有哪一些科學根據呢？
我們就把所有疾病分為三大類：
﹝一﹞免疫系統下降：易得各種各類的感染性疾病。
例如人家感冒，我們就感冒，人家咳嗽，我們就咳嗽。感冒剛好，隔一週又感冒。人家得到B型肝炎，我們隨便吃點東西也得B型肝炎。
這都是免疫系統太弱無法生產有力武器來抵抗。當免疫系統功能，降低時也很容易得到各種各類的癌症，癌系胞容易產生出來。同時，當我們吃進刺激的東西時，無形中刺激了這些細胞，就容易變成癌症細胞。
研究癌症10年，我自己也感到很驚奇，我看到許許多多得癌症的人，被醫生宣佈只有三個月的時間可活，但過了幾年後，他們居然回來找我們，且無任何癌症細胞的發現。
自身的免疫系統沒有副作用
免疫系統的介紹： （一）骨髓：（二）扁桃腺（三）脾臟 （四）淋巴(五）盲腸.....
（四）淋巴：它就像一個過濾器。
可以把所有的敵人累積在一個地方，所以打仗起來就不用到處找敵人了。所以，淋巴累積細菌、污染物，然後我們自身的免疫細胞會跑到淋巴來把敵人給毀滅掉。有時候你患重感冒，淋巴處會有腫脹的硬塊，像一粒球，其實那只是體內免疫系統軍隊在打仗，但戰勝了而已。一但感冒好了，腫脹的硬塊就會消軟下去。
另外，我們再來看看我們的血液內的免疫系統：
我們血液裡有兩大類的細胞－＞紅血球與白血球。所有的白血球都是您的免疫細胞。今天我們說的免疫『系統』，但並不表示我們的免疫細胞只在某一器官而已，我們的免疫細胞其實是散佈在我們身體各個角落，沒有一個角落沒有免疫細胞的存在。所以有時候我們稱它為一個『系統』是不太正確的。所有白血球都是免疫細胞，可分為兩大類：T細胞和B細胞（最重要的功能在於產生各種各類的抗體）。抗體就像軍隊裡的武器、子彈、炸彈。一旦敵人出來，我們就會產生這種抗體。
最重要的是這個抗體是認得敵人的，一旦他認得這個敵人以後，它就會一直追，一直追，直追到把這個敵人摧毀掉，只要讓此免疫細胞碰上敵人，而其形狀就可像一把鑰匙，可以插入這個敵人，這個敵人就可以被毀滅掉。一旦抗體形狀可以附和，可以卡住，那麼很快地24小時內這個敵人就可以被毀滅掉，當我們把這個敵人毀滅掉後，就像一個軍隊打仗，難免會有戰亡的軍人，我們的T細胞便把死亡的細胞、細菌清出去。
此時我們就必須依靠這些靠胸腺訓練出來一批細胞叫作macrophage（garbage man，垃圾車）一個清道夫，清除我們體內各種個類的垃圾。垃圾它可以是一個細菌、骯髒的東西、一個老化的細胞或紅血球。一旦被此細胞認住，便會把它勾住，吞噬掉，吞噬掉以後我們的體內就可以保持一個很乾淨的環境，我們才能長壽。於18000倍的顯微鏡底下我們可以看到各種各類的清道夫，他們的形狀可能都會有一點不一樣，但其共同特點為它們都會吞噬垃圾，吞噬外來的東西。
巨噬細胞＞＞清除髒東西
我從事癌症的研究十年，但並沒有發現任何的化學藥品、化療、電療、真正的能夠治療癌症。因為化療是一種賭博，其成功率實在太低了，大部分化療的成功率只有1%－2%而已，而其最大的副作用在於這些化療的藥品認不清那一個細胞是癌細胞，哪一個是我們體內好的細胞，所以我放棄研究這些藥品，轉而研究我們的免疫系統中的一個細胞（Natural kill Cell）（自然殺手細胞），我告訴我的研究生說我稱它為『死亡之吻』（Kiss of Death）。
因癌細胞一旦被它碰到（Kiss到），此癌細胞會很快地破裂，它是一層膜馬上被分裂掉，被消滅。此自然殺手細胞根本不在乎此癌細胞它是肺癌也好，子宮癌也好，任何一種的癌細胞它都不在乎，反正只是要一個癌細胞，它就馬上給它分裂掉，會滅掉。
癌細胞的剋星＞＞天然殺手細胞
所以，從此顯微鏡中我們看到我們自身的免疫細胞是如何工作的。目前，市場上我們沒辦法看到任何一種藥品可以代替它的功能，所以，今天科學家們所要找的答案，是我們應如何提身我們自身的免疫系統功能，應如何保護我們自身的免疫系統，因為它才是健康真正的一把鑰匙。
如何提昇自身的免疫系統才是健康真正的一把鑰匙
我也曾想過利用化學的東西來刺激我們自身的免疫系統，但發現那是不可能的，因它有一個最大的基本原因＝一旦我們用一個化學藥品進入我們的體內，我們的身體就會產生抗體，我們身體就會想辦法給它排出去。因我們免疫系統把這些化學的東西，化學武器認為是外來的東西，一個敵人，一個垃圾。所以我們發現免疫系統是一個很深奧的一門學問，到如今我們對它的了解根本還沒完全。所以我們還沒辦法用任何化學藥品去刺激它，就算我們能刺激某一免疫細胞，那也不表示我們整各免疫系統可以提昇。
免疫系統提昇不能只依靠藥物
以前認為：胸腺無用途隨便割除以致免疫系統功能降低而產生了癌症
因他們失去了免疫系統一個很重要器官。
今天也有很多人把扁桃腺割掉，並不是因為扁桃腺發炎要割掉，而是認為把扁桃腺割掉來作為預防，在座的人也有很多人把盲腸割掉，（並不是因為作為一種治療），而是【順便】把它割掉，因我們認為它是沒有用的，割掉以後就不會得盲腸炎。可是你知道你的盲腸是什麼嗎？它是由B細胞T細胞這些免疫細胞充塞而成的一個器官，來幫助抵抗腹部以下各種的感染。可是今天有很多人仍然認為它是一個沒有用的器官。
免疫系統不可以用化學藥品來刺激它只有靠著【營養】
當我們談到【營養】時，每一個人對於【營養】的定義是不一樣的，有的人以為每天吃很多的雞蛋、牛肉、牛奶，就是很好的營養。事實上，肉類並不代表著營養。當我們自身吃進很多肉類的時候，我們身體就會產生一種荷爾蒙，叫作【prostaglandin2】這些荷爾蒙一旦被產生出來後，我們整個免疫系統就會下降下去。所以，對於一個免疫學家，營養絕不代表各種各類肉類的食品或者是動物性質的食品。
牛奶與母奶的差異：牛奶易造成－＞過敏症
作為一個人類，我們可以消化與吸收50%牛奶內的蛋白質，但可以消化與吸收90%母奶內的蛋白質，他們完全是不一樣的蛋白質。而剩下50%牛奶內的蛋白質我們並不能消化的。那他們跑到哪裡呢？它們慢慢累積在我們身上各種的細胞組織間，然後造成以後各種各類的過敏症。
Dr.Victor Herbert他說：『當一個維他命含在一個橘子裡時，我們稱它為一個抗氧化劑（antioxidant），可以防止心臟病，防止癌症，對我們的身體是有好處的，但是當此維他命C離開這個橘子以後，這個維他命C它就稱為prooxidant，也就會製造上億以上的自由基，此會造成心臟病、癌症，對我們的身體是有害的』。所以，維他命本身有此兩種型態。但對於我來說，我把它看的很簡單：橘子是神造的，維他命C是人造的。
一個完整的食物才是真正的營養
植物化學素（phytochemicals）
植物營養素（phytochemicals），能夠提昇免疫系統的營養素。
科學家們經一系列的實驗發現：一個人在動完手術T細胞的含量要到七天才能恢復到正常，但若我們能夠給予足夠的營養，可以在三天內恢復正常，所以能預防許多感染性的疾病。一個人經過化療，免疫系統需一年以後才能恢復正常。若給予營養素，可以在半年內恢復正常。經此一系列的實驗報告，證明了免疫系統和營養是分不開的。今天在美國，今年一些醫學院裡已教導，營養免疫學成為一門新的科學。
今天，人的健康不是一天可以得到，要得到疾病也不是一天。例如，要得癌症，要在身體內發生100個錯誤，也就是說要得到任何疾病需要幾年的時間。同樣的要得到健康也是需要一段時間的。今天，我們對我們的健康是要負責任的。
結 論
（一）我們了解到99%的疾病都是因免疫系統失調所造成的。
換言之，只要我們免疫系統功能健全的話，我們就可以抵抗所有的疾病。我們自身免疫系統是比任何化學藥品要強很多的。
（二）如何讓免疫系統功能健全？
（1）營養
營養，代表著植物性食品，神造的食品，完整的食品。營養代表著多種類的植物。代表著一個含著高植物化學素（phytochemicals）的植物。我們每天吃下15種以上不同的植物才可攝取到足夠的植物化學素。
（2）永遠保持平靜的心情
一但你感覺有壓力、生氣、緊張，我們的身體會產生一種賀爾蒙叫做【corticosterone】產生後半小時以內我們的免疫系統功能就會降下。
（3）要有適當的運動何適當的休息
平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏，連大腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，成 90度，腳板向牆，保持這個動作 15分鐘。
自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
這個簡單功法有用，是因為在抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，
在抬腳時由於用丹田呼吸，肚臍及命門同運氣，幫助打通任督二脈，使氣血暢行，濁氣下行排出，毛細孔擴張，有助排解心胸鬱悶，
--------------心跳隨之減慢，血壓隨之穩定，癌細胞自然死亡。--------------------------
由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，
改善脾的功能，人的性情自然和藹。
在抬腳時，會引起大小腸蠕動，有助減肥，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能。在抬腳時，脊椎保持水準，氣血順暢，幫助關節增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常，便不會關節退化，長骨刺。
跑步容易導致生病和老化！
「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。
http://www.books.com.tw/products/0010611203 岡本裕醫師
日本頂尖腦神經外科名醫，畢業於大阪大學醫學部研究所，畢業後長期進行以癌症為主的臨床研究之後，發覺現今的醫療觀念和做法都已走到極限，於是辭去臨床醫師職務，之後成立「ｅ－診所」，主要提供癌症、慢性疾病等的醫療與諮詢。
岡本裕醫師多年來一直致力推廣不吃藥的生活，看診也盡量不開藥，不僅治好無數患者，也讓許多藥物上癮者重新展開健康生活。他更勇於揭發醫師、政府和藥廠之間的共生關係以及長期灌輸民眾多吃藥無害的錯誤觀念，是日本著名的「良心醫師」。
另著有《90%的藥都不能吃》、《90%的病自己會好》、《90％的病自己會好2》、《90%的醫生都誤解癌症》等書，以自身豐富的診治經驗告訴讀者，其實只要調整生活飲食習慣，就能大幅改善身體、提高免疫力。
跑步讓人健康有活力？
多喝牛奶可以補充鈣質？
被人稱讚是「好人」很得意？
日本良心名醫告訴你……大錯特錯!!!
第二章~不要吃藥！
藥物反而會毒害你的身體！
第三章 不要攝取過量動物性蛋白質！
你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！
第四章 不要吃太多！
少吃才能長壽！
──減少熱量攝取，讓人能量倍增！
第六章 不要盲目相信醫生！
就算相信醫生，也得不到健康！
──醫生的知識是偏頗的
專科醫生看不見整體情況 152
除了現代醫學，還有其他出色的醫學 160
治療方法不只西方醫療一種選擇 163
----------腹式呼吸的好處數不清 193---------------
第十章 不要熬夜！
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不要運動！
記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵
身體不喜歡跑步運動
跑步是交感神經在鞭策身體
心情放鬆地走路最好
跑步會讓身體遭受重創
氧氣不足，癌細胞就容易增加
---身體是利用氧和糖（葡萄糖）來製造能量，以維持生命活動，然而一旦氧氣不足，身體就無法順利製造能量，因此不難想像，身體的功能也會出現問題。
氧氣過剩，也會破壞細胞
---如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。
即使如我們平常的呼吸，也隨時都會在體內製造出少量（據說是百分之一至二）的活性氧。不過人體製造出來的活性氧，只要是在預期範圍內的量，都可以輕易地被中和掉，不會造成問題。所謂中和，就是遏止氧化。
換句話說，少量的活性氧，靠我們身體具備的「抗氧化系統」就可以充分對抗，因此不會對身體造成創傷。
可是如果在生活中加入慢跑這類不自然的習慣，就如同每天都一口氣地吸入大量的氧氣，光靠體內的抗氧化系統是來不及中和掉這些活性氧的。
活性氧 = 自由基
還是走路最好
若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。
避免不自然的行為，對身體才好
---父母期望孩子成為一流的田徑選手，反過來說，或許也等於是在縮短孩子的壽命。
最好避免不自然的行為
最好避免無法持續的動作
最好避免辛苦難受的動作
(動物不會動不動就用跑的 030)
6.膝關節：保護膝關節的秘密，就是每天散步不少於40分鐘，膝蓋軟骨中的潤滑油只有通過走路才能被壓擠出來。不要被人騙你，說你「膝蓋老化」，散步既保護膝關節還可減肥。
細究運動時機，精神科醫師表示，趁藍光作用力較強的清晨，效果最好。
http://www.top1health.com/Article/15606
精神科主治醫師詹佳真表示，憂鬱症經早期發現和治療，有機會完全治癒，但預防勝於治療，建議民眾養成跑步運動的習慣，不僅可刺激大腦分泌腦內啡，讓人心情變得愉快，也能增強活力，變得有精神。
跑步運動的最佳時機是在天亮後的清晨。詹佳真醫師表示，天剛亮時，光線多為藍光，此時運動更能調整褪黑激素的分泌，舒解負面情緒，改善持續性失眠的情況，讓人保持頭腦清醒和增進活力，白天工作或讀書更有效率。依目前時節推算，藍光作用力較強的時間約在清晨6時至9時之間。
【運動6大好處】
（資料提供／董氏基金會）
1. 增強心肺功能，保持身體健康。
2. 增加血清素，讓心情變好。
3. 提升記憶力。
4. 確立自我價值，增加自信心。
5. 改善自律神經失調，減少失眠。
6. 強化骨骼與肌耐力，預防骨質疏鬆症。
http://www.chinatimes.com/newspapers/醫師：早晨運動較健康-20130728000338-260107
最近吹起一股夜跑運動風，跑友們認為晚上跑步比較不熱，而且睡前運動，有助睡眠；然而，醫師與健身教練都認為，早晨睡醒運動，比較有益健康，睡前運動反而有違自然，提醒跑友們注意。
人體基礎代謝率，過了黃昏就漸漸下降，生理時鐘也緩和下來，準備休息了，這時候如果還從事跑步這種劇烈運動，其實是不利身體的協調，違反自然。
而清晨五、六點鐘睡醒後運動，因為腦內啡分泌增加，使身體產生興奮、愉快的感覺，喚醒整天的活力，就能精神飽滿的上班上學。
只是現代人生活忙碌，通常晚上較有空閒，因此吳肇鑫提醒，運動要與睡覺、吃晚餐時間搭配，飯後一個半小時與睡前兩個小時內不要劇烈運動，以免消化不良、影響睡眠。
運動前後一定要注意保暖，因為運動時毛孔都張開了，最容易著涼感冒。
http://www.vitacillin.com/tag/%e9%99%bd%e6%b0%a3
根據日本「信州大學」大學院醫學系研究科，「能勢博」教授所做的研究，在做過「稍稍吃力的運動」，也就是能勢教授所定義的，大約消耗掉身體最大攝氧量的七成的運動之後，於其後的一小時之內，若是吃進含有酪蛋白以及碳水化合物的營養品，比起不吃營養品的人，血液之中的血液白蛋白（Albumin）的增加量，更提高到約兩倍的差距。
根據他的觀察，運動之後，肝臟吸收白蛋白的能力提高，此時再攝取正確的養分，促進生成更多的白蛋白，肝臟在白蛋白吸收到接近飽和的時候，就會讓白蛋白向外供輸，血液白蛋白因此隨之提高。血液白蛋白能夠藉由滲透壓，把身體組織內的水分排出，轉為供給血液進駐。除此之外，血液白蛋白越高，還能夠讓尿蛋白越為降低。
「微汗」為度的運動
流大汗的運動為什麼不好？(中醫筆記系列7)
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http://cgfull.blogspot.tw/2011/01/blog-post_28.html
感冒時身體的能量比較低下...
運動會消耗身體更多的能量...身體會變得更虛...
運動出汗後或許表證會解掉,但是裡面更虛了...
也有可能病邪由表入裡,變成裡證.
表面上感冒好像好了,但其實...
有幾次我曾試過感冒時練氣功希望趕快補氣讓身體好轉...但是練不下去...
因為覺得更虛了...
後來不知聽誰提起...感冒時不要練功...覺得很有道理...
很喘的時候不可以立刻坐下或喝水..很容易心臟瓣膜閉鎖不全...
貧血的人不要跑步運動...因為沒有足夠的紅血球運送氧氣...
跑步不但不會增加肺活量反而會傷"心"... 往生得更快...
寶瓶氣或八呼八吸才是真正能讓人健康...增加肺活量的好寶貝啊....
http://cgfull.blogspot.tw/2013/05/blog-post_19.html
長短腳...
最好能養成跑步完就順手捶捶兩邊屁股的習慣...至少108下...
肉捶鬆了...筋骨就自動歸位了...
http://tieba.baidu.com/p/972522690
(6)
注意：（1）气虚的人不适合过度的运动，大量出汗和蒸桑拿。因为气血同源，汗出多了就相当于出血，不要人为的发汗。气属阳，血属阴，气血是人体的一对阴阳，阴阳平衡了人就百病不生了。
（2）运动过后不要马上洗澡，需要最少休息30分钟。
http://tieba.baidu.com/p/2274029133
(20)健身要有度，科学表明，人在运动后疲倦状态2个小时内的免疫系统最差
丹田
http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690102e0ck.html
“丹”究竟是啥玩意儿呢？用现代语言来说，丹就是人体内的核反应堆（nuclear reactor)。这一点，我在前面的文章《最后几张窗户纸——“经络”旁通（完）》里已经提到了，这里再补充一下：丹就是人体精气神三宝（参阅《略说“精、气、神”》）凝练出来的人体核反应堆，拥有了它，就像拥有了私人核力量，任何疾病在它面前都不堪一击！真正医道的成就，非拥有它不可！历代真正的大医，无一不深谙个中三昧！
所谓“田”，就是“生长”、凝结“丹”的田野、地方。一般来说，有三个这样的地方：上丹田（眉心附近区域）、中丹田（两乳连线中点膻中附近区域）和下丹田（历代对其位置莫衷一是）。一般中医典籍上说的“丹田”，是指“下丹田”。下丹田的具体位置，历代都有争议，一般都说在“脐下一寸三分”处。如果从今天的解剖结果看，这个地方是动脉、静脉、毛细血管交接，血液转换封闭循环的地方。往这个地方扎针、艾灸、养气折腾自然有一定的养生延年的效果。
按照古传中医的千古真传，下丹田的精确位置，的确是在“脐下一寸三分”处，只是这个“下”，是人体平躺着，肚脐在“上”，它在“下”！也就是说，它在肚脐“里面”（inside)一寸三分处，与肾相对！
假如从“踵”部算起，假设有一条管子通到头顶的话，这个点刚好在人体的“黄金分割点”上，即身高乘以0.618的地方（“里面”）。这个地方，古传中医的秘籍常说它是“百脉之枢纽，生命之根源”，它是收纳神气，内炼归炉的地方。简单来说，它主藏精、养精蓄锐就靠它。很多不治之症，都是因为精气神这人身三宝严重亏缺所致。通过往此处下手，或静室端坐，或独立守神，行返观内照，虚心凝神之功，久久养气，便可重新焕发生机。
“补漏”。
补充一句：对于有心修习医道的人，不能因为知道丹田的准确位置之后就一味妄加注守丹田，用意不能过重，尤其是女同胞们在生理期间。一味的专注于丹田，若无明师指点，最后容易引起肾脏、性腺、大肠等的“不良”反应，不利于打通带脉。当然，丹田气充足了，对于普通人来讲，就会身体健康，精力旺盛。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f3212210101lnjy.html#comment1
顺成2013-08-19
13:07:15
---看到你的博客里说先生把千里诊病的方法教给了“刘姥姥”，因此向你紧急求助，请问能否告诉我怎么联系“刘姥姥”
博主回复：2013-08-19 19:42:01
刘姥姥就是sophie,你看我的评论里有她，你可以给她发字条。阿弥陀佛！
P.3 2013-08-19 19:37:05
( sophie http://blog.sina.com.cn/u/1770121240)
http://blog.sina.com.cn/s/blog_6981e8180101gbfo.html
dinghaiyan732013-08-11 16:01:14
苹果
P.2 人生百味2013-08-17
10:11:53
( 如华学中医 http://blog.sina.com.cn/u/1498142771 )
补足肾气。肾气足了，就算你想弓着腰坐都不可能，充足的肾气会把腰部、脊背自然“顶”得直直的。**************************************************************************
B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列 (正確縮小腹)
http://www.youtube.com/watch?v=zT6crqiha9E&list=PLmProOKroeObqGyJDy8yZRebIUQts0lXh&index=1
這是一個非常重要的基礎練習喔，尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。
精、气、神”
http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690102dzqe.html
翁象川先生在注释《悟真篇》时说：“养生之士，先宝其精，精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病。内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明。”我们现代人精气神耗得早、耗得多，而没有几个懂得好好炼养，所以亚健康的人特别多。
在医家真传里，却正好倒过来，总先谈“神”,因为“神”与“心”两个概念太相近！—— 学习古传中医或者走养生修道的路，如果不明白“心”与“神”，终将如盲人骑瞎马！
古传中医认为心的本体是无为的、静寂的、不动的，是“普遍如此”、“本来如此”、“必然如此”的（这与佛家讲的三法印是如何相似！）。很多人都知道中医经典里常说“心藏神”，却少有人知道心与神的主次。古传中医有一句千古不传的秘诀，叫“寂然不动为心，感而遂通为神”。
整个古传中医的修习过程，说到底，就是修心和炼命。修心之说，与佛家的说法如出一辙！炼命，则是分阶段将精、气、神三宝凝化。所以“精”和“气”这两宝也就特别重要了。
同样先说“气”。古传中医所说的“气”，是有不同层次的。对于一般的人，明师们往往只说“呼吸之气”，对于门人弟子，则说“内气”、“真气”甚至“先天一气”。
古传中医在收心止念开始时就用正呼吸进行调息，叫做“调真息”，到了神、气、精渐渐合凝、合炼时，此时之“气”叫做“真气”，古字写作“炁”。这个炁的运行，与祖气相连，如磁吸铁。——
不像我们普通的人呼吸，只从口鼻随咽喉而下至中脘而回。所以庄子在《庄子·大宗师》里说：“真人之息以踵，众人之息以喉。”参阅《医家秘传——“玄关”vs
“先天一气”》。
如何做到“真息”呢？真息即无息。《道藏·洞真部·玉诀类》说：“心不动念，无来无去，不出不入，自然常住”，这些话，多么像佛家的话呀，这就是方法！
最后说说“精”。
我在前面的文章《中医扫盲——“肾”vs “精”》里说过这段话，大家不妨重温一下：
“古传中医所说的“精”，并不单指男性排泄出来的那个精，那是后天之精所转化。古传中医认为精有两种——后天之精和先天之精。后天之精很好理解，就是交媾之精、血、津、液等。所谓先天之精，则是“元精”，就是本文刚开始时提到的“自家水”，它是人体的“真药”。我在前面的文章里提到“活子时”的概念，其实人体在“活子时”时所产生的“精”，就是先天之精。先天之精，可以藏于人体的每一个角落，换句话说是“全身无处不藏精”，但主要藏纳于丹田及内外肾，当然，五脏六腑皆有先天之精。元精无形，寓于元气之中，受外感则与元气分别，成为后天凡精。”
在古传中医的真传里，有个说法是，精在先天时，藏于五藏六腑，氤氲而未成形，后天念头一动就成为后天之精（所以要时时正身、内省、止息）。古传中医所说的“精”，是人体大药，是神和气用来凝炼内丹的原材料。在人体静到极点，微觉有动而非动，纯而明心，气足源清，可“以神炼之”的东西。这就是吕洞宾真人说的那个东西——“息精息气养精神，精养丹田气养身”。
精、气、神三者，古传中医认为应该以神为主。
“神”守住了吗？
“心”静到极点了吗？
平时有注意节欲保精吗？
那个呼吸之气“以踵”了吗？
念头越来越少了吗？
日子越过越简单了吗？
今天比昨天轻安、快乐了吗？----------------------------
ＪＴ叔叔的中醫春田花花幼稚園．第二講 生脉散
http://www.babyhome.com.tw/mboard/topic.php?bid=34&style=health&sID=2298309&page=1
http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=03082&sn=9774
http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a094f6e0100qrin.html
---講到一點運動的道 理：人的心肺是不可以鍛練的，這一件事情，不知道同學曉不曉得？可以鍛練的東西叫做「肌肉」，這個知道嘛，對不對？那為什麼心肺不能鍛練呢？
一，肺沒有肌 肉；
二，可以鍛練的肌肉都是你要把那個肌肉操練到它的細胞有所破壞，使它長出更強的細胞，這樣子它的肌肉才會更強。
而肌肉可以被破壞而長得更強的條件是： 「那肌肉是可以休息的」
──那，心臟，可以停下來休息嗎？那這種肌肉怎麼可以鍛練？練了就會害它壽命縮短！鍛練出肌肉的心臟叫做心肌肥大，那是病，會早 死。所以我們人類在作運動，凡是一般說在「增強心肺功能」的運動，都是在作什麼？那是在鍛練全身「心肺以外」的肌肉，讓那些心肺以外的肌肉細胞能更有效率 地處理三磷酸腺苷的鍵結變化，以及氧氣的氧化代謝等等，讓我們全身上下都有一副好肌肉，一旦我們運動，我們可以動用那些肌肉裡面的能量，而不需要動到太多 心肺的補給──讓肺臟不需要瘋狂地從空氣裡面抓氧氣、然後再用心臟打出去給全身──懂嗎？
就是說，全身你的「心肺以外」的肌肉練得越好，你的心肺功能就越 能夠「節省」，這叫做「增強心肺功能」，決不是去狂操猛練你的心跟肺，千萬不要以為你弄到心跳加快喘大氣那樣叫做增強心肺功能，不是的，雖然我們練習走步 機也說最好要練到心跳到什麼頻律以上，但是那個目的是為了要讓心在那邊告訴你的身體說「我不夠用、我很累」，這樣身體才會多長一點肌肉來幫它，所有心肺功 能都練在別的地方。這樣聽得懂嗎？
那真正心肺的鍛練，我們中國人要什麼？要「龜息大法」──到死不能休息的東西啊，讓它跳得越慢越好──打坐練氣 之類的，使它越慢越好。所以這同樣也是運動的基本原理：任何運動，你能不要操到心肺就不要操到心肺。因為心臟很可憐，它到死不能休息，不能再給它加負擔； 而肺臟很柔脆，一操就傷。
那有一種運動呢，它非常可笑，就是慢跑。慢跑的特徵就是，全身的肌肉都不會因為它而品質變好，卻只有心臟在狂跳、肺在喘。所以慢 跑是一種非常傷心臟的運動，美國慢跑會長就是跑到一半心臟病發作死掉了嘛。慢跑，你這樣子全身的肉在那邊垮垮地晃晃晃，你說什麼肌肉會練得 到？都不太會練得到，頂多是燃燒脂肪讓你看起來瘦一點，你要練好全身肌肉，需要一種更完整操練的運動，慢跑這樣子晃晃晃，沒什麼用，對提升肌肉品質用處有 限，所以它不能幫到心肺。與它造成的損傷相比，正分遠不及負分。
要幫到心肺，其實什麼上樓梯啊，走路啊，可能還有用一點。不要小看走路喔，多走路的人身材會很好喔，因為走路散步這種功夫，是很 可以調勻全身的肌肉的。而且，如果人連續慢慢走三個小時，很多濕氣寒氣都會散掉，當天睡覺時腳一定都暖暖的，現代人比古時候的人吃得好穿得好，卻長腫瘤的 人那麼多，走路的機會太少，也是一個可以列入考量的因素。你如果天天走得多，陰氣很不容易堆積到生陰實證的。
生脈散，我們說它可以取代心肺功能對 不對？那我們再往這個方向想一想，就可以知道另外它還有什麼神效了──就是高山症。
. . . . .
