(德語版)示範  起式-功法-收功YOUTUBE

Der Schwimmende Drache 龙游功 | Eine Übung aus der Hui Chun Gong-Serie

(2:36-   )

 

龍游功與六字訣講義-值得珍藏..勢必轟動!!! (圖文)

http://www.youtube.com/watch?v…..前導功3    (示範)  本集為-1.前導功(肩部運動)...也就是左右崑崙  2.龍游功(3:41-  )

 

http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=4063/u6062u5fa9u53cdu61c9u76f8u95dc/%e8%84%8a%e6%a4%8e%e9%85%b8

 

(13)我想以我自身的經驗提供jennve2000781028參考。在25年前我27歲時,上班時無法久坐,如果連續坐一個鐘頭,腰和背就很痛,好像要斷了一樣。之後因為我要參加公職考試,所以上補習班補習,每次一坐3小時以上,真的是痛到不行,所以我開始練龍遊功,只練一天,第二天症狀較稍稍緩解,一個月後,我坐再久也沒感覺,完全好了,所以我持續練了一年,直到不必再去上習班才沒練。那一年打下的基礎,讓我持續了10年都沒有不舒服。10年後,背又慢慢痛起來,很痛時,我就練個兩、三天,就好轉了,不痛我就不練了,痛的時候再練個兩、三天,如此反反覆覆一直到現在。

 

跟著影片做,記得一定要從大腿到小腿都要併攏(影片上的人沒併攏)。

一天最多練20分,可分段練,練3、5分也有效果,總之一天累計不要超過20分就好了。它的功法是讓脊椎做S型的運動,做時雙腿併攏,可以刺激內分泌,(註:飯後1小時內不可練功,雙腳併攏(腳跟、大腿跟),雙手合十,手指併攏,身體重心放在湧泉穴(腳心處)詳請參見 龍游功與六字訣講義-值得珍藏..勢必轟動!!!  (0:44 --   )

 

 

 

(1)一個月前我忽然變的不耐站,站個兩小時,脊椎就開始酸;一周前變成不耐坐,坐一個小時脊椎就不舒服,換姿勢、換椅子、加靠墊都沒有用,想請問有沒有人的恢復反應中,一樣有脊椎、腰酸的反應呢?

 

(2)我記得老師說過,(生理)物理原因先解決,再來解決化學的。(忘了哪篇) 脊椎痠痛有時不全是跟飲食有關,有時和我們長期使用的姿勢有更大的關連, Vivi同學在"食食課課同學推薦"一位好醫師, 黃如玉/脊骨神經/台北內湖 參考看看,希望有幫助。

 

(3)我有很多病患恢復期脊椎有症狀(有一次一位病患突然下半身癱掉了,後來知道是神經發炎),把我們大家嚇到昏倒,但兩天出院後又都好了。我建議加速消炎的措施。 但是,我也建議去醫院檢查一下,才比較知道情況。

 

(6)骨刺多長在重量不均的地方(就是承受過重的地方,它是用於分擔重量的),因此即使化學調整了,物理不調整,它就算走了還是要回來。

 

(9)頸部。比如你一直低頭看電腦,頭很重,本是坐在頸椎上,現在它往前傾,承受壓力的地方就易長骨刺。我就有這個現象.

 

武俠小說家蕭逸先生的演講

http://www.youtube.com/watch?v=NpL4BXuzdX8&list=PLDAA18A18F437E804   (全集)

(-3)  http://www.youtube.com/watch?v…..前導功3      本集為-前導功-與"龍游功

http://www.youtube.com/watch?v=cYkOw2jOkxg&list=PLDAA18A18F437E804&index=5

(12:00-  )慢動作   (13:10-  )

 

 ~ 龍游功 ~

 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_61b82bef0101bqbh.html

 

 

脊椎运动(龙游功)图解

龙游功是中国古代道家华山派秘传养生长寿术功法中的一势功法。练此功时,躯体扭动,形如蛟龙出水,卷屈层出,故称“龙游功”。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是3个连续的圆,其状如环,故又名三环功。


