一位黑龍江大姐,五十五歲,近來胸痛彻背,醫院沒查出是啥毛病,勞累後加重,才不敢再背著攝影器材到處旅行了。肝囊腫,子宮切除。腹診全腹痰瘀硬滿,全背膀胱經硬結,既有外寒又有臟滿。問過去喜歡什麼運動,說喜歡游泳,一週兩三次,幾十年了,
後來新修的游泳館,變成溫水,就不再游了。
 
田野与树:请问温水冬天可以游泳吗?
玄圃小拙:小心濕氣
 
五十六歲的黃女士是公務人員,生活作息正常,常***游泳***及登山,亦不抽菸,因為朋友做健檢發現罹患肺癌,決定自己也去做檢查,結果意外發現她的肺部有一個○.六七公分的腫瘤,

 在游泳池得到癌症機率是比較高嗎

我媽朋友的姑姑就是這樣的一個實例,她因為游泳,而得的到肺癌,已經末期了. 她長年習慣晨泳,腳踏車騎一個小時都不累,這是數十年鍛鍊身體 ...的結果.可是,前一陣子,她檢查,突然發現的了肺癌,而且是末期,家人想都想不透,為什麼?身體如此硬朗的人會得到肺癌?後來知道了,並不是感染之類的問題,而是游泳池中的空氣含有氯氣,長年吸入,自然身體就會出現問題.
 

++

https://www.facebook.com/dr.li.clinic/posts/2339822351877?fref=nf 

奪命於無形,近水謹防寒氣
 病人說,她大學同學七年前得了心肌炎…
 我說,這是感冒治不得法所致…
 她說,後來是台大醫院救了他,動用葉克膜。之後,他加強鍛鍊,經常到石門水庫、日月潭游泳。
 幾年前同學會,大家裹著厚衣,猶在寒風裡哆嗦,獨他穿著短袖,絲毫不怕冷。他意氣風發地說,過幾年就畢業20年,由他來主辦同學會吧!
 今年正是畢業20年,她左等右等,都立秋了,還沒任何動靜,究竟怎麼一回事?忍不住撥電話過去,卻聽到一個不幸的消息:同學又得了心肌炎、又住進台大醫院,這回葉克膜救不了他,他等不到心臟移植,黃疸指數卻一路飆高,還是掛了。

--------按:心肌炎是風寒輾轉傳經或直中少陰,這是極虛的險症,好在有葉克膜,命是撿回來了;但虛人猶不知珍攝,不知找中醫調理,反而一再浸潤於陰濕寒冷的天池。須知寒氣越甚者,越是不怕冷(另一面是怕熱),七年前天然本真尚存,差可搏得一線生機;七年後,體更虛、寒更甚、氣更弱,終致命絕。

 

請教李醫師,如果游泳後以熱薑湯暖身,是否即可較為減輕危害?

----------------是可以,有總比沒有好。不過,寒氣還是多少會積累在身。

 

是否冷氣大盛的健身房也是少去為妙?

---------------當然,那有一邊流汗,一邊讓寒氣進來的?

洗冷水澡,道理相同,一時體氣尚壯,看不出問題,以後就知。

Juvane Woo謝謝醫師解釋得很清楚。曾經深信游水是好運動。十多年前就是學不(會)游水才決定開始做瑜伽。

教瑜伽以來都留意到愛好游泳、潛水的學生肌肉總是又硬又冰的。

 
63歲兩棲蛙人退伍的梁先生,
平時注重養生、不抽菸,身體相當硬朗,10年前因胸痛就醫,竟發現罹患肺癌末期。
 
 
 
若平时工作繁重,身体已经疲累,甚至反复熬夜,下班后千万不要去剧烈运动,否则,容易导致猝死。从中医来分析,人体气血虚弱时,需缓缓调理,以休息为主,若突然做高强度运动,阳气暴升,容易导致阳脱。运动是为了健康,适时适量的运动才有益于健康。若身体疲惫时,最好的养生方法是休息、吃饭、睡觉。
 
Min:罗斯福總統劳累时去游泳得小儿麻痹了 (?)
 
 
90后的抑郁患者被朋友劝来做中医体检,聊到运动环节引出了一段故事:
 
上小学的时候被母亲送去学习游泳,为锻炼其体魄,母亲专门挑选了一家水温较低的游泳馆训练,每次下水他都觉得冷,似乎从来没有教练说的游一会身体就会热的感觉。
 
半年后得了一次感冒咳嗽,一个多月后感冒好了却留下了哮喘的毛病,但母亲还是让他坚持游泳练习,只是哮喘发作时用药控制,
 
小升初后因课业繁重终于停止了训练,没想到哮喘却也渐渐好转了。
 
听完故事后我们进入腹诊检查,发现其胸胁处较凉,看来寒凉的水质为他日后的抑郁打下了一定的物质基础。
 
 

跑步容易導致生病和老化!
「運動競賽」,指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」,以及「奔跑」這類要素的運動。

 http://www.books.com.tw/products/0010611203     岡本裕醫師

  日本頂尖腦神經外科名醫,發覺現今的醫療觀念和做法都已走到極限,於是辭去臨床醫師職務,之後成立「e-診所」,主要提供癌症、慢性疾病等的醫療與諮詢。

  岡本裕醫師多年來一直致力推廣不吃藥的生活,看診也盡量不開藥,不僅治好無數患者,也讓許多藥物上癮者重新展開健康生活。他更勇於揭發醫師、政府和藥廠之間的共生關係以及長期灌輸民眾多吃藥無害的錯誤觀念,是日本著名的「良心醫師」。

 

另著有《90%的藥都不能吃》、《90%的病自己會好》、《90%的病自己會好2》、《90%的醫生都誤解癌症》等書,

以自身豐富的診治經驗告訴讀者,其實只要調整生活飲食習慣,就能大幅改善身體、提高免疫力。

跑步讓人健康有活力?
  多喝牛奶可以補充鈣質?
  被人稱讚是「好人」很得意?
  日本良心名醫告訴你……大錯特錯!!!

第二章~不要吃藥!
  藥物反而會毒害你的身體!

第三章 不要攝取過量動物性蛋白質!
你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶!

第四章 不要吃太多!
少吃才能長壽!
──減少熱量攝取,讓人能量倍增!

第六章 不要盲目相信醫生!
就算相信醫生,也得不到健康!
──醫生的知識是偏頗的

專科醫生看不見整體情況  152

除了現代醫學,還有其他出色的醫學  160

治療方法不只西方醫療一種選擇  163

 

----------腹式呼吸的好處數不清  193---------------

第十章 不要熬夜!

page1-7  不要運動!記住:不要跑步!

──氧氣掌握了生病與老化的關鍵 

身體不喜歡跑步運動

 

跑步是交感神經在鞭策身體

心情放鬆地走路最好

 

跑步會讓身體遭受重創

氧氣不足,癌細胞就容易增加

---身體是利用氧和糖(葡萄糖)來製造能量,以維持生命活動,然而一旦氧氣不足,身體就無法順利製造能量,因此不難想像,身體的功能也會出現問題。

 

氧氣過剩,也會破壞細胞

---如果各位有慢跑的習慣,就等於是經常處在慢性氧氣不足當中,也就是缺氧的狀態。慢跑一方面會讓人陷入缺氧;另一方面因為運動量很大,跑完的時候,也就是缺氧之後,會一口氣吸入大量氧氣,如此一來又陷入氧氣過剩的狀態,製造出極為大量的活性氧來。

換句話說,跑步這種行為,等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。

即使如我們平常的呼吸,也隨時都會在體內製造出少量(據說是百分之一至二)的活性氧。不過人體製造出來的活性氧,只要是在預期範圍內的量,都可以輕易地被中和掉,不會造成問題。所謂中和,就是遏止氧化。

換句話說,少量的活性氧,靠我們身體具備的「抗氧化系統」就可以充分對抗,因此不會對身體造成創傷。

可是如果在生活中加入慢跑這類不自然的習慣,就如同每天都一口氣地吸入大量的氧氣,光靠體內的抗氧化系統是來不及中和掉這些活性氧的。

 

 活性氧自由基 

還是走路最好

若想透過運動來改善健康,走路就非常足夠了。

避免不自然的行為,對身體才好

---父母期望孩子成為一流的田徑選手,反過來說,或許也等於是在縮短孩子的壽命。

最好避免不自然的行為

最好避免無法持續的動作

最好避免辛苦難受的動作

 (動物不會動不動就用跑的  030)

 


 人體有八大關節(下)

6.膝關節:保護膝關節的秘密,就是每天散步不少於40分鐘,膝蓋軟骨中的潤滑油只有通過走路才能被壓擠出來。不

要被人騙你,說你「膝蓋老化」,散步既保護膝關節還可減肥。

 

細究運動時機,精神科醫師表示,趁藍光作用力較強的清晨,效果最好。

http://www.top1health.com/Article/15606

精神科主治醫師詹佳真表示,憂鬱症經早期發現和治療,有機會完全治癒,但預防勝於治療,運動的習慣,不僅可刺激大腦分泌腦內啡,讓人心情變得愉快,也能增強活力,變得有精神。

天剛亮時,光線多為藍光,此時運動更能調整褪黑激素的分泌,舒解負面情緒,改善持續性失眠的情況,讓人保持頭腦清醒和增進活力,白天工作或讀書更有效率。

依目前時節推算,藍光作用力較強的時間約在清晨6時至9時之間。

 

【運動6大好處】

1. 增強心肺功能,保持身體健康。

2. 增加血清素,讓心情變好。
 

3. 提升記憶力。

4. 確立自我價值,增加自信心。
 

5. 改善自律神經失調,減少失眠。

6. 強化骨骼與肌耐力,預防骨質疏鬆症。

 

 

醫師早晨運動較健康 - 中時電子報

http://www.chinatimes.com/newspapers/醫師:早晨運動較健康-20130728000338-260107

早晨睡醒運動,比較有益健康,睡前運動反而有違自然,。

人體基礎代謝率,過了黃昏就漸漸下降,生理時鐘也緩和下來,準備休息了,這時候如果還從事跑步這種劇烈運動,其實是不利身體的協調,違反自然。

而清晨五、六點鐘睡醒後運動,因為腦內啡分泌增加,使身體產生興奮、愉快的感覺,喚醒整天的活力,就能精神飽滿的上班上學。

飯後一個半小時與睡前兩個小時內不要劇烈運動,以免消化不良、影響睡眠。

運動前後一定要注意保暖,因為運動時毛孔都張開了,最容易著涼感冒。

 

 

流大汗的運動為什麼不好?(中醫筆記系列7)

「微汗」為度的運動

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http://cgfull.blogspot.tw/2011/01/blog-post_28.html 

感冒時身體的能量比較低下...
運動會消耗身體更多的能量...身體會變得更虛...
運動出汗後或許表證會解掉,但是裡面更虛了...
也有可能病邪由表入裡,變成裡證.
表面上感冒好像好了,但其實...

有幾次我曾試過感冒時練氣功希望趕快補氣讓身體好轉...但是練不下去...
因為覺得更虛了...
後來不知聽誰提起...感冒時不要練功...覺得很有道理...

 

接近中午不要頂著大太陽去跑步...很容易中暑...暑傷心...

很喘的時候不可以立刻坐下或喝水..很容易心臟瓣膜閉鎖不全...

貧血的人不要跑步運動...因為沒有足夠的紅血球運送氧氣...
    跑步不但不會增加肺活量反而會傷"心"... 往生得更快...
 
 
這年頭...生活太舒適了...反而造成大部分人貧血+血瘀共存的體質...

寶瓶氣或八呼八吸才是真正能讓人健康...增加肺活量的好寶貝啊....

 

 

http://cgfull.blogspot.tw/2013/05/blog-post_19.html

長短腳...
           最好能養成跑步完就順手捶捶兩邊屁股的習慣...至少108下...
           肉捶鬆了...筋骨就自動歸位了...

 

http://tieba.baidu.com/p/972522690 (6)注意:(1)气虚的人不适合过度的运动,大量出汗和蒸桑拿。因为气血同源,汗出多了就相当于出血,不要人为的发汗。气属阳,血属阴,气血是人体的一对阴阳,阴阳平衡了人就百病不生了。

(2)运动过后不要马上洗澡,需要最少休息30分钟。

 

 http://tieba.baidu.com/p/2274029133

(20)健身要有度,科学表明,人在运动后疲倦状态2个小时内的免疫系统最差  

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丹田

http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690102e0ck.html

“丹”究竟是啥玩意儿呢?用现代语言来说,丹就是人体内的核反应堆(nuclear reactor)。这一点,我在前面的文章《最后几张窗户纸——“经络”旁通(完)》里已经提到了,这里再补充一下:丹就是人体精气神三宝(参阅《略说“精、气、神”》)凝练出来的人体核反应堆,拥有了它,就像拥有了私人核力量,任何疾病在它面前都不堪一击!真正医道的成就,非拥有它不可!历代真正的大医,无一不深谙个中三昧!