高強度運動有多強？我們做的運動只要心跳有變快，有流一點汗就行了，太強的運動一下子消耗大量能量，血糖降到谷底壓力荷爾蒙就跑出來了，再吃東西馬上變脂肪存起來，妳提到好多次運動完肚子好餓，就是血糖太低了有壓力荷爾蒙存在。
《運動改造大腦》一書
作者：約翰.瑞提醫師、艾瑞克.海格曼
審譯：洪蘭
P.95頁起
運動提高能能量使用效能的方法之一，就是刺激身體製造更多的胰島素受器，而這意謂著葡萄糖會得到更有效的運用，細胞也會變得更強壯；最棒的一點是，那些受器會一直待在那裡，讓剛取得的效能不會流失。如果你經常運動，讓你的胰島素受器跟著增加，那麼當你的血糖值往下掉或者血流減少時，細胞還是可以擠出足夠的葡萄糖到血液裡，維持正常運作。
另外也有些書提到運動對血糖控制的實驗，證實確有其效的數據。
１０個常見的、危險的伸展動作
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5018409
動作示範： 中華民國體適能協會教練陸文灝
1.站立屈體前彎（圖解）
2.屈膝平行半蹲（圖解）
3.360度繞頸（圖解）
4.站姿旋轉加後彎（圖解）
5.犁鋤式（圖解）
6.大風車（圖解）
7.直腿仰臥起坐（圖解）
8.倒踩腳踏車（圖解）
9.平躺直抬雙腿（圖解）
10.跨欄式伸展（圖解）
MORE. . .▲禁忌動作之可能傷害(說明)▲替代動作. . . 參見原文
食食課課教室 第61集：過重的人運動策略
http://www.youtube.com/watch?v=sq3eQAr5-qI&list=UUDHiLKI3IDMeNqbcKfAu6rQ&feature=c4-overview
天天养生 20121023 足弓锻炼法 踮脚增寿有方
http://www.youtube.com/watch?v=abUfsiINZmo
(22:55- )防治甲溝炎
(美國有氧運動協會合格教練、瑜伽老師)陸文灝 強力適能瑜珈 ~ 全民健康 運動無傷害 體適能運動教室 運動生理學 運動醫學
運動無傷害 運動安全第一
2013.
健康兩點靈精選：陸文灝有氧健康操
http://www.youtube.com/watch?v=jRjRd3ZM65o
健康兩點靈_肌力運動_體適能教練陸文灝+陳月卿
http://www.youtube.com/watch?v=cwpZ1hEYEbs
20120212《殷瑗小聚》全民健康 運動無傷害
http://www.youtube.com/watch?v=1RXlDMtJAFI&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=1
(10:55- )頸椎退化易甲狀腺功能失調
(18:30- ) 脊椎正， 免疫力好
----------長時間且低強度的運動，主要能量提供是來自脂肪。------------
2009.01.03.
http://www.youtube.com/watch?v=05oHi_HHs3A
(9:30- )---肩部運動---手臂運動--------總複習(39:00- )前舉肩 - 上Y下A操 - 手臂合於頭頂 - 小轉肩
(前-側-後-上- 轉)舉肩
(51:00- ) 前手臂(上臂夾緊)舉下手臂 (坐著) 後手臂(提-伸-彎-放 ) ~伸展~
繞轉手腕 敲鼓
2009.01.04.
健康胸椎就是活力的來源
http://www.youtube.com/watch?v=i99F2Syn_WI&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=3
(12:20- )胸椎 心肺功能 T1-T12
(30:00- )檢查脊椎側彎
(40:00- )推牆 手後抓椅背
(41:00- )胸部啞鈴3大操~ (雙膝夾球) 胸上推 胸前開合 胸前上下拉
伏地挺身
2009.01.10.
擁有健康挺直的背，好年輕
http://www.youtube.com/watch?v=_ZumYgeSgMs
(35:20- ) 暖身- 強化-伸展 腿部運動- 自摸操-
平行屈伸-
(Tag Archives: 下蹲 http://www.yimho.com/tag/%e4%b8%8b%e8%b9%b2 )
超人(益脊椎) *人面獅身操 2000-
向上伸被犬式- 連續橋式脊椎操
(49:25- )講解人面獅身操- 向上伸被犬式- 連續橋式脊椎操
2009.01.11.
你的腰椎健康嗎？
http://www.youtube.com/watch?v=CKwrea_lv4U 2009.01.11
---(22:20- ) 腰椎運動 (28:20- )
(39:55- )自摸操等 (41:50- )平行屈蹲
(53:45- ) 總複習
2009. 01.17.
你的幸福在腰椎
http://www.youtube.com/watch?v=dPmItIyNKf8&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=6
(51:25- )人面獅身操
(54:30- )膝腿夾球~夾球凱格爾操~ 骨盆操
2009. 01.18.
http://www.youtube.com/watch?v=86nIikU24nM
(14:35- )心肺功能 (兩拍)抬腿(膝蓋不過胯部高度)+後勾腿 +側抬腿+點腳跟
( 28 :45 - )助教示範
(51:25- )功能有氧 暖身+ 有氧操
http://www.youtube.com/watch?v=KV3a0Ou1H-Y&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=9
腿部四大操，畫質穩定度比「功能有氧操」好
http://www.youtube.com/watch?v=cd60NmOEdvU&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=10
體適能運動教室1.avi
http://www.youtube.com/watch?v=tHkin2QRRi8&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=11
----功能有氧
瑜珈動作正確屈膝.avi
http://www.youtube.com/watch?v=FmXijatcXUs&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=12
正確做前彎及後彎.avi
http://www.youtube.com/watch?v=WmqErGR9QlY&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=13
2009-0131_160000
體適能運動教室.mpg
認識骨質疏鬆及改善運動
http://www.youtube.com/watch?v=Xt9T18jLxB4&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=8
(43:55- )前(後)跨弓箭步
(22)
肌肉有兩種，表層肌群和核心肌群，一般健美先生／小姐練的是表層肌群，練多了肌肉就會大，若是訓練核心肌群，肌肉則會變成有曲線卻不粗壯，真正負責撐起骨骼的其實是核心肌群，要練核心肌群，動作就不能過大，舉個例子來說，像下方這個側抬腿動作：
如果腳抬起的角度超過肩膀，它就是在練表層肌群(不過抬太高會傷髖關節和腰椎)； 但如果像下圖這樣，腳的高度不超過肩膀，它就是在練核心肌群：
它雖然高度不高，可是抬舉20下，肌肉一樣是會痠的，只要肌肉有痠的感覺就是有練到。 大家可以嘗試看看，會發現這兩種動作做下來，肌肉發痠的部位並不一樣。
http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=53
運動過量不但不會長肌肉，而且會長肥肉，均衡的身材不是練出來的，是均衡的吃出來的。肌肉的加強，才是靠運動，身材的修飾，是吃出來的。
http://tw.myblog.yahoo.com/b0973@kimo.com/article?mid=4297&prev=4450&next=4053&l=a&fid=6
氣會朝著身體用力的部位流動，所以必需經常運動、勞動，以活絡氣血。
…身體經常用勁的部位，氣會一次又一次的往該部位集中，以致越練越強…
不停的自我強化同時，身體也會自然而然的聚氣煉火，鍛練身體生熱的過程，其實就是點火的過程。你在不停鍛練的過程，身體會因為強化，退熱的時間會不停延長，直到最後熱力不退、源源不絕的時候你就成功了。
氣雖然具備火性，但必需要到一定的量才會發熱生火。身體虛弱的人，因為身體有形結構密度較低，加上血脈不暢濁氣淤積，因此真氣難以聚集而游離四處，所以才會感到虛寒發冷，要是我們能透過計畫性的鍛煉，讓身體逐步充實，氣的聚集量就會越來越多，因此只要努力不懈，讓氣的密度到達一定程度，火就會生出來了。
聚集氣沒那麼簡單，必定要經過兩個階段，就是養氣與煉氣！
對於腎虛的人來說就比較麻煩。由於腎不納氣，
腎為先天之本、生命之源，其主要的功能就是藏精納氣，平常我們呼吸飲食所產生的多餘能量，會轉化為精氣藏於腎，一旦我們的身體有需要時，就會散於臟腑以應所需，所以腎功能的好壞，對我們一身的枯榮有著重大的影響。
用中藥穩住病情後，再利用運動跟練功讓身體慢慢恢復，這才是最正確的治療方法，我們人身的氣血一定要旺到某個程度，才能促進身體重新成長，
尚守臣先生所著：<造化源> 生命肌體微循環有規律的運動與呼吸，是心臟跳動與肺臟呼吸的原動力。如果生命肌體從不運動，單獨依靠心、肺的收縮進行呼吸。久而久之，生命將因得不到原動力而自行衰竭。所以說：生命在於動靜。一靜一動為道。
肌肉的舒張是生命體的第二心臟…一個健康的人要是不愛運動，身體都會慢慢退化掉，更何況是一個病人！
肉身強則氣旺，肉身弱則氣虛，肉身衰則氣散，肉身敗則氣亡。無論如何，不要忽略身體的鍛練。
身體太虛又運動太累的話，反而會耗掉元氣，所以我其實鼓勵比較溫和且持續的運動，不耗元氣又能活絡氣血
http://blog.udn.com/catknow/6430390--顛腳跟可增強腎氣之通陽氣化
---引浮陽下行~潛陽，從膀胱經 腎經而下，歸於足底.
在腿部方面，有空一定要多做踢毽子的動作，
肝腎經走大腿內側，多做勾腿動作才可更深入鍛練大腿，很多人晚年腎功能欠佳，與大腿內側過於細弱有關，因此有空多練大腿，尤其是內側肌群，千萬不可讓自己變成鳥仔腳。
體內溫度
當下腹內部逐漸強化，整個臟腑機能才可能活絡起來，http://tw.myblog.yahoo.com/b0973@kimo.com/guestbook?page=8
http://www.nsshu.com/front/bin/ptlist.phtml?Category=359835
---鍛練下腹還有一個重點，日本的血液生理專家森下敬一博士曾提出研究報告，人體的小腸黏膜會造血，也就是說，腸道功能的好壞與否對人體血液的品質有很大的幫助。
人身的重要臟器大都在腹腔，腹部肌力不足，臟器就會面臨下垂危機，後腰肌力不足，脊椎就會承受過多壓力而造成腰椎病變，不管是臟器下垂還是脊椎病變，都會對身體造成傷害
不懂鍛練筋骨者，是不可能真正治好慢性病的。
運動激發身體的自癒能力。就像受傷我們塗藥一樣，並不是藥物長我們的肉，而是我們體內的精氣修補了這個缺口。天底下沒有萬能的治病藥物，只有自身的精氣血才是無所不能的！運動的目的，就是在製造這無所不能的"大藥"。
運動治病不是那麼簡單，一定要有計畫的"適當"鍛練才行，和緩又長時間的運動，才是治病的運動方法，當然要是可以"對症"運動，效果就又更好.
練功強化臟氣後再配合規律生活飲食，身體才會有自我修復之可能。
http://tw.myblog.yahoo.com/b0973@kimo.com/article?mid=6143&prev=6159&next=6083&l=a&fid=6
此生必學丹田拍打功
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010537183
無氣不打坐，沒有麥子空推磨
近代醫學舉證嬰兒臍帶血有再生效果，如果能拍打振動臍帶根部生熱（丹田部位），帶動臍帶恢復兒童期的腹式呼吸，可以再度活絡臍帶生機功能，減緩隨著年齡老化的速度，恢復身體穩定的再生能力及免疫功能。
丹田氣越聚合，經脈絡通順，身體越強壯，這就是健康養生最好的方法。
人類是宇宙大自然生態所生，是地球大氣層地、水、火、風元素所養，人體功能結構完全具備小宇宙的一切本能。
自律神經的失調，以梅花醫理分析就是「水火不交」。
拍打下氣海在醫學上最直接的好處，就是刺激腰椎、薦椎體神經與骨盆內自律神經叢。
藉由拍打，刺激體神經，可活絡骨盆腔肌群；刺激骨盆內自律神經叢，可幫助性功能、膀胱功能與消化排泄功能。同時，拍打反射機制影響會陰與骨盆，也會間接帶動下肢六條經絡的活動。
一面爬山，一面挺著下腹部拍打丹田氣。結果發現效果很明顯，在拍打中轉成腹式呼吸，肺活量和體能有增強現象，爬山速度也比以前快又輕鬆。」
利用拍打振動腹部，將腹腔幫浦空間擴大，同時恢復兒童生長期的腹式呼吸。口與腹部之間來回距離長，腹腔空間寬長，呼吸一出一入，幫浦擴張力與範圍加大，再加上拍打丹田的時候，自然將意識守住在丹田，神氣不外露，促進呼吸氧氣，吸收力充足，所以你們的肺活量及體能比以前增強許多，爬山時才會不覺得喘。」
肌群是人體藏血及運動收縮的重要組織，因此肌肉不足，氣血及幫浦輸送作用也必定不足！透過不斷運動才能讓它再度回復生機！
肩關節不通，又會影響到陽氣循環，造成其它器官的能量供給不良，引起其他毛病。
P143：
肺部藏象一般出於背部，因此肺癌，肺部一切病變，必須疏通肩胛；因為
肩胛是肺部能量的出路，呈現的象在肩胛部，像是空間產生的精微能量積結。
P22：
…通過多年臨床發現，一旦在背部太陽區脊椎旁這個地方能量堵塞出現了問題，骨髓細胞就不運動了，造血機能就產生異常現象。近年來世界上接受骨髓移植的病患逐年增加，說明這個問題的迫切性。按摩火炙背部，作用是疏通背部太陽區脊椎旁邊能量的瘀滯。
http://tw.myblog.yahoo.com/b0973@kimo.com/article?mid=7172&prev=7229&next=7171&l=a&fid=1
《真原醫──21世紀最完整的預防醫學》
http://www.books.com.tw/exep/prod/books/show_series.php?item=0010529902&page=3
----------規律運動的益處 ------------
人體肌肉骨骼結構就像件完美的建築架構，體內各器官組識因此架構獲得適當支撐並正常運作。但隨著年齡增長、錯誤姿勢、過度壓力與勞碌，都會造成肌肉緊繃或身體僵化。
長久的不良生活習氣，使得肌肉與肌肉間的筋膜（myofascia）容易黏附在周圍的組織，並進而造成肌肉的僵硬與凍結，而這也可能帶來身心疲憊的惡性循環。因此，不論生活再繁忙，還是應當培養規律運動的習慣。尤其高壓力族群更是如此，因為這是走出情緒低潮與紓解壓力最快、最有效的方法。
運動時會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚（endorphins）」的荷爾蒙，使身體獲得舒適與愉快的感受，讓人產生欣快感，甚至提高對疼痛的耐受力。執行規律的運動並配合正確呼吸方式，不僅能紓緩緊張與壓力，還具有許多健康效益如促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等等，更能啟發身心的自我療癒。
---------運用螺旋原理的運動 ----------
每個人或多或少都會運動，但是一般人很少探究其原理。仔細觀察西方運動文化，就會發現多數運動方式都相當激烈，例如促進肌肉生長的舉重或是消耗熱量的有氧運動等，都是強調肢體橫向或縱向的直線性訓練。東方的運動文化則講究柔和放鬆與氣脈調整，著重全身肌肉、關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。
許多東方的古老運動系統，如瑜伽、太極拳、柔軟體操、氣功、道功等，都是科學且內外兼修的運動，運用「螺旋（vortex）」運動原理而活動到身體全部的關節。
至於螺旋是什麼呢？其實觀察宇宙大小動力，大到星球爆炸、宇宙成形或是大自然中空氣或水的流動，小至次原子（sub-atomic particles）的運行，完全都在一個螺旋狀態下。此種狀態是阻力最小、阻抗最少的動力原則，大多數動植物的生長也都依循螺旋原則，所以說螺旋是宇宙間最有效率的運動方式。
唯有運用螺旋原理的運動，才能從脖子第一關節到尾椎全身上下各關節皆可以動到，甚至達到重新調整（realignment）的效果。
----------徹底拉伸讓身體更靈活順暢 ----------
提醒大家，當拉伸到最徹底的時候，應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸，儘量拉長吐氣後來獲得肌肉與粘黏筋膜的最大放鬆，藉此我們認為能達到相當徹底的「筋膜放鬆（myofascial release）」。在稍做停留與調息中，做到徹底伸展與放鬆，重要的是深度，而不是頻繁的伸展次數。過程中身心自在、沒有任何勉強，在動中求靜，並在動靜合一中放鬆到無限。
這樣的徹底拉伸，不僅可以改善肌肉耐力還能提高關節的柔軟度，讓身體行動更靈活順暢。在全面性肢體（尤其是脊椎骨）獲得重新調整狀況下，許多慢性疾病都能趨於好轉。螺旋拉伸運動的優點就是只靠自我運動不需藉助他人，就可達到全面性肢體調整。透過這種螺旋型態的運動，可以把人的氣脈穴道打通，更能幫助改善許多慢性病。
日本有醫學研究證明，假如一個人不斷做伸展運動，持續一年下來就可延長好幾年壽命。
西方也有這種說法，「關節多年輕你就多年輕（you are only as young as your joints）」。
道家修行也認同，關節與骨頭若能如在母胎中柔軟，是達到長生不老的基本條件。健康長壽並不難，就怕沒有恆心毅力，半途而廢。一旦習慣了螺旋運動，改做其他運動時，有時還會發覺不過癮，似乎動得不夠徹底，沒辦法按摩到體內五臟六腑深處。
由於運動量夠，做不了幾分鐘就會汗流浹背甚至冒出很稠的汗，可以感覺到像是由體內深處排出的廢物。
【二十五種讓你長肌肉的食物】
http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz000195.html
~陽光~
陽光中的紫外線會刺激甲狀腺以增加荷爾蒙的產生，進而增加身體的基礎代謝率，這能促使體重減輕，並增加肌肉的生長。因此，如果你想要減重或增加肌肉的強度，就該經常讓身體暴露在陽光下。
紫外線是有史以來最有力的天然藥物之一。一九三三年，研究人員發現，陽光對一六五種不同的疾病有治療效益，包括結核病、高血壓、糖尿病和幾乎所有形式的癌症。直到今日，沒有其他治療有著如此廣泛的益處。但如果病人戴了太陽眼鏡，太陽的治療光線就會無效。太陽眼鏡阻絕了身體必要的生物功能所需的光譜。現今，不知是什麼不懷好意的理由，民眾卻不斷受到關於「日光浴與皮膚癌的風險」的警告轟炸。
防曬產品到底對你做了什麼？他們不只該為黑色瘤負責，更該為許許多多其他形式的癌症及身體的失能負責。最擾人的是，很多普遍被使用的化學防曬產品，具有強大的雌激素作用，可能會對孩童的性發展和成年人的性功能造成嚴重的影響，更進一步增加癌症的風險。讓你的身體接觸化學物質，會改變荷爾蒙的平衡，讓你的健康置於危險之地。
維生素D缺乏很普遍
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=223:120225維生素d缺乏很普遍&Itemid=56
根據National Health & Nutrition Examination Survey統計，美國兒童9%維生素D缺乏(<15ng/ml)，61%維生素D不足(15-29ng/ml)。美國成年人維生素D不足和缺乏者也差不多在70%左右。自然醫學認為血中維生素D3最佳濃度應保持在80-100ng/ml。
缺乏會怎樣
維生素D嚴重缺乏
維生素D不足與下列疾病或狀況有關
建議劑量
健康人全身體表70%面積，曝曬20分鐘，可以產生10000IU的維生素D。
全身曝曬紫外線在接近曬傷的劑量(Erythemal dose)，身體會產生10000-25000IU維生素D。
毒性
人體出汗時，必須靠陽氣的鼓動，而陽氣虛的人陽氣已經不足，所以一旦出汗之後，反而不容易停止，而發生汗出太多的情況。如此一來，大量出汗會帶來不舒服的感覺，另一方面更會消耗已經過少的陽氣(能量)。
胖的人想要健康減肥，一是要靠運動持之以恆，另一個則是要透過“補氣”的方法來調理身體。
http://www.youtube.com/watch?v=CKwrea_lv4U 2009.01.11
(39:55- )放鬆操等
(41:50- )平行屈蹲 ---安全的下蹲
http://www.yimho.com/1957.html
美國醫生Dr. Mercola的資料，在2006年和2010年之間，曾經閱讀過40份針對運動效益的研究報告，確認運動有以下的功能：可以減少大約24種健康隱患，其中包括癌症、心臟病、二型糖尿病、中風、腦退化與情緒病，
----------------同時確認，運動減緩老化過程，刺激細胞中線粒體的再生，線粒體的作用，是讓身體從新年輕http://www.yimho.com/1956.html起來。
如果世界上真的有青春之泉，這個無價的青春之泉就在我們自己的身體中，而開壠這夢幻泉水的鑰匙掌握在我們自己手上，只要運動起來，泉水就壠動，而運動中，數下蹲最有效，就是那麼簡單方便。下蹲所運動的肌肉，影響血糖的穩定，影響油脂的新陳代謝、和胰島素的敏感度，使身體不致超肥，避免糖尿病和心血管疾病。
So Chi Shing
其實外國的體能訓練也不主張深蹲,
新腦內革命：春山茂雄71歲，擁有28歲青春的不老奇蹟！ 2011.
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010570444
針對抗老、不生病及防癌等現代人最迫切的健康問題，提供具體解決方法，就在於（1）刺激生長荷爾蒙分泌；（2）清除內臟脂肪；（3）消除壞的活性氧；（4）保持身心靈平衡；（5）力行健康習慣等五大關鍵：
1：生長荷爾蒙不足，是老化的由來！
人到30歲，生長荷爾蒙的分泌量驟降，不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出，鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠，都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如，先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉，讓大腦產生「身體受傷」的錯覺，大腦為了修復身體，會立即分泌生長荷爾蒙，接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉，而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。
---正常情況下，生長荷爾蒙在兒童時期應該旺盛分泌。這是一種刺激細胞生長的荷爾蒙，能增加肌肉、骨骼、大腦等的細胞數量。有了它的加持，孩子的頭腦和身體就可以不斷發育。人到三十歲，生長荷爾蒙的分泌會突然下降，和二十歲的時候相比，只剩下一半左右，到了四十歲，更只有二十歲的四成分泌量。
掌握運動的訣竅，刺激大腦活動，讓它發出分泌生長荷爾蒙的指令。
刺激生長荷爾蒙分泌的必要動作，就是運動。
反覆進行單純的有氧運動就可以製造新的肌肉 騎腳踏車出門兜風，還是優閒的散步，都屬於這類運動。
散步運動的人，則要把握邊走邊深呼吸的要訣。想製造新的肌肉，就必須供應身體組織充足的血流(也就是氧氣)。
在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔，重複踩踏板或走路這些活動肌肉的單純動作，是要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。在這段空檔期間如果不採取任何行動，空出來的位置有可能會被脂肪占據。
截至目前為止提到的所有製造新肌肉的運動，全都集中在腰部以下。無論是踩自行車還是散步，通通是下半身運動，就連破壞老舊肌肉，也都鎖定下半身。(還有一項尚未詳述，就是Slow Squat，緩慢屈蹲)
腰部以下肌肉是「良性荷爾蒙分泌器官」
目前已知，新生成的腰部以下年輕肌肉能分泌出「myokine」這種防止老化、預防疾病的荷爾蒙，換句話說，就是一種抗老化荷爾蒙。myo 是肌肉，kine 是酵素(亦即荷爾蒙)， 這是最近發現的新物質， 目前已經找出一百種之多， 統稱為「myokine」。
「myokine」具有分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、安定血壓的多重作用，甚至對於認知功能障礙或癌症都有效果。孩童能分泌大量「myokine」，所以很少會罹患癌症。
「myokine」只會從運動生成的新肌肉分泌出來，而且僅限於形成後四個月內的年輕肌肉。所以我們必須要意識到肌肉的代謝週期，有效破壞老舊肌肉、製造新的年輕肌肉。尤其「myokine」和其他的荷爾蒙不同，只在運動的時候分泌，而且不可思議的是，無論上半身的肌肉多麼年輕，也幾乎看不到「myokine」的作用。透過運動經常更新腰部以下肌肉，是預防老化與疾病絕不可欠缺的手段。對身體而言，腰部以下肌肉形同是製造良藥的機關。
這個能夠抗老防病的荷爾蒙，來自人體下半身無法單手盈握的大塊肌群，我稱之為「腿點」，它們是①臀部肌肉、②小腿前側肌肉、③小腿內側肌肉、④小腿肚肌肉。
有效運動的四個重點：運動的量、運動的力、運動的巧、中心點的掌握。
一、運動量：
一般運動不會馬上就出現效果，一定要花一點時間才能慢慢帶動整體循環，因此運動的時間、運動的力度均要注意。接下來談力度：
二、運動力度：
運動量的增加，不止是延長時間而已，要是用力不足，也只是白浪費時間而已。就像有些人天天走路、甩手、打太極、練養生功，卻依舊難以進步，這就是犯了"軟"的毛病。
對病人來說，身體要強壯，光靠這些軟運動是效果有限的，因為這些運動說穿了只是讓病人"促進消化"而已。
而既然如此，那要如何的"動"才可出現明顯效果？其實"動"這個字早已明明白白跟你說了，你把這個字拆開來不就得到"重力"兩個字嗎？
昆氏曾經把羊肉形容成"陽肉"，那筆者在這裡也把我所推廣的"運動"，解釋為"運用重力"！
重力…才是增加運動力度的真正方法，而且只有運用重力才能真正促進人體的正成長！為何我要用"正成長"這三個字？因為一般人要是認真執行重量訓練，身體就會白肉變紅肉，要是長時間只會練軟運動，就會反過來，很容易紅肉變白肉。紅肉就是肌肉，白肉就是脂肪。
因為肌肉有血管，因此肌肉的增加，也會促使血管增生，而氣血部分自然也會增加；萬一你的肌肉退化，雖然外表體積差不多，但紅肉將變成白肉，也就是肌肉部分會逐漸轉變成脂肪，脂肪是沒有血管的，因此身體內部的氣血量就會減少。所以為何胖子的身體反而是虛冷的，就是氣血不足的關係。
三、運動技巧
為何筆者不停強調運動要專精？因為專精才能深入。
我的專長是游泳，所以就先以游泳來說明。一般不太會游泳的人，你可以看到他的泳姿動作大、水花大、用力大，可是速度卻很慢，這就表示他的運動"沒有打到七寸"，這樣形容應該簡單明瞭。
也就是說運動有否抓到重點，關乎運動的成敗。如果你沒抓到重點，表面上看起來大家做的都一樣，但效果就會差很大，所以各位在找筆者練功時，我才會一直要求動作要注意哪些重點，否則一旦走偏，效果就會失去。
當你習慣游泳後，你的動作會開始變小、水花變小、速度則加快，而且在正確動作的前提下，所出的力量又會被充分利用，把浪費減到最小程度。…因此同樣的運動，有些人就會得到很大的鍛練感，有些則沒什麼感覺，這就是技巧的掌握度不同所致。
因此想要深入鍛練，一定要對運動技巧反覆的磨練才行。總之練的越熟練、效果就越深入。
四、掌握中心點
這就是我之前提到的核心訓練。我們以陀螺為例，如果你把中心點拔掉會發生什麼事？不管你如何用力、運用技巧、花多久時間，都不可能讓陀螺站起，它永遠只會亂滾而已…，也就是說所有的一切努力，會因為"無根"而四處散亂喪失。
因此不管做什麼事，一定要抓住重心(中心點)！
雖然人體的中心點在丹田，但要是以重心來說，則必須連腰腹、命門一帶都要算入。一個人想要強身，就一定要在此重心處先建出根據地，否則這場抗病大戰將很難長久的打下去。
腹部丹田這一帶為何會如此重要？因為這裡不單是個無形的氣海而已，同時也是人體腸道的盤據之處，也就是說丹田跟腸道是重疊在一塊的。
正因為重疊在一塊，所以兩者的命運是綁在一起的，丹田氣旺，腸道的功能就好，丹田氣弱，腸道功能也會跟著變弱。又以目前的醫學知識來說，腸道及命門脊椎一帶是造血之處，也就是說這一帶要是功能不足的話，也會造成氣血量的減少而影響發育循環。
-----------典型的氣虛，除了丹田一帶的核心鍛練外，其它部分的肌群也要逐漸將之練起，不然無法澈底改善這類虛的問題。
腦部的功能跟藏腑功能是連在一起的，尤其是腎，所以中醫才會有腦腎科。如果不治好你的腎，腦的能力無論如何是難以恢復的。
一個人練功久了，不但體內雜質減少，而且外形看起來還會變大(與充滿雜質的肥人不同)，原本合身的衣物好像縮小一樣，此時你體內氣的容量才可真正提升，因此不懂練形者內氣不可能增加，不管你憋十幾二十年的精、或是在廟裡靜坐到生痔瘡都一樣。
生病難治的原因，主要是身體收聚能量的功能失靈所致，因此病人才會有一連串"脫"的現象，不管是脫力、脫氣、脫水(遺精盜汗)、或是脫肛…等，只要止不住這些脫的現象，病就永無好轉可能。
凡是不懂收住精氣而進行體育鍛練者，身體將永遠不可能復原。(苦海紅蓮)
帖子主题: 回复: 運動習慣 VS 梳頭/推背
http://www.rentibook.com/index.php?option=com_kunena&func=view&catid=2&id=10164&Itemid=53&lang=zh#10178
帖子:
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頭頂和背部的膀胱經運動可能影響不大，特別是頭頂基本動不到。因此還是梳頭和推背最省力。運動比較能梳通四肢的經絡。除非做中國式的八段錦或五禽戱，這些運動是針對疏通經絡設計的。但也不如梳頭推背來得直接有效。
身體在什麼情況下會回復真火？
. . . . . . . 當你發現你的心跳突然明顯加速的時候，這就代表肺中的總氣壓突然大幅下降了。
這有可能下降的是空氣壓，但最有可能的是宗氣壓。
無論如何，不管缺的是氧，或是津液，這都不是一件好事。
這代表你的肺的機能已經有受損的可能了。
心臟在這樣反覆的操作下，不但機能不斷的下降，而且逆氣的狀況越來越嚴重，
宗氣的產生量也越來越少。
最後就變成人體的機能越來越低落，最終變成全身性的機能衰竭，或是急性的心臟疾病。
以為減去體重，其實都是減去陽壽。
------如果經常容易因為一點環境變化就大量出汗，這就是脾胃津液已經開始短少的警訊。
平常飲食中，就應該要多注意攝取能夠補充脾胃津液的食物。像是五穀主食，大棗。
------走路吧! 走路是最好的運動。
大量失去津液所造成的亡陽狀態，讓人的肌肉乾燒，體表土不生金，抵抗力衰弱，所以引發了一連串的嚴重外傷。
其實，就算是急救，只要讓中焦大量快速的回填津液，建立中焦津液轉氣的機制，應當是不至於演變成為截肢的不幸。
運動大汗絕對傷身，別再說你不相信了。
你可以怎麼做
５．不可做會讓心跳加速，呼吸變喘的運動。
以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。
簡單的說，步行最好。
做"猛男"代價高 肌肉越多 免疫力越低 壽命越短
如果你追求的是過度的苗條，或者是猛男的體格，
那麼可能就要留心一下：
這樣的身體，與「健康」不見得是有正相關的。
甚至，
適得其反，「練出大塊的肌肉」而讓健康越來越走下坡的可能性，可能會提高。
身體主要的氣血交換的能量通道，都在肌肉的夾縫之中，就是中醫所謂的「腠理」。
肌肉溫暖時，肌肉放鬆，能量的通道開放到最大值，
就是身體的新陳代謝交換率最好的時候。
反之，肌肉緊張，繃起大塊的肌肉，卻反而壓迫到能量通道，
雖然藉由通道截面積縮小，造成一時「流速」加快的假象，
但是流速提高，並不代表「流量」增加。
反而會因為通道不斷的縮小，流量無法提升，代謝率不足，無法得到養分交換的細胞越來越多，
而造成大規模身體機能突發性的停止運作，也就是「猝死」。
所以，提倡慢跑者死於慢跑，這類因為運動而猝死的例子，就屢見不鮮了。
過度的苗條，造成身體肌肉被消滅，同樣會讓身體的能量通道被破壞。
身體沒有一定量以上的肌肉，許多氣血的代謝機能，就無法完全。
所以，任何開刀拿掉身體肌肉組織的手術，幾乎都會造成無可避免的疾病移轉與惡化。
器官難以再生，這對於疾病來說，等於是間接宣判了永遠不可能痊癒的死刑。
「流量」乘以「流速」為「作功」。
在氣的方面稱為「衛」，在血的方面稱為「榮」。
全面性的作功量提升，一定是要在「能量通道」截面積最大的前提下，進行調整，才有意義。
否則，如果是用縮小通道來單獨提高流速，
這在中醫的角度來看，只能算是「榮衛不利」，並沒有正面幫助的實質意義。
"旅美投手常受傷 過度使用是主因?"
