脊椎力學專家鄭雲龍老師示範~
(45:30- )正確走路法~ https://www.youtube.com/watch?v=R8TuTfd_buw
(5:15- )正確走路法(示範)
(提縮小腹)(上半身挺直---如量身高狀)(莊子之「緣督以為經」)，往前跨步(腳跟先著地)，繼而重心往前移(重心落在湧泉穴)；
後腳踮腳尖(臀腿部稍微用力)踮蹬一下再往前跨步.
後腳踮腳尖(臀腿部稍微用力)踮蹬一下再往前跨步.
(韓版)(中文字幕)
(29:00- )完美步行
(英文字幕)
中醫老師JT叔叔 走路(視頻文字稿)人要气要好，命门之火要够，那人至少是要能量能够沉在下盘对不对？
有一个日本学者啊，他写一本书，他里面有谈到说，本来东方人的体态，东方人走路的方法，行动的方法，是有它很健康的一面的，就是东方人是下半身文化。就像无论是印度，印度还少一点，比如说日本、中国对不对，他都会有一种观点说，好像人要以腰为重心，气要沉在丹田，这才是健康的对不对？同学都有这种感觉吧，就东方文化。然后东方文化会觉得，人是要沉稳平静是比较健康的心理状态，
那可是西方文化说人要激进，然后要能够理性思考，去辩论这才是健康状态，就基本文化调性是不一样的。
那那个日本的学者就是写书的里面，他反省说现在因为东西方交流啊，那那种日本人啊，那种腿短短，穿个和服，看起来有点垮垮的那种体态，已经被那种穿西装看起来腿长长的仙鹤般体态取代了，那取代掉了之后呢，其实会引发很多心理的问题。他提到是说，本来东方人的重心是聚在下盘的，而这个重心聚在下盘这件事，
那那个日本的学者就是写书的里面，他反省说现在因为东西方交流啊，那那种日本人啊，那种腿短短，穿个和服，看起来有点垮垮的那种体态，已经被那种穿西装看起来腿长长的仙鹤般体态取代了，那取代掉了之后呢，其实会引发很多心理的问题。他提到是说，本来东方人的重心是聚在下盘的，而这个重心聚在下盘这件事，
在我们中医来讲是很有意义的，因为如果我们一个人是上半身比较瘦没有关系，可是下半身很扎实，
这个下半身扎实啊，因为你想想看，人的最大块的肌肉就在大腿嘛对不对，小腿；所以这个地方如果肌肉是很厚实的，代表你身体有足够的阴可以把阳收摄下来。
那个作者叫斋藤孝啊，就在他家写一个书，因为斋藤孝那个书等于是普络大众的书，所以研究的人也不太会去动他的书。那他的书的第一个扉页啊，就是日本有个棒球选手叫铃木一郎，就是他的照片，他是铃木一郎哦把他脚打得开开的，然后这样做运动的照片。然后你会发现说，你从那张铃木一郎这样子脚这样蹲一个很夸张的九十度的那种马步，然后这样弯腰做运动的照片，你看不到这个人长得帅不帅，你也看不到这个人的身材好不好，可是只是那个姿势，忽然觉得这个男的美到不得了，我觉得他选的照片真是太有效果了。
就是当一个人下盘很稳的时候可以给人一种很美很美的感觉，就是会有那种美到让人觉得那种震动一下的感觉那种美。
那他就说这种体态，现在已经在，我们东方人在失去当中，就是东方人越来越不把重心摆到下盘了，而不把重心摆到下盘，在跟人互动的时候会觉得不能安稳，好像不知道自己在哪里。
那他就说这种体态，现在已经在，我们东方人在失去当中，就是东方人越来越不把重心摆到下盘了，而不把重心摆到下盘，在跟人互动的时候会觉得不能安稳，好像不知道自己在哪里。
当你不知道自己在哪里的时候，你会对别人非常戒慎恐惧，会有很多防备的心态，于是大家就变得很有攻击性，很好辩，然后跟人相处的时候有很多闪躲，或者是抱怨的行为发生，那都是自己的那个身体感失去重心会产生的一些心灵的感觉。
那他就说这样子的一种不良的体态是西方传来的，结果呢，我看这个书原来，当然是一开始是有感觉，当我去美国走一圈喽，发现说，哦，真的哦，西方人走路这件事情害人不浅啦，那什么……约翰走路哦，就是最糟糕的示范。怎么讲呢，我们我们东方人的健康的走路方法呀，无论你怎么走，你的膝盖是没有完全打直的时候的，但是你看西方人走路，他脚一抬就把腿完全踢直了，然后就直腿落地。
那你有没有发现如果你是弯腿落地的时候，如果你走路是弯腿落地的，当然人要弯腿落地的话，他走路就一定没有办法翘屁股，没有办法挺胸对不对？所以在姿态上面让人觉得你很不帅对不对？