 

所谓“田”,就是“生长”、凝结“丹”的田野、地方。一般来说,

有三个这样的地方:

上丹田(眉心附近区域)、中丹田(两乳连线中点膻中附近区域)和下丹田(历代对其位置莫衷一是)。

一般中医典籍上说的“丹田”,是指“下丹田”。下丹田的具体位置,历代都有争议,一般都说在“脐下一寸三分”处。如果从今天的解剖结果看,这个地方是动脉、静脉、毛细血管交接,血液转换封闭循环的地方。往这个地方扎针、艾灸、养气折腾自然有一定的养生延年的效果。

 

按照古传中医的千古真传,下丹田的精确位置,的确是在“脐下一寸三分”处,只是这个“下”,是人体平躺着,肚脐在“上”,它在“下”!也就是说,它在肚脐“里面”(inside)一寸三分处,与肾相对!

 

假如从“踵”部算起,假设有一条管子通到头顶的话,这个点刚好在人体的“黄金分割点”上,即身高乘以0.618的地方(“里面”)。这个地方,古传中医的秘籍常说它是“百脉之枢纽,生命之根源”,它是收纳神气,内炼归炉的地方。

简单来说,它主藏精、养精蓄锐就靠它。很多不治之症,都是因为精气神这人身三宝严重亏缺所致。通过往此处下手,或静室端坐,或独立守神,行返观内照,虚心凝神之功,久久养气,便可重新焕发生机。

 

“补漏”。

补充一句:对于有心修习医道的人,不能因为知道丹田的准确位置之后就一味妄加注守丹田,用意不能过重,尤其是女同胞们在生理期间。一味的专注于丹田,若无明师指点,最后容易引起肾脏、性腺、大肠等的“不良”反应,不利于打通带脉。当然,丹田气充足了,对于普通人来讲,就会身体健康,精力旺盛。

 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f3212210101lnjy.html#comment1

顺成 2013-08-19

---看到你的博客里说先生把千里诊病的方法教给了“刘姥姥”,因此向你紧急求助,请问能否告诉我怎么联系“刘姥姥”

博主回复: 2013-08-19 

刘姥姥就是sophie,你看我的评论里有她,你可以给她发字条。阿弥陀佛!

P.3   2013-08-19 19:37:05 

sophie   http://blog.sina.com.cn/u/1770121240)

http://blog.sina.com.cn/s/blog_6981e8180101gbfo.html

dinghaiyan732013-08-11 16:01:14 
苹果

P.2  人生百味2013-08-17
辟谷主要是把脏器的养份和毒素挤到肠道,养份供人使用,毒素通过大小便排出来,不辟蔬菜和水果低层次辟谷,不辟饮料蜜糖是中层次辟谷,只喝水的是高层次辟谷。 

如华学中医      http://blog.sina.com.cn/u/1498142771  )

 

 


补足肾气。肾气足了,就算你想弓着腰坐都不可能,充足的肾气会把腰部、脊背自然“顶”得直直的。**************************************************************************

 
食食課課教室 第18集:體態與健康-站、坐(竅門在尾骨)
 
 
 
(轉PO)
要如何像這位小孩子一樣坐著也可以翹屁股,(想像人類原有的尾巴平放在地板上)
 
再過來是腰椎,前後移動了一下找尋腰椎最不感到痠的位置,然後發現連胸椎也要跟著移動,胸椎一動,連肩膀也跟著動,咦?
突然一整個恍然大悟,原來脊椎是要保持這個樣子啊~~
 

BN.jpg

 
 
 
脊椎力學專家鄭雲龍老師示範~

 B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列 (正確縮小腹)

http://www.youtube.com/watch?v=zT6crqiha9E&list=PLmProOKroeObqGyJDy8yZRebIUQts0lXh&index=1  

 強背運動之零---骨盆傾斜運動(暖身)

這是一個非常重要的基礎練習喔,尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。

 


精、气、神”

在医家真传里,却正好倒过来,总先谈“神”,因为“神”与“心”两个概念太相近!—— 学习古传中医或者走养生修道的路,如果不明白“心”与“神”,终将如盲人骑瞎马!

 

古传中医认为心的本体是无为的、静寂的、不动的,是“普遍如此”、“本来如此”、“必然如此”的(这与佛家讲的三法印是如何相似!)。很多人都知道中医经典里常说“心藏神”,却少有人知道心与神的主次。古传中医有一句千古不传的秘诀,叫“寂然不动为心,感而遂通为神”。

 

整个古传中医的修习过程,说到底,就是修心和炼命。

修心之说,与佛家的说法如出一辙!炼命,则是分阶段将精、气、神三宝凝化。所以“精”和“气”这两宝也就特别重要了。

同样先说“气”。古传中医所说的“气”,是有不同层次的。对于一般的人,明师们往往只说“呼吸之气”,对于门人弟子,则说“内气”、“真气”甚至“先天一气”。
 

古传中医在收心止念开始时就用正呼吸进行调息,叫做“调真息”,到了神、气、精渐渐合凝、合炼时,此时之“气”叫做“真气”,古字写作“”。这个炁的运行,与祖气相连,如磁吸铁。——


不像我们普通的人呼吸,只从口鼻随咽喉而下至中脘而回。所以庄子在《庄子·大宗师》里说:“真人之息以踵,众人之息以喉。”参阅《医家秘传——“玄关”vs
“先天一气”》


如何做到“真息”呢?真息即无息。《道藏·洞真部·玉诀类》说:“心不动念,无来无去,不出不入,自然常住”,这些话,多么像佛家的话呀,这就是方法!

最后说说“精”。

我在前面的文章《中医扫盲——“肾”vs “精”》里说过这段话,大家不妨重温一下:

古传中医所说的“精”,并不单指男性排泄出来的那个精,那是后天之精所转化。古传中医认为精有两种——后天之精和先天之精。后天之精很好理解,就是交媾之精、血、津、液等。

所谓先天之精,则是“元精”,就是本文刚开始时提到的“自家水”,它是人体的“真药”。我在前面的文章里提到“活子时”的概念,其实人体在“活子时”时所产生的“精”,就是先天之精。先天之精,可以藏于人体的每一个角落,换句话说是“全身无处不藏精”,

________________但主要藏纳于丹田及内外肾,当然,五脏六腑皆有先天之精。元精无形,寓于元气之中,受外感则与元气分别,成为后天凡精。

在古传中医的真传里,有个说法是,精在先天时,藏于五藏六腑,氤氲而未成形,后天念头一动就成为后天之精(所以要时时正身、内省、止息)。

古传中医所说的“精”,是人体大药,是神和气用来凝炼内丹的原材料。在人体静到极点,微觉有动而非动,纯而明心,气足源清,可“以神炼之”的东西。这就是吕洞宾真人说的那个东西——“息精息气养精神,精养丹田气养身”。

精、气、神三者,古传中医认为应该以神为主。

“神”守住了吗?
“心”静到极点了吗?
平时有注意节欲保精吗?
那个呼吸之气“以踵”了吗?
念头越来越少了吗?
日子越过越简单了吗?
今天比昨天轻安、快乐了吗?----------------------------




JT叔叔的中醫春田花花幼稚園.第二講      生脉散

http://www.babyhome.com.tw/mboard/topic.php?bid=34&style=health&sID=2298309&page=1

http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=03082&sn=9774

http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a094f6e0100qrin.html

---講到一點運動的道 理:人的心肺是不可以鍛練的,這一件事情,不知道同學曉不曉得?可以鍛練的東西叫做「肌肉」,這個知道嘛,對不對?那為什麼心肺不能鍛練呢?

一,肺沒有肌 肉;

二,可以鍛練的肌肉都是你要把那個肌肉操練到它的細胞有所破壞,使它長出更強的細胞,這樣子它的肌肉才會更強。

而肌肉可以被破壞而長得更強的條件是: 「那肌肉是可以休息的」

──那,心臟,可以停下來休息嗎?那這種肌肉怎麼可以鍛練?練了就會害它壽命縮短!鍛練出肌肉的心臟叫做心肌肥大,那是病,會早 死。所以我們人類在作運動,凡是一般說在「增強心肺功能」的運動,都是在作什麼?那是在鍛練全身「心肺以外」的肌肉,讓那些心肺以外的肌肉細胞能更有效率 地處理三磷酸腺苷的鍵結變化,以及氧氣的氧化代謝等等,讓我們全身上下都有一副好肌肉,一旦我們運動,我們可以動用那些肌肉裡面的能量,而不需要動到太多 心肺的補給──讓肺臟不需要瘋狂地從空氣裡面抓氧氣、然後再用心臟打出去給全身──懂嗎?

 

就是說,全身你的「心肺以外」的肌肉練得越好,你的心肺功能就越 能夠「節省」,這叫做「增強心肺功能」,決不是去狂操猛練你的心跟肺,千萬不要以為你弄到心跳加快喘大氣那樣叫做增強心肺功能,不是的,雖然我們練習走步 機也說最好要練到心跳到什麼頻律以上,但是那個目的是為了要讓心在那邊告訴你的身體說「我不夠用、我很累」,這樣身體才會多長一點肌肉來幫它,所有心肺功 能都練在別的地方。這樣聽得懂嗎?

 

那真正心肺的鍛練,我們中國人要什麼?要「龜息大法」──到死不能休息的東西啊,讓它跳得越慢越好──打坐練氣 之類的,使它越慢越好。所以這同樣也是運動的基本原理:任何運動,你能不要操到心肺就不要操到心肺。因為心臟很可憐,它到死不能休息,不能再給它加負擔; 而肺臟很柔脆,一操就傷。

 

那有一種運動呢,它非常可笑,就是慢跑。慢跑的特徵就是,全身的肌肉都不會因為它而品質變好,卻只有心臟在狂跳、肺在喘。所以慢 跑是一種非常傷心臟的運動,美國慢跑會長就是跑到一半心臟病發作死掉了嘛。慢跑,你這樣子全身的肉在那邊垮垮地晃晃晃,你說什麼肌肉會練得 到?都不太會練得到,頂多是燃燒脂肪讓你看起來瘦一點,你要練好全身肌肉,需要一種更完整操練的運動,慢跑這樣子晃晃晃,沒什麼用,對提升肌肉品質用處有 限,所以它不能幫到心肺。與它造成的損傷相比,正分遠不及負分。


要幫到心肺,其實什麼上樓梯啊,走路啊,可能還有用一點。不要小看走路喔,多走路的人身材會很好喔,因為走路散步這種功夫,是很 可以調勻全身的肌肉的。而且,如果人連續慢慢走三個小時,很多濕氣寒氣都會散掉,當天睡覺時腳一定都暖暖的,現代人比古時候的人吃得好穿得好,卻長腫瘤的 人那麼多,走路的機會太少,也是一個可以列入考量的因素。你如果天天走得多,陰氣很不容易堆積到生陰實證的。

 

生脈散,我們說它可以取代心肺功能對 不對?那我們再往這個方向想一想,就可以知道另外它還有什麼神效了──就是高山症。

. . . . . 

http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=4063/u6211u7684u98f2u98dfu8a18u9304/sara-%e5%90%84%e4%bd%8d%e6%9c%8b%e5%8f%8b%e5%a5%bd%ef%bc%8c%e6%88%91%e6%98%af%e9%a6%99%e6%b8%af%e4%be%86%e7%9a%84-%e8%ab%8b%e6%95%99%e8%ab%8b%e6%95%99

高強度運動有多強?我們做的運動只要心跳有變快,有流一點汗就行了,太強的運動一下子消耗大量能量,血糖降到谷底壓力荷爾蒙就跑出來了,再吃東西馬上變脂肪存起來,妳提到好多次運動完肚子好餓,就是血糖太低了有壓力荷爾蒙存在。

 

http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=4063/u98dfu98dfu8ab2u8ab2u98f2u98dfu8abfu6574u76f8u95dc/%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%ef%bc%9f%e4%b8%8d%e8%a7%a3%ef%bc%81

《運動改造大腦》一書

作者:約翰.瑞提醫師、艾瑞克.海格曼

審譯:洪蘭

P.95頁起

運動提高能能量使用效能的方法之一,就是刺激身體製造更多的胰島素受器,而這意謂著葡萄糖會得到更有效的運用,細胞也會變得更強壯;最棒的一點是,那些受器會一直待在那裡,讓剛取得的效能不會流失。

如果你經常運動,讓你的胰島素受器跟著增加,那麼當你的血糖值往下掉或者血流減少時,細胞還是可以擠出足夠的葡萄糖到血液裡,維持正常運作。

另外也有些書提到運動對血糖控制的實驗,證實確有其效的數據。

 

                                                       

10個常見的、危險的伸展動作

http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5018409

足弓锻炼法 踮脚增寿有方
 

 

http://www.youtube.com/watch?v=1RXlDMtJAFI&list=PLoHnSI0wqardFtYT-p_WVeQ30gji_FwKO&index=1

(10:55-  )頸椎退化易甲狀腺功能失調

(18:30-  ) 脊椎正, 免疫力好 

----------長時間且低強度的運動,主要能量提供是來自脂肪。------------

 

http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=4063/u98dfu98dfu8ab2u8ab2u98f2u98dfu8abfu6574u76f8u95dc/%e9%9b%9e%e8%9b%8b%e9%bb%83%e7%9a%84%e6%af%8f%e5%a4%a9%e6%94%9d%e5%8f%96%e9%87%8f/page-2

(22)

肌肉有兩種,表層肌群和核心肌群,一般健美先生/小姐練的是表層肌群,練多了肌肉就會大,若是訓練核心肌群,肌肉則會變成有曲線卻不粗壯,真正負責撐起骨骼的其實是核心肌群,要練核心肌群,動作就不能過大,舉個例子來說,像下方這個側抬腿動作:

如果腳抬起的角度超過肩膀,它就是在練表層肌群(不過抬太高會傷髖關節和腰椎); 但如果像下圖這樣,腳的高度不超過肩膀,它就是在練核心肌群:

它雖然高度不高,可是抬舉20下,肌肉一樣是會痠的,只要肌肉有痠的感覺就是有練到。 大家可以嘗試看看,會發現這兩種動作做下來,肌肉發痠的部位並不一樣。

 

http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=53

運動過量不但不會長肌肉,而且會長肥肉,均衡的身材不是練出來的,是均衡的吃出來的。肌肉的加強,才是靠運動,身材的修飾,是吃出來的。

 

 






http://www.nsshu.com/front/bin/ptlist.phtml?Category=359835

---鍛練下腹還有一個重點,日本的血液生理專家森下敬一博士曾提出研究報告,人體的小腸黏膜會造血,也就是說,腸道功能的好壞與否對人體血液的品質有很大的幫助。

人身的重要臟器大都在腹腔,腹部肌力不足,臟器就會面臨下垂危機,後腰肌力不足,脊椎就會承受過多壓力而造成腰椎病變,不管是臟器下垂還是脊椎病變,都會對身體造成傷害

 

此生必學丹田拍打功

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010537183

無氣不打坐,沒有麥子空推磨

近代醫學舉證嬰兒臍帶血有再生效果,如果能拍打振動臍帶根部生熱(丹田部位),帶動臍帶恢復兒童期的腹式呼吸,可以再度活絡臍帶生機功能,減緩隨著年齡老化的速度,恢復身體穩定的再生能力及免疫功能。

丹田氣越聚合,經脈絡通順,身體越強壯,這就是健康養生最好的方法。

 

人類是宇宙大自然生態所生,是地球大氣層地、水、火、風元素所養,人體功能結構完全具備小宇宙的一切本能。

自律神經的失調,以梅花醫理分析就是「水火不交」。

拍打下氣海在醫學上最直接的好處,就是刺激腰椎、薦椎體神經與骨盆內自律神經叢。

 

藉由拍打,刺激體神經,可活絡骨盆腔肌群;刺激骨盆內自律神經叢,可幫助性功能、膀胱功能與消化排泄功能。同時,拍打反射機制影響會陰與骨盆,也會間接帶動下肢六條經絡的活動。

一面爬山,一面挺著下腹部拍打丹田氣。結果發現效果很明顯,在拍打中轉成腹式呼吸,肺活量和體能有增強現象,爬山速度也比以前快又輕鬆。」

 

利用拍打振動腹部,將腹腔幫浦空間擴大,同時恢復兒童生長期的腹式呼吸。口與腹部之間來回距離長,腹腔空間寬長,呼吸一出一入,幫浦擴張力與範圍加大,再加上拍打丹田的時候,自然將意識守住在丹田,神氣不外露,促進呼吸氧氣,吸收力充足,所以你們的肺活量及體能比以前增強許多,爬山時才會不覺得喘。」

肌群是人體藏血及運動收縮的重要組織,因此肌肉不足,氣血及幫浦輸送作用也必定不足!透過不斷運動才能讓它再度回復生機!

肩關節不通,又會影響到陽氣循環,造成其它器官的能量供給不良,引起其他毛病。

P143:

肺部藏象一般出於背部,因此肺癌,肺部一切病變,必須疏通肩胛;因為肩胛是肺部能量的出路,呈現的象在肩胛部,像是空間產生的精微能量積結。

 

P22:

…通過多年臨床發現,一旦在背部太陽區脊椎旁這個地方能量堵塞出現了問題,骨髓細胞就不運動了,造血機能就產生異常現象。近年來世界上接受骨髓移植的病患逐年增加,說明這個問題的迫切性。按摩火炙背部,作用是疏通背部太陽區脊椎旁邊能量的瘀滯。

http://tw.myblog.yahoo.com/b0973@kimo.com/article?mid=7172&prev=7229&next=7171&l=a&fid=1

---靜坐的重要,在於 {動能生陽,靜能生陰},陽為激發我們的創造能量的能力,陰為訓練我們儲存能量的能力,兩者都很重要。有的功法強調要在白天練,因為他主要是訓練陽氣。有的功法強調要在晚上練,因為他主要訓練的是陰氣。中醫認為曬太陽可以補充體內陽氣,也可提升腎陽。 
 
---動能生陽亦能散陽,靜能傷陽亦能斂陽,故無病時以勞動養陽,有病時以安靜養陽。
---以默養氣,以暝養血,以睡養精, 以靜養神

 

《真原醫──21世紀最完整的預防醫學》

http://www.books.com.tw/exep/prod/books/show_series.php?item=0010529902&page=3

----------規律運動的益處 ------------


人體肌肉骨骼結構就像件完美的建築架構,體內各器官組識因此架構獲得適當支撐並正常運作。但隨著年齡增長、錯誤姿勢、過度壓力與勞碌,都會造成肌肉緊繃或身體僵化。

長久的不良生活習氣,使得肌肉與肌肉間的筋膜(myofascia)容易黏附在周圍的組織,並進而造成肌肉的僵硬與凍結,而這也可能帶來身心疲憊的惡性循環。因此,不論生活再繁忙,還是應當培養規律運動的習慣。尤其高壓力族群更是如此,因為這是走出情緒低潮與紓解壓力最快、最有效的方法。

 

運動時會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚(endorphins)」的荷爾蒙,使身體獲得舒適與愉快的感受,讓人產生欣快感,甚至提高對疼痛的耐受力。執行規律的運動並配合正確呼吸方式,不僅能紓緩緊張與壓力,還具有許多健康效益如促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等等,更能啟發身心的自我療癒。


---------運用螺旋原理的運動 ----------

每個人或多或少都會運動,但是一般人很少探究其原理。仔細觀察西方運動文化,就會發現多數運動方式都相當激烈,例如促進肌肉生長的舉重或是消耗熱量的有氧運動等,都是強調肢體橫向或縱向的直線性訓練。東方的運動文化則講究柔和放鬆與氣脈調整,著重全身肌肉、關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。



許多東方的古老運動系統,如瑜伽、太極拳、柔軟體操、氣功、道功等,都是科學且內外兼修的運動,運用「螺旋(vortex)」運動原理而活動到身體全部的關節。



至於螺旋是什麼呢?其實觀察宇宙大小動力,大到星球爆炸、宇宙成形或是大自然中空氣或水的流動,小至次原子(sub-atomic particles)的運行,完全都在一個螺旋狀態下。此種狀態是阻力最小、阻抗最少的動力原則,大多數動植物的生長也都依循螺旋原則,所以說螺旋是宇宙間最有效率的運動方式。



唯有運用螺旋原理的運動,才能從脖子第一關節到尾椎全身上下各關節皆可以動到,甚至達到重新調整(realignment)的效果。



----------徹底拉伸讓身體更靈活順暢 ----------


提醒大家,當拉伸到最徹底的時候,應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸,儘量拉長吐氣後來獲得肌肉與粘黏筋膜的最大放鬆,藉此我們認為能達到相當徹底的「筋膜放鬆(myofascial release)」。在稍做停留與調息中,做到徹底伸展與放鬆,重要的是深度,而不是頻繁的伸展次數。過程中身心自在、沒有任何勉強,在動中求靜,並在動靜合一中放鬆到無限。

 

這樣的徹底拉伸,不僅可以改善肌肉耐力還能提高關節的柔軟度,讓身體行動更靈活順暢。在全面性肢體(尤其是脊椎骨)獲得重新調整狀況下,許多慢性疾病都能趨於好轉。螺旋拉伸運動的優點就是只靠自我運動不需藉助他人,就可達到全面性肢體調整。透過這種螺旋型態的運動,可以把人的氣脈穴道打通,更能幫助改善許多慢性病。



日本有醫學研究證明,假如一個人不斷做伸展運動,持續一年下來就可延長好幾年壽命。

 

西方也有這種說法,「關節多年輕你就多年輕(you are only as young as your joints)」。

道家修行也認同,關節與骨頭若能如在母胎中柔軟,是達到長生不老的基本條件。健康長壽並不難,就怕沒有恆心毅力,半途而廢。一旦習慣了螺旋運動,改做其他運動時,有時還會發覺不過癮,似乎動得不夠徹底,沒辦法按摩到體內五臟六腑深處。

 

由於運動量夠,做不了幾分鐘就會汗流浹背甚至冒出很稠的汗,可以感覺到像是由體內深處排出的廢物。

 

+

 ~陽光~

 

陽光中的紫外線會刺激甲狀腺以增加荷爾蒙的產生,進而增加身體的基礎代謝率,這能促使體重減輕,並增加肌肉的生長。因此,如果你想要減重或增加肌肉的強度,就該經常讓身體暴露在陽光下。

 

紫外線是有史以來最有力的天然藥物之一。一九三三年,研究人員發現,陽光對一六五種不同的疾病有治療效益,包括結核病、高血壓、糖尿病和幾乎所有形式的癌症。直到今日,沒有其他治療有著如此廣泛的益處。但如果病人戴了太陽眼鏡,太陽的治療光線就會無效。太陽眼鏡阻絕了身體必要的生物功能所需的光譜。現今,不知是什麼不懷好意的理由,民眾卻不斷受到關於「日光浴與皮膚癌的風險」的警告轟炸。

 

防曬產品到底對你做了什麼?他們不只該為黑色瘤負責,更該為許許多多其他形式的癌症及身體的失能負責。最擾人的是,很多普遍被使用的化學防曬產品,具有強大的雌激素作用,可能會對孩童的性發展和成年人的性功能造成嚴重的影響,更進一步增加癌症的風險。讓你的身體接觸化學物質,會改變荷爾蒙的平衡,讓你的健康置於危險之地。

 

 

 維生素D缺乏很普遍

http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=223:120225維生素d缺乏很普遍&Itemid=56

 

 
 
運動性血尿, 運動過度也是原因之一
 
 
有些運動員在激烈的運動後,會出現不同程度的血尿。這是由於大量運動造成腎臟上下振動過度,受腰部擠壓而導致外傷、出血,而劇烈運動亦會使腎臟的血流量驟減,使腎血管急遽收縮,血液易自腎絲球體濾出而造成血尿。通常2至3天後血尿情形就會消失。
 

 人體出汗時,必須靠陽氣的鼓動,而陽氣虛的人陽氣已經不足,所以一旦出汗之後,反而不容易停止,而發生汗出太多的情況。如此一來,大量出汗會帶來不舒服的感覺,另一方面更會消耗已經過少的陽氣(能量)。

 

胖的人想要健康減肥,一是要靠運動持之以恆,另一個則是要透過“補氣”的方法來調理身體。

 

苦海紅蓮

有效運動的四個重點:運動的量、運動的力、運動的巧、中心點的掌握。

雖然人體的中心點在丹田,但要是以重心來說,則必須連腰腹、命門一帶都要算入。一個人想要強身,就一定要在此重心處先建出根據地,否則這場抗病大戰將很難長久的打下去。

        腹部丹田這一帶為何會如此重要?因為這裡不單是個無形的氣海而已,同時也是人體腸道的盤據之處,也就是說丹田跟腸道是重疊在一塊的。

 

        正因為重疊在一塊,所以兩者的命運是綁在一起的,丹田氣旺,腸道的功能就好,丹田氣弱,腸道功能也會跟著變弱。又以目前的醫學知識來說,腸道及命門脊椎一帶是造血之處,也就是說這一帶要是功能不足的話,也會造成氣血量的減少而影響發育循環。

 

-----------典型的氣虛,除了丹田一帶的核心鍛練外,其它部分的肌群也要逐漸將之練起,不然無法澈底改善這類虛的問題。

腦部的功能跟藏腑功能是連在一起的,尤其是腎,所以中醫才會有腦腎科。如果不治好你的腎,腦的能力無論如何是難以恢復的。

 

 

 帖子主题: 回复: 運動習慣 VS 梳頭/推背

http://www.rentibook.com/index.php?option=com_kunena&func=view&catid=2&id=10164&Itemid=53&lang=zh#10178

帖子:
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頭頂和背部的膀胱經運動可能影響不大,特別是頭頂基本動不到。因此還是梳頭和推背最省力。運動比較能梳通四肢的經絡。除非做中國式的八段錦或五禽戱,這些運動是針對疏通經絡設計的。但也不如梳頭推背來得直接有效。

 

+

有氧運動最能燃燒體脂肪 幫忙減肥   ?