依中醫的觀點來看，像這種時候，大補脾胃津液，就是最有效的辦法。
尤其對於職業運動員，這種平常就已經是脾胃津液量不足的人來說，
日常的保養重點，更是要在補強脾胃津液。
甚至光是以大量的麥芽糖水，或者蜂蜜，來補充津液，
就能看到一定的效果。
如果是以麥芽糖入藥的方劑，效果更是卓著。
http://singlelog.pixnet.net/blog/post/28176409
了解它是一個表裡的關係之後，我們就可以推論，常常做讓肺裡面產生高熱，流大汗流不停的運動時，容易烤乾你的大腸，所以愛作流大汗運動的人，容易得大腸癌。
西醫則會告訴你，多運動可以預防大腸癌。Orz
老實說，這種對於沒事幹就多該吃生菜水果，多運動的信心還真是不知道是從哪邊來的。XD
運動對人體有沒有幫助？當然是有的，和緩不要出大汗的運動，就很適合。
有人就說啦，那游泳好不好？
我個人經驗是，游泳完一樣是會出大汗的。而且游泳會有水會跑進人體內的問題，所以其實也不鼓勵。
真正好的運動是走路，做做和緩的體操。不過這大概就跟一般人認知到的有距離。
柏奈特推薦針灸師 建仔無福消受
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/jul/11/today-sp7.htm
「AJ可以有這樣的待遇，是因為他簽長約，合約裡面有附註這條。」建仔說：「以我的情況，如果貿然去做，球團會不高興。」畢竟以洋基這麼嚴謹的球團來說，沒辦法容忍球員在合約沒規範的地方，出任何差錯。
建仔想去嘗試的原因，是因為至今每次受傷，都只有一個「等」字，因此他才會想化被動為主動，「每次復健，就是吃消炎藥、肌肉鬆弛劑、打針，然後就是等它自己好，我覺得好像什麼都沒做。」建仔說。
現在有了柏奈特的例子，建仔懂了，「等我簽第1張長約時，我也要把這（有專屬治療師）寫進去。」
2小時療程 要價1.65萬
〔特派記者鄭又嘉／紐約報導〕有個專屬治療師固然很酷，不過這屬於大牌球員的待遇，每次2小時的療程，大概就要價500美元（約台幣1萬6500元）以上，沒有雄厚的財力，恐怕難以負擔。
這種除了推拿、按摩之外，還提供中醫針灸的頂級服務，可說是一種中西合璧的治療方式，收費自然也很頂級，以紐約某知名的運動傷害防護中心為例，一個完整療程，收費都在台幣萬元以上，每週看個3次，1個月要花上10幾萬，如果是「套裝式」的復健行程，價格甚至更驚人。
聽到這樣的價格，建仔也嚇了一跳，「500美元？要是在台灣，500元台幣就有了吧。」他打趣說：「如果這麼貴的話，我從台灣請一個推拿師父，跟我一整年，還比較便宜。」
建仔礙於洋基球團的規定，到目前為止還無緣體驗所謂的「針灸」，上一次接受針灸治療，已經是10年前的業餘時代了，這次如果球團同意，他倒是很想來試試看。
http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4265&sid=f21754744c0f05302a9ea07a3ef19f9d
。（運動全身大汗出不止，是因為心陽不足，要用“桂枝加附子湯”；暑熱大汗出不止才是用“生脈散”，至於平時運動流汗過多，飲不解渴，用“生脈散”倒是很有效！）
人為什麼會變成胖子
我們老師講的，身體上下的肌肉都練得到，你讓肌肉操的很累，然後讓他休息一下再慢慢生長，肌肉就會變的很強壯。
可是心臟是個沒辦法說我現在休息一下，先一陣子不要跳了，再慢慢長出肉來的器官。所以心臟的肌肉練不到。
很多人都認為慢跑很好，事實上，你在跑步的時候就是在操心臟。
回到胖子的問題，胖子到後來，都是心臟不好的人，因為心臟不夠力，所以體內會堆積很多廢物。
#42
國民補藥。一般來說，最安全的調養方，是小建中<br />
湯。這東西有科學中藥在賣，可是裡頭通常麥芽糖加的不夠，所以可以自<br />
己去買麥芽糖泡熱水加科學中藥吃。不怕麻煩的人可以自己煮湯藥，那效<br />
果就好很多了。<
#44
手腳冰冷喔，小建中湯跟理中湯搭配著吃應該可以改善吧。<br />
< br />
這兩個都可以吃科學中藥，不過理中湯我自己吃了是覺得自己去抓藥回來<br />
照比例混著吃的感覺更優一點。<br />
< br />
http://www.wretch.cc/blog/phopicking&article_id=12917099<br />
< br />
這邊有鄭欽安牌的理中湯配方，至於小建中湯嘛，就科學中藥買來，熱水<br />
沖麥芽糖喝。<br />
< br />
我要先說明喔，不是開業醫生，所以這是純粹個人上課心<br />
------不吃水果不會便秘，多吃含油脂的肉，多吃海鹽就可以通便順暢。
--------脂肪肝是肥胖造成的嗎？是肝沒有力氣疏泄人才會變胖吧。治肝當先實脾，就多吃天然的甘味食品呀。像是蜂蜜、豆漿、多喝大棗茶呀
邱嘉雄是國泰集團創辦人蔡萬春的女婿，曾在運動場上呼風喚雨，1961年，他獲全省舉重錦標賽輕量級冠軍，也曾獲台港菲三角舉重暨健美比賽輕量級冠軍，打破全國紀錄。轉戰商場後，身體狀況較差，曾因心臟問題住院，也從壯碩變得瘦削。. . . . . . .
深呼吸就能瘦，你信不信？
康健雜誌 - 2014年2月6日 下午2:58
日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們 … 詳全文 »
。（運動全身大汗出不止，是因為心陽不足，要用“桂枝加附子湯”；暑熱大汗出不止才是用“生脈散”，至於平時運動流汗過多，飲不解渴，用“生脈散”倒是很有效！）
http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4241&sid=f8d53939252f354f3a0ad0b534a74398
經常伸伸懶腰，把雙手舉高伸展腋下，因為肝經絡胸脇，這麼做可以儘量的幫助肝氣順行，而“宇宙伸展操”也就是這個道理。
椎間盤突出勿做負重運動 騎車莫太前傾
台灣新生報 - 2014年2月24日 上午12:00
腰椎、頸椎椎間盤突出患者騎腳踏車時一定要多注意姿勢、車款，避免騎車姿勢過於前傾、腰部持續往前彎曲。振興醫院復健科主治醫師李林鍵表示，騎腳踏車多半著重於下半身運動 … 詳全文 »
大家都以為身體的熱量代謝如上方左圖所示，運動時的前20分鐘是燃燒糖，接著才是燃燒脂肪，這是錯誤的，正確的應該是上方右圖，不管你做什麼活動或運動，其實糖和脂肪都在燃燒，只是因應不同的運動方式，燃燒糖或燃燒脂肪的比例不同，愈需要爆發力的運動愈是燃燒糖，因為只有葡萄糖才可以進行無氧氧化產生能量。
------一般人運動是同時燒脂和燒糖 (肌肉和其他部位又不太一樣）
是正常代謝的人
如果你的代謝已經吃壞了
你就只能燒糖
糖一燒完就累
不能持久
最後只能靠壓力荷爾蒙去支撐
但正常代謝的人
是糖油可共燒的
潘懷宗先生在飛碟說了一些國外期刊發表, 關於含醣食物之於身體的內容, 像是代糖使大腦困惑, 水果含醣量高應注意攝取量, 帶糖飲料對身體的危害…
http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4033
藉助中藥完成了初馬
早晨我们身体的阳气刚刚展放，一定要保温，一定要多锻炼，多运动，不能喝凉水，冲凉水澡。资料摘自：郝万山教授《百家讲坛》
传统文化讲养生，特别强调内壮，也就是体内脏腑的强健，这也是内功。
内壮才是真正的健康，传统的锻炼方式如易筋经、八段锦、太极拳等，都是练的经脉和脏腑。内壮完毕，才可修习外壮，外壮就是四肢肌肉的锻炼。
很多人练健美，各种体育运动，特别是西方的各种锻炼方式，主要练的就是四肢的肌肉。这些锻炼方式很难深入到人体的内脏中去，单纯的四肢强健，没有内壮的基础，是很可怕的。
修习内壮好比是充电，外壮好比是放电，这个电也就是自身元气。电宜多充，不宜多放，电放完了，人体没有元气了，生命也就走到了终点。很多运动员，到了中年以后身体衰弱，甚至有的因为大体力的运动而夭折，都和没有注重内壮有关。
巴西传奇
苏格拉底在晚餐时突然发病，并被立即送到医院接受治疗，医生检查出苏格拉底出现了肠道感染的症状。本周六在注射了大剂量的抗生素之后，苏格拉底的状况一度有了好转。之后医院宣布会在高危病房对苏格拉底进行72小时的观察，可就在人们期待他能够病愈出院的时候，苏格拉底的病情突然恶化并不幸去世。
这已经是苏格拉底4个月内第3次住院了，他第一次发病是在8月19日，当时他因上消化道出血住院9天后康复出院。到了9月份，苏格拉底又因肝病住院17天，出院后医生要求他严格控制自己的饮食。但这次第3次住院后，苏格拉底没能再一次康复。
分析：作为一名足球运动员，苏格拉底的形体显得偏于瘦弱，尤其是上肢过于纤细，与运动健将的身份很不相称。在上为天气所主，在下为地气所主，上肢过弱说明禀天阳之气不足，体能偏弱，先天体质并不适合剧烈的体育运动。
脾主四肢，四肢瘦弱说明脾气偏于不足，而四肢过于运动又会令脾气不断输出，由于本气的不足，难免会借用其他脏器的能量，作为人体能源储备仓库的肾脏被长期借贷就在所难免了。
后天禀赋的偏弱，再加过于运动不断透支先天元气，先天后天之气俱损，脾肾的功能难免下降，那么清阳上升无力导致的精微下陷就在所难免了。西医所谓的肠道感染症状应为急性腹泻之类，相当于中医腹痛下利的太阴病。西医认为细菌感染，于是用了大剂抗生素消炎，所谓的一度好转不过是阴阳俱衰的暂时平静之象而已。
在人脏腑甲木为胆，己土为脾。甲己合化为土，则肌肉发达四肢匀称。甲木偏弱己土偏盛，则腹大形肥而笨重懒动，己土偏弱甲木偏盛，则腹平形瘦而轻盈好动。甲木己土俱弱，则四肢枯瘦而腹部独鼓。苏格拉底四肢瘦长腹部平坦，为甲木形格，而己土偏弱，难免轻盈之中略欠稳重。
甲木之气恒欲升而不欲降，当春季生发之时尤甚，若无己土镇守，每有亢龙有悔之势。8月19日在南半球为春季，相当于北半球的雨水之前，正当木气生发之时。此时的上消化道出血当为木气生发太过，金气不能肃敛之象。在中医或为大柴胡汤证。随后9月份的肝病当为春分前后水不涵木的木气过亢所致，在中医或为麦味地黄汤证。
最后的肠道感染当为乙木不得甲木降载，下陷庚金，三阴之阴并走大肠之象。此时或为乌梅丸证。再以大剂青霉素消炎清热，必然下之利不止，最终阳陷阴脱于下，导致阴阳离决精气乃绝就在所难免了。
-----下肢强而上肢弱，秉地气多而天气略少。可于太阳好时下午一点到三点之间做些肩背部的运动，如打羽毛球之类，应会对调节上下平衡有帮助。
西方的体育运动也大多为崇尚强壮的剧烈的戗生运动，而非养生运动。老子云：物壮则老，强梁者不得其死。真正养生的运动是以静为主的，如静坐、瑜伽、站桩、太极拳之类。(2012-1-6 10:54)
----以甲己合化为例，甲木参天可以把己土的湿气输布于天上，同时己土水分也靠甲木之根固摄，这样二者相得益彰会令土更稳固，也即树木的涵养水分防风固沙作用，所以叫甲己化土。余仿此。(2012-11-23 15:27)
http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4311&sid=639354cc08c9845c900f8a96738c2c88
若是一身汗入水中，則會形成黃汗症，因為溼熱積於上焦，衣服被久積的汗所染黃，所以平常運動完不要沖冷水，否則汗出不透，積久了就會出現問題。
游泳是最不好的一種運動之一，主要的原因有三項：
1． 用氯氣消毒：
在美國的游泳池都會使用臭氧來殺菌，因為對人體的傷害較小；但在台灣的不肖業者為了省錢，幾乎全都用高濃度的氯氣來殺菌，而這些氯氣不旦會傷害我們的皮膚，經年累月下來，更會累積在細胞裡面久久不能排除，因而造成大害。
之前師父有個患者從事於游泳教練，述說他刮痧後整個房間都是氯氣的味道，但其實他已經退休很久，也沒再游泳好些時間了，可見氯氣一旦累積在身體裡，會多麼的傷身。再則中醫所說“肺主皮毛“，所以長期游泳傷害皮膚後，第一個受傷的就是你的肺，這也是為什麼近來聽到很多肺腺癌的患者。
2． 長期泡在水中會造成水溼：
我們可以發現，在游完泳後手腳指都會皺成一團，這就表示水溼已經進了身體；而在美國有些較高級的泳池，會宣稱自己有”加鹽等滲“，所以長時間游下來肌膚都不會皺，但其實多多少少還是會有水溼從細胞進入。
一旦水溼進入身體，造成的毛病可就多了，最常見的就是肺出問題，再來”肺與大腸互為表裡“，所以大腸也會被水溼泡軟，因而蠕動不良形成“溼性便袐”：出來的大號又細又軟，常常上完了還覺得有東西在裡面沒有拉乾淨（裡急後重）；若是再嚴重一點，則可能產生痔瘡。
再來，下面的大便不通，多餘的水溼就容易反壅入腦，形成水瘤（平常上大號用力時，頭腦會覺得緊繃，所以便袐後的穢濁之氣常常會上腦）。家父的一位友人就是經年以游泳來健身，一直覺得身體不錯，但一日突然在銀行裡暈倒，送去醫院檢查才發現腦中長了水瘤，壓迫到神經。
再嚴重一點，就會因為全身性的水溼而行動不便，中醫謂之“溼痺”。就有一個朋友的父親，有段時間天天晨泳當運動，但後來覺得手腳開始無力、抖動，西醫檢查說是帕金森氏症，但其實是水溼阻礙經脈的運行，所以手腳開始不靈光。
3． 流汗才可以排除多餘的水份：
千萬不要貪求不流汗的運動，因為運動本來就是為了把身體裡的髒東西，藉著流汗一起排出來，當你運動時體溫上升，汗液已經帶著廢物到達汗腺，此時外部又有水寒之氣逼住，不讓它泄出，就會把該排的廢物累積在表層的肌膚上；而在冷氣房中運動、或是運動完去吹風，也是相同的道理，毛細孔一遇冷而收縮，該排出的汗不能出來，就會被鎖在皮膚裡，因而形成了溼疹。
夏天裡常發生的皮膚病其實也多是這類的溼疹，因為汗出當風（不擦乾就吹風）、或一冷一熱的進出冷氣房，汗水被積留在毛細孔不得出而發病，千萬不要用類固醇之類的去壓制它，因為會愈壓愈嚴重，其實運動或是用吹風機讓該處的毛細孔打開，把多餘的水溼排乾淨，自然就會痊癒。
游泳可能形成的疾病：
1．因為氯氣傷害而形成皮膚癌（父親的友人常年游泳，結果一次健檢中竟然發現長了很罕見的“肌腺癌”，就在皮膚內側的肌肉，開刀好幾次，清完了隔沒多久又長出來，最後在醫師的建議下把整隻手都給鋸掉了XD）。
2．水溼進入而肺累積水氣，X光片照出來白茫茫一片，西醫常常誤判為肺腺癌。
3．多餘的水溼積入下焦，腸胃蠕動不良而形成溼性便袐，甚者形成痔瘡或大腸瘜肉。
4．由便袐造成溼氣反壅入腦，因而形成腦中的水瘤。
5．因為全身性的水溼累積，造成溼痺型的肢體若廢，西醫經常誤以為是帕金森氏症。
6．水溼累積在皮膚而形成溼疹（在冷氣房運動、汗出不擦乾就吹風、熱天進出冷氣房都會導致溼疹的形成），甚者形成異位性皮膚炎（喝過多的水、吃過多富含水份的食物和水果也會導致身上水溼過重）。
中醫雖然有藥可以醫治這些溼所引起的病症，但這種經年累月積出來的病，通常都要有耐心慢慢治療，一般來說“治病需花費致病的一半時間”：平常的小感冒1天致病，大概半天以內就可以治癒；若累積1年得的慢性病，大約需花半年才能好好調養恢復，依此類推。
但西醫完全沒有”溼也會致病“的觀念，又怎麼會有治水溼的藥物？所以還是找個可信賴的中醫師，乖乖的按時服藥、慢慢調理，不然被西醫用癌症對待，不死也半條命！
Note**：因為溼會滲入肌膚，因此有些腸胃道無法正常吃藥的人，用兩三倍的藥熬湯泡腳，也可以同樣獲得療效，這也是中醫的另一套外治貼藥治病法的由來。
more. . . . . .
~ 龍遊功 ~
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脊椎运动（龙游功）图解
龙游功是中国古代道家华山派秘传养生长寿术功法中的一势功法。练此功时，躯体扭动，形如蛟龙出水，卷屈层出，故称“龙游功”。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是3个连续的圆，其状如环，故又名三环功。
一、 功法特点
（一）龙游功取龙的神态及动作，做功时，脊柱被最大限度地拉开成S形（从背后看），而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督两脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
（二）意念：最初站立将要做功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂，青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
（三）合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气，气不偏散。
（四）摆尾：做功时，当手向一侧偏摆时，臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游一样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。
（五）夹裆：本功与很多传统功法不同的地方是，做功时两踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。
（六）提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹部收缩，练功达一定时日，臀腹部肌肉松弛得到明显改善。
二、 作用
龙游功主要活动躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊椎的骨刺增生；老年人练此功，可保持腰直不弯，妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛，使腰肌柔韧灵活，体形健美。龙游功主宰于腰，可以测定其对腰肾功能的影响。据测试，在室温16℃的20平方米室内，测练龙游功前后腰部体表温度的变化。该练功者右腰有慢性炎症，练功前测得右腰为19℃，比左腰高达1度。测后，练龙游32次（上下一周算一次）之后，再测，右腰温度明显下降为18.2℃，左腰为17.8℃。患侧营卫能力越差，热能物理辐射越大，而练功使热辐射的下降，说明本功能增强腰部的营卫能力，使热能物质得以储存而不外犯。所以，龙游功不但是一种减肥功，它对强腰健肾的作用也是无疑的。
三、 做功法
（一）预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意念青春（图1）。
（二）起势：上臂夹紧，屈肘合掌于胸前（图2）。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体向左侧倾，臂部右摆（图3）。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前；与双手划圆的同时，臀部由右向左摆动，再由左摆回至正中为止，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所下降（图4~5）。这是双手已划完第一个圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划的半圆（图6~7）。两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划的第三个半圆（图8~9）。以上完成由上而下划圆的动作。下面做由下而上的划圆动作。
动作接前，两手合掌向左侧上方划半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上划的第一个半圆（图10~11）。两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划的第二个半圆，回复至起势动作（图12~14）。至此，全部完成做功一遍动作，双手合掌从上至下共划3个连续的圆，臀部从右至左来回摆动6次。照此连续做功4遍。
（三）收势：合掌双手划完三个圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下（图15~16）。
（四）做功要领
双手划圆要准确，勿走捷径；腿、髋随手掌划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤，久练后，腰部力量加强，手臂划圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上。 整理：王伟锋
http://blog.sina.com.cn/s/blog_48f86a870101801p.html
动作要领：
第一式：自然松静站立，待心情安静，呼吸平稳后两腿慢慢合拢，又脚并紧，同时两臂靠着双肋侧，前臂向上至胸前合掌，肩要下沉，合掌要虚。合掌向左划弧移向头顶，同时胯向右移。掌的运动轨迹是在身体前面(即头、胸、腹处)划三个圆。第一个圆一下完成，后两个圆划八字完成。从上至下后再由下至上返回。圆的平面与身体横面平行，脊柱在腰的带动下做S形左右运动，与手掌的方向相反。循环往复10分钟后自然收势。
第二式：预备式同前，合掌后转动手腕从内向外划三个圆，移向头顶处，然后变换方向从外向内划三个圆移动向下。圆的平面与身体横面垂直。脊柱在腰的带动下前后呈S形运动。循环往复10分钟后自然收势。
第三式：预备式同前，合掌后右掌在上，经左下向右划弧，边划边转换左掌向上，同时左脚向前迈半步。再迈右脚至左脚前。右脚尖向左扣步，两膝微合拢，收腹下坐，腰转向右，头向下方看左脚跟处，两肩下沉，右上臂紧靠右侧肋。与此同时，再从右向左作，循环往复10分钟后自然收势。
呼吸：自然呼吸，最好采用自然腹式呼吸，完成一个动作一般用一次呼吸，即上升时吸，下降时呼，动作的快慢最好与呼吸速度一致，但不强求，可根据自己的情况来定，最初还是以轻松舒适为原则。
意念：主要意守的部位是会阴包括小腹处，次之劳宫，再次之是百会，有悬顶之感即可。同时动作的本身又是移动着的意守。多部位意守的目的是强调整体性。意想一种美的境界，如青春焕发或所经历过的某种使你心旷神怡的境界。但意想时不要刻意追求，仅是一种朦胧的梦幻状，时隐时现即可。否则就造成人为的杂念了。此时应是一种初级入静的状态。必要时可选用音乐帮助入静，同时有助于掌握动作的节奏。
训练时不宜过饱过饥，一般在清晨和晚饭后一个小时各练一次，如果能承受更大的运动量，尤其是用于减肥多练几次更好。但不可操之过急，用力过猛，就逐步增加运动量。
人体在运动着的空间里可以组合出许多动作，而动作的数量和复杂性与健身、健美的效果不一定在正比，只有当神经系统高度协调统一，动力来源于体内的真气，练功的姿式才能自然和谐，柔中带刚，收效明显。
视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XNzk3Nzc3Ng==.html
跟著影片做，記得一定要從大腿到小腿都要併攏(影片上的人沒併攏)。
一天最多練20分，可分段練，練3、5分也有效果，總之一天累計不要超過20分就好了。它的功法是讓脊椎做S型的運動，做時雙腿併攏，可以刺激內分泌，
武俠小說家蕭逸先生的演講~
http://www.youtube.com/watch?v=NpL4BXuzdX8&list=PLDAA18A18F437E804 (全集)
(-3) http://www.youtube.com/watch?v…..前導功3 本集為-前導功-與"龍游功
http://www.youtube.com/watch?v=cYkOw2jOkxg&list=PLDAA18A18F437E804&index=5
(12:00- )慢動作 (13:10- )
龍游功與六字訣影片-值得珍藏 部分
1~本集為"龍游功"介紹前. . .
http://www.youtube.com/watch?v=cYkOw2jOkxg
(11:30- )
2.
http://www.youtube.com/watch?v=aC5edG1Tlf8
(5:05- )前導功
3.
http://www.youtube.com/watch?v=cYkOw2jOkxg
"龍游功
(12:00- )慢動作 (13:10- )
4.
龍游功與六字訣講義
http://www.youtube.com/watch?v=8R_QMLL7giQ
http://www.youtube.com/watch?v…..�字訣–1
http://www.youtube.com/watch?v…..�字訣–2
http://www.youtube.com/watch?v…..�字訣–3
http://www.youtube.com/watch?v…..�功講義
http://www.youtube.com/watch?v=uzgpmeykmtk
(5:00- )
邊治中教授秘傳全真道教華山派養生長壽術,
包括回春功,上元功,八卦功,鵬翔功,龍游功,鳳舞功,龜縮功等等.