一、 功法特点


(一)龙游功取龙的神态及动作,做功时,脊柱被最大限度地拉开成S形(从背后看),而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动,姿势摇摆柔顺,好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动,调动了任督两脉,任督通,就可使十二经气血畅通。同时,作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢,可以促进人体气血的运行。


(二)意念:最初站立将要做功时,就全身放松入静,思想集中于双掌掌心,当两掌合掌时开始意念青春,意想自己风华正茂,青春年华,这种意念的诱导,有效地调动中枢神经系统,有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态,增强了人体自我修复能力。


(三)合掌:全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气,气不偏散。


(四)摆尾:做功时,当手向一侧偏摆时,臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游一样,始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时,由于主要运动于腰腹,促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。


(五)夹裆:

本功与很多传统功法不同的地方是,做功时两踵(腳跟)始终相靠,两大腿根始终相夹,在有节律、有次序的运动中,对人产生有规律的生理效应,从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱,基础代谢率降低,从而脂肪堆积造成的。

 

(六)提踵与重心升降:本功主宰于腰,形于首,发于腿,使龙气回转,不会失气,这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经,对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时,提踵使全身最大限度地拉长,臀腹部收缩,练功达一定时日,臀腹部肌肉松弛得到明显改善。


二、 作用


龙游功主要活动躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊椎的骨刺增生;老年人练此功,可保持腰直不弯,妇女练此功尤其理想,可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛,使腰肌柔韧灵活,体形健美。龙游功主宰于腰,可以测定其对腰肾功能的影响。据测试,在室温16℃的20平方米室内,测练龙游功前后腰部体表温度的变化。该练功者右腰有慢性炎症,练功前测得右腰为19℃,比左腰高达1度。测后,练龙游32次(上下一周算一次)之后,再测,右腰温度明显下降为18.2℃,左腰为17.8℃。患侧营卫能力越差,热能物理辐射越大,而练功使热辐射的下降,说明本功能增强腰部的营卫能力,使热能物质得以储存而不外犯。所以,龙游功不但是一种减肥功,它对强腰健肾的作用也是无疑的。


三、 做功法


(一)预备势:双腿内侧紧贴,两脚并拢,踝骨相靠。两手五指并拢,置于体侧。收下颏,面含微笑,意念青春(图1)。

 

A1  

 

 

A2 

 

 

(二)起势:上臂夹紧,屈肘合掌于胸前(图2)。合掌向左侧倒,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,头、上体向左侧倾,臂部右摆(图3)。合掌双手向左上方伸出,经头顶朝右侧划圆至胸前,变成左手在上,右手在下,手指向前;与双手划圆的同时,臀部由右向左摆动,再由左摆回至正中为止,并微屈膝、屈髋,使身体重心有所下降(图4~5)。这是双手已划完第一个圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置,右手在上,左手在下,五指向前;与此同时,臀部向右摆动,再从右摆回至正中位置,继续屈膝、屈髋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下划的半圆(图6~7)。两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前;同时,臀部又向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心第三次下降至半蹲的最低位置,完成向下划的第三个半圆(图8~9)。以上完成由上而下划圆的动作。下面做由下而上的划圆动作。

 

A3  

 

A4  

 

动作接前,两手合掌向左侧上方划半圆至腹前,继续保持左手在上的姿势;同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,身体重心有所升高,完成向上划的第一个半圆(图10~11)。两手继续向右侧上方划半圆至胸前,右手在上,左手在下,手指向前;同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心继续升高成直立,完成向上划的第二个半圆,回复至起势动作(图12~14)。至此,全部完成做功一遍动作,双手合掌从上至下共划3个连续的圆,臀部从右至左来回摆动6次。照此连续做功4遍

 

A5  

 

A6  

 

 

(三)收势:合掌双手划完三个圆回到胸前,继续向左上方划半圆,运至头顶正上方,然后垂直下落至胸前,双手自然放下(图15~16)。

 A7  

 

A8  

 