. . . . . . .   當你發現你的心跳突然明顯加速的時候,這就代表肺中的總氣壓突然大幅下降了。
這有可能下降的是空氣壓,但最有可能的是宗氣壓。
無論如何,不管缺的是氧,或是津液,這都不是一件好事。
這代表你的肺的機能已經有受損的可能了。

心臟在這樣反覆的操作下,不但機能不斷的下降,而且逆氣的狀況越來越嚴重,
宗氣的產生量也越來越少。
最後就變成人體的機能越來越低落,最終變成全身性的機能衰竭,或是急性的心臟疾病。

以為減去體重,其實都是減去陽壽。

------如果經常容易因為一點環境變化就大量出汗,這就是脾胃津液已經開始短少的警訊。
平常飲食中,就應該要多注意攝取能夠補充脾胃津液的食物。像是五穀主食,大棗。

------走路吧! 走路是最好的運動。

 

 運動大汗造成壞死性筋膜炎

大量失去津液所造成的亡陽狀態,讓人的肌肉乾燒,體表土不生金,抵抗力衰弱,所以引發了一連串的嚴重外傷。

其實,就算是急救,只要讓中焦大量快速的回填津液,建立中焦津液轉氣的機制,應當是不至於演變成為截肢的不幸。
運動大汗絕對傷身,別再說你不相信了。

 

你可以怎麼做

5.不可做會讓心跳加速,呼吸變喘的運動。
以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。
簡單的說,步行最好。

 

什麼是「健康的體態」?:「脾主肌」的重要性

做"猛男"代價高 肌肉越多 免疫力越低 壽命越短

如果你追求的是過度的苗條,或者是猛男的體格,
那麼可能就要留心一下:
這樣的身體,與「健康」不見得是有正相關的。
甚至,
適得其反,「練出大塊的肌肉」而讓健康越來越走下坡的可能性,可能會提高。

 

身體主要的氣血交換的能量通道,都在肌肉的夾縫之中,就是中醫所謂的「腠理」。
肌肉溫暖時,肌肉放鬆,能量的通道開放到最大值,
就是身體的新陳代謝交換率最好的時候。

反之,肌肉緊張,繃起大塊的肌肉,卻反而壓迫到能量通道,
雖然藉由通道截面積縮小,造成一時「流速」加快的假象,
但是流速提高,並不代表「流量」增加。
反而會因為通道不斷的縮小,流量無法提升,代謝率不足,無法得到養分交換的細胞越來越多,
而造成大規模身體機能突發性的停止運作,也就是「猝死」。

所以,提倡慢跑者死於慢跑,這類因為運動而猝死的例子,就屢見不鮮了。

過度的苗條,造成身體肌肉被消滅,同樣會讓身體的能量通道被破壞。
身體沒有一定量以上的肌肉,許多氣血的代謝機能,就無法完全。
所以,任何開刀拿掉身體肌肉組織的手術,幾乎都會造成無可避免的疾病移轉與惡化。
器官難以再生,這對於疾病來說,等於是間接宣判了永遠不可能痊癒的死刑。

「流量」乘以「流速」為「作功」。
在氣的方面稱為「衛」,在血的方面稱為「榮」。
全面性的作功量提升,一定是要在「能量通道」截面積最大的前提下,進行調整,才有意義。
否則,如果是用縮小通道來單獨提高流速,
這在中醫的角度來看,只能算是「榮衛不利」,並沒有正面幫助的實質意義。

 

脾胃失津的常見毛病之一:扭傷

"旅美投手常受傷 過度使用是主因?"

依中醫的觀點來看,像這種時候,大補脾胃津液,就是最有效的辦法。
尤其對於職業運動員,這種平常就已經是脾胃津液量不足的人來說,
日常的保養重點,更是要在補強脾胃津液。

甚至光是以大量的麥芽糖水,或者蜂蜜,來補充津液,
就能看到一定的效果。
如果是以麥芽糖入藥的方劑,效果更是卓著。

 

柏奈特推薦針灸師 建仔無福消受

http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/jul/11/today-sp7.htm

「AJ可以有這樣的待遇,是因為他簽長約,合約裡面有附註這條。」建仔說:「以我的情況,如果貿然去做,球團會不高興。」畢竟以洋基這麼嚴謹的球團來說,沒辦法容忍球員在合約沒規範的地方,出任何差錯。

建仔想去嘗試的原因,是因為至今每次受傷,都只有一個「等」字,因此他才會想化被動為主動,「每次復健,就是吃消炎藥、肌肉鬆弛劑、打針,然後就是等它自己好,我覺得好像什麼都沒做。」建仔說。

現在有了柏奈特的例子,建仔懂了,「等我簽第1張長約時,我也要把這(有專屬治療師)寫進去。」

 

2小時療程 要價1.65萬

〔特派記者鄭又嘉/紐約報導〕有個專屬治療師固然很酷,不過這屬於大牌球員的待遇,每次2小時的療程,大概就要價500美元(約台幣1萬6500元)以上,沒有雄厚的財力,恐怕難以負擔。

這種除了推拿、按摩之外,還提供中醫針灸的頂級服務,可說是一種中西合璧的治療方式,收費自然也很頂級,以紐約某知名的運動傷害防護中心為例,一個完整療程,收費都在台幣萬元以上,每週看個3次,1個月要花上10幾萬,如果是「套裝式」的復健行程,價格甚至更驚人。

聽到這樣的價格,建仔也嚇了一跳,「500美元?要是在台灣,500元台幣就有了吧。」他打趣說:「如果這麼貴的話,我從台灣請一個推拿師父,跟我一整年,還比較便宜。」

建仔礙於洋基球團的規定,到目前為止還無緣體驗所謂的「針灸」,上一次接受針灸治療,已經是10年前的業餘時代了,這次如果球團同意,他倒是很想來試試看。

 

 

http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4265&sid=f21754744c0f05302a9ea07a3ef19f9d

。(運動全身大汗出不止,是因為心陽不足,要用“桂枝加附子湯”;暑熱大汗出不止才是用“生脈散”,至於平時運動流汗過多,飲不解渴,用“生脈散”倒是很有效!

 

美式足球員、拳擊手 易罹阿茲海默氏症

 

人為什麼會變成胖子

我們老師講的,身體上下的肌肉都練得到,你讓肌肉操的很累,然後讓他休息一下再慢慢生長,肌肉就會變的很強壯。

可是心臟是個沒辦法說我現在休息一下,先一陣子不要跳了,再慢慢長出肉來的器官。所以心臟的肌肉練不到。

很多人都認為慢跑很好,事實上,你在跑步的時候就是在操心臟。

回到胖子的問題,胖子到後來,都是心臟不好的人,因為心臟不夠力,所以體內會堆積很多廢物。

 

------不吃水果不會便秘,多吃含油脂的肉,多吃海鹽就可以通便順暢。

--------脂肪肝是肥胖造成的嗎?是肝沒有力氣疏泄人才會變胖吧。治肝當先實脾,

 

 侯佩岑「PaPa」邱嘉雄病逝

邱嘉雄是國泰集團創辦人蔡萬春的女婿,曾在運動場上呼風喚雨,1961年,他獲全省舉重錦標賽輕量級冠軍,也曾獲台港菲三角舉重暨健美比賽輕量級冠軍,打破全國紀錄。轉戰商場後,身體狀況較差,曾因心臟問題住院,也從壯碩變得瘦削。. . . . . . .

 

深呼吸就能瘦,你信不信?

 

http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4241&sid=f8d53939252f354f3a0ad0b534a74398

經常伸伸懶腰,把雙手舉高伸展腋下,因為肝經絡胸脇,這麼做可以儘量的幫助肝氣順行,而“宇宙伸展操”也就是這個道理。

 

椎間盤突出勿做負重運動 騎車莫太前傾

台灣新生報 - 2014年2月24日 上午12:00

腰椎、頸椎椎間盤突出患者騎腳踏車時一定要多注意姿勢、車款,避免騎車姿勢過於前傾、腰部持續往前彎曲。振興醫院復健科主治醫師李林鍵表示,騎腳踏車多半著重於下半身運動 … 詳全文 »

 

 

http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=4063/u5176u4ed6u76f8u95dcu8cc7u8a0au4ea4u6d41/%e9%81%8b%e5%8b%95

大家都以為身體的熱量代謝如上方左圖所示,運動時的前20分鐘是燃燒糖,接著才是燃燒脂肪,這是錯誤的,正確的應該是上方右圖,不管你做什麼活動或運動,其實糖和脂肪都在燃燒,只是因應不同的運動方式,燃燒糖或燃燒脂肪的比例不同,愈需要爆發力的運動愈是燃燒糖,因為只有葡萄糖才可以進行無氧氧化產生能量。

------一般人運動是同時燒脂和燒糖 (肌肉和其他部位又不太一樣)
是正常代謝的人
如果你的代謝已經吃壞了
你就只能燒糖
糖一燒完就累
不能持久
最後只能靠壓力荷爾蒙去支撐

但正常代謝的人
是糖油可共燒的

 

http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4033

 藉助中藥完成了初馬

 藥物準備方面,加味芍藥甘草湯和生脈飲是必備的,考量將大量流失汗水以及低氣壓環繞的強烈升發性,五味子倍量並添加天花粉。大汗亡陽,所以有四逆湯加人參。紅血球耗損過多,使用當歸補血湯。淋雨吹風容易感冒,保溫瓶泡好熱薑茶散風寒,但深夜及體虛時避免過度發散,以部分乾薑取代生薑,還加入炙甘草,這樣攻守兼備。
 
 
跑完馬拉松之後人的免疫力會暫時急遽下降,傷口沒處理好很容易變成蜂窩性組織炎,超馬媽媽也是類似情形才不幸截肢。回飯店洗完澡趕緊清理傷口灑上金創藥,密切觀察變化,
 
 
經過睡眠休息,落賽差不多止住了,傷口也沒有發炎跡象,稍微鬆了一口氣。突然出現心悸,把脈是代脈,心血不足,使用當歸補血湯和四逆湯加人參,不到10分鐘心悸停止,脈象回穩。
 
 
吃當歸補血湯+雞血藤+阿膠。下午去抽血檢驗,結果血紅素15.5(正常13-18),其餘血液檢查項目也都正常,回復速度算是相當快,
 
聽一位馬拉松前輩說他每次跑完,一週之內都會因血紅素偏低無法捐血。

 

 早晨我们身体的阳气刚刚展放,一定要保温,一定要多锻炼,多运动,不能喝凉水,冲凉水澡。资料摘自:郝万山教授《百家讲坛》 

 

 

传统文化讲养生,特别强调内壮,也就是体内脏腑的强健,这也是内功。

内壮才是真正的健康,传统的锻炼方式如易筋经、八段锦、太极拳等,都是练的经脉和脏腑。内壮完毕,才可修习外壮,外壮就是四肢肌肉的锻炼。

很多人练健美,各种体育运动,特别是西方的各种锻炼方式,主要练的就是四肢的肌肉。这些锻炼方式很难深入到人体的内脏中去,单纯的四肢强健,没有内壮的基础,是很可怕的。

修习内壮好比是充电,外壮好比是放电,这个电也就是自身元气。电宜多充,不宜多放,电放完了,人体没有元气了,生命也就走到了终点。

很多运动员,到了中年以后身体衰弱,甚至有的因为大体力的运动而夭折,都和没有注重内壮有关。

 

巴西传奇

苏格拉底的病情分析

苏格拉底在晚餐时突然发病,并被立即送到医院接受治疗,医生检查出苏格拉底出现了肠道感染的症状。本周六在注射了大剂量的抗生素之后,苏格拉底的状况一度有了好转。之后医院宣布会在高危病房对苏格拉底进行72小时的观察,可就在人们期待他能够病愈出院的时候,苏格拉底的病情突然恶化并不幸去世。

这已经是苏格拉底4个月内第3次住院了,他第一次发病是在8月19日,当时他因上消化道出血住院9天后康复出院。到了9月份,苏格拉底又因肝病住院17天,出院后医生要求他严格控制自己的饮食。但这次第3次住院后,苏格拉底没能再一次康复。

 

分析:作为一名足球运动员,苏格拉底的形体显得偏于瘦弱,尤其是上肢过于纤细,与运动健将的身份很不相称。在上为天气所主,在下为地气所主,上肢过弱说明禀天阳之气不足,体能偏弱,先天体质并不适合剧烈的体育运动。

 

脾主四肢,四肢瘦弱说明脾气偏于不足,而四肢过于运动又会令脾气不断输出,由于本气的不足,难免会借用其他脏器的能量,作为人体能源储备仓库的肾脏被长期借贷就在所难免了。

 

后天禀赋的偏弱,再加过于运动不断透支先天元气,先天后天之气俱损,脾肾的功能难免下降,那么清阳上升无力导致的精微下陷就在所难免了。

西医所谓的肠道感染症状应为急性腹泻之类,相当于中医腹痛下利的太阴病。西医认为细菌感染,于是用了大剂抗生素消炎,所谓的一度好转不过是阴阳俱衰的暂时平静之象而已。

 

西方的体育运动也大多为崇尚强壮的剧烈的戗生运动,而非养生运动。老子云:物壮则老,强梁者不得其死。真正养生的运动是以静为主的,如静坐、瑜伽、站桩、太极拳之类。(2012-1-6  10:54)

 

 

 

http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4311&sid=639354cc08c9845c900f8a96738c2c88

若是一身汗入水中,則會形成黃汗症,因為溼熱積於上焦,衣服被久積的汗所染黃,所以平常運動完不要沖冷水,否則汗出不透,積久了就會出現問題。

 

 

http://cgfull.blogspot.tw/2011/02/blog-post_9920.html?showComment=1393089805660#c8412642482289507108

2011.03.29
運動完缺水的狀態下吃甜的,很容易血糖過高而被"誤判"是糖尿病..
正確的習慣應該是運動完喝些"淡鹽水".
因為只有鈉才能將運動完產生的大量的二氧化碳帶出體外.
光喝水沒什麼用....
 