外丹功-健康兩點靈
http://www.youtube.com/watch?v=P-yYgdzBQsk
2009.猛爆性肝炎案例
http://cgfull.blogspot.tw/2011/02/blog-post_9920.html?showComment=1393089805660#c8412642482289507108
研究：想瘦 請早起享受晨光
中央社 - 2014年4月3日 上午5:19（中央社華盛頓2日綜合外電報導）美國西北大學研究人員在公共科學圖書館期刊（PLOS ONE）發表研究指出，想要瘦下來很簡單，只要早起吸收一些晨間陽光就可以 … 詳全文 »
這樣的「墜步」使你的全身完全放鬆，氣血意念貫注於腳心，很快就會打通足底的腎經，起到迅速補腎的效果；而且前腳掌是肝、脾、腎經的交匯之所，又是心、肝、脾、肺、腎及胃腸的足底反射區，對增強臟腑功能極為有效。與金雞獨立有異曲同工之妙，而其利尿消腫、降氣祛寒之效又遠勝於金雞獨立。
此乃動靜之功，於身心最為有益。「動中有靜風吹柳，靜中寓動月照雲。」將意念與肢體血脈協調一致，真乃養心治本之法。
每日在小區「墜步」500米，耗時10分鐘，便可使身心狀態大有改觀，而且會令兩腳從此不再冰冷，難道不值得感受一下嗎？這只是個公式，當你自己做題的時候還會有更多的自己的體會、答案和收穫。
------------讀者經驗分享-----------------
書裡的方法真不錯！我原先只想到把雙手想像成「肌無力」，雙手輪流用腰帶動像甩草繩一樣甩開，每隻手都只要一分鐘就可以達到麻、熱、脹。可是對於腳我就沒辦法了。先生此計妙哉！
（Yangxin）
雙手「肌無力」般地甩拍就是江湖傳聞的「彌陀掌」，也是好功法啊！另外，倒著走路鍛煉肯定是前腳掌先落地，意念自然就會放在前腳掌了，那樣專心走幾百米也定會全身發熱。不過這適合路上沒人的時候走，安全。
（一堂）
俺就是「冰腳丫」的人，看了書後就試了試墜步功，真的很神奇。講講俺的感覺：先把身子放軟，就是頭也耷拉了，肩也耷拉了，手也耷拉了，閉上眼睛，覺得從腦後打了個寒顫一般，一股氣向下流，一下就到了手指尖。想想老師是讓意念在前腳掌，於是重新來過，腦中想著前腳掌，氣流就從後背向腿的方向走，初時只能走到膝蓋附近，試了幾次後就能到達腳部了。走幾步就不自覺地打個寒顫，慢慢地覺得雙腳好似一個方方正正的冰塊，如同剛從冰庫裡拿出一般還呲呲地冒著白煙。俺就拖著這個大冰塊走啊走，感覺自己像個風雨中跋涉的路人。
口腔健康 頂尖運動員勝負關鍵
台灣醒報 - 2014年4月7日 上午12:07【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】左右「奧運等級」運動員勝負的關鍵，可能是在牙齒健康與否！英國倫敦大學學院國際口腔實證醫學中心團隊發表於《英國運動醫學》期刊的 … 詳全文 »
研究人員比對2012年倫敦奧運25個比賽項目、逾3百名來自非洲、美洲及歐洲參賽者，在選手村的就醫紀錄後發現，有55%的運動員有齲齒的狀況，45%的運動員琺瑯質受損、已有牙齒酸蝕情形，76%牙齦發炎，還有15%已罹患牙周病。
有4成運動員透過問卷表示，牙痛對他們而言「頗為困擾」，有28%的運動員認為口腔健康問題已影響日常生活，另有18%坦言，牙痛問題曾導致訓練日程延宕，或造成比賽成績退步。
假打也拚命 摔角手易心肌梗塞
台灣醒報 - 2014年4月18日 下午6:35
【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】又有一位職業摔角天王死於心肌梗塞！上週猝死的美國職業摔角（WWE）明星、「終極戰士」詹姆斯海威格的屍體解剖報告日前出爐，證實 … 詳全文 »
證實死於急性心肌梗塞，且有嚴重的動脈粥狀硬化。這是過度使用類固醇、止痛劑及蛋白質，對心肌造成負擔外，部分摔角「假打」招式易導致摔角手頸動脈剝離，也是「命不長久」的原因。
海威格曾因擊敗另一位職業摔角明星「浩克」霍根而聲名大噪，他並不是第1個死於心肌梗塞的職業摔角手；事實上，心肌梗塞是摔角界常見的「死法」之一，包括「大老闆」雷蒙崔勒、「英國鬥牛犬」達維史密斯，以及「肌肉男」藍迪薩維吉都無法倖免於難，其中薩維吉雖是死於車禍，但肇事原因竟是他在駕駛時心臟病發。
《今日美國》曾統計，在1997至2004年間，有65名45歲以下的摔角手過世，其中25人死於心臟病發；前述摔角天王中，薩維吉58歲、海威格54歲、崔勒41歲，最年輕的史密斯僅39歲。
醫師基斯平卡德接受《今日美國》委託調查發現，職業摔角手「早死」的機率是普通人的7倍，死於心臟病的機率更高達12倍；而容易腦震盪的美式足球員在45歲以前死亡的比例，僅是職業摔角手的20分之一。
即便職業摔角被認為「都是演的」，但包括從高處撲向敵手、互相賞耳光、壓制敵手頸部及背部等招式，都是職業摔角手常有「動脈剝離」症狀的原因。當動脈的內壁出現破洞，血液會滲出內壁，擠壓原本的血管而影響供血，且狹窄的管腔容易引發血栓，也容易造成血管堵塞。職業摔角手最常發生動脈剝離的部位在後頸，極易引發腦中風。
前美國伊利諾大學教授、神經血管學專家安德魯卡尼日前於「職業摔角」網站撰文指出，職業摔角手常會過度扭、壓甚至旋轉對手的頸部，這些動作恐造成頸動脈剝離，使腦幹部位缺血，進而引發急性心臟病發作。
http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/8699388
數十年長跑者一則案例(心臟出問題了)
健康两点灵(2014 04 19 ) 馬拉松跑者經驗談
http://www.youtube.com/watch?v=oAU04qB4lww
(14:00- )馬拉松跑者戎撫天先生因竇房結病變而裝了心臟節律器
(29:25- )跑後拉筋
(30:45- )兩顆網球按摩
本文出自時報文化《擇食參男人腰瘦，女人性福》
很多運動員，從運動職場退休之後，身材迅速的走樣，究其因，其實絕大部分是來自於，當他還是位運動選手的時候，運動量過大，但卻沒有適當的同時補充身體所需的養分來支撐他的運動量，以至於消耗了本身的元氣，因此一旦停止運動之後，身體的代謝率，也就如坐大怒神般一瀉千里。
運動的質與量，有沒有超過身體的負荷，卻是鮮少人留意的。
以現在流行的腳踏車和路跑來說。運動過程中，容易消耗的是膝蓋關節和腳踝的軟骨組織。如果自己的基礎代謝率是差的，又有水腫問題，表示連氣血循環都是差的時候，去從事騎腳踏車運動，或是開始路跑，其實對身體反而是一種傷害。
如果你同時又沒有補充均衡而且充足的營養的時候，運動過程中耗損的軟骨組織，就沒有足夠的養分可以再生。而就當你為了自己的健康，天天運動或是一週三次的高頻率下，往往來不及補充的組織，又被你消耗掉了，長期下來，只有耗損破壞，因為再生的速度永遠趕不上耗損。這樣的運動方式，很容易讓人提早出現退化性關節炎，或是越來越容易發生運動傷害。
4. http://www.youtube.com/watch?v=Xxdcp93wf8k
(6:30- )光流九式瑜珈 (第一式"燃光"~補腎氣)
(12:50- )*收功
男左手上右手下(女右手上左手下)捂肚臍---逆時鐘9圈"再"順時鐘9圈
(轉PO)吃要巧、睡要好、腿要強、腰要軟、肩要鬆、氣要足…
劇烈運動加重血管栓塞 嚴重須截肢
台灣新生報 - 2014年5月7日 上午12:00並非所有人都適合做劇烈運動。台安醫院心臟內科主治醫師、心臟血管功能檢查室主任林謂文提醒，下肢周邊動脈血管已受到阻塞的患者，劇烈運動可能讓血管栓塞變得更嚴重 … 詳全文 »
跳繩可降低食慾 減重燃脂效果佳 http://www.cnyes.com/life/Content/20130222/KH6589SIVJTUO.shtml?c=life
爬山倒退嚕危險！側走交叉步增肌力
華人健康網 - 2014年5月19日 下午4:52
有些老年人結伴登山時會倒退行走或爬坡，希望藉此鍛鍊腰腿的力量。台東聖母醫院復健科潘盈達醫師提醒，老年人倒著走路或爬坡有其危險性，擔心會因來不及反應跌倒而撞 … 詳全文 »
健康․五十四項重要的小動作（摘於網路佳文） ~聰明地鍛煉~
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
38、三十五歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，每次5～10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
养生三要
养生有三个要点，这个在道家的经典里有明确的记载。
*************
一是行气。行气，包括大部分的体育锻炼，尤其是中国传统的内家导引术，包括气功、太极拳、八段锦、易筋经等内家功夫。普通的体育锻炼练的是肌肉，所以西方国家以肌肉为美，并不讲气血的运行，所以在养生术中应该算外家之外家。中国功夫特别强调气血的循行，按照特定方法和姿势，有修气与修脉之说。这些方法，能极大地促使自身的气血循环，动则养阳气，甚至能聚气结丹，促使生命的升华。
按照《黄帝内经》的讲法，动养阳，静养阴。这些方法都能迅速地增强自身的阳气。也就是说，这些方法，就是自己在发电，电就是自身之阳气。
二是服食。世间万物，均离不开阴阳。阳为能量，阴为贮备能量的介质。如果把阳气比喻为电，那么阴就是可以充电的电池。电不能凭空存在，必须依赖于电池，才不会消失在虚空中。阳气来源于天，阴气来源于地。天为阳，地为阴，从地上长出来的东西属于阴，阴能包含阳气，贮存阳气。所以道家修行，少不得服食。服食就是在扩充自身的贮备能力，也就是在扩充充电电池。
通过行气获得的能量要贮备到这个电池之中。这一点非常重要，如果只讲究行气，而不重视服食，逐步会出现阳盛阴亏之现象。也好比自身不断地在发电，可是电池的贮备能力有限，强行充电，就会把电池充爆，如此则多余之电循经脉窜行，阳气主生发，多余的阳气会聚于头顶，出现种种不适，又由于阳盛阴亏，则易出现阴虚发热之象。
************很多运动员年轻时刻苦锻炼，中年之后体质日衰，也包括很多练武之人，很多拳术名家到了老年下肢功能变弱，有的甚至瘫痪，坐轮椅，而上肢依旧灵活。此皆是没有配合服食，阳气太盛，伤及真阴，逆冲于上，造成肝肾不足，如此则下肢气血不足，出现种种失常。
三是房中。
醫學研究：太極拳活化幹細胞
中央社 - 2014年6月7日 下午1:00
（中央社記者葉子綱雲林縣7日電）中國醫藥大學中西醫團隊研究指出，太極拳運動可促進活化及增加幹細胞，有助身體健康，研究成果獲選國際期刊封面故事 ... 詳全文 »
中國醫藥大學北港附設醫院發表成果指出，院長、神經外科權威林欣榮與中醫針灸名師林昭庚，帶領中國醫藥大學中西醫醫療團隊研究太極拳運動，獲得新發現。
林欣榮說，中國醫藥大學中西醫醫療團隊發表「Tai Chi Intervention Increases Progenitor CD34+Cells in Young Adults」（太極拳運動可提昇周邊血液幹細胞之研究）論文，獲選為最新一期的再生醫學國際期刊「cell transplantation（細胞移植）」的封面故事。
他指出，長期以來，民間流傳太極拳運動有助人們體健長壽的說法，為證實此論點，中國醫藥大學中西醫醫療團隊經過3年系統化研究和分析，證實從事太極拳運動3年以上，確實可增加幹細胞數量3至5倍。
林欣榮說，幹細胞數量愈多，代表人愈年輕，也證實太極拳運動可以讓人延年益壽。
研究發現，經常練習太極拳可增加心臟功能，活化大腦神經細胞，均衡協調興奮和抑制作用，對精神創傷與神經衰弱修復，有良好療癒功能。
林欣榮表示，60名受測者分成練習太極拳、快步運動和不做運動3組，研究發現練習太極拳使得CD34+（對人體功能和結構非常重要的一種幹細胞）成為參與細胞自我更新、分化和增殖造血幹細胞的「集群標記」，證實有助人體健康。
李小龍年表
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【长沙李小龙读书会】截拳道：图解李小龙隐蔽快击
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人因思想而偉大 ( 李小龍語錄) http://tieba.baidu.com/p/3136813436
李小龍格鬥實力全面解析 http://tieba.baidu.com/p/2835028237
~李小龍 永遠的傳奇~ (1940 - 1973)
http://tieba.baidu.com/p/100666972
*李小龍健身秘密全公開 http://tieba.baidu.com/p/296469952
(6 ) 1970年一次意外讓李小龍永遠記住了教訓，有一次他偷懶，在未做任何準備和伸展運動的情況下練習槓鈴，
導致第四腰椎受傷， 神經受壓，這是生平最嚴重的運動傷害，在醫院足足躺了3個月，醫生告訴他今後不能再做踢打動作
和練習，後來經過實踐李小龍否定了醫生的"判決"。
这一失误，使他蒙受了一生中最沉重的打击。他在利用杠铃做蹲起练习时严重损伤了自己的第四节脊骨神经，经过热疗、按摩、推拿等治疗后却仍未有什么起色。伤患是永久性的，这是一个令他难以接受同时又是无法避免和必须面对的现实。按照医生的要求，李小龙至少在６个月内，必须躺在床上静养，停止一切锻炼，以免伤势进一步恶化。
躺在病床上的李小龙，身心备受煎熬，发展大计的骤停使他终生不能再做剧烈运动时，他简直像被判了死刑一般，显得非常的焦躁、彷徨和无奈。让他放弃自己赖以生存的武术，他既心酸又失落；眼见拼搏多年的成果将付之东流，怎能不令他感慨万千。
逆境求存是李小龙撑斗人生的强项，他决心再次向命运挑战。经过短暂的情绪低落与消沉之后，他重新振作起来。首先他私下减少镇痛药的药量，凭着顽强的意志力来克服痛楚，他深悉镇痛药的副作用。他还参照各种中外医学书籍，自己进行医生治疗以外的辅助治疗，加重了针灸及一些中草药的中医疗法，这一切均使他迅速好转起来。重拾自信的李小龙，快马加鞭地奔向早日康复的征途。他想创造一个令人意想不到的奇迹，一个武术以外的属于医学史上的奇迹。
https://www.youtube.com/watch?v=Plh7jk753IU
(4:20- ) 青蜂俠
(6:00- ) 師父葉問之預言
档案 李小龙 永远的传奇（上）档案20110101
http://www.youtube.com/watch?v=xHnKJ6uEKb4
http://v.youku.com/v_show/id_XMjM0MjQ1MzE2.html
(3:10- ) 年僅5歲的李小龙迅速爬上屋頂，仰著頭揮舞著小拳頭，對著低空飛過的日本軍機大聲叫罵。
正式拜詠春拳一代宗師葉問為師，學習詠春拳。入門授業師兄為黃淳梁。
(17:13- ) 1964年8月2日，出席在加州長堤（Ｌｏｎｇ Ｂｅａｃｈ）由埃德·帕克（Ｅｄ Ｐａｒｋｅｒ）舉辦的“國際空手道錦標大賽”，作嘉賓表演，技驚四座。
(23:55- ) 近視600度
(25:25- ) 不是長短腳，是扁平足，下蹲時腳跟不著地。
(30:00- )1965年2月4日，李小龍來到洛杉磯好萊塢二十世紀福克斯電影公司電視片分部，試鏡錄像。
(40:12- ) 親筆便條的預言 1969.01.
档案 李小龙 永远的传奇（下）档案 20110102
http://www.youtube.com/watch?v=r1xhHg7UI7M
http://v.youku.com/v_show/id_XMjM0MjQ1NTAw.html
(11:36- ) 1971年7月 "唐山大兄"、 １９７２年初"精武門"之後
(14:20- ) 猛龍過江、
---------"死亡遊戲"、"龍爭虎鬥"-----------日益消瘦------------
(20:30- )
(29:35- ) 1973.05.10.工作時昏倒送醫，診斷報告: 過度疲勞過度
(31:15- ) 嚴格的自我訓練:
1. 每日"中午"15-45分鐘 跑3-10公里。 http://tieba.baidu.com/p/296469952 (6)
2. 一周6次早上7-9點 腹部肌力和柔韌性練習
3. 一周3次"中午" 11-12點~負重肌力訓練~
4. 電擊鍛鍊肌肉? (破壞神經系統生理系統的平衡?) ---釋疑--- http://tieba.baidu.com/p/1576214827
(33:25- ) 1973年2月《龍爭虎鬥》開拍
(36:00- ) 1973年9月27日，李小龙死因之官方說法: 藥物過敏，大腦水腫致死。
李小龍年表: 1972年11月，李小龍在嘉諾撒醫院接受了汗腺切除手術。
---汗腺切除手術至今仍具爭議性，危害之一: 體溫調解功能下降，容易中暑.---
1973年
http://www.meiguoshenpo.com/rili/d18581.html
1973.05.05. 立夏
1973.05.10. 下午，天气悶熱潮濕
为《龍爭虎鬥》进行配音，工作人员为避免录入杂音把空調机关了，所以屋子里更闷热难耐了。李小龍感觉很不舒服. . . . . .
詳參見: Linda憶往 http://tieba.baidu.com/p/668357361
1973.07.07. 小暑
1973.07.20. 永恆
1973.07.23. 大暑
1973.08.08. 立秋
20140724 鲁豫有约 丁珮 李小龙——死亡游戏
http://www.youtube.com/watch?v=lbco4OZZpo8
(37:30- ) 據丁珮回憶: 李小龍的汗腺切除手術，是她 陪著去做的.
2014.07.20.香港蘋果日報【蘋話當年】李小龍1973年猝死 死因傳出多個版本
2006年2月，美國芝加哥醫療鑒驗部專家菲爾金斯在西雅圖舉行的美國科學院週年會議稱，李小龍並非如當年專家推斷，死於急性腦水腫，而是因為缺乏睡眠及壓力太大，死於罕見的癲癇猝死症。他說醫學界在1995年才確認此症，而李小龍驗屍報告顯示，他頸部無浮腫，體內僅殘留極微量的止痛藥Equagesic，認為李小龍並非死於藥物過敏。
不過有美國醫學專家則質疑癲癇猝死的說法，認為李小龍死亡當晚，丁佩等人均無發現他有癲癇徵兆。而且癲癇猝死的病人，腦部多數只是局部有血點或局部腦水腫、液化，而非如李小龍般有大面積腦水腫。由於李小龍在死前2個多月，在片場突然暈倒，有中國醫療專家研究認為，李小龍最有可能死於1996年才被醫學界發現的心臟病──布魯格達氏綜合症(Brugada Syndrome)，相信李小龍因過度勞累，在熟睡或夜間誘發心律失常而猝死。
http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20140720/52709166
moe....Brugada Syndrome) 陳新青:影星李小龍之死再探
http://news.takungpao.com.hk/fk/takung/big-park/2014-02/2312043.html
菲爾金斯認為：癲癇猝死症發作會出現癲癇徵狀，出現心律失常或呼吸困難，以緻引發心髒或肺部停止運作，
一、李小龍曾於一九七三年五月十日在拍片《龍爭虎鬥》現場時，有過一次不能解釋的突然的暈厥病史，並送進醫院治療，它應與兩個多月後的猝死有密切相關，如果是癲癇發作，一般會有許多臨床表現如抽搐、口吐白沫、意識喪失、眼角上翻、大小便失禁等，易被同事和醫生發現和診斷；或在七月二十日晚上死亡前有癲癇發作的一些臨床症狀，而現場的丁佩等無一人發現李小龍的異常徵兆；
二、癲癇猝死症病人死後屍體解剖腦組織通常會有局部的腦組織出血點或局部性腦組織水腫、變性或液化，而不是整個或大面積的腦組織水腫；
三、腦組織水腫更有可能是心源性猝死而引起的繼發性腦組織缺氧，導緻的腦組織水腫。********************************
一、布魯格達氏綜合症主要分布於亞洲，尤以東南亞國家發生率最高，有東南亞夜猝死綜合症之稱；
二、發病年齡多數在三十至四十歲之間；
三、多見於男性，男女之比約為八比一；
四、患者常有過一次或多次暈厥發作病史，經醫院檢查可未發現任何的異常；
五、在勞累過度，熟睡下或夜間易出現緻死性的心律失常如室顫而引發猝死，而且常發生於睡眠中，因為此時副交感神經張力增高；**********************************************
六、布魯格達氏綜合症病人平常體檢時心臟結構、心電圖均可完全正常，因為其特徵性心電圖的表現是間斷的、間歇性和多變性；
七、其好友丁佩在晚年對記者採訪時回憶，那天晚七點前後，李小龍說他有點不舒服、頭痛，丁佩就讓李小龍服了一顆甲丙氨酯片止痛藥，並帶李小龍去她的臥室的床上睡下，睡得很沉，平靜地睡了就再也沒醒來……描述的情景與布魯格達氏綜合症的推測相一致。
八、與當年官方公布李小龍屍檢報告相符合（官方公布驗屍報告中顯示：在李小龍體內發現的微量大麻，法醫部的林醫生和負責剖驗屍體的伊利沙伯醫院病理學家黎史特醫生都表示：這點分量的大麻不可能是誘發李小龍猝死的主因；李小龍頭部沒有發現傷痕，既沒有出現腦出血，其腦血管也無梗塞之處，身體的其他器官也都很正常，唯獨腦部有中度腫脹）；因為布魯格達氏綜合症一旦發生緻死性的心律失常而緻猝死後，屍檢時因為肝、腎髒等器官對缺氧較為耐受等原因可無明顯組織細胞缺氧的病理改變，而心臟致死性的心律失常發生迅速停跳，也可無明顯心肌組織細胞缺氧的病理改變；
********************但是，腦組織因對缺氧極為敏感，當心臟迅速停跳而使大腦驟然失去血供，會引起腦細胞代謝障礙而發生腦組織水腫、腫脹。*************************************************
由此可見，李小龍真正的死因應是一九九六年才被醫學界發現的布魯格達氏綜合症，一種東南亞國家高發的、可無任何異常的、心臟猝死的疾病。
-------午時宜靜養，激烈運動傷"心"。 -------- 暑"傷"心--------------
http://cgfull.blogspot.tw/2013/10/blog-post.html
接近中午不要頂著大太陽去跑步...很容易中暑...暑傷心...
很喘的時候不可以立刻坐下或喝水..很容易心臟瓣膜閉鎖不全...
貧血的人不要跑步運動...因為沒有足夠的紅血球運送氧氣...
跑步不但不會增加肺活量反而會傷"心"... 往生得更快...
http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/7427495
暑傷心 過汗也直接傷到心臟
汗為心之液，過汗等於把潤滑心臟這顆馬達的血液都脫出，
馬達沒有足夠的潤滑液，一運動，就空燒了。
運動要適度，微汗微喘為好。
運動時，不可過度流汗
運動後，應避風並擦乾汗水
運動後，不可大量灌水，尤其是冰水
運動後，不可拿水沖頭
運動後，不可直接坐下來
運動後，必要(時)慢慢補充淡鹽水
運動後，
有沒有提醒孩子運動後不能吃喝任何甜品？ ＝＞長期容易造成糖尿病
強力訓練會傷害心臟， 心臟肥厚則功能差
http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/7418086
暑傷心， 因中暑而心臟病發~
國小運動員案例~捏痧時，不捏人中. . . . . . .
http://cgfull.blogspot.tw/2013/10/blog-post.html
很喘的時候不可以立刻坐下或喝水..很容易心臟瓣膜閉鎖不全...
好熱快喝冰飲透心涼 心律不整恐猝死
健康醫療網 - 2014年6月29日 下午12:47
（健康醫療網／記者郭庚儒報導）炎炎夏日，立刻喝杯冰冰涼涼的飲料、啤酒，或是大啖幾口冰淇淋，瞬間暑氣全消，身體透心涼；不過，醫師提醒，當身體溫度過高時 .. … 詳全文 »
調長短腳可幫助減輕心臟的負擔
http://ivymicky.nidbox.com/diary/read/8626500
皮沙士老師(藥師心子 )部落格 (摘要) 長短腳~
個案 http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7389744 鬆(臀部)筋
(長短腳)左腿長，鬆左臀案例
李小龍死因真相又有新說法 疑為突發性癲癇症 2006.
http://big5.huaxia.com/yl/xwqbz/421421.html
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607121902621 2007.
報載：33歲Ryan Gracie於本月14日被巴西聖保羅當地警方以涉嫌偷車罪名逮捕拘留，翌日早晨被發現猝死陳屍於牢房之中！為什麼運動神經那麼發達的人，還會猝死？前幾年也有田徑界「花蝴蝶 …
葛瑞菲絲，以及像是中華職棒誠泰Cobras隊的打擊悍將馬力歐的猝死案例 ~
有人說 Ryan Gracie 與「花蝴蝶」一樣都是心臟病猝死？為什麼運動員會心臟病猝死？
武術界不乏猝死的案例，但最有名的莫過於李小龍了，不過死因至今仍眾說紛紜 ~
想請教各位，一般聽到猝死多半是上班族過勞死。但武術家身體那麼硬朗，為何
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李小龍大師的死因最近說法有二，與武術無關，只能說是個案：
1.李小龍的屍體經解剖後，發現死因為腦部水腫。導致李小龍死亡的原因是他對止痛藥過敏，但這種情形非常罕見，就好像有人會對盤尼西靈過敏一樣少見。
2.據長期研究李小龍死因的美國芝加哥醫療鑒驗部專家菲爾金斯日前表示，李小龍的官方死因報告是錯誤的；種種跡象顯示，李小龍最有可能死於“突發癲癇死亡”（suddenunexpected－deathinepilepsy，SUDEP）。菲爾金斯指出，李小龍是死於一種特殊癲癇症，而醫學界於1995年時才發現這個病。他指出，當時驗屍報告顯示，李小龍並無外傷，除了大麻外，體內也沒有毒品痕跡。至於殘留的止痛藥equigesic，分量極微，應不可能奪命。
菲爾金斯說，SUDEP的病發原因一般是壓力太大及睡眠不足，導致心臟或肺部猝然停頓。他指出，李小龍在那段期間，身體及精神所承受的壓力都非常大。據稱，引致癲癇猝死的原因過往無法解釋，但相關因素包括患者為男性、年輕、與睡眠有關、腦發育遲滯、精神疾病、酒精或濫用藥品等。
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「花蝴蝶」葛瑞菲絲死因的說法：
在1998年9月21日的早晨，葛瑞菲絲‧喬伊納在睡夢中悄然而逝，死因確定為心臟病突發，死時年僅38歲。這時，有關她服用興奮劑的傳聞再次成為人們議論的焦點，大家紛紛猜測她的死與服用違禁藥物有關，可是法醫的結論證明她的死的確是由於心臟病突發。是否驗屍官隱瞞了真相，或者是政府不願意讓醜聞公之於眾，所有的一切似乎都隨著她的去世變得毫無意義了，成為了一個永遠也解不開的謎。
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運動員爆發力很強
是沒錯~不過那是只肌肉而非內臟
猝死的主要原因都是內臟因素
最多的就是心肌梗塞
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與生俱來，人體就有一個電池。當用完電後，就會死亡。
個人運動也是需要消耗能量，如果只消耗能量，身體也會很健康，但是活不久。因此中國人強調養生除了動之外，還需要儲存能量、少消耗能量，便是這個道理。
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大概他們在搏擊間有時重拳擊重肝臟、心臟、腎臟or脾臟而當時因腎上腺素正處於最高昂狀態故不感覺特別痛苦，而內傷這種東西往往又不一定會在幾天就發作，有些運動員的內傷甚至拖延了幾十年再爆發的也有。
至於為何拖那麼久才發病，這就根肌肉力量瀕臨崩潰臨界點的意思一樣，於崩潰臨界點哪怕只有０。５克都會崩潰、斷折。
而又以東方醫學來說冰的食物、甜的食物往往對氣血、肝腎脾都有不良影響，平常人長期飲用尚會出問題，更何況是運動員。
而西方人似乎不太ｃａｒｅ這方面的問題，所以早衰的運動員多是西方人居多，尤其是搏擊選手更是佔大多數。
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長期處於高強度的訓練下,會加速心肌的老化而造成心臟方面的問題.不是說練武會得心臟病!
太極拳等內家拳法經過科學驗證,規律的訓練可以改善心血管疾病的問題,對於慢性疾病也會也相當程度的幫助.