 

练龙游功的效果(案例)

 

 

 

---龙游功主要活动躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊椎的骨刺增生,有强腰健肾的功用。
 
 
 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_48f86a870101801p.html

脊柱是由许多脊椎骨和两侧的肌内韧带组成,活动时要有空间,如果椎间盘两侧的组织弹性和力度不够,活动时会引发椎间盘的错位和突出,结果是压迫神经血管。如果两侧软件组织失去弹性,强化为含钙的骨化组织,力度虽然够,但间接也压迫了神经血管,轻则疼痛,重则出现功能障碍,一般的运动很难有效的作用于脊柱,

 

 

   动作要领:

    第一式:自然松静站立,待心情安静,呼吸平稳后两腿慢慢合拢,又脚并紧,同时两臂靠着双肋侧,前臂向上至胸前合掌,肩要下沉,合掌要虚。合掌向左划弧移向头顶,同时胯向右移。掌的运动轨迹是在身体前面(即头、胸、腹处)划三个圆。第一个圆一下完成,后两个圆划八字完成。从上至下后再由下至上返回。圆的平面与身体横面平行,脊柱在腰的带动下做S形左右运动,与手掌的方向相反。循环往复10分钟后自然收势。

    第二式:预备式同前,合掌后转动手腕从内向外划三个圆,移向头顶处,然后变换方向从外向内划三个圆移动向下。圆的平面与身体横面垂直。脊柱在腰的带动下前后呈S形运动。循环往复10分钟后自然收势。

    第三式:预备式同前,合掌后右掌在上,经左下向右划弧,边划边转换左掌向上,同时左脚向前迈半步。再迈右脚至左脚前。右脚尖向左扣步,两膝微合拢,收腹下坐,腰转向右,头向下方看左脚跟处,两肩下沉,右上臂紧靠右侧肋。与此同时,再从右向左作,循环往复10分钟后自然收势。

    呼吸:自然呼吸,最好采用自然腹式呼吸,完成一个动作一般用一次呼吸,即上升时吸,下降时呼,动作的快慢最好与呼吸速度一致,但不强求,可根据自己的情况来定,最初还是以轻松舒适为原则。

    意念:主要意守的部位是会阴包括小腹处,次之劳宫,再次之是百会,有悬顶之感即可。同时动作的本身又是移动着的意守。多部位意守的目的是强调整体性。意想一种美的境界,如青春焕发或所经历过的某种使你心旷神怡的境界。但意想时不要刻意追求,仅是一种朦胧的梦幻状,时隐时现即可。否则就造成人为的杂念了。此时应是一种初级入静的状态。必要时可选用音乐帮助入静,同时有助于掌握动作的节奏。

    训练时不宜过饱过饥,一般在清晨和晚饭后一个小时各练一次,如果能承受更大的运动量,尤其是用于减肥多练几次更好。但不可操之过急,用力过猛,就逐步增加运动量。

    人体在运动着的空间里可以组合出许多动作,而动作的数量和复杂性与健身、健美的效果不一定在正比,只有当神经系统高度协调统一,动力来源于体内的真气,练功的姿式才能自然和谐,柔中带刚,收效明显。

 

视频链接:http://v.youku.com/v_show/id_XNzk3Nzc3Ng==.html

 

 

练龙游功的效果
石洪力

我自幼体弱,虽正当青年时期,却多病缠身,终日与药为伍。为了强身,我跑、跳、投,各种体育锻练从未间断,但仍然摆脱不了病魔的纠缠。
 
后来,我试练养生术——龙游功,收到了奇迹般的效果。
练功一周,便觉精力大振。两个月后身体转衰为兴。
盛夏时,每练虽大汗淋漓,却畅快如浴。
 
练功前,我长期患神经衰弱,再加上20多年的胃病,使我面黄肌瘦,枯槁无华,终日蒙头蒙脑,丢三忘四,记忆力大减,加之患有关节炎,坐骨神经痛,整天不是这儿疼就是那儿不舒服。
 
 
5个月来,不但治好了十几年的痼疾,而且连一些小病也都甩掉了。现在觉得浑身顺畅,吃睡都香,精力过人,从无疲劳之感。偶有伤风,也坚持练功,结果,隔夜自愈。养生术的主功之一——龙游功,是该功的典型功法。从外表看来,不过是些扭扭摆摆的动作。为什么会有这样的奇效呢?