 
 

 http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/8699388

數十年長跑者一則案例(心臟出問題了)

 

健康两点灵(2014 04 19 ) 馬拉松跑者經驗談

 http://www.youtube.com/watch?v=oAU04qB4lww

(14:00-   )馬拉松跑者因竇房結病變而裝了心臟節律器

 
(轉PO)

吃要巧、睡要好、腿要強、腰要軟、肩要鬆、氣要足…
 
打坐一定要在封閉環境中,不能吹風,打坐前半個小時和打坐後半小時也不能洗手,以防腿腳受寒,患上關節炎。
 
病虛者不宜練氣功的原因,在經脈不通、內部功能混亂的情況下,一旦強練下去,壞處將多於好處,所以想練靜功者先顧好基本的健康再說…。
 
 
 

劇烈運動加重血管栓塞 嚴重須截肢

台灣新生報 - 2014年5月7日 上午12:00

並非所有人都適合做劇烈運動。台安醫院心臟內科主治醫師、心臟血管功能檢查室主任林謂文提醒,下肢周邊動脈血管已受到阻塞的患者,劇烈運動可能讓血管栓塞變得更嚴重 … 詳全文 »

醫學研究:太極拳活化幹細胞

中央社 - 2014年6月7日 下午1:00

(中央社記者葉子綱雲林縣7日電)中國醫藥大學中西醫團隊研究指出,太極拳運動可促進活化及增加幹細胞,有助身體健康,研究成果獲選國際期刊封面故事 ... 詳全文 »

 

中國醫藥大學北港附設醫院發表成果指出,院長、神經外科權威林欣榮與中醫針灸名師林昭庚,帶領中國醫藥大學中西醫醫療團隊研究太極拳運動,獲得新發現。

林欣榮說,中國醫藥大學中西醫醫療團隊發表「Tai Chi Intervention Increases Progenitor CD34+Cells in Young Adults」(太極拳運動可提昇周邊血液幹細胞之研究)論文,獲選為最新一期的再生醫學國際期刊「cell transplantation(細胞移植)」的封面故事。

他指出,長期以來,民間流傳太極拳運動有助人們體健長壽的說法,為證實此論點,中國醫藥大學中西醫醫療團隊經過3年系統化研究和分析,證實從事太極拳運動3年以上,確實可增加幹細胞數量3至5倍。

林欣榮說,幹細胞數量愈多,代表人愈年輕,也證實太極拳運動可以讓人延年益壽。

研究發現,經常練習太極拳可增加心臟功能,活化大腦神經細胞,均衡協調興奮和抑制作用,對精神創傷與神經衰弱修復,有良好療癒功能。

林欣榮表示,60名受測者分成練習太極拳、快步運動和不做運動3組,研究發現練習太極拳使得CD34+(對人體功能和結構非常重要的一種幹細胞)成為參與細胞自我更新、分化和增殖造血幹細胞的「集群標記」,證實有助人體健康。

 
------午時宜靜養,激烈運動傷"心"。 -------- 暑"傷"心--------------

http://cgfull.blogspot.tw/2013/10/blog-post.html

接近中午不要頂著大太陽去跑步...很容易中暑...暑傷心...

很喘的時候不可以立刻坐下或喝水..很容易心臟瓣膜閉鎖不全...

貧血的人不要跑步運動...因為沒有足夠的紅血球運送氧氣...
    跑步不但不會增加肺活量反而會傷"心"... 往生得更快...

 

 

http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/7427495

暑傷心   過汗也直接傷到心臟

汗為心之液,過汗等於把潤滑心臟這顆馬達的血液都脫出,

馬達沒有足夠的潤滑液,一運動,就空燒了。

運動要適度,微汗微喘為好。

運動時,不可過度流汗

運動後,應避風並擦乾汗水

運動後,不可大量灌水,尤其是冰水

運動後,不可拿水沖頭

運動後,不可直接坐下來

運動後,必要(時)慢慢補充淡鹽水

運動後,

有沒有提醒孩子運動後不能吃喝任何甜品?     =>長期容易造成糖尿病

強力訓練會傷害心臟, 心臟肥厚則功能差

 

http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/7418086

暑傷心, 因中暑而心臟病發~

國小運動員案例~捏痧時,不捏人中. . . . . . .

 

http://cgfull.blogspot.tw/2013/10/blog-post.html

很喘的時候不可以立刻坐下或喝水..很容易心臟瓣膜閉鎖不全...

好熱快喝冰飲透心涼 心律不整恐猝死

健康醫療網 - 2014年6月29日 下午12:47

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)炎炎夏日,立刻喝杯冰冰涼涼的飲料、啤酒,或是大啖幾口冰淇淋,瞬間暑氣全消,身體透心涼;不過,醫師提醒,當身體溫度過高時 .. … 詳全文 »

 

調長短腳可幫助減輕心臟的負擔

http://ivymicky.nidbox.com/diary/read/8626500

皮沙士老師(藥師心子 )部落格 (摘要)  長短腳~

 

個案   http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7389744     鬆(臀部)筋 

(長短腳)左腿長,鬆左臀案例

 

https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607121902621    2007.

報載:33歲Ryan Gracie於本月14日被巴西聖保羅當地警方以涉嫌偷車罪名逮捕拘留,翌日早晨被發現猝死陳屍於牢房之中!為什麼運動神經那麼發達的人,還會猝死?前幾年也有田徑界「花蝴蝶

葛瑞菲絲,以及像是中華職棒誠泰Cobras隊的打擊悍將馬力歐的猝死案例 ~

有人說 Ryan Gracie 與「花蝴蝶」一樣都是心臟病猝死?為什麼運動員會心臟病猝死?

武術界不乏猝死的案例,但最有名的莫過於李小龍了,不過死因至今仍眾說紛紜 ~

想請教各位
一般聽到猝死多半是上班族過勞死。但武術家身體那麼硬朗為何

 

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李小龍大師的死因最近說法有二,與武術無關,只能說是個案:

1.李小龍的屍體經解剖後,發現死因為腦部水腫。導致李小龍死亡的原因是他對止痛藥過敏,但這種情形非常罕見,就好像有人會對盤尼西靈過敏一樣少見。

2.據長期研究李小龍死因的美國芝加哥醫療鑒驗部專家菲爾金斯日前表示,李小龍的官方死因報告是錯誤的;種種跡象顯示,李小龍最有可能死於“突發癲癇死亡”(suddenunexpected-deathinepilepsy,SUDEP)。菲爾金斯指出,李小龍是死於一種特殊癲癇症,而醫學界於1995年時才發現這個病。他指出,當時驗屍報告顯示,李小龍並無外傷,除了大麻外,體內也沒有毒品痕跡。至於殘留的止痛藥equigesic,分量極微,應不可能奪命。

菲爾金斯說,SUDEP的病發原因一般是壓力太大及睡眠不足,導致心臟或肺部猝然停頓。他指出,李小龍在那段期間,身體及精神所承受的壓力都非常大。據稱,引致癲癇猝死的原因過往無法解釋,但相關因素包括患者為男性、年輕、與睡眠有關、腦發育遲滯、精神疾病、酒精或濫用藥品等。
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「花蝴蝶」葛瑞菲絲死因的說法:

在1998年9月21日的早晨,葛瑞菲絲‧喬伊納在睡夢中悄然而逝,死因確定為心臟病突發,死時年僅38歲。這時,有關她服用興奮劑的傳聞再次成為人們議論的焦點,大家紛紛猜測她的死與服用違禁藥物有關,可是法醫的結論證明她的死的確是由於心臟病突發。是否驗屍官隱瞞了真相,或者是政府不願意讓醜聞公之於眾,所有的一切似乎都隨著她的去世變得毫無意義了,成為了一個永遠也解不開的謎。
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運動員爆發力很強
是沒錯~不過那是只肌肉而非內臟
猝死的主要原因都是內臟因素
最多的就是心肌梗塞

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與生俱來,人體就有一個電池。當用完電後,就會死亡。

個人運動也是需要消耗能量,如果只消耗能量,身體也會很健康,但是活不久。因此中國人強調養生除了動之外,還需要儲存能量、少消耗能量,便是這個道理。

 

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大概他們在搏擊間有時重拳擊重肝臟、心臟、腎臟or脾臟而當時因腎上腺素正處於最高昂狀態故不感覺特別痛苦,而內傷這種東西往往又不一定會在幾天就發作,有些運動員的內傷甚至拖延了幾十年再爆發的也有。

至於為何拖那麼久才發病,這就根肌肉力量瀕臨崩潰臨界點的意思一樣,於崩潰臨界點哪怕只有0。5克都會崩潰、斷折。

而又以東方醫學來說冰的食物、甜的食物往往對氣血、肝腎脾都有不良影響,平常人長期飲用尚會出問題,更何況是運動員。

而西方人似乎不太care這方面的問題,所以早衰的運動員多是西方人居多,尤其是搏擊選手更是佔大多數。

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長期處於高強度的訓練下,會加速心肌的老化而造成心臟方面的問題.不是說練武會得心臟病!
太極拳等內家拳法經過科學驗證,規律的訓練可以改善心血管疾病的問題,對於慢性疾病也會也相當程度的幫助.

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http://cgfull.blogspot.tw/2011/01/blog-post_28.html

 例2:運動完滿身大汗去沖冷水、吃冰
                                        -->頭痛、胸悶、心臟不舒服、肚子痛...

 

 關節慢慢變成氣象預告站...
                    ---------正確處理: 用乾毛巾把汗擦乾..喝些溫開水..
                                                 等體溫自己慢慢降下來...
                                                 注意不要吹風免得感冒....

 

兒童保健

小孩子睡覺睡得滿身大汗...
如何判斷他是太熱流汗還是身體太虛盜汗?
--> 用手沾一下他的汗然後舔舔看...
      有鹹味---身體太熱
      沒有味道---身體太虛(體內的鹽分不足...)
   
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小朋友運動過後, 因為骨骼肌收縮,平滑肌鬆弛的關係,會沒什麼食欲...
應該要讓小朋友養成運動後喝淡鹽水的習慣...
喝淡鹽水可以促進平滑肌蠕動...
幫助身體把運動後產生的二氧化碳和廢物加速從小便排出...
免得留在體內造成莫名的熱...


同樣地,甜食和冰品也會讓平滑肌不蠕動...
所以飯前不要讓小朋友吃甜點和冰品......


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小朋友睡覺蓋被子蓋身體就好,腳掌不用蓋....
最重要的部位是肚臍不要吹到風...
也不要穿無袖的衣服睡覺...長大之後很容易得五十肩...

 

中醫五行表


五臟   肝 脾 肺 腎
五液   淚 涎 涕 唾


小孩如果汗流太多,心臟會越衰弱...
(看中醫五行表....汗是對應到心....)
汗是由心臟打出來的血液而化成的....
汗流愈多...心臟的功能就愈減退...
所以不要讓小朋友一直流汗....


而且一直流汗..毛細孔一直打開開...風寒很容易就侵襲....
想不感冒也難....


註: 運動完的流汗是正常的,不會流汗就糟了,會中暑....

      這裡所謂的"一直流汗"是沒運動也一直流汗...包括睡覺時盜汗....

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中藥的酵素--保和丸


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流鼻血...
用橡皮筋綁中指第一節...
左邊流綁右手...右邊流綁左手...

 

+

 http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7299468  

散熱功能不足時,無力把暑熱散出去, 悶在身體裏,浮游向上為浮熱虛火.

(火性上炎,熱自然浮到上方.)

可能是解剖學的上 方頭部而包含大腦,

可能是(中醫)三焦之上焦而包含心臟,

這些都正是中醫心之藏所在之處,

因此暑傷心,傷的正是大腦和心臟.(昏厥休克或心臟病發)

中暑會昏沉,但危害心臟就鮮為人知.

 

廣泛來說,上焦之心肺, 甚至日久延至中焦肝脾,都有可能.

散熱功能不足,無力把暑熱散出去, 悶在身體裏,浮游向上為浮熱虛火.

浮熱輕微者: 捏痧

浮熱嚴重者: 捏痧、梳頭、刮痧、金雞獨立、站樁、綁腿、中藥.

 

苦寒青草茶  http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8776209

運動" 強 "心?  http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8774280

---是強迫非強化.

 

不可沖冰水  http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8773971

泡泡尿  http://chinesemedicine.nidbox.com/diary/read/8750957

1. 尿蛋白  2. 二氧化碳過多

 

你相信嗎?調整姿勢關鍵竟是下顎

華人健康網 - 2014年6月21日 上午8:32

下顎大約有一公斤重,並由頭部側邊肌肉牽引固定。發生咬合不良、因受傷導致下顎位置偏移等情形時,就會對顳顎關節和 第一頸椎造成不對稱壓力,引發全身失調。 詳全文 »

下顎扮演著「隱性重心平衡器」的角色,隨時保持正確的身體姿勢。

下顎是調整姿勢的開關

大家是否知道身體有「開關」的存在?