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綁腿、拉筋~對治長短腳
http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7369056
(綁腳初體驗 最近老師一直在大力提倡礒谷力學的綁腳 http://cgfull.blogspot.tw/2011/12/blog-post_10.html )
http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7297796 頭髮較不油膩了 ********生理期不可 綁腳
http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7442286 只綁了膝上
活子時
http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7215223
功效- 正脊柱 增進氣血循環---啟動身體自我修復
衛子雲詮釋李小龍真功夫
https://www.youtube.com/watch?v=Di9764DG8bk
(2:55- ) 武者格鬥型肌肉和健美肌肉男之別
BODY CHANGES BRUCE LEE
https://www.youtube.com/watch?v=MbXvlcPSXBU
THE TRUE PASSION OF BRUCE LEE.avi
http://www.youtube.com/watch?v=_D1Mziyy_8E
李小龍Bruce Lee珍貴片段（完整1964年長堤空手道大賽表演「振藩國術」）
http://www.youtube.com/watch?v=7EOLj9jV3c8&list=RDcaWi_ZziBMo&index=44
李小龍示範
http://tieba.baidu.com/p/2628444475
Bruce Lee Chinses Kung Fu [Video Clips] 李小龙經典片段~腿法、双节棍、寸勁拳、二指伏地挺身. . . . . .
http://www.youtube.com/watch?v=tdcvJAfnYTM&list=PLeJJHHFnAaqY_IjAEXQZvOtnQ9V9g6siG
(4:35- ) 二指伏地挺身.. . .出手速度
http://tieba.baidu.com/p/3137748539 出手速度
視頻~
http://tieba.baidu.com/p/3113112506
(2)連續9拳
(3)6 INCH PUNCH
(20)
(30) 75磅槓鈴
(49-5)背傷
科学看武术（上）http://www.tudou.com/programs/view/Y9OF2rbE2z4/
揭开李小龙死亡之谜
http://www.youtube.com/watch?v=zKM9qQJvM-w
http://www.tudou.com/programs/view/CFGd16l_VW0/
(7:40- )LINDA
(8:40- )在美國時期，每日堅持清晨跑步，風雨無阻。
《解密李小龙截拳道》
http://www.youtube.com/watch?v=ZXHZ3X1bDp8
練精化氣、練氣化神、 練神還虛
http://www.360doc.com/content/13/0312/06/156696_270926732.shtml
*健身秘密全公開 http://tieba.baidu.com/p/296469952 1965
健身訓練~
http://tieba.baidu.com/p/239960167
1965- 力量訓練之轉折
http://tieba.baidu.com/p/3127484761
生牛肉+牛奶+7顆蛋-----攪打成汁飲用
http://tieba.baidu.com/p/228664268
截拳道是硬功夫，強練易傷身
截拳道之個性培養
http://tieba.baidu.com/p/242945237
截拳道之洞察力
http://tieba.baidu.com/p/242944069
孫子兵法與截拳道
http://tieba.baidu.com/p/205879758
人因思想而偉大 ( 語錄) http://tieba.baidu.com/p/3136813436
國民大會：武功禪醫出少林(1/4) 20101230
https://www.youtube.com/watch?v=X80esarmnCs
林勝傑 https://www.youtube.com/results?search_query=%E6%9E%97%E5%8B%9D%E5%82%91
少林藥局 http://www.chanyiyao.com/
藥僧 少林傷科
2.
https://www.youtube.com/watch?v=f-2OVIjnAmM
(2:30- )美國拳王案例 1997年泰森、何利飛特(何利飛爾德)拳王爭霸戰
(6:35- )八段錦
國民大會：神秘怪病難醫治(1/4) 20110218
https://www.youtube.com/watch?v=G-YZYTRvrX4
2.
https://www.youtube.com/watch?v=dGrAJtQALQ4
血饅頭
(3:45- )龍血樹 (血竭)
(6:50- )肉靈芝
(2:25- ) 打老兒丸~ 君藥: 何首烏
長壽村
(10:40- )諾麗果即巴( )天?
(11:10- )斐濟 杏 (維他命B17、硒)
核桃補益一日不超過7顆
4.
https://www.youtube.com/watch?v=e_Ek1_fO7y4
(1:30- )站樁
等長運動（Isometric Exercise）避免關節受傷
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105062601602
功夫者－武术基本功压腿练习
http://www.youtube.com/watch?v=q7O49YGbjIU&index=1&list=PL842F37A1B4C0D08B
功夫者－武术基本功第一课手型步型训练
http://www.youtube.com/watch?v=edc0o5G39oo&index=3&list=PL842F37A1B4C0D08B
(4:10- ) 弓步. . .
腿法柔韌訓練 http://www.youtube.com/watch?v=O0KYCQOuGSs
(0:34- ) 小於16歲者請先諮詢專家~
Q&A http://blog.udn.com/kungfugatsby/article?f_ART_CATE=404313
美國ＮＴＡ認證自然醫學營養治療師賴宇凡
http://blog.shishikeke.com.tw/?p=2083
三大營養素占人體組織比例是蛋白質18％、油脂15％、碳水化合物2％，
不吃油脂，失智、憂鬱早晚會上身：
大腦６０％是油脂組成的，缺乏油脂小孩的大腦發育一定受影響，老人失智及憂鬱症也會因此種下病根。
缺乏油脂排毒一定沒希望：
人體掌控養份及廢物進出的細胞膜是油脂做的，排毒的淋巴系統內承載的也是脂肪酸，缺乏油脂或油脂品質不良排毒
一定沒希望。
http://blog.udn.com/TKLEE2009/2637508
中醫的身體時鐘
《午時》中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應小憩片刻(養心)，但午睡不宜過久。 “子时大睡，午时小憩”。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=440249
所謂「睡子午覺」就是每天在子時、午時入眠，因為中醫認為，
子時、午時都是自然界陰陽交接的時候，在這個期間人體陰陽盛極而衰，以致於人體氣血容易產生失衡的情形，如果能夠睡子午覺，對促使陰陽氣血維持在正常狀態有幫助。
中醫推拿應用 - shen-nong.com - traditional chinese medicine …
專業推拿醫師必經嚴格訓練，經過一定時間的手法練習和臨床實踐，才能掌握各種手法技巧，為患者設計出完整推拿步驟，取得理想效果。推拿療法雖不同於藥物針灸，但亦 …
過餓、過飽、中午時段 不宜-------- https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406081606257
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https://zh-tw.facebook.com/taichengyijia 2014.07.09.
中醫的語言當分中熱或中暑：
所謂中熱即是大太陽底下或高溫環境中所造成的*******大汗淋漓氣隨汗出而脫，**************************
其方如下：
中暑即暑日之時形寒飲冷，即所謂暑日感冒。
如出入冷氣房溫差變化太大的受寒，飲冷即冰品的過度飲用等，臨床上會有腹脹滿悶，下痢黏稠，骨節，肌肉痠痛，身體重著，食不下，胸悶呼吸不順暢…...等等的現象，當依其脈證依法治之。
平時保健，建議勿令處身於冷熱溫差太大的環境，切記勿大熱大渴之時大口引飲冰品或過甜飲食。
工作環境處於高溫之下，建議可飲檸檬飲消暑。
其法如下：一顆大小適中的檸檬、四顆金桔、兩顆話梅加五百cc.白開水，亦可少加蜂蜜酸甘化陰可止消渴，是為消暑聖品！
Anne Pan正念經絡瑜珈 | Facebook
4. 勿過度劇烈運動大量出汗而至消耗身體津液，最好不要正午時刻在烈日下活動。 5. 保持良好情緒，因為暑熱會讓身體內煩躁不安，可透過 聽音 樂、冥想、瑜珈等方式轉換情緒 ...
太熱了! 熱傷害病患增3成
自由時報 - 2014年7月21日 上午6:11
〔自由時報記者邱奕統／桃園報導〕入夏以來，桃園縣各地熱到不行，消防局統計從六月起民眾因天熱導致中暑、熱衰竭的急病案件暴增，壢新醫院也發現門診熱痙攣 ... 詳全文 » 熱痙攣、中暑、熱衰竭等熱傷害病患至少增加三成，
頭暈、呼吸急促等因天熱導致的熱傷害急病求助案例，分析統計，最常發生的時段集中在每天上午九點至下午四點。
近年來路跑等耐力型活動盛行，也有許多運動者身體無法負荷室外的高溫與高強度的運動而中暑，上月間的一場路跑活動，就有六名選手出現頭暈、脫水休克、體溫過高等熱傷害就醫案例。
他說，民眾應避免在高溫時段從事劇烈運動，若無法避免，也應注意補充水分，一般來說，當氣溫超過卅度時，最好每半小時休息十分鐘，並補充五十至一百西西水量，若氣溫超過卅五度，建議每十五分鐘休息一次與補充水分，若有大量流汗情形，應在水中加點鹽，以免體內電解質失衡。
陳聲平也提醒民眾，不是只有戶外活動才會發生中暑，平時排汗機能不佳、缺乏運動、心肺功能不好、慢性病患或內分泌功能有問題者，更應提防「陰中暑」。
他說，這類民眾因代謝有問題，身體溫度調節功能差，造成體內溫度排出不順，即便待在冷氣房，也有可能出現頭暈、全身無力等症狀，
有效運動心跳率130∼150下最適當
中時電子報 - 2014年7月21日 上午6:00
中國時報【郭佳容╱台北報導】即使熱浪襲人，運動熱潮還是持續發燒，7、8月以來光是路跑賽事，全台就有近70場鳴槍開跑，但專家指出，民眾普遍存在運動時間愈久愈好 … 詳全文 »
太陽底下運動 大汗淋漓易傷元氣
健康醫療網 - 2014年7月22日 上午11:53
（健康醫療網／記者郭庚儒報導）夏天氣溫節節升高，中暑、熱衰竭病例陸續傳出，但仍有不少民眾喜歡在大太陽底下運動，覺得痛快流汗全身舒暢！中醫師指出 ... 詳全文 »
人體過度流汗反而有害身體健康，容易出現頭昏、胸悶、心悸，甚至眩暈、嘔吐而休克昏迷，建議夏天運動的時機，應為氣溫較低的清晨或傍晚。
新北市立聯合醫院中醫科主任傅宗楷指出，夏天的天氣炎熱，激烈運動後容易大汗淋漓，不但會耗損元氣也會傷身，應以緩和輕鬆的運動為主，例如慢跑、騎腳踏車及游泳等。運動的穿著部分，應選擇輕薄、排汗佳的衣褲，顏色以淺色為主，不適合穿深色、緊身的衣褲運動，以免中暑及罹患皮膚病。
在通風、涼爽的場地，可以避免過度流汗而傷身，且運動後不可大量沖洗冷水、泡冷水澡，以及喝冰水、冷飲，以防日後關節出現問題。
http://cgfull.blogspot.tw/2011/01/blog-post_28.html
例2：運動完滿身大汗去沖冷水、吃冰
-->頭痛、胸悶、心臟不舒服、肚子痛...
關節慢慢變成氣象預告站...
---------正確處理: 用乾毛巾把汗擦乾..喝些溫開水..
等體溫自己慢慢降下來...
注意不要吹風免得感冒....
小孩子睡覺睡得滿身大汗...
如何判斷他是太熱流汗還是身體太虛盜汗?
--> 用手沾一下他的汗然後舔舔看...
有鹹味---身體太熱
沒有味道---身體太虛(體內的鹽分不足...)
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小朋友運動過後, 因為骨骼肌收縮,平滑肌鬆弛的關係,會沒什麼食欲...
應該要讓小朋友養成運動後喝淡鹽水的習慣...
喝淡鹽水可以促進平滑肌蠕動...
幫助身體把運動後產生的二氧化碳和廢物加速從小便排出...
免得留在體內造成莫名的熱...
同樣地,甜食和冰品也會讓平滑肌不蠕動...
所以飯前不要讓小朋友吃甜點和冰品......
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小朋友睡覺蓋被子蓋身體就好,腳掌不用蓋....
最重要的部位是肚臍不要吹到風...
也不要穿無袖的衣服睡覺...長大之後很容易得五十肩...
中醫五行表
五臟 肝 心 脾 肺 腎
五液 淚 汗 涎 涕 唾
小孩如果汗流太多,心臟會越衰弱...
(看中醫五行表....汗是對應到心....)
汗是由心臟打出來的血液而化成的....
汗流愈多...心臟的功能就愈減退...
所以不要讓小朋友一直流汗....
而且一直流汗..毛細孔一直打開開...風寒很容易就侵襲....
想不感冒也難....
註: 運動完的流汗是正常的,不會流汗就糟了,會中暑....
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中藥的酵素--保和丸
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流鼻血...
用橡皮筋綁中指第一節...
左邊流綁右手...右邊流綁左手...
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長痱子....
1. 苦瓜打汁...直接敷
2. 苦瓜煮水(類似川燙...滾一下就撈起來)...把水拿來洗澡...洗頭皮...
也可以放冷,拿來用噴的...
(苦瓜還可以煮來吃...^^ )
3.中藥痱子粉
龍膽草 1兩
滑石 5兩
苦參 1兩
薄荷葉 5克
--------------------打粉
4. 鹽巴水洗
(要是都不行就要調體質了...)
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小孩的很多疾病都是缺水引起的...
小孩子是陰虛的體質...就是體內很容易水份不足的意思...
曬太陽運動之後流汗多...陰虛缺水的情況會更嚴重...
常常會出現兩頰紅通通的情況...
以前不知道都覺得好~口愛喔...^o^!
哪知道這是一種警訊...
--- 提醒我們該趕快幫小朋友補充水份了...
但在補充水份之餘也該留意的是...
除了水份之外...鹽巴也是很重要的...
因為鹽(鈉離子)才能夠把運動後產生的二氧化碳帶出體外...
有淡淡的鹹味就好...
天然海鹽最好...精鹽也罷...就是不要健康低鈉鹽...一點也不健康...
二氧化碳排不掉...晚上容易莫名其妙發燒...甚至舌尖一點紅-->尿尿出不來...
二氧化碳留在體內...容易肌肉痠痛...
然後體質愈來愈酸...體溫愈來愈高..."蚊仔愛呷"...^^!
二氧化碳愈多...氧氣愈少...很多毛病就會出現...
像是胰島素無法發揮作用之類的...七早八早就在糖尿病什麼的...
難怪糖尿病的年齡層會愈來愈降低...
(要是運動完直接喝糖水...就更快得到了...)
病毒最喜歡乾燥的環境...
所以...體內缺水無疑是為病毒打造了一個舒適的家...
對病毒說...."歡迎光臨"...
...病毒造成的疾病...
目前為主流的"現代醫學"對之仍是束手無策....
像隻無頭蒼蠅...盲目追趕......
問題是變種變不完...根本趕不上...
這也是為什麼每每造成大恐慌的原因...
多多留意你家的孩子...
養成運動流汗後飲用淡鹽水補充水份的習慣...
多喝水....
可以讓病毒離你的孩子遠一點...
(大人不是陰虛的體質...要看情況...不一定要多喝水...
但是"運動流汗後飲用淡鹽水補充水份"是ok的...)
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每天早上起床就先喝一杯溫溫的淡鹽水,
可以促進腸子蠕動...幫助排便...
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蚊蟲咬傷或是嘴破很久不容易好...
就是缺乏蛋白質....
來鍋四神湯吧...^^
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小孩子夏天流很多汗-->桑葉加冰糖泡茶...
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小朋友尿尿有泡泡...中暑了....
小朋友尿尿有很重的尿騷味...感冒了....
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小孩子牙齒長不整齊或是掉牙後新牙長很慢...
1.按下關穴...耳前張口凹陷處
2.頰車ㄐㄩ穴...下關下方咬牙凸起處(不用張嘴)
3.翳風穴...耳垂後方凹陷處
用點揉的方式...不必太用力...
有堵塞的話會很痛...揉個幾分鐘慢慢就不痛了...
也可以教小朋友自己按...
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養樂多不可以喝...
除非有便秘才可以喝一陣子調整一下...
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小baby"剛出生到長牙"的階段...
如果實在沒有母乳可吃...
不得已的情況下可用牛奶暫代...
(因為身體會分泌凝乳酶)
等長出第一顆牙齒之後就不能再喝牛奶了...
因為長牙之後..身體便停止分泌凝乳酶...
牛奶會從胃直接進入小腸...
牛奶的濕氣太重了...
會嚴重影響到腸胃的吸收消化功能...
不可以豆漿為主食...
更不可以羊奶為主食..對腎會造成很大的負擔...
小朋友很快就會有蛋白尿...
但是羊奶對呼吸器官不錯...
所以偶爾搭配其他東西一起喝是不錯的選擇...
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常常讓小朋友吊單槓...
輕輕地前後擺或是單純吊著就好...
對脊椎正骨很有幫助...
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小學(含)以下...
心跳次數至少要在96~120的範圍...
而不是用大人的標準來衡量...
吃什麼藥把它變慢...傷害心臟...
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常常流鼻血是因為中暑的關係...
..................................................................
小孩子包尿布包法不正確容易長短腳...
最好常常幫他們檢查...
若發現有長短腳的話...
輕揉兩側屁股直到一樣長即可.
尤其是有心臟病...胸悶的小孩...
揉好之後說不定就好了...
機率很高喔...^^
(陸續增加中....)
http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7299468
散熱功能不足時，無力把暑熱散出去， 悶在身體裏，浮游向上為浮熱虛火.
(火性上炎，熱自然浮到上方.)
可能是解剖學的上 方頭部而包含大腦，
可能是(中醫)三焦之上焦而包含心臟，
這些都正是中醫心之藏所在之處，
因此暑傷心，傷的正是大腦和心臟.(昏厥休克或心臟病發)
中暑會昏沉，但危害心臟就鮮為人知.
廣泛來說，上焦之心肺， 甚至日久延至中焦肝脾，都有可能.
散熱功能不足，無力把暑熱散出去， 悶在身體裏，浮游向上為浮熱虛火.
浮熱輕微者: 捏痧
浮熱嚴重者: 捏痧、梳頭、刮痧、金雞獨立、站樁、綁腿、中藥.
苦寒青草茶 http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8776209
運動" 強 "心? http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8774280
---是強迫非強化.
不可沖冰水 http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8773971
泡泡尿 http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8750957
1. 尿蛋白 2. 二氧化碳過多
http://www.yimho.com/2082.html
堅持負重訓練──一生當中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經歷着疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。（嚴浩按：啞鈴和槓鈴運動運動了大肌肉群，所以也能使身體分泌青春荷爾蒙，原因與下蹲運動一樣。）
kuuxing (集)
苦行老師(示範) 自醫、自我療癒~
椎間盤突出(字幕版) https://www.youtube.com/watch?v=MuwRwF_9c6Y&list=UU6HH56QAmBc-kFNIJecPcCA
全息、脊椎保健(字幕版)
https://www.youtube.com/watch?v=t8_zhVunXUk&index=2&list=UU6HH56QAmBc-kFNIJecPcCA
(7:20- )拉開帶脈， 有益女(子宮、_巢) 男(攝護腺)
(8:45- )拉脊椎
MORE. . . kuuxing (集)
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郭泓志表示，在十多年的運動經驗發現，預防運動傷害的重點，是運動員要多做伸展來恢復，用動態的熱身喚醒身體的機能，尤其是受過傷的部位，更需要充分的熱身準備。
關節損傷免開刀 增生療法助痊癒
健康醫療網 - 2014年8月2日 上午11:29
（健康醫療網／記者潘以慈報導）一位退休男子因過去創傷導致雙肩疼痛無力，經過超音波檢查後發現，有一側旋轉肌部分撕裂，另一側則為沾粘性和退化性關節炎 ... 詳全文 »
復健患者普遍的主訴是疼痛，而以葡萄糖增生療法和PRP再生療法，是以注射的方式幫助身體修復，可以增強肌腱和韌帶的強度，進而減緩慢性疼痛。
增生療法對於關節周邊損傷，效果特別明顯，像是五十肩、網球肘、媽媽手、退化性膝關節炎、脊椎周邊韌帶損傷等。而治療頭痛、顳顎關節痛、頸部、下背、腰部的慢性疼痛、肩部旋轉肌肉疼痛、頑固性網球肘、髖部及大腿上外側疼痛、膝關節周圍疼痛、腳踝扭傷合併韌帶鬆弛及慢性疼痛等，最常使用的是葡萄糖增生療法和PRP再生療法。
賴宇亮進一步指出，由於高濃度的葡萄糖較其他注射液安全，所以最常被用以減緩輕微的發炎反應，來啟動身體的修補機制。另一種最新發展出的PRP再生療法，是透過注射自體血清，刺激血管增生，進而加速軟組織修復，適用範圍包括退化性關節炎、運動傷害、慢性肌腱炎、網球肘等；其原理是自身血小板經過鈍化後，分泌出細胞激素，在短時間內幫助組織修復，減輕疼痛。
2014.
內馬爾在8強賽遭哥倫比亞後衛孫尼瓦襲背，造成脊椎骨裂，他前天才向球迷感嘆自己的世界盃夢想被中止，巴西媒體「環球體育」昨天卻披露，若森巴軍團闖進冠軍戰，求勝心切的他盼帶傷披掛上陣，不過巴西隊醫蘭科出面回應說：「內馬爾隨隊絕對沒問題，但要上場，不可能！」
打針硬上 隊醫斥不可能
報導指出，內馬爾的脊椎傷處，對病人來說是影響最小的區塊，恢復時間需要40至45天，但若在傷處用止痛針以局部麻醉方式處理，還是可以讓他神奇復出
蘭科表示，內馬爾脊椎傷勢需要妥善治療，以止痛針局部麻醉的做法已過時，除了會對他的職業生涯造成影響，還會帶來類似興奮劑的問題。
血小板 生長因子 關節退化
退化性關節炎 - Yahoo!奇摩知識+
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https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1513091802617
請問退化性關節如何治療? 可以從事哪些運動?騎腳踏車可以嗎? 有哪些保健食品? ... 我有打自體血小板PRP生長因子療法 兩星期快到了 還是沒有明顯改善 是要何時才能看到 …
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治膝關節退化 注血小板促再生 - 筋骨毛病多 - 疾病大全 - udn …
mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=4947602014/1/15 · 膝關節退化引發的疼痛是困擾許多老年人的疾病，除開刀外，最新的方式是抽取自體血液，離心後將三倍濃度血小板注入患部，藉由其中的生長因子促進關節軟骨 …
more. . .