养生术是千年前道士们基于“还精补脑”的原则创造的一套“壮腰健肾”的功法,旨在“补足先天”。
 
龙游功的特点之一是在身体摆动中,通过夹裆动作,使内分泌系统得以调节。内分泌直接作用于人体各部器官,常练此功的人面部皮肤舒展。
 
我的一个辅导老师在练功三年后,面部轮廓就发生了明显变化,变得圆润光滑。这是由于激素作用于肌肉,使已松弛或萎缩的面部肌肉重新变得有弹力,作用于皮肤,则增加皮下组织弹性。这对于因内分泌失调而引起的肥胖和衰老,无疑是有效的。
 
此功在我身上的效果也是很大的。
 
练功两个月后,面部皮肤皱纹开始展平。
 
3个月后,黯晦的脸色出现了光泽,面部脂肪大量减少。
 
5个月后,皮肤明显变润,并开始光亮透红,面部肌肉的弹性显著增强,由于肌肉和皮肤组织的松弛造成的凹陷也开始隆起。
 
练功半年之余,大有判若两人之感。
 
 
龙游功的另一个特点就是它独特的动作。练功时,身体上下起伏,同时左右摆荡,起若飞龙腾云,伏若蟠蛟人海,动作古朴优美。它通过摆荡的动作使躯体得到充分伸展。由于龙游时,要求全身,特别是腰腹部作大幅度摆动,因此,热量消耗很高。
 
 
故肌肉中,有更多的平时处于关闭状态的毛细血管打开,以增加能量和氧气的供给。此时,在血流和激素的参与—下,腰、腹、肩、颈、背、臀、大腿等部位的脂肪被大量转化,以补充消耗,从而减肥。
 
 
这一点,我练功两个星期后,便有感觉。因肠胃功能好转,饮食大增,体重略有增加,但腰围却减少了2厘米。
 
本功无痛苦,又不需要过分节制饮食,减肥效果甚佳,这对于一些为自己的肥胖而忧虑的人来说,无疑是个福音,此功练过一段时间后,练者自觉腰壮肾强,小腹温暖,精力充沛,中医称之为强肾。
 
 
因肾病痼疾及肾虚所致的黯晦脸色也随之变淡。久练者面含春色,明光健美。龙游功的这些特点决定了它的功效必是显著的,关于它的功理,对于我这个初学者来讲,很难分析清楚透彻。它之所以流传几千年而不衰,是由于它的独特效果给人民带来了益处。祝君在龙游中获得健美的体魄。

(摘自《中华气功》1983年第3期)
 
 
减肥机理

龙游功除了具有一切运动健身祛病的特性之外,还具有独特和快速的减肥效果。实践证明:龙游功的减肥效果是药物减肥、饥饿疗法、控制饮食、蒸气浴和运动疗法等难以媲美的——这就是日本观众喜爱龙游功的主要原因。
 
龙游功是怎样使人体快速减肥的呢?它的主要途径有二个。
 
其一是龙游功独特的摇摆动作。手向一方划圆,同时,臀部极力向另一方摆去,身体就被最大限度地拉开。在反复摆动的作用下,胃、十二指肠和小肠会受到轻柔的按摩,这样整个消化系统自然会增加蠕动,加速食物废物的排出,减少了人体对脂肪的摄取。
 
同时,随着腰腹为轴的摇摆,会使储积于腹部的大网膜状的脂肪受到牵拉和运动,促进其加速“燃烧”,因而可达到缩小腰围和腹部减肥的目的。
 
 
 