那你有没有发现如果你是弯腿落地的时候，如果你走路是弯腿落地的，当然人要弯腿落地的话，他走路就一定没有办法翘屁股，没有办法挺胸对不对？所以在姿态上面让人觉得你很不帅对不对？
现在比较帅姿态要又挺胸又翘屁股，但是东方人的标准姿势是不准人翘屁股挺胸的，然后就这样子弯弯的腿落地，那当你走路是弯弯的腿落地的时候，当然也不要故意地弯得好难看啊，像猴子走路一样那不必，但至少你的腿是没有完全打直的时候，记得这个。
而没有完全打直的腿就要记得第二件事，就是不论你在做任何姿势的时候，你不可以把你的那个膝盖过这个大趾跟二趾之间的趾缝，过了之后那个膝盖就会受伤，因为重心不对了。
所以当作是重心的，就是如果我是这只脚着地，这个重心这只脚一定不要让膝盖过脚的大趾二趾的趾缝哦，不然的话，膝盖会很容易受伤。那
当我们是用没有打直的腿的这样的走法，每天走路一个钟头哦，你到老哦，你的大腿跟臀部的肌肉都是很扎实的，就是你走一天就会发现屁股在酸。就像现在那个，我们的健身操对不对，要屁股的肌肉紧实，要这样子踢对不对，其实你弯腿走路，其实屁股蛮能够运动到了，臀部到大腿那块肉不太会退化。
可是你看西方人那样子打直脚走路，你到美国去看美国的老人哪，都是挺个大肚子，然后屁股整个瘪掉没有肉，大腿小腿都细细的像仙鹤一样，
可是你看西方人那样子打直脚走路，你到美国去看美国的老人哪，都是挺个大肚子，然后屁股整个瘪掉没有肉，大腿小腿都细细的像仙鹤一样，
那这样子的人他能够不得那些什么心脏病、高血压、脑中风痴呆吗？就是他的阳无所依附，都浮上去了。
所以如果要长期的能够维持这个身体的健康，我觉得走路的姿势还是需要做一点点反省，就是要恢复东方人的体态。那当然东方人的体态可能有更多细部的修炼哦，那我自己都很懒得运动，就不要教你了。那至少走路这件事情要做到，因为要维持你的下半身比上半身强健，不要变成一个上半身很强健，下半身很空虚的人啊。那你在美国就可以看到很多这样的老人，那这样子其实不能算是健康。
所以走路的姿式也希望同学能够同时留意啊，因为虽然说一开始不要打直膝盖走路好像会有一点累，因为头几天屁股会有一点酸，但是你走久了啊，就会发现说，弯着腿走路人比较舒服，会觉得比较舒服。那如果你还不舒服的话，你就要去整骨师傅那边看一下是不是两只腿不一样长，要调整一样的长才会舒服啊，这样子。
所以走路的姿式也希望同学能够同时留意啊，因为虽然说一开始不要打直膝盖走路好像会有一点累，因为头几天屁股会有一点酸，但是你走久了啊，就会发现说，弯着腿走路人比较舒服，会觉得比较舒服。那如果你还不舒服的话，你就要去整骨师傅那边看一下是不是两只腿不一样长，要调整一样的长才会舒服啊，这样子。
食食課課教室 第18集：體態與健康-站、坐
(文)
傳統社會的人是如何站立與工作的
提縮小腹:縮短恥骨到胸骨的腹(直)肌，藉以擺正骨盆(行、住、坐、臥的準繩)
2017/4/11 奇美太極拳團練31
剛上完林兩傳老師的傷科，許多功法和概念，都可以和太極拳結合。
. . . . . . . 2. 走路功：虛實腳要分明，移重心的時候，感覺脊椎逐步往上貫串，形成龍形，重心完全移到前腳。注意肩與胯合，從上到下連成一條垂線。
中醫傷科~
https://www.youtube.com/watch?v=p06uEt_dvc0
(鬆肩)(平視)邁腳，腳跟先著地，接著踩下去重心落在湧泉穴. . . . . . 散步約40-60分鐘，身体即可自我调整、放鬆
鬆、沉、轉 @ 歸真養生太極拳部落格 :: 痞客邦 PIXNET ::
走路的時候，要「踏實」腳的內側，而非腳的外側，是要練強脛骨而非練腓骨。
而所謂「踏實」也就是將身體的重量從實腳的腳後跟，慢慢移動到湧泉及腳拇指(區)，
到位踏實後，鬆腰，尾閭往前(尾閭中正)，虛腳自然就會往前，要注意虛腳向前時勿提太高，以免消耗能量。
然後虛腳再重複「踏實」的要領漸漸踏實，如此周而復始，即是太極拳的走路練功法。
(6:30- )DIY檢測骨盆是否前傾、後傾、
旋轉
(6:35- )禁忌姿態
(10:30- )一分鐘調整健康操示範
(康復案例) 先天性髖關節半脫位之股骨头坏死
(17:17- )髖關節鍛鍊運動
1.大步走
「脊椎骨的歪斜」
「腳的用法」
「血液循環不良」
30萬人親身實證！日本治腰聖手教你「早上跪坐30秒」，
脊椎正了、腰痛也消失 跪坐可以一口氣解決這三個問題.