你相信嗎？調整姿勢關鍵竟是下顎
華人健康網 - 2014年6月21日 上午8:32
下顎大約有一公斤重，並由頭部側邊肌肉牽引固定。發生咬合不良、因受傷導致下顎位置偏移等情形時，就會對顳顎關節和 第一頸椎造成不對稱壓力，引發全身失調。 詳全文 »
下顎扮演著「隱性重心平衡器」的角色，隨時保持正確的身體姿勢。
下顎是調整姿勢的開關
大家是否知道身體有「開關」的存在？
身體的開關就是下顎。當下顎往內縮，開關便會打開，處於「ON」的狀態；當下顎往外推，開關便會關閉，處於「OFF」的狀態。開關一開，身體就會開始調整姿勢。「調整姿勢」就是調整脊椎，亦即調整脊髓功能。
提升脊髓功能，即可促進神經骨骼肌肉系統、呼吸循環系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統等全身作用。縮下顎可讓沉重的頭部位於體幹正上方，讓脊椎處於最穩定的狀態（中立位置），利用「骨骼」支撐上半身重量。如此一來，即可大幅減輕頸部和腰部負擔，有效預防並改善肩膀痠痛和腰痛症狀。此外，頭部處於正確位置時，可提升全身的運動效率，只要稍微施力就能發揮最大力量。
近年來呼吸的重要性再度浮上檯面，擁有優質呼吸的必備條件就是從鼻子呼吸。鼻呼吸可以刺激鼻子黏膜，活化大腦。縮下顎，讓舌頭緊貼上顎牙齒內側，自然就能促進鼻呼吸。
骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推！
當下顎往外推關上開關時，骨盆就會往後傾，形成彎腰駝背的姿勢。此時脊椎極度不穩定，身體只能依賴「肌肉」與「韌帶」支撐上半身重量。有別於骨骼的特性，肌肉與韌帶無法承受長期持續的負荷，慢慢累積傷害和壓力，產生各種疼痛和身體功能障礙。脊椎歪斜就會導致脊髓歪斜，連帶使全身功能衰退。
更嚴重的是，下顎外推時嘴巴會呈現半開狀態，鼻子無法吸氣，人體為了維持生命活動，便會利用肩膀和頸部肌肉幫助呼吸。這就是慢性肩膀痠痛的起因。幾乎所有人都曾經歷過肩膀痠痛和腰痛問題，這些人日常生活的姿勢就是下顎往外推，處於「OFF」的狀態。
如果想了解下顎的「開關功能」，不妨試著做下列動作：在抬下顎和縮下顎的狀態下，用力推牆壁。如此一來，你就能感受到力道的傳遞方式極為不同。有打過高爾夫球的人就知道，揮桿時如果下顎往上抬，上半身就會不穩定，也會影響扭轉身體的速度；如果縮下顎，不僅上半身不動如山，還能迅速扭腰，增加揮桿速度。
我曾經在看馬拉松電視轉播時，聽到主播說：「○○選手的下巴往上抬，看起來相當痛苦。」下顎往上抬會導致骨盆往後傾，脊椎無法維持S型，降低了往前邁進的力量。當一個人體力不足，便無法在激烈運動中維持縮下顎的狀態。就算心裡清楚縮下顎有多重要，只要無法穩住呼吸，下顎便會自然往上抬，頭部往前傾。如此一來，身體重心便會往後移，大幅減損推進力。試看看抬下顎往前走，相信一定會有走路速度明顯變慢的感覺。
注意：多觀察不擅長運動的人的動作模式，就會發現他們經常抬下顎，身體姿勢偏移中立位置。如果想要改善，就必須配合自己的生活狀況和健康狀態，刻意將抬下顎改成縮下顎，讓「OFF」模式切換成「ON」模式。
練習走路及姿勢(三)：練習收下巴 @ 在天與地之間揮灑自如 :: …http://leonardo.pixnet.net/blog/post/18147015-%e7%b7%b4%e7%bf%92%e8%b5%b0%e8%b7%af%e5%8f%8a%e5%a7%bf%e5%8b%a2%28%e4%b8%89%29%ef%bc%9a%e7%b7%b4%e7%bf%92%e6%94%b6%e4%b8%8b%e5%b7%b4
揪出疼痛元凶：駝背+姿勢前傾
華人健康網 - 2014年6月27日 上午9:32
根據日本厚生勞動省研究組調查，日本全國的腰痛患者預估有兩千八百萬人，四十到六十九歲族群中，約四成民眾都有腰痛煩惱。「駝背、姿勢前傾」，是所有疼痛的元凶 詳全文 »
活化長壽基因！必知運動與水的關係
華人健康網 - 2014年8月2日 上午9:32
每個人的身體細胞內都有「長壽基因」，不過遺憾的是，這個基因平時都處在休眠狀態，不肯工作。說它「真人不露相」，意思好像有點不太一樣，但是不管怎麼樣，如此優秀 … 詳全文 »
長壽基因雖然沉睡，但是要喚醒它其實並不困難。只要把一些開關切到「ＯＮ」，長壽基因就會醒來並開始運作。它並不是一個天生的懶骨頭，若要喚醒它，最簡單的方法就是要按下運動的開關。透過運動讓肌肉鬆弛與收縮，便可以活化長壽基因。
運動是預防現代文明病、實現長壽不可或缺的重要習慣，而且運動也具有放鬆身心的效果。
要打開長壽基因的開關，並不需要正式或是激烈的運動，反倒是稍微出汗程度的運動更容易啟動開關。
●「間歇性健走」的好處
至於具體的運動方法，我推薦「間歇性健走」。這是在健走過程中加上強弱的方法，比方說先慢走五分鐘，接下來的五分鐘以一點五倍左右的速度快走。
像這樣大概走個二十至三十分鐘，而間歇的時間和速度都可以依個人的年齡和體力做調整無妨。如果體重較重，或是提不太起勁的時候，縮短總時間也可以，像這樣區分強弱來執行健走的話，反而較容易啟動長壽基因。
●運動時的水分補給要點
不只是「間歇健走」，只要是運動的時候，水分的補給都比平時更加重要。運動會提高新陳代謝，排出汗水，對健康也非常有幫助，但如果不確實地補充排出去的水分，有可能會引發脫水症狀。為了預防脫水，水分攝取是絕對不可或缺的。
運動時補給水分的重點是，首先運動前喝一杯鹼性的礦泉水。運動時水分會隨著汗水排出，所以血液有可能變得黏稠。為了預防這種現象，必須事先攝取水分。在運動的時候，體內的細胞會因為體溫的提高而開始燃燒，容易轉變為酸性，所以鹼性水可以發揮預防的效果。
運動期間的水分攝取也很重要，不過攝取的種類和量，依運動的內容而有所不同。進行二十到三十分鐘的「間歇性健走」時，在感覺到口渴前就要一點一點地補充鹼性的礦泉水。
有時候為了確實地流汗，進行一小時的慢跑的話，這時比起礦泉水，我更建議飲用運動飲料。大量流汗的時候，流失的不只是水分而已。隨著汗水，鈉、鈣、鎂、鉀等礦物質也會一起流失。如果不補充這些成分的話，就有可能發生脫水症狀，氣溫太高的時候甚至會有中暑的危險。
脫水症狀光看字面，會讓人誤以為只是失去了水分，但其實隨著水分也會有大量的礦物質一起排出。在一般的情況下，脫水時會感到頭痛和噁心，體溫也會上升。然後明明流了很多汗，體溫卻無法下降，如果體溫達到四十度前後的話，那就已經來到中暑的危險區了。
這種情況，光補充水分也無濟於事。不僅如此，水分還會稀釋掉體內的鹽分濃度，反而會讓細胞內的脫水情況加劇。所以要預防脫水症狀和中暑，必須在流失許多汗水之前先飲用含有礦物質的運動飲料。--------
------------------------------------- 淡鹽水即可----------------------
********認識武學********
http://www.csghs.tp.edu.tw/~chic/page_m/n1-1.html
一位内家老师傅对李小龙的看法和对内家新人的忠告************
http://blog.sina.com.cn/s/blog_64888e560100m4uk.html
太极四字秘诀“敷、盖、对、冲”， 就是调好骨骼对着你， 脚往地下蹬， 再加上他冲上来的动量， 骨骼的巨大而短暂的一顶能一下就能打得对方筋骨错位。内功的每一招都是摆好骨头架子， 16字真言：“虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯”就是摆骨头架子的关键。李雅轩的拳姿正正方方就是用上了骨力所至，郑曼青拳照里调整骨骼的迹象就更明显。内功的每一招，动作小，但有骨力。西方拳击除了很近身的钩拳，少有有骨力的。 形意的鸡形，用头打人， 一但练出骨力， 你一拳打去，他用脸一顶，可能骨折的是你的拳头。
内功拳没有师傅千万别练， 会练成畸形。 我讲的再清楚， 你觉得对了，其实百分之百还是错的。 有心向学者最好的办法就是多运动，打篮球，踢足球（头球一定要练出来）， 打好底子。 以后一有机缘，老师一点即通。
鄭曼青 吳國忠 五絕老人 (詩、書、畫、醫、拳)鄭曼青
鄭曼青擅長內外科，處方以劑大量多為其特色。為兼顧後天胃氣與先天之元氣，喜歡重用於白朮、骨碎補，每用至1－2兩，又喜用木蝴蝶以清降龍雷上升之火。
國民大會20091126隔空導引 凌空勁 No Contact pulling.MPG 氣功師高從文
http://www.youtube.com/watch?v=-0B9cm_pqz4
高壮飞谈太极拳经络与场
http://www.youtube.com/watch?v=EugsOnYj7nA
第六法：解疲法
练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交替同时进行，各三十六下；二是敲打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍左足心三十六次，左手掌拍打右足心十六次。以上三法行持后，全身轻松，既解法一身疲累，又可健康长寿。
第七法：保肾法
习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足法：每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足十分钟左右，然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部们。面对南站立，双脚*开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。
第八法：排毒法
形意拳术有三层道理，有三步功夫，有三种练法。
一、三层道理
1、练精化气；2、练气化神；3、练神还虚（练之以变化人之气质，复其本然之真也）。
二、三步功夫
1、易骨：练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形式气质，威严状似泰山。
2、易筋：练之以腾其膜，以长其筋（俗云：筋长力大），其劲纵横联络，生长而无穷也。
3、洗髓：练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象：神气运用，圆活无滞身体动转，其轻如羽（拳经云：三回九转是一式，即此意义也）。
拼命運動不能延緩老化 http://epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=1981&page=5
運動生理週訊電子報(第54期)「過度訓練(May.05.2000)」
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/showall.asp?repno=54
脂肪的評估 http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/showall.asp?repno=137
盧彥勳 傷
http://cmblackjack.pixnet.net/blog/post/33796751
站在西醫的角度看，發炎狀況解除、沒有疼痛或肌肉運作不順的狀況，就算痊癒。站在中醫的角度來看，除了原有傷勢的症狀排除之外，還必須透過調理，讓經絡氣血順暢，才能算是完全痊癒；否則可見的筋骨肉已經OK，看不見的經絡之氣卻運行受阻，身體的運動效能自然會打了折扣。這效應在明星職業球員身上，更是明顯。
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中醫黑傑克／專治疑難重症 收費百萬起跳
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| 2010/10/25 |
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【聯合報╱記者薛荷玉／台北報導】
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http://mag.udn.com/mag/edu/storypage.jsp?f_ART_ID=279110
脊骨神經醫學~ ~ 針灸 ~ 艾灸~~ 中醫骨傷科(醫師)
男人腹肌消脂 http://tieba.baidu.com/p/2938756686
MMA泰拳式腹肌訓練 http://tieba.baidu.com/p/2107500163
紮馬步 http://tieba.baidu.com/p/2185748295
足球員頭槌進攻 長期恐傷腦
台灣醒報 - 2014年8月12日 下午5:28
【台灣醒報記者張芮瑜綜合報導】足球比賽中一記精采的「頭槌」破網得分，經常成為整場比賽的亮點，甚至是賽後觀眾津津樂道的話題，屢屢以頭槌立功的德國老將克洛澤， … 詳全文 »
美國醫學院神經外科教授羅伯特坎圖也表示，頭槌會導致神經組織退化或出現慢性創傷性腦部病變。他的研究對比游泳選手和足球選手發現，泳將的腦部正常，而足球員的腦白質纖維束則出現異常。若長期過度撞擊，將出現震盪性創傷，導致認知方面疾病，包括記憶和焦慮問題。
當頭部撞擊足球時，除了頭骨，大腦內部劇烈晃動，也會對內腦造成損傷，甚至導致腦震盪。目前這份研究已提供給英國足球總會，做為訂定新規則的參考標準。
運動多少算過頭：1天跑逾6公里
法新社 - 2014年8月13日 下午1:35
（法新社華盛頓12日電） 研究今天指出，1天跑超過6.4公里就可能危害健康。這份研究檢視運動量多少算過頭，發現一旦運動過頭就會對健康有害。 研究對象是2400名曾心臟病發但存活下來的患者 … 詳全文 »
2009 0118 160000 (美國有氧運動協會合格教練、瑜伽老師)陸文灝老師體適能運動教室~ 心肺功能篇
http://www.youtube.com/watch?v=86nIikU24nM
（５１：００－）暖身－－－功能有氧操－－－伸展
囚徒健身 :用失傳的技藝練就強大的生存實力
http://www.books.com.tw/products/CN11045638
作者保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
出獄之后，他把這套失傳的技藝整理並公之於世 (量力而為 ^ ＿^ ）
http://www.360doc.com/content/14/0216/16/1724760_352979579.shtml
YOUTUBE https://www.youtube.com/results?search_query=%E5%9B%9A%E5%BE%92%E5%81%A5%E8%BA%AB
8分钟腹肌锻炼 https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
因衝浪導致下肢癱瘓的病例，在台灣這雖是第一例，
但在國外衝浪勝地卻是時有所聞，以夏威夷為例，過去12年就有15例的報告，只要即時治療，雖有人幸運不必終身癱瘓，但普遍預後不佳。
高雄醫學大學附設醫院腦神經外科主治醫師林志隆也提醒，衝浪初學者最好量力而為，若肌肉力量不夠，千萬不要硬撐、長時間維持同一姿勢，尤其，在衝浪板上，為了維持平衡不落海，人體必須不斷的前傾後仰，瞬間出力極大，也容易壓迫胸椎血管造成阻塞，同樣有癱瘓風險。
*********另一項容易造成癱瘓的危險運動則是仰臥起坐，
國泰醫院物理治療師簡文仁說，不少人習慣「抱頭」猛做，是最危險的錯誤姿勢之一，因為支力點全集中在頭部、頸部，壓迫頸椎，同樣易造成血管壓迫、破裂，釀成後遺症。
簡文仁提醒，
***********仰臥起坐最好是膝蓋略彎，雙手向前伸直觸膝、或抱胸，才不會壓迫頸椎，同樣運動前一定要伸展腰椎、頸椎，充分熱身，視自身體能狀況，做到會痠就該休息，不要硬撐起身，才能預防運動傷害。
中國醫藥大學附設醫院副院長、神經外科醫師林欣榮說，
仰臥起坐做過頭，就可能傷害脊椎，尤其是腰椎，已收治多起因做仰臥起坐，導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力病例，
會做到差點癱瘓，應是把手放腦後、動作錯誤致頸椎受損。
國軍高雄總醫院復健科主任宋松遠說，
仰臥起坐標準備動作應先平躺，彎曲膝蓋，雙手交叉放胸前，以腹部施力吐氣緩緩起身，且旁人不應壓腳，這會使大腿也施力，難以鍛煉腹肌，而一般人一天做二十次，持之以恆，即足以鍛煉腹肌。
仰臥起坐 正確方法
★全身平躺、膝蓋屈曲、腳平放地上、臀部不離地
★雙手交叉置放胸部或扶著雙耳
★以腹部施力緩緩起身
★起身時合併吐氣，不要憋氣
資料來源：《蘋果》採訪整理
錯誤動作與傷害
★雙手置放頭後：不正常用力會使頸椎連帶施力拉扯而受傷
★起身時憋氣：血管壓力上升、頸椎受力增加，血管可能破裂
★雙腿伸直：腹部不易施力，且易加重背部負擔
★由他人按住雙腳：會使大腿跟著施力，無法完整訓練腹肌
不傳之祕──冬練三九，夏練三伏
http://www.taijiquan.com.tw/power/power39.html
：“正氣存內，邪不可干”，“邪氣之所湊，其氣必虛”。 邪氣包括：暑氣，濕氣，寒氣，風邪，等等。
大部份的人，身體裏面的內氣，不能配合外在的變化，身體沒有抗寒的能力，不能抵抗寒氣，風邪，也沒有抗暑能力，不能抵抗暑氣，濕氣，所以，每當季節交替轉換的時候，醫院裏面的病人就特別多，
第二， 練出“金鐘罩”可以百邪不侵
但是，並不是所有的人，一旦感受風寒濕暑就會生病，那是因為他們身體衛氣特別的強壯， 衛氣， 也就是中醫所講的，負責抵抗各種邪氣進入身體裏，所以這個保衛的氣就叫做“衛氣”。練氣功高段的大師，經過特殊的訓練，就可以練出一身的功夫；如同武俠小說中所說的“金鐘罩”，強大的將身體保護著，可以百邪不侵。在寒氣和暑氣最強烈的三九天和三伏里， 氣的循環最強， 會出最大的強壯衛氣效果。
第三，是徹底改變人的體質的最佳的契機
在1年的365天之中，三伏天只有21天，這21天就是自我健康的黃金時段。冬天的三九天也是如此。這兩個時段，是天地之間陰陽轉換最強烈的時段，也是磁場最強的時候，天地之間對人類的影響最強烈，也是人類最不能適應的時段，如果在這個時候，進行特殊的訓練，正可以把握了應對大自然的變化的能力， 這是徹底改變人的體質和增加功力的契機，也是老祖宗留下來的祕傳養生之道。
如果能夠把握這個契機，進行自我的身體改造，可以達到事半功倍的效果。只要按照祕法，連續實行兩年，不僅體制得到徹底的改變，至少也可以多年不患感冒。所以古人的這種做法是非常有道理的，為了把自己煉成金鋼不壞之體，實在是精明之舉！
大家知道的：在中國的北方，冬天是非常的寒冷，千里冰封，萬里雪飄，最寒冷的時候，就是三九天，有1個歌謠唱道：一九， 二九不出手，三九， 四九冰上走，這是描繪天寒地凍僵的，小時候，流出來的鼻涕，馬上凍成了冰棒，嚴格的武術大師和氣功大師，就專門在這時候，自我修煉也要求學生修煉，他在冰天雪地之下，身穿單衣，站在大雪紛斐中，練就是兩個小時，4周的大雪都被熱氣融化。非常的壯觀，而在夏季的三伏天，是1年中其最炎熱的時候，這時揮汗如雨，在這時候，一段氣功練下來，汗水如注，全身熱氣如泉湧的汗水從身體排出，練過之後，身體感清淨涼爽，暢快無比！
一年四季都是1件單衣，夏天不怕炎熱，冬天不畏嚴寒，夏天無論多麼熱，不見他汗流浹背，而且絕對不開冷氣的，冬天不開暖氣，她的身體和四肢永遠是暖的。就是因為他當時經歷過這種鍛鍊。有了“金鐘罩”在身，幾十年來不感冒發燒。
增進功力. . . . . . . . . . . . . . http://www.taijiquan.com.tw/power/power.html **********
什麼是夏練三伏.冬練三九? - Yahoo!奇摩知識+
一個習武不能不知道的問題ㄛ~練武跟時節的關係是很重要ㄉ!問問大家... ... 各類運動項目的訓練，非常講究季節性的變化，特別是氣候與時辰的關係，會影響訓練效果。因此，中國拳家特別強調「夏練三伏，冬練三九 …
夏至(6/21)後第三庚為初伏，第四庚為中伏，立秋後初庚為後伏，謂之三伏。簡單地說，三伏是農曆節候名，即初伏、中伏、後伏。一年之中最炎熱的時間是夏季的三伏天。
所謂三九，是從冬至(12/22)至次日算起，每九日一數，第一個九日為一九，第二個九日為二九，第三個九日為三九，稱作「三九天」。三九是一年中最冷的時候。
武術家講究「夏練三伏」，是因為夏天氣溫高，筋骨關節的伸展性增大，肌肉粘滯性降低，有利於鍛鍊技術性的動作，對於技巧的提昇有莫大助益，不過，宜注意下列事項：
一、 運動前暖身雖可減少，但不能驟然做激烈練習，否則，容易造成運動傷害。
二、 練習場所適宜通風地點，否則暑氣悶鬱悶易中暑熱。
三、 所謂「避風如避箭」切忌在風口練武。因為夏天特別容易發汗，毛細孔擴大，偶有不慎，即中風邪。
而在冬季練武，由於人體肌肉粘滯性增高，伸展性亦降低，在鍛練的目標上，要求基本體能和耐力的培養，並且注意下列事項：
一、 加強熱身運動，訓練內容由緩到快，循序漸進，待身體各部關節、韌帶、氣血活絡起來，內臟各部機能也全面動員後，才加深功課或正式的練習。
二、 由於體溫驟降，在練習中途休息時，慎防出汗溼冷、感受風寒。
三、 練習內容應減少高難度動作，而從簡單的椿步或加強肺活量、肌耐力等鍛鍊，藉以改善體質。
事實上，古人告誡我們「曲不離口，劍不離手」，就是強調不斷練習的重要性。雖然「一日不練，退三日功」，這句話並沒有專家去做實證性研究，但是，大抵而言，練武者常年累月練功不輟，則是達到高深技藝的不二法門。若是在嚴冬及酷暑的氣候下，亦能堅持不懈怠，對毅力和恆心的鍛鍊，以及體能技巧的培養，當然會有良好的功效。(此為節錄自「國術名詞探索」第83~84頁)
http://www.taijiquan.com.tw/power/power55.html
：「練習樁法時，形雖不動，而渾身之筋肉氣血與神經以及各種細胞，無不同時工作。」「只要舒適、自然、輕鬆、無力、渾身像躺在水中或空氣中睡覺，就大半成功。」
示習者以恆。他說：「堅持百日即有感覺。堅持三、四年，即覺四肢膨脹，手足發熱，有灌鉛之感。」
即使沒站上百日、沒站上三、四年，已有太多人感到頗強的效果，如身上覺似有蟲爬蟻走，肌肉跳動，腸鳴，放屁，打嗝等現象，這皆是人的內部在追求各器官、各管道之通暢的結果。
銀髮族打太極 姿勢錯傷膝蓋 中時電子報 - 2014年9月9日 上午5:50
中國時報【郭佳容╱台北報導】一般認為太極拳適合中老年人，溫和、少運動傷害，不過醫師指出，臨床上常見50∼60歲患者因練太極拳出現膝蓋傷害，建議長者量力而為 … 詳全文 »
拉筋長不高? 專家:生長板影響身高
民視 - 2014年9月8日 下午8:01
專家說，身高主要和骨頭的生長板有關，而影響生長板的因素很多，比如營養 ... 詳全文 »
扭傷不處理 當心！關節炎提早報到 華人健康網 - 2014年9月8日 上午11:02
雖然扭傷通常沒有立即性的危險，但是，若扭傷後不立即處理，卻可能因為癒合不完全而造成後遺症，包括踝關節不穩定而造成反覆性扭傷，或者是形成日後早發性退化性關節 … 詳全文 »
先暖身後伸展 重訓安全有訣竅 健康醫療網 - 2014年9月7日 上午10:24
（健康醫療網／記者潘以慈報導）人魚線、馬甲線正夯，時尚風潮讓年輕人開始重視肌肉線條之美，適逢暑假，許多人湧進運動中心進行重量訓練。重量訓練好處不少 ... 詳全文 »
http://blog.sina.com.cn/s/blog_7a04f6e801013vaj.html
椎间盘里基本上没有什么神经，所以椎间盘突出本身并不疼，但是椎间盘突出压迫了神经根或压迫了脊髓，就有可能引起这些神经所控制范围的一些疼痛，如压迫了某些神经根，就会在腿上、腰上的某个部位引起麻木、疼痛，这种情况是怎么发生的呢？
病例：我有一个患者，号称是铁人，在解放军的运动会上，是铁人全能冠军。 40多岁，年富力强，身体非常棒，他能够单腿下蹲100多下。一般人是做不到的，真不愧是铁人！但是去年他的腰椎出了问题，疼得他站不起来，完全没法正常生活、工作。他的腰椎间盘突出情况：有两个椎间盘有膨出，骨盆不正，还有第5腰椎扭曲，情况很复杂，不容易分析清楚。我们给他做了详细的专业检测、治疗方案分析，经过反复治疗和养护，控制住了病情状况，使他的疼痛大大地减轻了，后来他又很轻松地回到工作岗位上去了。从此他就真的对这个腰痛有了深刻的认识，再也不逞强了，不敢真拿自己当“铁人”了。现在他很注意锻炼，注意锻炼的姿势、方法和强度，还抽空时不时来矫正脊椎，现在已经一年多了，他的腰痛再也没犯，可是他的腰椎间盘突出还是有的。
腰椎异常是逐渐形成的，而不是突发的疾病；康复也是需要一个过程，任何时候都别说好了，就没事了，没准哪天运动，一旦用力过度就又犯了！人们平时一定要加强腰椎保养的意识。
运动一方面生阳气之外，也耗气耗血（运动耗气很容易理解吧，为什么说耗血呢？因为中医说汗血同源），脾的功能在减弱，没法生成足够的气血，耗掉的比新生的多，把原本储存的也耗得差不多了，身体就垮了。
如果越运动越有劲越精神，说明运动生成的阳气比耗掉的多，说明你适合靠运动来获得健康，反之，越运动越没劲，运动一次累得睡几天才能恢复
--------------运动员的功能可以是常人的几倍，但是他们脊椎的强度不会是常人的几倍。为了追求一个指标，凭着毅力取得优秀比赛成绩的许多运动员，他们出现脊椎病症状的年龄早于正常人，如果没有特别的注重脊椎养护，脊椎会退化很快，当然不利健康和长寿！--------------------------------------------
--------举个例子来说，当一名运动员为了完成一个高难动作，凭着毅力刻苦训练终于可以达到目标了，他首先要挑战的就是自己的脊椎。如果脊椎的形状好，运动的指标就会相对容易达到，脊椎关节的损耗相对较少。反之，运动员就要克服更大的困难，脊椎也会受到更大的损伤。许多年前我在美国医治过一位14岁的黑人女孩，她的短跑成绩是百米14秒。她反复训练，以至于腰腿关节疼痛，成绩却难有进一步的提高，她的母亲将她带到我的门诊来检查，我发现了她的脊椎有许多问题，经过2次脊椎矫正之后，她的短跑成绩立即提高到12.6秒。在国内我就治疗了非常多的奥运冠军，有李小双、马艳红、高敏、 莫慧兰等等 其中桑雪最近就一直还在每周坚持治疗。想想如果拿冠军前运动员就有自己的脊椎医生那该是多好的事情，既有利成绩又有利身体！很多国家的运动员就安排有脊骨神经医生跟随服务！----------------------------------------------------
運動保健－路跑前先喝水 避免抽筋或昏厥
中時電子報 - 2014年9月17日 上午5:50
中國時報【廖珮妤╱台北報導】路跑是許多人喜歡從事的運動，但民眾若沒有適時補充水分，不僅容易中暑，也影響運動的成效。醫師建議，應於開始路跑前2到3小時喝下適量開水或運動飲料 … 詳全文 »
嘉義長庚醫院復健科主任許宏志長期擔任國家代表隊隊醫，看過許多類型的運動傷害。他表示，路跑是近年新興運動，不過民眾運動過程中，常有許多認知須加強，否則容易傷身。
很多人認為跑前喝水，肚子太脹會影響運動效率，總是跑到口乾舌燥時，才喝下大量水分。許宏志說，其實水分流失會影響運動表現，也容易造成路跑過程的抽筋。大量運動時，身體約會流失3%水分，以60公斤成人為例，大約減輕1.2到1.8公斤。
許宏志說，身體水分恆定機制若來不及運行，不但容易影響運動表現，也可能抽筋、腿軟或昏厥。因此他建議跑前2到3小時，先適量喝水，讓身體保持水分充足的狀態。
至於常見的運動傷害，許宏志說，第一度、輕微撕裂傷僅會有局部壓痛感，許多民眾將肌肉撕裂傷誤認為抽筋，過度按摩導致撕裂傷更加嚴重。
許宏志說，若路跑過程感到肌肉不適、疑似抽筋，可用撐拉的方式，幫助局部肌肉放鬆，若仍然不適，就應停止運動，不要用力按摩、揉捏，以免造成二度傷害。
老師沒教的事 20110110 活腦強筋運動~-不一樣的慢跑
http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
運動與健康的觀念
http://www.youtube.com/watch?v=0xe6HxhOuns
14:00-
一般人心梗~ 運動員心梗~
22:18-
腳踏車車友的問題
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http://tw.gigacircle.com/2243213-1
晚上連小鳥都知道藏在林子裏，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身子。
林兩傳醫師談運動 (2008) http://bbs.mychat.to/reads.php?tid=858692
傷科重視復健運動，不動好不起來。可是常見病人反映運動完就痛。運動的精義與注意事項是什麼?老祖宗的運動是讓周身通透連貫，不時興肌肉猛力收縮與偏用，因為會拉歪身體結構，影響內臟循環與氣液流通，所以古法養生偏向和緩，像八段錦、太極拳、五禽戲、等各種內家拳，練習的目標在於通透。
人的力是從腳心湧泉發上來的。要體會力線的走向與氣的流通是一致的。練功時，要自然的沉肩墜肘－肩沉肘鬆時，中軸才能夠在中定的過程中從上到下鬆開脊柱兩側所有肌肉，接著周邊筋膜跟著鬆開，這就是周身通透的基礎，在傷科的操作中，醫師也要保持這種狀態才不會自己受傷。外國人不同，雖然積極的運動，但當不運動時，他們的腰酸背痛卻一點都沒有比我們少，因為過度強調屈肌的力量，忽略了伸肌的訓練。尤其又喜歡將肌肉練得大大的代表健康，其時身體結構及內部是不平衡連貫的。在動態的運動中，血液循環暫可平衡筋膜的張力，可是不動就痛。
在運動的選擇上最重要的是必須是要屈、伸兩側肌肉張力對稱，所有的肌肉且都能夠輪流交替收縮放鬆。單向收縮運動不能做，徒然製造傷害。例如高爾夫球揮杆瞬間的爆發力，結構肢體無法*流交替收縮，容易製造永久性傷害。第二糟糕的是棒球，屬於競技表演，不叫運動。你看哪個棒球投手的手是好的？結構拉歪了。羽毛球不佳，理由同前。足球不是很好，因為除非職業球員，很少可以練到兩腳交替使用，大都偏用一腳。桌球比較好，因為殺球時用整個腰旋轉，反拍時腰也會動開。
瑜珈的問題比較複雜，要慎選老師。因為每個人身體的結構不一樣，要先做什麼樣的動作鬆身，或者哪些動作只能做到某種程度，都需要針對不同個體的計畫與關注。肢體伸展到極限時肌肉受到刺激會收縮保護自己，肌膜跟肌肉於是產生輕微脫位，等到腱鞘囊腫形成回不去了，傷害於是形成。瑜珈老師如果沒有辦法關照每一位學員，我建議不要練。即便真要練時，請記得以下原則：在伸展接近極限時，就定住不要再下去，這時吸氣，吸氣時全身的筋膜會勻稱的拉開，便可以再下去一點，然後吐氣，重覆這過程。牢記不能去壓，一壓那條肌肉就受傷了，長久累積就產生問題。瑜珈鬆解身體是在這個原則下，藉著呼吸時肌膜氣機流動的開合而行才不會受傷，切記不可硬壓拉筋。
最好的運動是散步、慢跑、游泳。只要不是去「拼命」的話（推擠撞傷、跳躍扭傷），籃球也是好的，因為兩側肌肉可以均衡使用。運動中最好的是走路，因為走路的時候身體得以鬆解。重心放在踩出的腳時，另外一邊是鬆的，重心左右轉移，脊椎脊柱也會轉動，真到走鬆時肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉事實上是會被鬆解開來的。可是一般人走路時都抬頭挺胸，重心都還是在身體正中間，重心未在兩腳轉移，背也不動，會愈走愈硬，而周身氣不動也容易累。千萬不要快走，比較好的是像奧運競走的走法－腳跟不能抬起來，身體搖來搖去，這樣走法是健康的，脊柱重心有轉移與移動，脊柱深層的肌肉也能動開，這樣絕對不會腰酸。跑步也是一樣，踩下去時要感覺力量傳到脊柱，那才是放鬆，不要只是兩隻股骨動，腰上不動，筋膜的連線上不來時，也會造成傷害。要兩側均衡，讓身體能夠依著一個點一個動線，從頭走到底，筋膜拉順了肌肉是可以動開來的，不再有繃著鎖住和筋結的累積。
日常保健的目標是讓兩側張力均衡，伸肌收縮時，大腦會命令屈肌放鬆，反之亦然；日常生活偏向使用屈肌，所以最好的保健是把手指用力撐開，手臂用力往後張，讓所有的伸肌收縮，成大字形。只要拉幾下便可感覺脖子和腰因為屈肌動開而鬆了。電腦工作者沒事拉幾下，用處極大。
運動傷害(2013) http://blog.xuite.net/poopooweber/twblog/122900832
(中醫傷科)
林兩傳醫師 演講~ blog~ 隨筆~(整理篇)
脊骨神經醫學~ 椎間盤突出~ 坐骨神經痛~針灸 ~ 艾灸~ ~ 中醫骨傷科(醫師)~僵直性脊椎炎
全盛時の朝青龍 2005.11／実況
http://www.youtube.com/watch?v=vYvMN0NBccA
礒谷療法的扭傷、撞擊處置
http://mypaper.pchome.com.tw/isogaitw/post/1320178270
相撲運動中的四肢(就是交替著將兩腿舉高的準備運動)是以極端的兩側股關節前方移位的姿勢來支撐上半身，所以會很容易引起膝關節障礙。
還有在股關節部位因為兩腿過度地張開。這些相撲選手要比一般人左右腳的運動範圍大很多，所以很難保持左右腳的正確而平衡的角度。
因此，這些大力士們多半胃腸弱、多汗、大多有心臟疾病，更有的會有糖尿病或是坐骨神經痛，特別足膝關節炎的患者也很多。
曾經有一位腸胃較弱體質的人，(亦即左股關節向外側大開)，有一次曾因為遇到意外事故而造成右腳扭傷，還是骨折，經過上石膏治療後，治好了傷。
腸胃卻也變好。體力也變好的病例。
這是因為在意外發生之後的治療，將其右股關節向外側扭轉，因而偶然地使兩腿的角度回復道均衡的狀態，脊椎骨也恢復到正常的生理性彎曲度，而造成意外的好結果。
也有相反的情形，在意外扭傷或骨折時，使本來已經過長的左腳更加地朝外側扭轉，而造成左膝關節炎，腸胃更加地惡化。這種情況比前述的情況多很多。
MORE. . . . . .
○6大腿過度扭轉------
例如過度肥胖者、相撲、騎馬、舉重、有氧運動、芭蕾舞、瑜珈、坐禪等,持續長時間,兩腳大幅度張開的動作,股關節大幅度外轉。英年早逝的相撲選手,就是因為股關節轉位而導致全身歪斜,引起各種內臟疾病或機能減退的症狀所造成的。
如健美運動，通過特殊飲食、藥物和鍛煉，練出一身線條，和成塊的肌肉群；但就中醫的觀點而言，其實是促進肌肉纖維化，傷害健康的運動。不信者，可去看看這些健美先生/女士在年紀大了之後，會是什麼樣子？其健康狀態，是否比得上一般人？
飲食習慣不好，胃的平滑肌抽搐、痙攣，出現潰瘍、萎縮，甚至長息肉、腫瘤；運動中抽筋，是肌肉攣縮；春藥壯陽，導致陰莖長久充血。這些都使本來柔軟、溫暖、生動活潑的肌肉，變成生冷堅硬的皮囊。這就是有肌無肉，古人稱爲肌痹或者死肌。一般採取活血化瘀、通絡散結的方法治療，而針刺、艾灸、按摩的效果，比內服中藥效果更快一些。
運動量不足的人會出現肌肉的鬆弛、無力甚至萎縮，尤其是癱瘓的病人，古人稱之爲肉痿，也就是有肉無肌。陰莖功能障礙，被稱爲陽痿。這就是有肉無肌。
肌肉在放鬆的時候，經絡通暢，氣、意、神容易溝通，反應迅速，力由足起，氣由脊發，指尖發梢；而在受傷或肌/肉不一時，氣血鬱閉，強度不足、反應鈍矣。
職業運動員對肌耐力、爆發力的倚賴極深，而一昧讓肌肉變「硬」，恐為致病伏筆；至於傷後而成的死肌，更直接降低運動員的體能表現。如何協助他們能在「肌肉合一」的狀態下增強體能，是現代醫學界的重要課題，而中醫，可以做出更多貢獻。
------------《黃帝內經》中：「黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」可見，肌/肉本非一，必須透過「修練」（訓練？），才能達到合一的境界。-------------------------------------------------------
人為什麼會變成胖子
我們老師講的，身體上下的肌肉都練得到，你讓肌肉操的很累，然後讓他休息一下再慢慢生長，肌肉就會變的很強壯。
可是心臟是個沒辦法說我現在休息一下，先一陣子不要跳了，再慢慢長出肉來的器官。所以心臟的肌肉練不到。
很多人都認為慢跑很好，事實上，你在跑步的時候就是在操心臟。
胖子到後來，都是心臟不好的人，因為心臟不夠力，所以體內會堆積很多廢物。
天天游泳，小心健康游走？ (中醫觀點)
所以,要注意,不要長時間且持續待在游泳池中,最好是挑選室外,空氣流通的地方
http://cgfull.blogspot.tw/2011/01/blog-post_28.html
感冒時身體的能量比較低下...