其二是夹裆。夹裆动作是龙游功区别于其他各种功法的最大特点。做功时要求两腿夹紧裆部,随着身体的左右摆动,会自然地使外生殖器受到摩擦。现代内分泌学证实:生殖器系产生性激素,性激素除了促进器官发育和维持生理功能外,雄性激素可使体内蛋白质合成增加和减少脂肪,雌激素可以改变体脂的分布,降低胆固醇和脂蛋白……
 
 
龙游功的“夹裆”摆动可有效地作用于外生殖器,达到调节性腺并促使身体各腺分泌达到微妙平衡的作用。绝大多数的人的肥胖是因为内分泌失调所致,而龙游功恰恰能够调节、改善内分泌的功能,故此能使许多肥胖者迅速减肥。
 
 

爱美的朋友们:健美在于运动,您们可不妨一试。“中国道家秘传养生长寿术”是我中华民族文化的宝贵遗产
 
原济南部队装甲兵副政委张俊西68岁我于1986年元月,在老师热情的指导下,开始练养生长寿术功法,练功十多个月已觉到明显的效果。
 
(1)心脏病的病情在好转。
我患心脏窦方结快慢综合症已20年,犯病时每分钟心跳150~170次,而平时每分钟只跳40多次,每犯一次病约一个星期身体才能恢复,从84年以来几乎每月都要犯1~2次,经过中西医的多年治疗无效,而最近两年病情加重亦无其他法,只好等着,实在不行时按起搏器了。今年练功以来病情逐渐好转,1~7月份只3次犯病,而从7月到现在4个多月没病,平时每分钟心跳已达50次以上,这是我从得病以来没有过的好情况,这说明病有完全好起来的可能性。
 
 
(2)性机能开始恢复。由于心脏病的原因,长期缺氧,身体极度虚弱,已经3年多没有性的要求了,原来我认为是年老的原因(我现年六十八岁)可是练功半年多又开始有了性的要求了,起阳的情况增多,精液也在增多(我很节制性生活)。这实在是意想不到的事,这也就是这种功法的特点和独到之处。
 
(3)身体的情况也开始好了起来,练功前由于长期患病原因,身体十分虚弱,
84年住了半年多的医院,
85年一个冬天未出家门,大部分时间是躺在床上的,不能多活动,活动过分就会心慌犯病。
 
开始练功时一式功法不能全部练下来就得躺一会才能再练,经过十个月的练功,身体情况也大有好转。现在每日早晚各练一次,每次练四套功,约四十分钟能一气练完而不觉得累,也能干一点轻的体力劳动和走较长的—一段路了,整个精力有充沛之感,就是我练功以来的明显效果。
 
 
中国道家秘传养生长寿术从我本身的情况,我体会到此种功法确有延年祛病之功效,我的情况是这样,而和我——起练功的,不论男女,年老的和年青的,他们的身体和病情也有明显的好转,无病的人练了此功,他们也感到工作学习精力十分充沛。为什么这种功法有这样明显的效果呢?我是初学者,而且只学了五套,所以只能从自己的体会淡点看法。这种功所以效果明显,正是因为这套养生长寿术是—种动静双修的功法,其特点是着重做功于‘下丹’。这是本功的精华所在,也是此功区别其他养身功法唯—独特的地方。
 
 
道家养生长寿功法分初级、中级、高级三种,而初级功法有十三套,我们才练了四至五套就从这几套中可以体会到做功的重点在“下丹”。
 
如回春功的抖功中的悠肾,上元功、八卦形功中的转体都是做功于“下丹”的。我们知道肾健而精足,精足人体健壮,这就是此功法效果明显的根本原因。
 
 



 
大道至簡 
1.平馬功
2.甩腰功
3.擴胸運動
4.游泳運動
(以上每個動作從左側開始做,一左一右 為一次,36次為一節.做3節)
 
拍打7式
 
5.拍打耳朵
6.手心手背
7.足三里
 
(8.三陰交
 9.內腳踝下方區塊)
 
10.外腳踝膀胱經區塊
11.腳背
 
 
 
 
 
 
 
 
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