健康的跪坐法＠isogai自然健康法｜PChome 個人新聞台
跪坐的姿勢保持在正確的左右對稱上
礒谷的正坐(跪坐)矯正法是一個運用坐姿，進行髖關節、骨盆、腰椎的自我調整方法，
先診斷自己的髖關節狀態，接著. . . . . . .
有過度的髖關節轉位時，採取正確的跪坐會感到非常痛苦。可是. . . . . . . .
从头炼到脚（下部）第9集 小腿的健康 (1:25- 示範 )小腿鍛鍊與心臟健康
日本知名整脊專家片平悅子著作《驚人坐推力！》
http://www.businesstoday.com.tw/article-content-80731-112321?page=6
P.3
骨盆只要往後傾斜，人體的重量就會施加在薦腸關節與腰薦關節（第五腰椎與薦骨的連結處）。
第五腰椎是上半身與下半身平衡的重要骨頭。
這裡一旦不能活動，就無法長時間坐在椅子上。嚴重時，甚至會無法翻身。
P.4
這個坐姿的厲害之處，就是可以把骨盆安置在正確的位置。做法非常簡單：只要把接觸椅面大幅轉動的骨頭，也就是坐骨，比平常往後推3公分再坐下就可以了。會變成利用坐骨前面的部位坐著。
(圖)
因為動作很簡單，不禁會令人覺得「很容易辦到」，但如果姿勢不正確就沒有意義了。請試著檢查下列重點吧！
檢查 1 你是否腰椎前凸？
實行「坐推3公分」最常見的錯誤是腰椎前凸。只要我一說「請試著把坐骨往後推3公分」，嘴上說著「是這樣嗎？」姿勢卻徹底變成「腰椎前凸」的人並不算少數。
「坐推3公分」雖然是「把屁股往後推3公分」，但並不是挺起胸膛將屁股往後凸出。如果明明想做出「坐推3公分」的姿勢，卻把重心放在肛門附近，這肯定就是腰椎前凸了。
檢查 1 你是否腰椎前凸？
實行「坐推3公分」最常見的錯誤是腰椎前凸。只要我一說「請試著把坐骨往後推3公分」，嘴上說著「是這樣嗎？」姿勢卻徹底變成「腰椎前凸」的人並不算少數。
「坐推3公分」雖然是「把屁股往後推3公分」，但並不是挺起胸膛將屁股往後凸出。如果明明想做出「坐推3公分」的姿勢，卻把重心放在肛門附近，這肯定就是腰椎前凸了。
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檢查 3 大腿的背面被伸展了嗎？
實行「坐骨3公分」的姿勢時，會感覺到大腿的背面伸展得很舒服。
大腿背面只要一伸展，屁股就會用力收緊，可以預防屁股下垂。甚至只要坐著就可以達到提臀效果呢！
實行「坐骨3公分」的姿勢時，會感覺到大腿的背面伸展得很舒服。
大腿背面只要一伸展，屁股就會用力收緊，可以預防屁股下垂。甚至只要坐著就可以達到提臀效果呢！
只要習慣「坐推3公分」的姿勢，就會逐漸難以感覺到肌肉緊繃，這就是肌肉恢復原來狀態的證據。
檢查 4 腰的肌肉鬆軟嗎？
用「坐推3公分」的坐姿將身體放鬆，腰的肌肉會變得鬆軟柔和。反過來說，可以透過尋找「腰部肌肉鬆軟的地方」，確認正確的上半身位置。
檢查 4 腰的肌肉鬆軟嗎？
用「坐推3公分」的坐姿將身體放鬆，腰的肌肉會變得鬆軟柔和。反過來說，可以透過尋找「腰部肌肉鬆軟的地方」，確認正確的上半身位置。
請用力將大拇指深深按壓插圖的位置，並維持這個姿勢稍微前後移動上半身。當手指壓觸到鬆軟肌肉的地方，就是你的上半身能變輕鬆的最佳位置。
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1。打坐的时候脊椎要节节拔直，下巴向内收(正)，而后脑勺向后拉，而不是把头低下来（很多人打坐都是头低下来的而我在印度看到佛陀苦修时的像脊椎是节节拔直的，头没有向下低）。
2。为什么坐的时候要后面稍稍高一些？
有两个方面的原因：
一是为了将尾椎拉出来，这样才有助于尾闾的通畅，而我们一般人尾闾都是有些向内扣的。
二是为了让骨盆稍稍向前倾，骨盆前倾的意义在于让耻骨向下去，只有耻骨向下沉，我们的气才能更好的向"海底"沉下去。如果一个人的耻骨总是向前的无论再怎么打坐气都很难沉到丹田的更别说海底了。
补足肾气。肾气足了，就算你想弓着腰坐都不可能，充足的肾气会把腰部、脊背自然“顶”得直直的。****************************************************************************************************************
经常盘腿而坐的姿势也很容易导致骨盆歪斜。
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