運動會消耗身體更多的能量...身體會變得更虛...
也有可能病邪由表入裡,變成裡證.
表面上感冒好像好了,但其實...
有幾次我曾試過感冒時練氣功希望趕快補氣讓身體好轉...但是練不下去...
因為覺得更虛了...
後來不知聽誰提起...感冒時不要練功...覺得很有道理...
避震 (Neutral, cushioning)，穩定 (Stability, Structural Cushioning)，動作控制 (Motional control) 等鞋款分類或稱呼各家鞋廠略有差異，選鞋時要特別注意一下，可先至各家鞋廠網站瀏覽，記下正確的分類再去試穿。
Overpronation-過度內旋：
腳觸地後，以腳的內側向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間，嚴重的可能完全以腳掌內側運動。此種情形多見於低足弓或扁平足的跑者，需要以穩定的結構來支撐足弓內側，選擇的鞋款以穩定型為主, 嚴重內旋者可以考慮動作控制型的鞋款.
(鞋楦寬以最小的A楦開始，共有A、B、C、D、E、2E、3E、4E等規格，每差一個規格鞋寬會多6mm)
more. . . .
[請問林醫師] 鞋子該怎麼挑？
方法一：腳印判斷法
首先找一張牛皮紙（或報紙）平鋪在地板上，旁邊放個臉盆，裡面約裝四分之一的水。再把一腳浸濕，踩在牛皮紙上產生一個腳印，然後再換另外一隻腳。從留在紙上的濕腳印，我們可以將腳板的形狀分成三種：
- 正常的腳型：有正常的足弓，腳印所看到的是腳板前後很平均的著地，而足弓部分因為懸空而不會產生腳印，約佔寬度的二分之一。
- 扁平足：足弓的部分變小，甚至完全沒有足弓，所看到的是整個腳板的形狀。扁平足有可能是先天性骨頭排列的問題，更常見的是腳部過度內翻。有扁平足的人，平常容易發生腳痛、膝關節痛、扭傷，以及兩腳絆倒的現象。在選鞋子的時候，要選後跟有較硬護套、或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，必要時可以購買特殊的鞋墊來加強支撐。
- 高腳弓足：高腳弓足的人足弓特別明顯，腳印看起來中間缺了一大塊。高腳弓足除了骨頭排列異常的原因，更多的是腳部過度外翻。而高腳弓足的人平常則是會有姿勢上的問題（例如：聳肩、駝背）、膝關節疼痛，以及足底筋膜太緊的現象。針對高腳弓足所設計的鞋子，主要強調的是吸震能力要夠好。
方法二 ：鞋底判斷法
除了依自己的腳型來選鞋以外，也可以根據舊鞋鞋底磨損的情形來知道自己腳的狀況：
- 腳板前端與後跟外側的磨損：這是正常腳型的人所產生的磨損。
- 腳板前端的磨損：表示後腳筋 (阿基里斯腱) 可能太緊。宜多做伸展運動，把後腳筋拉鬆。
- 腳板內側的磨損：表示腳板過度內翻，或是先天性的扁平足。此時需要選後跟有較硬護套，或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，有時則可以購買特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。
- 腳趾部位的磨損：表示鞋子可能太小，或是有鐵槌趾 (第二、三、四腳趾關節彎曲)。
- 腳板外側的磨損：表示腳板過度外翻，或是先天性高腳弓足。此時應選購吸震能力強的鞋子，必要時再配合特製的鞋墊來矯正。
- 大腳趾旁邊的磨損：表示鞋子太窄，此時需要一雙比較寬頭的鞋子。
- 在剛做完運動，或者是傍晚以後的時間買鞋，因為那時的腳會比較大。
- 穿上平常運動時所穿的襪子去試穿。
- 鞋子穿上以後，要留一個大拇指能伸進去的寬度，而且所有的腳趾都能自由活動；太大的鞋子容易滑動，太小的鞋子容易起水泡。
- 兩腳大小可能不同，一定要兩腳都穿上新鞋走一走，以腳大的一邊為主，而且一定要繫上鞋帶。
- 蹲下來試試鞋子的柔軟度。
- 腳踝容易扭傷的人，以高筒的運動鞋為主；如果膝蓋曾經受傷，要選擇防震功能很好的運動鞋。
- 買鞋一定要現場試穿。每個廠牌，甚至是不同種類的鞋子，它們的尺寸標準都可能有一些出入，千萬不要只根據之前所穿的鞋子尺寸來買鞋。
+++
http://cgfull.blogspot.tw/2013/05/blog-post_19.html
長短腳...
最好能養成跑步完就順手捶捶兩邊屁股的習慣...至少108下...
肉捶鬆了...筋骨就自動歸位了...
11/2股關節轉位、骨盆、脊椎歪，疾病跟著來 @ 台灣喜大人協會 :: 痞客邦 PIXNET ::
平常跑操場時，會產生兩腳不等長的情況，因此建議跑步時能夠順時針3圈，逆時針也跑3圈，才能預防。
美國選手猝死 原因可能是肌肉噴劑導致中毒 (強生公司出品的BenGay(奔肌)舒緩肌肉酸痛藥膏)
http://www.epochtimes.com/b5/7/6/10/n1739705.htm
化驗機構發言人依蘭．波拉科夫(Ellen Borakove)指出﹐紐曼死前除了塗用BenGay止痛藥之外﹐還敷貼了一種消炎藥膏﹐同時還搽了一種類似冰熱(Icy Hot) 或萬金油之類的油膏。她說﹐「死者生前同時大量使用多種藥物﹐使得身體在短時間內過量吸收對身體有害化學物質﹐這比單純只過量使用一種藥物要嚴重得多。」
化驗師指，她因吸收過量阿司匹林而中毒死亡，其母說她早前曾使用「奔肌」治酸痛軟膏及其他止痛膏，「她說雙腿肌肉繃緊，她正努力鍛煉，準備下季賽事。」
有運動教練說，一向會帶備 Ben Gay這些藥膏，學生隨時用來舒緩酸痛和損傷，但現在不會建議他們使用。據一項醫學研究指，1安士的 Ben Gay藥膏，相等於21片阿司匹林藥丸。
1。打坐的时候脊椎要节节拔直，下巴向内收，而后脑勺向后拉，而不是把头低下来（很多人打坐都是头低下来的而我在印度看到佛陀苦修时的像脊椎是节节拔直的，头没有向下低）。
2。为什么坐的时候要后面稍稍高一些？有两个方面的原因：一是为了将尾椎拉出来，这样才有助于尾闾的通畅，而我们一般人尾闾都是有些向内扣的。二是为了让骨盆稍稍向前倾，骨盆前倾的意义在于让耻骨向下去，只有耻骨向下沉，我们的气才能更好的向海底沉下去。如果一个人的耻骨总是向前的无论再怎么打坐气都很难沉到丹田的更别说海底了。
香港註冊脊醫黃序凱：踩單車姿勢正確更健康
踏單車要踏得安全，姿勢和熱身運動絕不能忽視，尤其是平日少運動量的人士更要做好保護措施。錯誤的踏單車姿勢或運動前熱身不足，往往最容易會導致脊椎受傷。踏單車時腰椎所受的壓力不只是上半身的重量，因為踏車⋯⋯時身體會向前傾，腰椎要承受全身的重量。如果踏單車時長時間維持不正確的姿勢，或經常在凹凸不平的路面上踏駛，容易引發下背部疼痛，尤其在沒有避震的情況下，會導致椎間盤受到過分的壓力，嚴重者可引致椎間盤突出，令腰部產生劇痛，甚至雙腳無力，無法支撐身體的情況出現。
另外，很多人會忽略單車座墊高度的問題。其實座位必須調校至理想高度，座墊太高或太低，都會使膝蓋容易受傷，而重心太高亦容易產生意外。坐上單車時應能保持舒服、自然的姿勢，保持上半身與坐墊呈90度。當前腳掌放在踏板上，膝蓋與踏板軸心成一直線時，即是正確位置。
預防運動傷害的注意事項：
1. 適當的熱身和伸展──目的在於拉鬆肌肉筋腱，保持關節有一定的活動幅度，避免運動中拉傷軟組織，每次至少15分鐘熱身運動。
2. 水的攝取量──如果沒有足夠的水分，將無法有效地排汗冷卻身體，而運動中也需要適時補充水分。
3. 選擇合適的運動鞋──不同運動應配以不同功能的運動鞋，或可度身設計合適的運動鞋墊，減輕對腳部的震盪和壓力，為足部提供良好的保護及承托。
4. 定時休息──如長期重複地做同一動作，容易會導致運動創傷，因此每隔一段時間便要稍作休息，避免肌肉過度勞損。
丹田呼吸
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1321128340
胸部不動(脖子放鬆). . . . . . .意念(丹田). . . .腹部9條經脈..
整體呼吸法 http://forum.pchome.com.tw/content/87/17768
在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。
採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。
順式腹式呼吸 http://forum.pchome.com.tw/content/87/17320
叔公的傳奇來自於，其實他 45歲時，因為年輕打架得到內傷，吐血不止，醫生說大概不久人世了，後來他有一個奇怪的友人教了他一套呼吸方法，叫他每天早上到附近竹林中「呼吸」，說是死馬當活馬醫看看。我叔公也就照著他的教導每天去深呼吸一兩個小時，沒想到經過三個月後，吐出一堆黑水之後，身體就康復起來了，一直到現在，他還是維持著每天起床做「深呼吸」的習慣。
吸氣(鼓腹)--憋一下氣-- 吐氣
*提督脈 督氣上行* http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1321121512
(*心得 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1321099239 ) 尾閭
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1320917552 40秒
雲手~ http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1321094891
*太極勁 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1320996198
各種型態的丹田呼吸練習。等熟練後，再嘗試以橫隔膜推動腹腔臟器來發動骨盆附近的核心肌肉群以改變骨盆、進而牽動全身骨架，然後推動外在肌肉群形成太極勁。http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1320764398 內勁
提腎氣 凱格爾運動
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1320772143
(要領 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1320693780 )
虛領頂勁
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1325220040
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1331127998
改善頸椎前傾
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322554119
順式呼吸的虛領頂勁 法 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1324235985
感謝林兩傳老師的教導~
練功與練武~
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1323454849
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1323436478
心得 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1312719267 鬆1-4肋對治頸痠痛、落枕
筋膜硬化 http://beauty.pchome.com.tw/forum/content/11/4577
身體必須是平常就要一點一滴的鍛鍊,而不是等生病再來練習。因為等到有了症狀，其實那部份的肌肉及经膜結構已經非常差了，練不起來的，就算回復也要每天保養，畢竟身體的結構已經變差了。
熱身功法 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1312777784
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322973680
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322652624
太極拳以腰腿之腎氣透過任督二脈的母勁來轉動手上的經絡，經過之處，節節鬆開
鬆腰落胯~
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1321600243
授課內容 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322640182 撇身捶)
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1320002448 桶狀張力結構
kundalini 中脈 http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322590741
Kundalini,拙火能量的興起─體驗式瑜伽-智邦公益電子報
Kundalini能量升起時帶動的熱能，大多集中在背脊上，因此，即使是流汗，也大多分布在脊柱兩側。這和一般運動全屬全身性流汗或集中在上胸腔，非常不一樣。
學員最常見的問題:頸椎前傾/手臂酸麻(肌肉/骨骼/運動方式分析) - 健康樂活 - PChome Online 網路家庭-開講
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322483515
改善頸椎前傾
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322554119
http://beauty.pchome.com.tw/forum/content/11/3901
肩頚的硬化程度反應出全身肌肉血管的硬化程度，只要是僵硬連肩胛骨都按不出來，
那血管會好到哪裡去呢？
練功必須先練熱身、拉筋、馬弓馬、落胯、鬆背、轉開肩胛、連貫下、上身體。。。是目前我體會到最好的整體練習方式。這樣的練習才會整體的改善所有的新陳代謝問題，也因此我對拳架的角度及步法問題少有著墨，因此這些好像對健身的幫助不大。重點在於：有練到精、氣、神了嗎？
心經的穴位位於動脈的反應區，少海、青靈則是反應動脈附近筋膜的變化，會麻痛表示這部份開始硬化了。
鍛練深層肌肉~
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1312535943
谷正醫師論高山症
1.
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1324875083
2.
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1323369612 逆式呼吸對治慢性病
骨盆操- 優質睡眠輕鬆減肥法
http://www.youtube.com/watch?v=5LU0zjAs8DE
《三浦雄一郎の步行技術》－間歇式快走
1. 先熱身10分鐘
2. 快走3分鐘（感覺會喘的程度）
3. 慢走3分鐘（可以交談的程度）
按照自己的體力，反覆做2和3的快慢走五至十次。
----透過間歇式快走的訓練，可以大幅改善體力的指標（即大腿的肌力與持久力），更進一步顯著改善與此有關之血壓或空腹時血糖值等慢性病的症狀。而一般性的步行訓練無法明顯改善這些症狀。
相關文章
The End of an Ice Age (冰敷時代的結束)
Mirkin博士網站上的文章，為什麼冰延誤恢復
(2014.03.20.)由加布Mirkin，MD
當我寫我的暢銷書Sportsmedicine在1978年，我創造了這個詞RICE（休息，冰敷，加壓，抬高）的運動傷害（小布朗和公司，第94頁）的治療。冰一直是標準的治療損傷和肌肉酸痛，因為它有助於緩解所造成的損傷組織疼痛。教練用我的“RICE”方針幾十年，但現在看來，這兩個冰和完整的休息可能會延遲，而不是幫助癒合。
在最近的一項研究中，運動員被告知行使如此強烈，他們開發引起了廣泛的肌肉酸痛嚴重的肌肉損傷。雖然冷卻延遲腫脹，它並沒有急於從這個肌肉損傷（美國運動醫學雜誌，2013年6月）的恢復。
22篇科學論文摘要發現，幾乎沒有證據表明，冰和壓縮加速癒合比單獨使用壓縮，雖然冰加運動可以稍微有助於治愈腳踝扭傷（美國運動醫學雜誌，2004年1月;32（1）
：251-261）。
治療需要炎症
當您通過外傷損傷組織或通過行使非常強烈發展肌肉酸痛，通過使用你的免疫力，你用它來殺死細菌相同生物機制癒合。這就是所謂的炎症。
當細菌進入你的身體，你的免疫力將細胞和蛋白質進入疫區殺死病菌。
當肌肉和其他組織被破壞，你的免疫力發送相同的炎性細胞的受損組織，以促進癒合。
感染和組織損傷的反應是相同的。炎症細胞急於受損組織開始癒合過程（期刊整形外科的美國科學院，第7卷，第5號，1999年）。
炎性細胞稱為巨噬細胞釋放的激素稱為胰島素樣生長因子（IGF-1）進入受損的組織，這有助於肌肉和其他受傷部位癒合。然而，應用冰減少腫脹實際上通過防止所述本體從釋放IGF-1的延遲癒合。
一項研究的作者用兩組老鼠，有一組基因改變，使他們無法形成正常預期炎症反應損傷。另一組是能夠正常響應。科學家們然後注射氯化鋇成肌肉損壞。無法形成損傷預期的免疫反應沒有痊癒，而小鼠與正常豁免快速癒合的小鼠的肌肉。這癒合的小鼠非常大量的IGF-1在他們的肌肉受損，而無法治愈小鼠幾乎沒有IGF-1。
（美國社團聯合會實驗生物學，2010年11月）。
冰不斷進入受損組織癒合細胞
冰敷受傷的組織造成附近的損傷血管收縮和關斷血流帶來的炎症癒合細胞（膝關節外科雜誌體育Traumatol
Arthrosc，網上公佈的2014年2月23日）。多個小時的冰被施加後的血管不再次打開。這血流量減少會導致組織從血流減少死亡，甚至可能會造成永久性神經損傷。
任何減少炎症也延誤治療
凡是降低你的免疫反應也將推遲肌肉癒合。因此，癒合延遲：
可的松類藥物，
幾乎所有的止痛藥，如非類固醇抗炎藥如布洛芬（配藥，2010;3（5）），
免疫抑製劑，常常用於治療關節炎，癌症或牛皮癬，
應用冰袋冷敷或冰，並
其他任何塊損傷的免疫應答。
冰也降低力量，速度，耐力和協調
冰經常被用來作為短期治療，以幫助受傷的運動員重新回到比賽。冷卻可能有助於減輕疼痛，但它與運動員的力量，速度，耐力和協調（運動醫學雜誌，2011年11月28日）干擾。
在這次審查中，搜索的醫學文獻發現35研究冷卻的效果。大多數研究使用冷卻時間超過20分鐘，大部分報導，冷卻後，出現了在力量，速度，力量和敏捷性為基礎運行的減少。短再升溫期間返回的力量，速度和協調。作者建議，如果冷卻完成在所有限制腫脹，應當為少於五分鐘返回到打之前進行，隨後逐步升溫。
我的建議
如果你受傷，應立即停止鍛煉。如果疼痛很嚴重，如果你無法移動或者如果你感到困惑或失去，甚至瞬間的意識，你應該進行檢查，如果您需要緊急醫療注意看。
開放性傷口應清洗和檢查。如果可能的話，墊高受傷的一部分，利用重力，以幫助減少腫脹。
經歷了治療運動損傷的人，應該確定沒有骨頭被打破，而運動不會增加傷害。
如果損傷僅限於肌肉或其他軟組織，醫生，教練或教練，可以申請一個加壓包紮。因為施加到冰損傷已經顯示減少疼痛，這是可以接受的，冷卻的受傷部位短時間損傷發生後不久。你可以申請冰長達10分鐘，取下20分鐘，然後重複10分鐘申請一次或兩次。沒有理由你自己受傷後的冰敷六個多小時。
如果傷勢嚴重，按照醫生的康復建議。輕傷，通常可以開始康復的第二天。可以移動，並使用受傷部位，只要運動不會增加疼痛和不適。回到你的運動，只要你能做到無疼痛。
自發功~
http://chifree.org/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=2152&forum=11
(5/9)
習慣性咽喉炎… 請教過醫生，我不是「慢性」咽喉炎，但幾乎天天痛，吃藥不曾斷根，所以我不知道該叫什麼，姑且叫「習慣性」吧… :p
-----------這就是少陰病的特徵，代表心腎功能已經受損了，如果您找的中醫師是寒涼派的，恐怕是吃不出效果的。
上中下三丹田您都有毛病了，病已經到很深的地方了，還是得練出三丹，才有辦法治好這麼深的病了。
頸椎--上丹
腰椎--下丹
胸椎--中丹
(5/14)
自發功每次練功，大多會分排氣再采氣兩個過程，只練一半就停，很容易造成只排不采的結果)；
四來、 接著來的日子，我身體也常出現亟需補氣的徵兆 (例如看到太陽就覺得很愉快、很想出去曬，我練功前是超討厭太陽的！ 喝養氣人參的確會舒服一點，不像以前喝心安的。另外也常覺得很想睡，而且睡意來的時候，擋都擋不住！應該是身體在告訴我，該補眠了！)
這件事也給我一個教訓： 不能因為練功就鐵齒，以為氣就會永遠充足，而忽略其它也該注意的事項，就像林教授練功教功，不小心還是會得癌症一樣！
(5/14)
你的注意力，也就是所謂的神火，心藏神的神，不是神仙的神。
神火結合腎水，產生出來的。
神火的力量必須放鬆才能與腎水結合，如果把神火，也就是注意力，浪費在念頭上，氣就會削減，甚至沒了。這現象在練功初期感覺不強，但是倒了高級班初期就會變得非常明顯，所以你繼續練下去，就會發現真相。
病氣確實會交流，只是還沒練開穴道，感覺比較頓。等你練開心輪，你走在路上，就嚇死了，隨便看個生病的老人，馬上一堆病氣就衝進來，太可怕了。
(5/15)
實驗了一下「預約收功」。
練功前，先想好「我只練一小時」，然後再開始。 練著練著，過一陣子，突然氣感慢慢消失，回復清醒。 睜眼一看，哇哈！ 真的是一個小時！
(5/15)
原來，我應該不是閃到腰，而是翻身時，動作跟氣行不協調，氣走岔了 (這就是傳說中的走火嗎？)，順氣之後(或是藉著貼地排掉走岔的氣，我也不確定) 自然就回復正常了。
突然想起練氣功的親人教過的去病氣的手法：就是用手在患處虛抓，再往空曠處把病氣丟掉的手法 (林教援的書中也有提到自發功治病時，有時也會有這個動作)。 於是在半夢半醒之間，就用手在喉嚨前虛抓了幾下… 吞一下口水… 哇！ 真的不痛了！ 沒想到居然真的有效！ (以前常在抓，但感覺都只是在抓爽的，並沒什麼用，這是第一次知道這個手法是真的有用！)
睡著睡著，又痛醒！ 看來是病氣沒抓乾淨，再抓… 抓了幾次，好像又不痛了，此時抓的很累的左手就順勢拉回放在左胸前…
哇！ 突然心臟一陣絞痛！ 這下全醒了！ 這時才想起親人在教我這個手法時，有再三提醒： 抓完病氣後，要在空處虛拍幾下，才能再回來抓第二次，不能太快，不然還沒拍掉的病氣會被帶回來回衝到身體！
原本從來沒在管這個細節亂抓一通也不會出事，那是因為手上沒氣； 手既然抓不走病氣，自然也就沒有帶著病氣回衝的問題 :P 這次手上帶著自發功的氣在抓，才知道這些都是真的！ 以往常聽親人們在說氣功老師的一些神奇的事，我都不當一回事，現在看來他們學的那派
快練完功時，雙腳突然開始癢起來。 練完功一看，兩腿多處居然起了疹子！ 也許這也是一種排毒方法吧？ 照慣例，用五指虛抓的手法抓了抓，癢的感覺就消褪了許多。 練了自發功後，這個抓病氣的手法變得超好用的！
螺旋脈
氣走陰 氣走陽
(5/17)
今天上班時，偶然間跟一同事一照面，我突然覺得全身很不舒服，就這樣難過了一整天。
這就是傳說中的病氣感應嗎？ 希望同事只是感冒，而不是卡到陰 Orz...
晚上練功，感覺就在強烈的排病氣，我中途兩度被迫中斷練功，連收功都來不及做，就跑去廁所排毒了…
趴下去不動。 雖然我一直安撫他們，這是氣走陰入臟腑，在采氣治病，所以要安心趴著。 不過連我自己都趴的很心虛就是了！
日走萬步 有利腿部血管功能
台灣新生報 - 2015年1月2日 上午12:00
不少人希望二○一五年可以活得更健康、更有活力，如果要實現這願望，規律運動非常重要。美國密蘇里大學醫學院研究發現，年輕、健康成年人即使只有幾天不運動或減少運動量 … 詳全文 »
武術教練陳清河 健行心肌梗塞猝死 - Yahoo奇摩新聞
李璧如中醫師觀點:
http://blog.udn.com/rubyskylark/11087643
港胸腔科名醫心肌梗塞 44歲猝逝
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20140112/3246
......熱愛游泳等運動
專家指出，心臟病近年已有年輕化跡象，尤其在冬季，
一名40幾歲中年男子瘋跑馬拉松，因擔心中途尿急不方便，全程不敢多喝水，跑完回家竟腹痛、血便，就醫發現是體液不足造成腸黏膜腫脹破損；醫師提醒，體液流失10％以上即可能引發缺血性腸炎，幸好一般都不嚴重，大量補充水分約1周就會痊癒。
義大醫院胃腸肝膽科主治醫師王文倫表示，正常人體需要有足夠體液補充血流量，腸道才能發揮作用，一旦全身性水分流失太多，到腸道的血液就會變少，腸道黏膜即缺血腫脹、破損發炎，造成腹痛甚至血便，一般心臟打出的血液約30％會抵達腸道，若體液流失10％即有可能引發缺血性腸炎。
他指出，缺血性腸炎可分為2種，若是本身心臟血栓或腸道血管狹窄所引起，較好發於右側大腸、小腸，腸阻塞情形通常較嚴重，致死率恐高達80％，必須趕緊就醫處置；而體液流失型的缺血性腸炎則較常發生在左側直腸、乙狀結腸或降結腸、乙狀結腸交界處，症狀相對輕微。
以往缺血性腸炎好發於不常喝水的老年人或高血壓等心血管疾病患者，但這幾年國內許多民眾迷上跑馬拉松、三鐵等長時間大量流汗的運動，萬一水分補充不足，也很容易因體液流失形成缺血性腸炎，若運動後左下腹部持續疼痛，就要注意腸道黏膜可能已缺血受損。
幸好，體液流失造成的缺血性腸炎問題不大，因為腸道黏膜上皮組織再生速度很快，患者只要多休息、補充大量水分，大約3天內腹痛、血便症狀即可緩解，約1周就能不藥而癒。
https://www.facebook.com/dr.li.clinic/posts/2339822351877?fref=nf
奪命於無形，近水謹防寒氣
病人說，她大學同學七年前得了心肌炎…
我說，這是感冒治不得法所致…
她說，後來是台大醫院救了他，動用葉克膜。之後，他加強鍛鍊，經常到石門水庫、日月潭游泳。
幾年前同學會，大家裹著厚衣，猶在寒風裡哆嗦，獨他穿著短袖，絲毫不怕冷。他意氣風發地說，過幾年就畢業20年，由他來主辦同學會吧！
今年正是畢業20年，她左等右等，都立秋了，還沒任何動靜，究竟怎麼一回事？忍不住撥電話過去，卻聽到一個不幸的消息：同學又得了心肌炎、又住進台大醫院，這回葉克膜救不了他，他等不到心臟移植，黃疸指數卻一路飆高，還是掛了。
--------按：心肌炎是風寒輾轉傳經或直中少陰，這是極虛的險症，好在有葉克膜，命是撿回來了；但虛人猶不知珍攝，不知找中醫調理，反而一再浸潤於陰濕寒冷的天池。須知寒氣越甚者，越是不怕冷（另一面是怕熱），七年前天然本真尚存，差可搏得一線生機；七年後，體更虛、寒更甚、氣更弱，終致命絕。
請教李醫師，如果游泳後以熱薑湯暖身，是否即可較為減輕危害？
----------------是可以，有總比沒有好。不過，寒氣還是多少會積累在身。
是否冷氣大盛的健身房也是少去為妙？
---------------當然，那有一邊流汗，一邊讓寒氣進來的？
洗冷水澡，道理相同，一時體氣尚壯，看不出問題，以後就知。
Juvane Woo謝謝醫師解釋得很清楚。曾經深信游水是好運動。十多年前就是學不(會)游水才決定開始做瑜伽。
教瑜伽以來都留意到愛好游泳、潛水的學生肌肉總是又硬又冰的。-----
大汗淋漓奪心氣！
以中醫的角度來看，汗為心之液，而心主血，因有「汗血同源」的說法，如果出汗過多，會耗氣、也損傷心血。
經常流大汗，不但不健康，反而導致抵抗力減低。最好的流汗方式，應該是透過溫和的運動，讓全身從頭至腳漸進的出細汗。流汗部位大學問！同樣在流汗，如果你發現自己流汗的部位都集中在特定部位，就要特別小心！特定部位流汗，可能代表氣血不順的情形，像只有上半身流汗，就可能是「氣不能下行」，這時就要特別注意腎、帶脈是否出狀況了！吃熱食狂冒汗，小心陽虛！吃暖呼呼的食物，大呼過癮之際，卻發現自己滿頭大汗嗎？這有可能代表你有陽虛的現象囉！因為頭是陽氣最旺的部位，如果有陽虛現象，就會導致收攝能力不足，所以容易滿頭大汗！
馮云：聽身體的話，胖阿姨變鐵魔女
康健雜誌 - 2015年1月9日 下午4:49
一個原本菸酒不拒、日夜顛倒，體重失控、蕁麻疹發不停、運動照樣胖，才30歲卻像個胖阿姨的人，現年44歲，反而擁有美魔女的體態。
運動員般操自己，健康亮紅燈
馮云找專業教練，花了近一年，運動強度、頻率都跟專業選手一樣甚至更高，最後獲得冠軍。
物極或許必反，在工作和運動都過度，雙重耗腦力與體力的狀態下，42歲時參加完比賽，馮云感冒遲未痊癒，經診斷才發現心肌嚴重發炎。
她領悟，沒有運動員該有的休息品質和修復，身體自然反撲。
營養＋休息＋運動，才能真正無齡
「運動的成效跟恢復的品質、營養攝取息息相關。體能好，充電才會快又有用，」馮云的生活優先順序終於出現「健康」，營養、休息、運動並重，練就精實身材。
馮云笑說，練鐵人給她的最大收穫，除了發現休息的重要，還讓她聽見身體的聲音，身體彷彿回到原廠設定，變成「銀針體質」，敏感地無法接受不潔、過油的食物，連十幾年的菸癮都自然而然戒掉。
現在的她，作息規律，絕不熬夜，把握任何可以運動的空檔，
. . . . . . .