身體的開關就是下顎。當下顎往內縮,開關便會打開,處於「ON」的狀態;當下顎往外推,開關便會關閉,處於「OFF」的狀態。開關一開,身體就會開始調整姿勢。「調整姿勢」就是調整脊椎,亦即調整脊髓功能。

提升脊髓功能,即可促進神經骨骼肌肉系統、呼吸循環系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統等全身作用。縮下顎可讓沉重的頭部位於體幹正上方,讓脊椎處於最穩定的狀態(中立位置),利用「骨骼」支撐上半身重量。如此一來,即可大幅減輕頸部和腰部負擔,有效預防並改善肩膀痠痛和腰痛症狀。此外,頭部處於正確位置時,可提升全身的運動效率,只要稍微施力就能發揮最大力量。

近年來呼吸的重要性再度浮上檯面,擁有優質呼吸的必備條件就是從鼻子呼吸。鼻呼吸可以刺激鼻子黏膜,活化大腦。縮下顎,讓舌頭緊貼上顎牙齒內側,自然就能促進鼻呼吸。

骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推!

當下顎往外推關上開關時,骨盆就會往後傾,形成彎腰駝背的姿勢。此時脊椎極度不穩定,身體只能依賴「肌肉」與「韌帶」支撐上半身重量。有別於骨骼的特性,肌肉與韌帶無法承受長期持續的負荷,慢慢累積傷害和壓力,產生各種疼痛和身體功能障礙。脊椎歪斜就會導致脊髓歪斜,連帶使全身功能衰退。

更嚴重的是,下顎外推時嘴巴會呈現半開狀態,鼻子無法吸氣,人體為了維持生命活動,便會利用肩膀和頸部肌肉幫助呼吸。這就是慢性肩膀痠痛的起因。幾乎所有人都曾經歷過肩膀痠痛和腰痛問題,這些人日常生活的姿勢就是下顎往外推,處於「OFF」的狀態。

如果想了解下顎的「開關功能」,不妨試著做下列動作:在抬下顎和縮下顎的狀態下,用力推牆壁。如此一來,你就能感受到力道的傳遞方式極為不同。有打過高爾夫球的人就知道,揮桿時如果下顎往上抬,上半身就會不穩定,也會影響扭轉身體的速度;如果縮下顎,不僅上半身不動如山,還能迅速扭腰,增加揮桿速度。

我曾經在看馬拉松電視轉播時,聽到主播說:「○○選手的下巴往上抬,看起來相當痛苦。」下顎往上抬會導致骨盆往後傾,脊椎無法維持S型,降低了往前邁進的力量。當一個人體力不足,便無法在激烈運動中維持縮下顎的狀態。就算心裡清楚縮下顎有多重要,只要無法穩住呼吸,下顎便會自然往上抬,頭部往前傾。如此一來,身體重心便會往後移,大幅減損推進力。試看看抬下顎往前走,相信一定會有走路速度明顯變慢的感覺。

注意:多觀察不擅長運動的人的動作模式,就會發現他們經常抬下顎,身體姿勢偏移中立位置。如果想要改善,就必須配合自己的生活狀況和健康狀態,刻意將抬下顎改成縮下顎,讓「OFF」模式切換成「ON」模式。

 

++

https://tw.news.yahoo.com/%E5%9C%8B%E5%85%A7%E9%A6%96%E8%A6%8B-%E5%AD%B8%E8%A1%9D%E6%B5%AA-%E6%92%90%E5%9D%90-%E5%A4%AA%E4%B9%85-%E5%A3%AF%E7%94%B7%E4%B8%8B%E8%82%A2%E7%99%B1%E7%98%93-030957385.html

因衝浪導致下肢癱瘓的病例,在台灣這雖是第一例,

但在國外衝浪勝地卻是時有所聞,以夏威夷為例,過去12年就有15例的報告,只要即時治療,雖有人幸運不必終身癱瘓,但普遍預後不佳。

高雄醫學大學附設醫院腦神經外科主治醫師林志隆也提醒,衝浪初學者最好量力而為,若肌肉力量不夠,千萬不要硬撐、長時間維持同一姿勢,尤其,在衝浪板上,為了維持平衡不落海,人體必須不斷的前傾後仰,瞬間出力極大,也容易壓迫胸椎血管造成阻塞,同樣有癱瘓風險。

*********另一項容易造成癱瘓的危險運動則是仰臥起坐,

國泰醫院物理治療師簡文仁說,不少人習慣「抱頭」猛做,是最危險的錯誤姿勢之一,因為支力點全集中在頭部、頸部,壓迫頸椎,同樣易造成血管壓迫、破裂,釀成後遺症。

簡文仁提醒,

***********仰臥起坐最好是膝蓋略彎,雙手向前伸直觸膝、或抱胸,才不會壓迫頸椎,同樣運動前一定要伸展腰椎、頸椎,充分熱身,視自身體能狀況,做到會痠就該休息,不要硬撐起身,才能預防運動傷害。

 

狂做仰臥起坐 壯男癱瘓 雙手抱頭壓破血管

銀髮族打太極 姿勢錯傷膝蓋  

林兩傳醫師談運動 (2008)            http://bbs.mychat.to/reads.php?tid=858692

               傷科重視復健運動,不動好不起來。可是常見病人反映運動完就痛。運動的精義與注意事項是什麼?老祖宗的運動是讓周身通透連貫,不時興肌肉猛力收縮與偏用,因為會拉歪身體結構,影響內臟循環與氣液流通,所以古法養生偏向和緩,像八段錦、太極拳、五禽戲、等各種內家拳,練習的目標在於通透。
 
人的力是從腳心湧泉發上來的。要體會力線的走向與氣的流通是一致的。練功時,要自然的沉肩墜肘-肩沉肘鬆時,中軸才能夠在中定的過程中從上到下鬆開脊柱兩側所有肌肉,接著周邊筋膜跟著鬆開,這就是周身通透的基礎,在傷科的操作中,醫師也要保持這種狀態才不會自己受傷。外國人不同,雖然積極的運動,但當不運動時,他們的腰酸背痛卻一點都沒有比我們少,因為過度強調屈肌的力量,忽略了伸肌的訓練。尤其又喜歡將肌肉練得大大的代表健康,其時身體結構及內部是不平衡連貫的。在動態的運動中,血液循環暫可平衡筋膜的張力,可是不動就痛。


在運動的選擇上最重要的是必須是要屈、伸兩側肌肉張力對稱,所有的肌肉且都能夠輪流交替收縮放鬆。單向收縮運動不能做,徒然製造傷害。例如高爾夫球揮杆瞬間的爆發力,結構肢體無法*流交替收縮,容易製造永久性傷害。第二糟糕的是棒球,屬於競技表演,不叫運動。你看哪個棒球投手的手是好的?結構拉歪了。羽毛球不佳,理由同前。足球不是很好,因為除非職業球員,很少可以練到兩腳交替使用,大都偏用一腳。桌球比較好,因為殺球時用整個腰旋轉,反拍時腰也會動開。

瑜珈的問題比較複雜,要慎選老師。因為每個人身體的結構不一樣,要先做什麼樣的動作鬆身,或者哪些動作只能做到某種程度,都需要針對不同個體的計畫與關注。肢體伸展到極限時肌肉受到刺激會收縮保護自己,肌膜跟肌肉於是產生輕微脫位,等到腱鞘囊腫形成回不去了,傷害於是形成。瑜珈老師如果沒有辦法關照每一位學員,我建議不要練。即便真要練時,請記得以下原則:在伸展接近極限時,就定住不要再下去,這時吸氣,吸氣時全身的筋膜會勻稱的拉開,便可以再下去一點,然後吐氣,重覆這過程。牢記不能去壓,一壓那條肌肉就受傷了,長久累積就產生問題。瑜珈鬆解身體是在這個原則下,藉著呼吸時肌膜氣機流動的開合而行才不會受傷,切記不可硬壓拉筋。

最好的運動是散步、慢跑、游泳。只要不是去「拼命」的話(推擠撞傷、跳躍扭傷),籃球也是好的,因為兩側肌肉可以均衡使用。運動中最好的是走路,因為走路的時候身體得以鬆解。重心放在踩出的腳時,另外一邊是鬆的,重心左右轉移,脊椎脊柱也會轉動,真到走鬆時肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉事實上是會被鬆解開來的。可是一般人走路時都抬頭挺胸,重心都還是在身體正中間,重心未在兩腳轉移,背也不動,會愈走愈硬,而周身氣不動也容易累。千萬不要快走,比較好的是像奧運競走的走法-腳跟不能抬起來,身體搖來搖去,這樣走法是健康的,脊柱重心有轉移與移動,脊柱深層的肌肉也能動開,這樣絕對不會腰酸。跑步也是一樣,踩下去時要感覺力量傳到脊柱,那才是放鬆,不要只是兩隻股骨動,腰上不動,筋膜的連線上不來時,也會造成傷害。要兩側均衡,讓身體能夠依著一個點一個動線,從頭走到底,筋膜拉順了肌肉是可以動開來的,不再有繃著鎖住和筋結的累積。


日常保健的目標是讓兩側張力均衡,伸肌收縮時,大腦會命令屈肌放鬆,反之亦然;日常生活偏向使用屈肌,所以最好的保健是把手指用力撐開,手臂用力往後張,讓所有的伸肌收縮,成大字形。只要拉幾下便可感覺脖子和腰因為屈肌動開而鬆了。電腦工作者沒事拉幾下,用處極大。

                                       

 運動傷害(2013)  http://blog.xuite.net/poopooweber/twblog/122900832

 

(中醫傷科)

林兩傳醫師 演講~ blog~  隨筆~(整理篇)

 礒谷力學療法(整理篇)(補充篇)~ 

○6大腿過度扭轉------
例如過度肥胖者、相撲、騎馬、舉重、有氧運動、芭蕾舞、瑜珈、坐禪等,持續長時間,兩腳大幅度張開的動作,股關節大幅度外轉。英年早逝的相撲選手,就是因為股關節轉位而導致全身歪斜,引起各種內臟疾病或機能減退的症狀所造成的

11/2股關節轉位、骨盆、脊椎歪,疾病跟著來 @ 台灣喜大人協會 :: 痞客邦 PIXNET ::

平常跑操場時,會產生兩腳不等長的情況,因此建議跑步時能夠順時針3圈,逆時針也跑3圈,才能預防。

 

美國選手猝死 原因可能是肌肉噴劑導致中毒     (強生公司出品的BenGay(奔肌)舒緩肌肉酸痛藥膏)

http://www.epochtimes.com/b5/7/6/10/n1739705.htm

化驗機構發言人依蘭.波拉科夫(Ellen Borakove)指出﹐紐曼死前除了塗用BenGay止痛藥之外﹐還敷貼了一種消炎藥膏﹐同時還搽了一種類似冰熱(Icy Hot) 或萬金油之類的油膏。她說﹐「死者生前同時大量使用多種藥物﹐使得身體在短時間內過量吸收對身體有害化學物質﹐這比單純只過量使用一種藥物要嚴重得多。」

化驗師指,她因吸收過量阿司匹林而中毒死亡,其母說她早前曾使用「奔肌」治酸痛軟膏及其他止痛膏,「她說雙腿肌肉繃緊,她正努力鍛煉,準備下季賽事。」

 

有運動教練說,一向會帶備 Ben Gay這些藥膏,學生隨時用來舒緩酸痛和損傷,但現在不會建議他們使用。據一項醫學研究指,1安士的 Ben Gay藥膏,相等於21片阿司匹林藥丸。

 

1。打坐的时候脊椎要节节拔直,下巴向内收,而后脑勺向后拉,而不是把头低下来(很多人打坐都是头低下来的而我在印度看到佛陀苦修时的像脊椎是节节拔直的,头没有向下低)。

2。为什么坐的时候要后面稍稍高一些?