https://www.facebook.com/clinic.mo/posts/592105600890831
一而再 再而三的案例顯示
過度運動對心臟的傷害很大
可是運動健將們往往無法接受這樣的結果⋯⋯
還能說什麼呢？
只能持續默默衛教
讓願意相信者可以慢慢改變運動習慣
適度運動可活絡氣血運行
但真正能幫助臟腑健康的＂運動＂是練氣調息
NBA「天勾」賈霸 身體不適無大礙
路透社 - 2015年4月30日 下午5:14
68歲的美國職籃NBA傳奇巨星「天勾」賈霸（Kareem Abdul-Jabbar，右），約兩週前接受心臟血管四重繞道手術後，近日發生暈眩現象 ... 詳全文 »
https://www.youtube.com/watch?v=Ej-HYeCiDKA
(5:45- )芭蕾舞精靈譚元元一個大跳動作，胯骨錯位了. . . . . . 譚元元選擇了中醫和復健. . . . . . 兩周後重回
收治病例的高醫附設醫院腎臟內科醫師郭弘典指，近來馬拉松流行，已收治多例跑到橫紋肌溶解症病例，上述40多歲男子無運動習慣，卻挑戰馬拉松，跑完後全身虛脫，尿不出來，就醫時已併發橫紋肌溶解症與腎衰竭。
郭弘典解釋，過度運動可能致肌肉受傷壞死造成橫紋肌溶解，壞死肌肉產生的肌蛋白與廢物經血液流入腎臟中的腎小管，致使腎臟急性衰竭。所幸男子就醫後，經補充水分與洗腎，腎功能已恢復，健康出院。
高雄市立大同醫院骨科醫師林松彥也收治一名20多歲男子，挑戰完42公里馬拉松後，因小腿疼痛就醫，發現併發橫紋肌溶解症，好在及時就醫，治療後康復。另外騎單車也很夯。高醫整形外科醫師賴雅薇曾收治一名46歲婦人，平常不運動，突然一騎單車就是4個多小時，後因腿痛就醫，發現右小腿肌肉因突然激烈運動導致缺血，併發肌肉中風，經給予消炎止痛等藥物，肌肉才未壞死。
平常沒運動要漸進
賴雅薇提醒平日無運動習慣者，因肌耐力不足，不該挑戰長時間運動。過程中要適時補充水分，若感極度疲累、肌肉疼痛即要停止，否則若併發橫紋肌溶解症，嚴重恐需終生洗腎，而致肌肉中風者，最嚴重可能因肌肉缺血壞死須截肢。
運動注意事項
●平日無運動習慣者，運動應採漸進式，如可從快走做起，再慢跑、快跑，再視體能狀況進行馬拉松等耗費體力大的運動
●運動前應至少進行15分鐘的暖身活動
●過程中適度補充水分，若感肌肉痠痛、疲累不堪須停止
●運動後若腿部疼痛到難行、無尿，恐是併發橫紋肌溶解症、肌肉中風或腎衰竭，應盡速就醫
以海軍而言，四年前濟陽艦陳姓艦長在體測中昏倒，記憶受損。九十八年初，少將汪能安在卸勤後猝逝，據傳出事前曾跑步。
現任退輔會主委的前司令董翔龍曾因椎間盤突出手術，院方研判仰臥起坐是一大原因。
打太極拳能治病的理論依據
打太極之能治病最大的原因
因為太極讓腰胯不斷的產生內轉
強化了內轉肌平衡了外轉肌束
讓大腿肌肉重新活化排毒全身的肌酸
活化股關節活化脊椎活化內臟
但要在體能還打得動太極時打
要有一個好的太極老師
每次力的轉折都精準到位
打太極就是礒谷布墊療法
論林書豪膝蓋半月軟骨撕裂傷
尼克林書豪膝蓋半月軟骨撕裂傷
我認為用國術整復就可以改善到非常滿意
只要用暗力橋開受傷膝蓋壓開腰椎
半月軟骨撕裂造成的旋轉因太極內勁頓開而歸位
再生組織縫隙填滿三星期就可上場比賽
雖然我沒量測林的長短腳
但我可以百分百肯定
林的傷膝是該腳股關節後脫位造成
就是因該傷腳後脫大腿骨往下滑脫
首當其衝膝蓋承受源自大腿骨的不穩固之力
大腿骨因後脫支點移後
新錯位支點與原支點 有一個立體空間的三角函數
這個三角函數不管是底邊分之對邊;斜邊分之對邊
斜邊分之底邊......或其他組合的三角函數
只要後脫就表示夾角從0改變
不管後脫是1度或10度的三角函數
不管是正切三角函數或反切三角函數
只要股關節支點被移動
這個三角函數對你全身肌肉;龍骨;大腿肌
大腿骨結構和內臟就造成旋轉扭曲的破壞
旋轉扭曲力的大小與三角函數夾角大小成正比
走路或運動時由於重力加速度使傷處更痛
平躺時稍稍緩解因為沒踩在地球上
綁繩於腳時緩解更大;因為夾角函數往0度逼近
但只要有痛點就很難使夾角函數回到0度
因為那表示好轉;股關節沒有脫位
美國西醫為林動半月軟骨的刀
林在膝蓋處會得到好轉
但股關節的後脫D無法完全解決
林可能因手術膝蓋讓膝蓋穩固
間接影響股關節的三角函數夾角變小一些
它有可能由6度夾角變回2度夾角
但都很難回到0度夾角
這個小夾角會使林埋下隱憂
可能幾年後夾角函數又將擴大
旋轉扭力將再次破壞半月軟骨
林最好能以抱膝運動做為他人生的復健操
善心的你告訴林書豪吧
我不知林傷膝是哪隻腳
但我的經驗後脫D以右腳居多
過度極限運動 腸道細菌潛血液中毒
台灣新生報 - 2015年6月18日 上午12:00
喜歡玩極限運動、長時間劇烈運動的民眾一定要特別注意身體狀況。澳洲一項研究發現，極限運動、長時間劇烈運動可能導致腸道細菌潛進血液循環，進而引發血液中毒 .. … 詳全文 »
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=913
但若大量出汗超過１個半小時，高滲透壓的運動飲料太快進入腎臟，不但水分到不了細胞，如果腎不好，還可能性腎衰竭！
長庚醫院腎臟科醫師吳麥斯表示，雖然大量流汗失水時補充電解質是正確的觀念，不過人體的滲透壓值在300加減30mOsm/kg，而一般運動飲料鈉離子濃度每公升有20至24毫當量（20-24Meq/L），而鉀離子則有5毫當量，再加上葡萄糖有10%，滲透壓高達350單位以上，如果因為運動或在烈日下工作超過１個小時半，汗流失太多，運動飲料的高滲透壓水分會「強制」快速進入腎臟，由於有不少國人有慢性腎病變卻不自知，若剛巧在大量出汗後大１瓶750CC的運動飲料，很可能立刻急性腎衰竭。
書田診所家醫科主任何一成也提醒，很多家長發現小朋友腹瀉又吃不下飯時，擔心孩子會電解質不平衡，也經常會給他們補充甜甜鹹鹹的運動飲料，不過葡萄糖濃度及滲透壓太高，反而會使腹瀉更嚴重，他建議，在小朋友脫水，最好給予「等張溶液」的飲料，才能有效率地補充水分及維持體內水平衡。
長庚醫院營養師趙雅姿提醒，包括果汁、加了糖或其他料的種種飲料都屬於高滲透壓的水，在大量失水時最好不要隨意用這些飲品代替水分，即使是正常人，常常喝高滲透壓的飲品也會加重腎的負擔。
提醒腎功能不佳的民眾楊桃汁時要小心楊桃的高鉀可能會造成心律不整，甚至心臟衰竭而喪命了！
----------運動流汗會導致體內鈣質大量流失。此時，為了維持血中的鈣濃度，必須從骨骼中取出鈣作為補充。可是骨骼中流出過多的鈣時，多餘的鈣會被擠壓到肌肉細胞，會導致肌肉收縮，產生痙攣。-------------------------
汗流的太多，人体真阴和气都会随之散失，造成机体缺水和气虚。孙真人的生脉散就是预防这种情况的，生脉散：麦冬、党参、五味子。麦冬润肺凉肺，党参补气，五味子收敛，不使元气外散。
运动员运动量很大，常常为了训练挥汗如雨。运动后阳气增强，但由于汗出很多，就会造成真阴亏虚。真阴的大本营就是肾，真阴亏虚的直接结果就会会伤到肾。肾虚之后，就形成了阴虚的身体。
武國忠醫師 養生樁 示範教學
糖尿病、動脈硬化都是肌力低下害的！3分鐘間隔走路法hold住肌力
早安健康 - 2015年8月4日 下午12:27
【早安健康／林芳羽編譯】你知道低落的肌力可能會危害性命嗎！想提升肌力，但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢，效果也是馬馬虎虎…。有以上煩惱的人，可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」，輕鬆對抗肌肉減少症（sarcopenia … 詳全文 »
无独有偶，前几天又有一位同事也是脚崴了，我当然也是取这个特效穴——丘墟。其实崴脚都是胆经惹的祸，我接触过不少崴脚朋友，在点丘墟穴后都会在胆经上寻找反应点，看看胆经上还有那些瘀阻处，并做通它，效果通常会很好。有朋友会问，崴脚为什么说是胆经惹的祸？经络学中有句话：经脉所过，病之所主。意思是说，经脉所经过位置所得的病，都可以找这条经脉治。崴脚时最痛的部位就是丘墟穴部位，而丘墟穴是胆经的原穴，是胆经的必经之地。推而论之，必定是胆经出现了瘀阻，致使气血不能濡养足踝，一旦有诱因出现，必会崴脚。特别是有人习惯性崴脚，都是胆经惹的祸，因丘墟穴位置较深，此处有病邪，很难排出，致使胆经不通畅，崴脚时常发生。既是胆经惹的祸，那就找胆经来算账吧，找胆经治疗才是最有奇效绝招。
我在这个同事的胆经上循经按压时，手至风市穴时，他有明显的疼痛反映。我告诉他，你这经络不做通可能还会崴脚，甚至会得坐骨神经痛，结石等病。我要他用空拳击打大腿的胆经，重点在风市穴。他知道我用手法治病是有些效果的，坚持了两天，崴脚处已经不痛了，但是风市穴不但疼痛未减，反而更甚。我说，这是病从深层次向表层透出来了，继续击打几天就会好了。果然，过几天后他高兴地告诉我，腿上的穴位不痛了。我说，那行。要想少犯病，平常记住常空拳击打大腿外侧中间这条经。
丘墟穴是个很好找的穴位，穴在足外踝骨前下方的凹陷处，如果还是找不准，你就在此处的前后左右移动点压，最痛处就是这个穴了。一般在按压时丘墟穴会很痛，真正要做通它时，一定要先轻后重，循序渐进。这样，你就不会有强烈的痛感，而是在略有痛感中体验那种舒适的畅快，你的疼痛也就在痛与舒适的享受中烟消云散，直正好的按摩，既能治病，也是一种享受。
怎样循经点按胆经才能找出瘀阻处？在胆经上用手指点按很难寻得，这是因为大腿肌肉丰富，穴位较深，仅凭指力远远不够。你如果是为别人而为，用大拇指关节点按是一个很有效的方法，这个力度不错，可以点到穴位的深部。
你如果自己给自己做，那我介绍另一种方法，你可以握拳，用你的掌关节点在胆经上，用另一只手握住其腕部帮助用力，这个方法也是很有效的，它的力度很大，但又并不十分费力，用这个方法按大腿部的胆经是非常不错的。你如果大腿部的胆经有瘀阻是很能容易寻出来的。如果是做按摩，用这个方法按摩胆经比空拳击打效果更显。至于在小腿部的胆经使用用指、指关节按摩，可以随意而为。
此文是从崴脚的视角而说胆经的，其实胆经远远不只这点作用，胆经是个神奇的经脉，它的许多穴位都有立竿见影的功效，如果它与其它经络协同作战，更会有如祖传秘方，功绩卓越。这是一座有待开发的宝山，朋友们一定不要忽视。
http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/568763
天天养生 20130306 内修气息调心肺 距終點僅百米，黃秉德疑心臟. . . . . . .
https://www.facebook.com/clinic.mo/posts/689569354477788
看到有年輕的體育健將
心臟弄壞了卻渾然不知
提醒劇烈運動後
不能急停
不能大口喝水
不能冷水沖頭
體育健將滿臉茫然
看似並不清楚這些自保之道
看到有年長的知識分子
不油不鹽
少肉少魚
晚上運動
自認有益健康
稍加提醒有誤
知識分子滿臉不服
充分展現命門火不足的固執
養生之道不明
嚴重影響眾人健康
悲哉 憂哉
奇穴.立刻解除.頸椎.胸椎.腰椎.疼痛 (王鴻謨-首都醫科大學教授)
https://www.youtube.com/watch?v=uMpgsW-VlVE&list=PLb_BOZGR3U0zXzqOBWLdZkX67rmy2DnIN
“是故暮而收拒，無擾筋骨 ，無見霧露，反此三時，形乃睏薄。”他說到了晚上就要休息，收斂。所以我們睡覺時自然地會關門窗，關門窗是為了氣。晚上要知道收斂，因為氣虛了。
08 辦公室舒緩運動：肩胛骨運動、展翅飛翔 (1-9) YOUTUBE
https://www.youtube.com/watch?v=cS61wMRMAcs
與西方肌肉訓練不同，西方重訓透過增加肌纖維半徑，
以達肌肉增大的目的。
穴道導引是用身體動作或心念來主導調養穴道，僅需憑藉一己之力，就像穴道的自體重訓。
以穴道收緊放鬆的方式，來打開糾結，身體自然更加輕鬆靈活，
告別曾經的病痛
- 作者： 蔡璧名
鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」***
[養生新詮] 鍛鍊核心肌群，然後呢？
Ｑ：如果鍛鍊核心肌群真如大家說得那麼讚，為什麼老徐每天揮汗如雨，在診間裡搶救因為核心肌群卡住，而導致的. . . . . .
==!!
一冰敷...血循變慢...
氣滯血瘀就來了...
而沒有想到運動後的保暖也很重要?
"汗出當風"都要儘量避免了,
何況是這種寒氣直接侵入的傷害呢...!
(中醫)鍛鍊身體注意事項~
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5NzA4NzIw.html?from=y1.2-1-87.3.2-1.1-1-1-1-0
(22:05- )
劇烈運動時突然停止
運動時或運動後食飲冰涼
運動後沖冷水澡⋯⋯
也就是心跳快速、氣管急速縮放的情況下
突然急速降低其功能
造成的「縮缸」狀況
於是
先是氣管擠氣不暢而氣滯
嚴重則心臟打血不暢而血瘀
所以造成呼吸不順且引胸痛
對應出的傷藥治療
就是破氣活血化瘀
故久用耗氣傷血
體虛之人須慎用
也就是回到上文
「傷藥不得當保養吃」這句話
May Huang 身邊在打球運動的男生不論老少 常會覺得胸口悶著 需要輕咳一口氣 應該就是習慣運動後灌冰水造成....
周韋丞 我家哥哥國中參加藍球隊，運動後喝冰飲料，就像小末醫生說的縮缸，不僅手腳冰冷，腸胃不佳，也常生病，看中醫2年多來，改善不少，不過醫生也常說他胸悶，看來真是煞到了
周韋丞 我家哥哥國中參加藍球隊，運動後喝冰飲料，就像小末醫生說的縮缸，不僅手腳冰冷，腸胃不佳，也常生病，看中醫2年多來，改善不少，不過醫生也常說他胸悶，看來真是煞到了
本末中醫 還要讓他們原地小跑步
然後原地散步
等慢下來也不喘了才能坐下來
唉～處處是眉角啊！
況且又豈只是影響長高而已？
長久下來心臟遲早會出問題
https://www.facebook.com/notes/%E6%9C%AC%E6%9C%AB%E4%B8%AD%E9%86%AB/%E6%B1%97/766131183488271
關於陰暑與陽暑
網誌「心為君主」一文曾提及的
陰暑無汗而熱不散則灼心
陽暑大汗而傷陰津則傷心
其實症狀、病機、影響已濃縮於這兩句話中
有人找到嗎？
看得明白嗎？
再補充點起因
陰暑多因冷熱交替而起
熱入冷室 冷室外出遇熱
易因汗出不暢而熱不得散
陽暑則因暑熱直傷而大汗淋漓
造成脫水而無力再將餘熱外散
並容易形成氣津兩傷之證
知其起因
可知預防之道
知其病機
可知治療方向
僅提供大家參考
緩一緩再進出
不過用自動門的店家應該會翻白眼😂
2.進出時同時按揉人中及風府穴十來下
不過容易忘
她到醫院發現自己有心律不整的問題，檢查後才知道竟有先天的心瓣膜不全，不過並沒因此退卻，三年前開始跑馬拉松，到今天為止完成了13場42.195公里的全程馬拉松；><臨床有許多心律不整的病患，舌根苔厚膩，身體寒濕，心火被寒濕所阻隔，心臟則加強運作，耗損心陽，造成日後的心律失常，在西醫心電圖就會看出異常，中醫則會有脈結代的現象。
現代人提倡生機飲食，早上起床喝一杯生鮮蔬果汁，有些人擔心太寒涼，會在蔬果汁加薑，在臨床看來，薑可以溫胃、溫中，但是有些寒涼體質的人，屬心陽不足，長期服用薑汁對體質沒幫助，反倒胃潰瘍上身，日常的食材其實都有藥性，長期食用某類食物建議諮詢醫師，斟酌食用才好。灣區許多工程師，年紀三十出頭就有小腹，一方面運動量不足，加上代謝功能開始下降，身體累積許多廢水，當廢水積聚在體內越多，心臟熱量傳遞的阻礙也就越大，也由於心主五液，排除廢水消除小腹同時，是需要將心臟功能加強，看似福態的小腹實際上隱藏日後心臟病的發作。
有幾傷心？驗血你就知
測試血液中的心肌鈣蛋白（Troponin）和心臟肌肉的一些酵素（或稱心肌酶指數）如肌酸磷激酵素、心肌性酸磷激酵素等可了解到心臟的受損程度。因為這些酵素會在心肌損傷的情況下被釋放到血液裡面，所以血液中這些物質含量越高，意味著患上心肌梗塞的風險亦越高。
多項研究報告指出，在從事劇烈運動之後，心臟肌肉受損程度明顯上升，運動強度越高、跑的距離越遠，受損越大。就如2009年加拿大一項於溫尼伯（Winnipeg）馬拉松期間所做的研究，統計了129位業餘跑手在賽前及賽後的「心肌酶指數」，發現賽後半馬及全馬參賽者的指數均明顯飆高，甚至接近輕微心臟病發（Heart Attack）的水平。若此高危水平長時間持續，心臟肌肉會出現纖維化現象，甚至喪失功能。
備戰體適能 切忌死頂
但當然，人的身體有自我修復的功能，並可循序漸進地適應運動強度。並非所有人跑馬拉松後均會出現心肌嚴重受損的情況，患者的損傷也未必會長期維持，但對於心臟本身較弱，本身極少運動的人士而言，跑馬拉松絕對是高風險活動。
建議各位跑手必須：
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- 量力而為，比賽中途若感到胸悶不適，應馬上停止。
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- 比賽前需經過有系統的練習，練跑計劃應循序漸進地增加鍛鍊難度，並配合充份休息和復原時間，讓身體自我調整。
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- 練習期間宜配戴心跳錶，檢測心率，讓運動強度維持於合理和安全的範圍之內。
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- 每次跑步後不要立刻靜止，應慢走和做伸展運動作舒緩（Cool Down），避免交感神經過度活躍，對心臟造成負荷。
若能在比賽後接受身體檢查，了解心臟肌肉是否有損傷，就更加倍安心了。
賽後驗身 加倍安心
https://www.youtube.com/watch?v=Ej-HYeCiDKA
(5:45- )芭蕾舞精靈譚元元一個大跳動作，胯骨錯位了. . . . . . 譚元元選擇了中醫和復健. . . . . . 兩周後重回舞台
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核心肌群太老了沒話題炒，深蹲就出現了。所以大家，在把腹肌練壞以後，跟隨媒體上的「大家」，緊接著折磨股四頭肌（大腿前面的大塊肌肉）。聽說是「五分鐘可以抵一小時跑步」、「修飾臀線」，「增強心肺功能」等等。厲害的在肩頭上再加個槓鈴，全身都練到了！
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「卻全身都搞壞了！」87公斤的酸民老徐挺著大肚子說，「姿勢愈標準，壞得愈徹底！」
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此話怎講？有個弔詭的邏輯是，深蹲因為不是廁所蹲，所以能達到訓練的效果（因為如果蹲廁所能練翹臀，女人一定會把所有坐式馬桶敲掉的信不信？）。但也因為不是廁所蹲，雖然有效果，但是做幾下就受傷了。
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受傷的原因是什麼呢？我們先複習一下廁所蹲姿勢的要領：
1. 先低頭看看馬桶的位置
2. 繼續低頭看著馬桶，像鞠躬一樣彎腰
3. 然後蹲下去
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不受傷的秘訣就在這要領中，對！低頭彎腰先，像氣球一樣，把上半身的氣先卸掉，再蹲下去。
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那～～受傷的秘訣也就在這要領中囉？對！上半身保持挺直，沒有低頭彎腰，上半身的氣灌得飽飽的，然後就這樣硬生生的蹲下去。「噢！」多愁善感的我，看到達人示範，每蹲一次，淚珠就在眼眶裡轉一圈，一句話哽在胸膺：「你白痴啊！會害死多少人知道嗎？Ｘ！」。
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大概是受傷的人多了，最近又多了修正版，要訣是上半身要往前傾，很像騎變速自行車的姿勢。只不過，要維持訓練效果，又要不傷害身體，向前傾的角度不會是固定的，其實要巧妙地隨著下蹲的幅做微幅線性改變的(一面蹲一面卸氣之義)，很像玩「電流急急棒」或是狹路會車的感覺。我來做尚且勉強（套句倪匡大師的成名句：「還好我受過嚴格的中國武術訓練...」，糟糕！透露了我的年紀！），一般大眾其實不容易掌握。
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再來，會得什麼病呢？因為不停的惇，蹲，好像用打氣筒灌氣球一樣，頭會脹，血壓會飆高。有一個特殊案例是腰痛到爆，往裡面看進去，腎臟也搞壞了。拼命蹲的人再加個槓鈴，胸大肌就卡住了，會胸悶的。
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所以，究竟該怎麼練才好呢？酸民老徐拍拍肚子：「不要練不就好了？像我一樣胖胖的多有福氣啊？」
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然後再挑眉補一句：「對不對？」
[養生新詮] 鍛鍊核心肌群，然後呢？
Ｑ：如果鍛鍊核心肌群真如大家說得那麼讚，為什麼老徐每天揮汗如雨，在診間裡搶救因為核心肌群卡住，而導致的
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1. 身體橫切成五段，扭曲成三個不一樣的方向 （來自上腹）...
2. 下肢氣腫，小腿緊繃（來自上腹）
3. 肥胖身形尤其是屁股（來自上下腹）
4. 胸悶頭脹，呼吸淺短，吸氣只能吸到胸口（來自下腹）
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的患者？？？
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Ａ：應該是老徐搞錯了啦！你說的症狀和核心肌群的鍛鍊無關。～核心肌群是人體重要的肌肉，核心肌群的強壯可以幫助你在運動中的動作更穩定，運動表現更好，而且對一般人來說，鍛練核心肌群也對改善腰酸背痛會有一定的幫助喔～。
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Q：那為什麼我一針一針把核心肌群解開，練過的患者的這些症狀就好了？
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Ａ：應該是他們自己練壞的吧！練壞的人才會去找你呀！
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Ｑ：那為什麼我上google搜圖，每一個做核心肌群訓練的人吸氣都吸不過胸口，氣下不去呢？難道，每個人都練壞了嗎？
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Ａ：你看錯了吧！真以為你那麼神，看照片就能看出來啊？
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老徐：喔～～～我了解了...鍛鍊核心肌群不能停下腳步，要每天不間斷練習。中斷了以後，不管發生什麼事，就與核心肌群的鍛鍊無關了...
~平行屈蹲示範~
【全民人體力學保健教室: 「脖子、腰不好」嗎? 可能和胸部太緊有關喔!】
擁有「大塊的胸大肌」是許多愛健身運動的人所熱愛追求的，但「過度鍛鍊胸大肌」小心會讓你整根脊椎壞光光喔!.
由於胸大肌的解剖構造為一端附著於肩膀、另一端附著於胸廓上，當這塊肌肉很容易因為過度訓練，造成肌筋膜過度緊繃，造成以下力學變化：
...1. 「緊繃的胸大肌」將肩膀拉歪掉，變成圓肩或肩膀前突(這會使肩部、頸椎長期承受極大力學壓力)
2. 「緊繃的胸大肌」把肋廓往上拉翻起來(橫膈膜無法順暢降下來，腹內壓將瓦解，腰椎的核心穩定變很差，腰椎將長期承受極大力學壓力)
你的也喜歡鍛鍊胸大肌嗎? 為了你的脊椎健康著想，記得也要常放鬆它喔!~
【全民人體力學保健教室:有以下「兩個特徵」者：跑步反而易提早膝蓋退化】
「跑步」能讓身體遠離許多慢性疾病，是很重要的保養方法，假如你有上圖這兩項力學特徵的話，跑步反而「傷膝蓋」喔!
1.「膝蓋扭轉」: 如果站著時，觀察髕骨非朝前方，一般則會懷疑有膝蓋扭轉的問題(為骨架歪斜的現象之一)，這現象會使我們膝蓋的關節受力不平均高衝擊的跑步運動，會加深膝蓋關節不平均受力的現象，而容易受傷及提早老化。相關保養方法: 由於膝蓋扭轉皆為「下盤不正所引起，首先須先了解自身屬哪一類下盤歪斜類型，再進行相對應的保養運動。
...2.「單腳蹲: 膝蓋會向內偏移」: 正常單腳蹲時，膝蓋能維持朝向正前方，如果過程中有出現膝蓋往內偏移時，則代表「髖部控制不穩」，這會造成我們在進行高衝擊的跑步運動時，膝蓋的韌帶、軟骨承受不平均的壓力，很容易造成膝蓋受傷及提早老化。相關保養方法: 為訓練髖部控制能力(參考留言)，然而身體的動作其實是一種動力鍊的關係，一個臀部控制不良背後常常有一連串動作力學走針的問題。
※你也喜歡跑步嗎? 趕快觀察自己是否有這兩項傷膝蓋的特徵吧!
所謂「好運動」的條件——涼井經絡的觀察與建議
十年經絡中，接觸了太多太多因為運動所造成的傷害，導致經絡不通，甚至造成臟腑之病。明知道會得罪很多人，卻又不吐不快……
1. 以「攻擊對方身體」為「目的」的「所謂運動」，首先要排除。譬如跆拳、拳擊、格鬥……我甚至很想說：這些根本不應該算是「運動」。曾經有個漂漂亮亮的女生，腳踝上有嚴重的「蟹足腫」，正要問她為什麼，卻同時摸到她背後好幾根的肋骨有傷——啊〜〜瞬間我就猜到了：那是跆拳「踢人」、同時也是「被踢」的傷啊〜〜
2. 以「直接接觸對方身體」來「阻攔進攻」的，也要排除。譬如美式足球、英式足球（橄欖球、
......
6. 最後一個觀念：健康的運動是以「鬆筋」為目的，而不是以「訓練肌肉」為標的——君不見多少肌肉猛男（如潘若迪）一身痠痛，卻在健康節目中承認各種的臟腑毛病他都有呢！！！
結論：好的運動，先以避免衝撞為前提，再加上「有氧」與「鬆筋」，逐漸疏通，才是健康的保證啊〜〜