有两个方面的原因:

一是为了将尾椎拉出来,这样才有助于尾闾的通畅,而我们一般人尾闾都是有些向内扣的。

二是为了让骨盆稍稍向前倾,骨盆前倾的意义在于让耻骨向下去,只有耻骨向下沉,我们的气才能更好的向海底沉下去。如果一个人的耻骨总是向前的无论再怎么打坐气都很难沉到丹田的更别说海底了。

 

香港註冊脊醫黃序凱:踩單車姿勢正確更健康

踏單車要踏得安全,姿勢和熱身運動絕不能忽視,尤其是平日少運動量的人士更要做好保護措施。錯誤的踏單車姿勢或運動前熱身不足,往往最容易會導致脊椎受傷。踏單車時腰椎所受的壓力不只是上半身的重量,因為踏車⋯⋯時身體會向前傾,腰椎要承受全身的重量。如果踏單車時長時間維持不正確的姿勢,或經常在凹凸不平的路面上踏駛,容易引發下背部疼痛,尤其在沒有避震的情況下,會導致椎間盤受到過分的壓力,嚴重者可引致椎間盤突出,令腰部產生劇痛,甚至雙腳無力,無法支撐身體的情況出現。

另外,很多人會忽略單車座墊高度的問題。其實座位必須調校至理想高度,座墊太高或太低,都會使膝蓋容易受傷,而重心太高亦容易產生意外。坐上單車時應能保持舒服、自然的姿勢,保持上半身與坐墊呈90度。當前腳掌放在踏板上,膝蓋與踏板軸心成一直線時,即是正確位置。

 

預防運動傷害的注意事項:
1. 適當的熱身和伸展──目的在於拉鬆肌肉筋腱,保持關節有一定的活動幅度,避免運動中拉傷軟組織,每次至少15分鐘熱身運動。
2. 水的攝取量──如果沒有足夠的水分,將無法有效地排汗冷卻身體,而運動中也需要適時補充水分。
3. 選擇合適的運動鞋──不同運動應配以不同功能的運動鞋,或可度身設計合適的運動鞋墊,減輕對腳部的震盪和壓力,為足部提供良好的保護及承托。
4. 定時休息──如長期重複地做同一動作,容易會導致運動創傷,因此每隔一段時間便要稍作休息,避免肌肉過度勞損。

 

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The End of an Ice Age (冰敷時代的結束)

Mirkin博士網站上的文章,為什麼冰延誤恢復

(2014.03.20.)由加布Mirkin,MD

當我寫我的暢銷書Sportsmedicine在1978年,我創造了這個詞RICE(休息,冰敷,加壓,抬高)的運動傷害(小布朗和公司,第94頁)的治療。冰一直是標準的治療損傷和肌肉酸痛,因為它有助於緩解所造成的損傷組織疼痛。教練用我的“RICE”方針幾十年,但現在看來,這兩個冰和完整的休息可能會延遲,而不是幫助癒合。

在最近的一項研究中,運動員被告知行使如此強烈,他們開發引起了廣泛的肌肉酸痛嚴重的肌肉損傷。雖然冷卻延遲腫脹,它並沒有急於從這個肌肉損傷(美國運動醫學雜誌,2013年6月)的恢復。
22篇科學論文摘要發現,幾乎沒有證據表明,冰和壓縮加速癒合比單獨使用壓縮,雖然冰加運動可以稍微有助於治愈腳踝扭傷(美國運動醫學雜誌,2004年1月;32(1)
:251-261)。

治療需要炎症
當您通過外傷損傷組織或通過行使非常強烈發展肌肉酸痛,通過使用你的免疫力,你用它來殺死細菌相同生物機制癒合。這就是所謂的炎症。

當細菌進入你的身體,你的免疫力將細胞和蛋白質進入疫區殺死病菌。

當肌肉和其他組織被破壞,你的免疫力發送相同的炎性細胞的受損組織,以促進癒合。

感染和組織損傷的反應是相同的。炎症細胞急於受損組織開始癒合過程(期刊整形外科的美國科學院,第7卷,第5號,1999年)。

炎性細胞稱為巨噬細胞釋放的激素稱為胰島素樣生長因子(IGF-1)進入受損的組織,這有助於肌肉和其他受傷部位癒合。然而,應用冰減少腫脹實際上通過防止所述本體從釋放IGF-1的延遲癒合。

 

 

 
 
國內知名武術教練,前天疑似心肌梗塞,倒臥在宜蘭五峰旗瀑布步道上,被人發現時,已經氣絕多時,家屬得知消息,難以置信,警方研判可能天雨加上山區低溫,引發意外,醫師說,這幾天低溫濕冷,心血管疾病患者

 李璧如中醫師觀點:

http://blog.udn.com/rubyskylark/11087643

 

港胸腔科名醫心肌梗塞 44歲猝逝

http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20140112/3246

21/

......熱愛游泳等運動

專家指出,心臟病近年已有年輕化跡象,尤其在冬季,

 

馮云:聽身體的話,胖阿姨變鐵魔女

康健雜誌 - 2015年1月9日 下午4:49

一個原本菸酒不拒、日夜顛倒,體重失控、蕁麻疹發不停、運動照樣胖,才30歲卻像個胖阿姨的人,現年44歲,反而擁有美魔女的體態。

 運動員般操自己,健康亮紅燈

 馮云找專業教練,花了近一年,運動強度、頻率都跟專業選手一樣甚至更高,最後獲得冠軍。

物極或許必反,在工作和運動都過度,雙重耗腦力與體力的狀態下,42歲時參加完比賽,馮云感冒遲未痊癒,經診斷才發現心肌嚴重發炎。

她領悟,沒有運動員該有的休息品質和修復,身體自然反撲。

 

. .

 

https://www.facebook.com/clinic.mo/posts/592105600890831

一而再 再而三的案例顯示
過度運動對心臟的傷害很大
可是運動健將們往往無法接受這樣的結果⋯⋯
還能說什麼呢?
只能持續默默衛教
讓願意相信者可以慢慢改變運動習慣

適度運動可活絡氣血運行
但真正能幫助臟腑健康的"運動"是練氣調息

 

一跑步就肚子就痛?核心肌群太無力

 路跑太密集 當心疲勞性骨折上身都不知

 

 

 https://www.youtube.com/watch?v=Ej-HYeCiDKA

(5:45-  )芭蕾舞精靈譚元元一個大跳動作,胯骨錯位了. . . . . . 譚元元選擇了中醫和復健. . . . . . 兩周後重回舞台

 

過度極限運動 腸道細菌潛血液中毒

台灣新生報 - 2015年6月18日 上午12:00

喜歡玩極限運動、長時間劇烈運動的民眾一定要特別注意身體狀況。澳洲一項研究發現,極限運動、長時間劇烈運動可能導致腸道細菌潛進血液循環,進而引發血液中毒 .. … 詳全文 »

 

http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=913

 但若大量出汗超過1個半小時,高滲透壓的運動飲料太快進入腎臟,不但水分到不了細胞,如果腎不好,還可能性腎衰竭!

. . . . . . 

 

https://www.facebook.com/clinic.mo/posts/689569354477788

看到有年輕的體育健將
心臟弄壞了卻渾然不知
提醒劇烈運動後
不能急停 
不能大口喝水 
不能冷水沖頭
體育健將滿臉茫然 
看似並不清楚這些自保之道

看到有年長的知識分子
不油不鹽
少肉少魚
晚上運動
自認有益健康
稍加提醒有誤 
知識分子滿臉不服
充分展現命門火不足的固執

養生之道不明
嚴重影響眾人健康
悲哉 憂哉

 

https://www.youtube.com/watch?v=cS61wMRMAcs

與西方肌肉訓練不同,西方重訓透過增加肌纖維半徑,
以達肌肉增大的目的。
穴道導引是用身體動作或心念來主導調養穴道,僅需憑藉一己之力,就像穴道的自體重訓。
以穴道收緊放鬆的方式,來打開糾結,身體自然更加輕鬆靈活,
告別曾經的病痛

 

(示範)任脈功可以強化消化系統,進而滋養心肺肝腎等功能

 

半套

 不過每次看到他們一受傷或投完球就馬上去冰敷就...
==!!
身體熱的時候,血液循環加速,
一冰敷...血循變慢...
氣滯血瘀就來了...
 
為什麼只想到提倡運動前要先暖身...
而沒有想到運動後的保暖也很重要?
"汗出當風"都要儘量避免了,
何況是這種寒氣直接侵入的傷害呢...!
 
這樣"半套"的保護...
難怪運動員的運動生涯都不長...

 

 

那到底什麼狀況會「煞到」?
劇烈運動時突然停止
運動時或運動後食飲冰涼
運動後沖冷水澡⋯⋯
也就是心跳快速、氣管急速縮放的情況下
突然急速降低其功能
造成的「縮缸」狀況

於是
先是氣管擠氣不暢而氣滯
嚴重則心臟打血不暢而血瘀
所以造成呼吸不順且引胸痛

對應出的傷藥治療
就是破氣活血化瘀
故久用耗氣傷血
體虛之人須慎用

也就是回到上文
「傷藥不得當保養吃」這句話

May Huang 身邊在打球運動的男生不論老少 常會覺得胸口悶著 需要輕咳一口氣 應該就是習慣運動後灌冰水造成....

周韋丞 我家哥哥國中參加藍球隊,運動後喝冰飲料,就像小末醫生說的縮缸,不僅手腳冰冷,腸胃不佳,也常生病,看中醫2年多來,改善不少,不過醫生也常說他胸悶,看來真是煞到了

本末中醫 還要讓他們原地小跑步

然後原地散步
等慢下來也不喘了才能坐下來

唉~處處是眉角啊!
況且又豈只是影響長高而已?
長久下來心臟遲早會出問題

 

 

https://www.facebook.com/notes/%E6%9C%AC%E6%9C%AB%E4%B8%AD%E9%86%AB/%E6%B1%97/766131183488271

2016年5月5日

天氣轉熱 流汗開始變多了
有沒有想過 流汗為的是什麼? 怎麼流汗才是有效流汗?
流汗 為的是散熱 為的是散二氧化碳
二氧化碳溶於血漿 血化為汗從毛孔出 二氧化碳及熱氣隨之而出
因此 毛孔不開 汗不得出也 血漿不足 無汗可出也 鹽份不夠 無效流汗也
噹!關鹽啥事? 常居冷室 毛孔不開 汗不得出 可以理解 飲水過少 血漿不足 無汗可出 可以理解 但 關鹽份什麼事? 什麼又叫無效流汗?
無效流汗=「流冷汗」 是無法順利散熱及二氧化碳的 冷汗沒鹹味  換言之  若身體沒足夠鹹度就會流冷汗 就無法順利散熱及二氧化碳
這裡的鹹度指的就是鈉離子 主要攝取來源就是鹽巴
說白了 如果飲食過淡而不鹹 那麼即使有流汗也難以散熱
因此 汗不透徹 熱不得散 但別忘記 汗出過度 傷心耗氣
汗不汗之間 須。適。當。 (微汗不濕衣)

關於陰暑與陽暑

網誌「心為君主」一文曾提及的
陰暑無汗而熱不散則灼心
陽暑大汗而傷陰津則傷心
其實症狀、病機、影響已濃縮於這兩句話中

...

有人找到嗎?
看得明白嗎?

再補充點起因

陰暑多因冷熱交替而起
熱入冷室 冷室外出遇熱
易因汗出不暢而熱不得散

陽暑則因暑熱直傷而大汗淋漓
造成脫水而無力再將餘熱外散
並容易形成氣津兩傷之證

知其起因
可知預防之道
知其病機
可知治療方向

僅提供大家參考

展开
--------------1. 先在門口附近適應一下溫度
緩一緩再進出
不過用自動門的店家應該會翻白眼😂
2.進出時同時按揉人中及風府穴十來下
不過容易忘
 
2年前她到醫院發現自己有心律不整的問題,檢查後才知道竟有先天的心瓣膜不全,不過並沒因此退卻,
三年前開始跑馬拉松,到今天為止完成了13場42.195公里的全程馬拉松;><
 
 http://andylee.pro/wp/?p=3639

臨床有許多心律不整的病患,舌根苔厚膩,身體寒濕,心火被寒濕所阻隔,心臟則加強運作,耗損心陽,造成日後的心律失常,在西醫心電圖就會看出異常,中醫則會有脈結代的現象。

現代人提倡生機飲食,早上起床喝一杯生鮮蔬果汁,有些人擔心太寒涼,會在蔬果汁加薑,在臨床看來,薑可以溫胃、溫中,

但是有些寒涼體質的人,屬心陽不足,

長期服用薑汁對體質沒幫助,反倒胃潰瘍上身,日常的食材其實都有藥性,長期食用某類食物建議諮詢醫師,斟酌食用才好。

灣區許多工程師,年紀三十出頭就有小腹,一方面運動量不足,加上代謝功能開始下降,身體累積許多廢水,當廢水積聚在體內越多,心臟熱量傳遞的阻礙也就越大,也由於心主五液,排除廢水消除小腹同時,是需要將心臟功能加強,看似福態的小腹實際上隱藏日後心臟病的發作。

 

 在看診的過程中,曾遇過病患抱怨身體在短時間內,由健壯的體魄迅速消瘦、肌肉流失,甚至變的很容易疲累,但病患平時保持著良好的運動習慣。為何會短時間內肌肉流失?
 
這就可以追溯到病人的生活習慣,病患在激烈運動後,往往會大量的飲用冰水補充水分,
中醫認為脾主四肢、肌肉,
 
當寒涼的冰水進入人體,直接傷害了脾胃的陽氣,長期造成脾氣虛弱,臨床就會出現:容易疲勞、肌肉無力,甚至有所謂的 "重症肌無力"(MG)的症狀出現,這與脾臟有寒相關。
 
 
一个病人因腰背痛来诊,自诉腰背痛已有十年了,两年前加重,看遍各科医生,试过各种疗法,罔效。现已请病假两年,无法工作、无法活动,自己感觉是废人一个。
. . . . . . . .
上周他再来,又有反复,我开始细细切脉,发现他的脉较浮紧,再细问,汗出多、恶寒怕风。
患者以前一直是体育健将,十年前参加过环法自行车赛,还遇上下雨……
我这才恍然,一边痛恨自己是睁眼瞎。
. . . . . . .
 
选择中医__董洪涛
从中医的角度来看,夜跑和冬泳都是逆反了自然规律。对于一天来说,晚上阳气潜藏;对于一年来年,冬天阳气潜藏,夜晚和冬天不要人为地扰动阳气。有人问,为什么那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康?运动有益于健康,但夜跑和冬泳的人表面上健康,其实是扰乱阳气,逆反自然,长期来说,其健康必然受损。
 
 
选择中医__董洪涛
西方人主张运动有益于健康。我认为这个观点并不完全适合于黄种人。白种人与我们不同,杝们的体质偏于内热,体味较大,大量运动可以消耗内热,有益于其健康。
 
黄种人偏于内寒,体味轻,若大量运动,汗出淋漓而过耗阳气,反会导致阳气更虚。黄种人亦可运动,使周身微微汗出,即可达到阴阳平衡

 

2017.04.27.
有这样的资料,从各行各业的人群来分析,运动员的平均寿命几乎是最短的。往往身体素质极好的人才有资格被选拔为运动员,也就是说,运动员本来应该是最健康的,但经过长期的超负荷锻炼,导致阳气过度消耗。
适当运动可以生阳,若过度则耗阳。
 
阳气为生命的根本,阳气内损,一则百病丛生,再则邪气因入。
 
 

深蹲病。「就蹲個幾下也能出病!?」我想醫生真是個遍地黃金的工作啊!下面瞧瞧
-
核心肌群太老了沒話題炒,深蹲就出現了。所以大家,在把腹肌練壞以後,跟隨媒體上的「大家」,緊接著折磨股四頭肌(大腿前面的大塊肌肉)。聽說是「五分鐘可以抵一小時跑步」、「修飾臀線」,「增強心肺功能」等等。厲害的在肩頭上再加個槓鈴,全身都練到了!
-
「卻全身都搞壞了!」87公斤的酸民老徐挺著大肚子說,「姿勢愈標準,壞得愈徹底!」
-
此話怎講?有個弔詭的邏輯是,深蹲因為不是廁所蹲,所以能達到訓練的效果(因為如果蹲廁所能練翹臀,女人一定會把所有坐式馬桶敲掉的信不信?)。但也因為不是廁所蹲,雖然有效果,但是做幾下就受傷了。
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受傷的原因是什麼呢?我們先複習一下廁所蹲姿勢的要領:
1. 先低頭看看馬桶的位置
2. 繼續低頭看著馬桶,像鞠躬一樣彎腰
3. 然後蹲下去
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不受傷的秘訣就在這要領中,對!低頭彎腰先,像氣球一樣,把上半身的氣先卸掉,再蹲下去。
-
那~~受傷的秘訣也就在這要領中囉?對!上半身保持挺直,沒有低頭彎腰,上半身的氣灌得飽飽的,然後就這樣硬生生的蹲下去。「噢!」多愁善感的我,看到達人示範,每蹲一次,淚珠就在眼眶裡轉一圈,一句話哽在胸膺:「你白痴啊!會害死多少人知道嗎?X!」。
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大概是受傷的人多了,最近又多了修正版,要訣是上半身要往前傾,很像騎變速自行車的姿勢。只不過,要維持訓練效果,又要不傷害身體,向前傾的角度不會是固定的,其實要巧妙地隨著下蹲的幅做微幅線性改變的(一面蹲一面卸氣之義),很像玩「電流急急棒」或是狹路會車的感覺。我來做尚且勉強(套句倪匡大師的成名句:「還好我受過嚴格的中國武術訓練...」,糟糕!透露了我的年紀!),一般大眾其實不容易掌握。
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再來,會得什麼病呢?因為不停的惇,蹲,好像用打氣筒灌氣球一樣,頭會脹,血壓會飆高。有一個特殊案例是腰痛到爆,往裡面看進去,腎臟也搞壞了。拼命蹲的人再加個槓鈴,胸大肌就卡住了,會胸悶的。
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所以,究竟該怎麼練才好呢?酸民老徐拍拍肚子:「不要練不就好了?像我一樣胖胖的多有福氣啊?」
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然後再挑眉補一句:「對不對?」
 
 
冰敷會留傷喔!寧願讓傷處痛一點,後續處理起來反而比較容易。
. . . . . . .
用撫摸按摩的方式儘量讓傷處放鬆,如果有骨頭錯位,就輕輕搖轉關節增加歸位的機會,骨頭一歸位,腫脹自然消除。
 
 

[養生新詮] 鍛鍊核心肌群,然後呢?

Q:如果鍛鍊核心肌群真如大家說得那麼讚,為什麼老徐每天揮汗如雨,在診間裡搶救因為核心肌群卡住,而導致的
-
1. 身體橫切成五段,扭曲成三個不一樣的方向 (來自上腹)...
2. 下肢氣腫,小腿緊繃(來自上腹)
3. 肥胖身形尤其是屁股(來自上下腹)
4. 胸悶頭脹,呼吸淺短,吸氣只能吸到胸口(來自下腹)
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的患者???
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A:應該是老徐搞錯了啦!你說的症狀和核心肌群的鍛鍊無關。~核心肌群是人體重要的肌肉,核心肌群的強壯可以幫助你在運動中的動作更穩定,運動表現更好,而且對一般人來說,鍛練核心肌群也對改善腰酸背痛會有一定的幫助喔~。
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Q:那為什麼我一針一針把核心肌群解開,練過的患者的這些症狀就好了?
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A:應該是他們自己練壞的吧!練壞的人才會去找你呀!
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Q:那為什麼我上google搜圖,每一個做核心肌群訓練的人吸氣都吸不過胸口,氣下不去呢?難道,每個人都練壞了嗎?
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A:你看錯了吧!真以為你那麼神,看照片就能看出來啊?
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老徐:喔~~~我了解了...鍛鍊核心肌群不能停下腳步,要每天不間斷練習。中斷了以後,不管發生什麼事,就與核心肌群的鍛鍊無關了... 

謝: 皮拉提斯的創辦人患有氣喘,所以皮拉提斯的呼吸練的胸部擴充的橫向呼吸,不是腹式呼吸。
徐: 研究了Joseph Pilates的照片,他有非常嚴重的下背部與臀部創傷,所以腹部核心肌群的鍛鍊可以幫助他平衡下背部來的壓力。
      對了,他的氣喘也是因為下背部創傷的筋膜拉扯肺部所致。當他把腹肌練強的同時,他的肝臟受不了全身多處的壓力,整個腫起來了。
 
 
不過一般人沒受到下背創傷的人,核心肌群的鍛鍊似乎會面臨我文中所敘述的問題。
所以胸部的橫向呼吸,有其不得不然。因為他的肺已經沒有向下伸展的任何空間。
 
(21:10-  )深蹲角度不正確會造成運動傷害            ~平行屈蹲示範~

 

【全民人體力學保健教室:有以下「兩個特徵」者:跑步反而易提早膝蓋退化】

「跑步」能讓身體遠離許多慢性疾病,是很重要的保養方法,假如你有上圖這兩項力學特徵的話,跑步反而「傷膝蓋」喔!

1.「膝蓋扭轉」: 如果站著時,觀察髕骨非朝前方,一般則會懷疑有膝蓋扭轉的問題(為骨架歪斜的現象之一),這現象會使我們膝蓋的關節受力不平均高衝擊的跑步運動,會加深膝蓋關節不平均受力的現象,而容易受傷及提早老化。相關保養方法: 由於膝蓋扭轉皆為「下盤不正所引起,首先須先了解自身屬哪一類下盤歪斜類型,再進行相對應的保養運動。

...

2.「單腳蹲: 膝蓋會向內偏移」: 正常單腳蹲時,膝蓋能維持朝向正前方,如果過程中有出現膝蓋往內偏移時,則代表「髖部控制不穩」,這會造成我們在進行高衝擊的跑步運動時,膝蓋的韌帶、軟骨承受不平均的壓力,很容易造成膝蓋受傷及提早老化。相關保養方法: 為訓練髖部控制能力(參考留言),然而身體的動作其實是一種動力鍊的關係,一個臀部控制不良背後常常有一連串動作力學走針的問題。

※你也喜歡跑步嗎? 趕快觀察自己是否有這兩項傷膝蓋的特徵吧!

 

彭元岐上传了 3 张新照片 — 在涼井人文咖啡
12小时

所謂「好運動」的條件——涼井經絡的觀察與建議
十年經絡中,接觸了太多太多因為運動所造成的傷害,導致經絡不通,甚至造成臟腑之病。明知道會得罪很多人,卻又不吐不快……


1. 以「攻擊對方身體」為「目的」的「所謂運動」,首先要排除。譬如跆拳、拳擊、格鬥……我甚至很想說:這些根本不應該算是「運動」。曾經有個漂漂亮亮的女生,腳踝上有嚴重的「蟹足腫」,正要問她為什麼,卻同時摸到她背後好幾根的肋骨有傷——啊〜〜瞬間我就猜到了:那是跆拳「踢人」、同時也是「被踢」的傷啊〜〜


2. 以「直接接觸對方身體」來「阻攔進攻」的,也要排除。譬如美式足球、英式足球(橄欖球、

......

 

6. 最後一個觀念:健康的運動是以「鬆筋」為目的,而不是以「訓練肌肉」為標的——

 

君不見多少肌肉猛男(如潘若迪)一身痠痛,卻在健康節目中承認各種的臟腑毛病他都有呢!!!


結論:好的運動,先以避免衝撞為前提,再加上「有氧」與「鬆筋」,逐漸疏通,才是健康的保證啊〜〜

 


#運動

運動的冰敷及冰水使用...

大家運動或是做事後,

熱到全身冒汗,這個時候喝個冰水最舒服了,

也有些運動員或是教練認為運動期間或運動後喝冰水和冰敷有好處,

因為快速降溫的情況下可以減少代謝的廢物和刺激血液循環,

對於恢復是有幫助的,

但就我觀察到的狀況,

我是非常反對這些做法的,

身體熱直接喝冰水,民間俗稱「煞到」,

就是氣血會卡住的意思,

以結構上來講呢,

身體有很多層次的軟組織、筋膜,

原本都是同時聯動運作的,

但是當你身體熱又喝冰水的時候,

表層還在放鬆散熱,裡層卻急速收縮,

造成表層和裡層之間的聯動被破壞掉,

進而會產生一些扭曲或扭轉...

這也就是內傷的一種,

泡冰水和冰敷也是類似的概念,

或許短時間內痠痛恢復的比較快,

但是傷卻在不知不覺中不斷累積,

這些傷並不是一次就很嚴重,

但是在日積月累下,

傷會越來越嚴重直到身體受不了為止...

建議大家平時冷飲最少要喝去冰的,

而運動後絕對絕對不要喝冰的,

這樣才不會傷到身體喔!

 

 

RICE問世四十年後的今天,摩根醫師親自推翻了 RICE 的真實療效。

 

 

運動員的剖白:餓肚子提高成績 反而健康受損
2017年秋天多倫多馬拉松,安娜·博尼費斯(Anna Boniface)
 
除了腳踝應力性骨折,檢查還發現安娜的骨密度低,脊椎骨質疏鬆。
這些都是「運動中能量相對不足」(Red-S)的標誌症狀。
 
通常限制飲食的運動員會出現這種症狀。他們認為,體重不斷減少可以提高運動成績,但最終身體的某些功能開始停止運作。
 

「運動中能量相對不足」會帶來一系列的健康問題,包括荷爾蒙水平、骨密度和代謝率下降,還會引發心理問題。

安娜是一名理療師,她承認曾意識到這個情況,但因為極度希望提高成績,她忽視了一些警告信號。其中一個警告信號是,她八年沒有來月經。

「這與我的訓練量和飲食不足有關,我的食物種類不夠廣泛,而且限制攝入碳水化合物。」安娜說,她一天訓練兩次,每周跑100多公里,消耗能量多。

 
「運動能量相對缺乏」對男女運動員都會造成影響,2014年人們意識到這些症狀,用它取代了「女運動員三合症」(female athlete triad)。此前人們只意識到,攝入卡路里太少會影響女運動員。
 
28歲自行車手伍德菲爾德(Sam Woodfield)也遇到了同樣的情況。他在2016年接觸這項運動,為了提高成績,他在一年內減掉了三分之一的體重。
 

但是他為成功付出了巨大的代價。到2017年,伍德菲爾德已經沒有力氣上樓了,他也無法入睡,心理健康也受到了影響。

他感覺到自己需要幫助,接受了一系列檢查。「我得知,我的內臟脂肪含量非常低,而這是維持生命必需的脂肪,」他說。

「我還得知,我沒有睾丸素,脊柱和臀部的骨密度跟一個80歲的老人差不多。這是我人生中非常可怕的時刻,」他說。

內分泌學家凱伊(Nicky Keay)指出,當運動員的身體沒有足夠能量維持時,就會開始停止運轉,出現「運動能量相對不足」的症狀。

「身體會分割你從食物中獲得的能量,你需要一部分能量來訓練,剩下的就是你日常所需,」她說,」如果沒有足夠的剩餘能量,就會進入生存模式。女性體內的雌激素水平下降,男性體內的睾丸素水平下降,而這些對骨骼健康很重要。」

「當你的手機電池下降到很低的水平時,會關閉一些不重要的應用程序,這就是身體在做的事情。」

 
 
 

流汗可以散廢熱

甚至應該說是散廢熱的正常管道
因此
不太流汗的人
全身生理作用積累下來的廢熱
以及外界火熱之氣影響身體的溫熱邪氣
就沒有正常管道可以散除

鬱積的邪熱
上可影響睡眠、情緒等
外可影響皮膚等
內可影響排便等
因為熱氣自然往上
向下的影響比較少見(但不是不會)

邪熱在內蒸騰
一樣耗津傷陰
無陰則陽無所藏
陽氣外溢顯熱
内陽不足變寒

所以
每天適度微似有汗
套句某名中醫的話就是「溫衣不濕」
這樣
才能正常散熱
又可保津藏陽

 
 
 
 
 
 
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