影響健康的五大因素：飲食、作息、運動、壓力、毒素
1.飲食、食療篇~
---健康排便論述
太陽寒水，水性本寒，燙到你喝不下的水，還是寒。
----喝了這麼多水，以及流了大汗之後，人應該都虛到. . . . . .
物性上使然，身體對於天然的動物性油脂，比較能夠吸收和代謝。
http://www.vitacillin.com/2013/03/13/720#comments
現代人經常吃進許多化學加工的食品，喝多了咖啡，導致脾中又虛又燥，如果又常吃生冷的食物，或是飲酒不節，再加上睡眠不足、習慣性晚睡，脾就經常處在「失津而燥→吸濕氣→加熱氣(「熱氣」有很多來源，包括體外而來，燥屎而來，情志憂思而來，各種熱氣加乘，統稱為「加熱氣」。)
→化為飲、痰」的不良狀態下，津液少，無津化氣，中氣就下陷，人就顯得容易煩燥、乏力，精神不佳的時候又想要依賴咖啡提神，這就成了惡性循環的開始
吃早餐曬太陽 血清素讓你有活力
華人健康網 - 2014年3月27日 上午8:30
在白天會持續分泌血清素，控制著正腎上腺素和多巴胺的作用，並保持精神的穩定，讓大腦處於鎮靜的清明狀態。隨著夜晚的來到，血清素的分泌減少，而相反的，變暗後來， … 詳全文 »
而相反的，變暗後來，松果體就會開始釋放褪黑素。褪黑素（melatonin）可以鎮靜大腦的興奮，讓人放鬆，體溫下降，因而有誘導睡眠的作用。
褪黑素是由白天所分泌的血清素生成的，因此白天血清素分泌量少，只能生成少量的褪黑素。褪黑素的量少，就不容易入睡，或是造成無法熟睡等睡眠障礙。
-----------------所以血清素濃度低，容易引起憂鬱症等睡眠障礙。
-----------------睡眠中所分泌的褪黑素，具有去除體內自由基的抗氧化作用，以及防止細胞變成癌細胞的抗癌作用。
-------------------睡眠中還會分泌生長激素，修補體內受傷的細胞，或是增強免疫力。由此可知睡眠對健康非常重要。
早上沐浴在晨光裡，就不會再分泌褪黑素，而是開始分泌血清素及正腎上腺素，讓人清醒。我們已經知道，褪黑素及血清素具有調節體內生理時鐘的功能，若不讓決定生理節奏的血清素及褪黑素正常活動，體內的生理時鐘就會紊亂。
如何增加血清素
要讓血清素在體內活潑的運作，首先必須要正常分泌血清素。血清素是由必需胺基酸的色胺酸 (Tryptophan)所製造的，因為人體本身不會製造色胺酸，所以一定要從食物中攝取。含有較多色胺酸的食品有肉類、納豆、杏仁、乳製品等。同時為了要有效率的製造血清素，最好均衡的攝取維他命B6等維他命。
為了活化血清素神經核系統，早上一起床就要曬曬太陽，因為一接收到陽光，身體就會開始分泌血清素。再加上有節奏的運動或走路等，可以活化血清素神經核系統。從這些事情可以明瞭，要預防或改善憂鬱症，走路或慢跑等輕度運動最具效果。早上的走路和慢跑，可以說是活化血清素神經系統的最佳方法。
吃早餐也很重要。因為吃早餐可讓腸胃活動，更容易重新設定體內生理時鐘。還有吃早餐時，咀嚼食物是一種有節奏的運動，也可以讓血清素神經核系統活化。若不吃早餐就無法提供大腦葡萄糖等營養，大腦的活動就會降低。
本文出自世茂出版《3小時讀通神經傳遞物》
維他命Ｄ可調節人體免疫力 及許多重要生理功能
台灣新生報 - 2014年6月30日 上午12:00
大眾對於維他命Ｄ的認知都局限在骨頭的健康，很少有人知道維他命Ｄ可以調節人的免疫力及其它許多重要的生理功能。基隆長庚醫院副院長陳建宗表示，他們經由動物實驗及人體細胞研究證實 … 詳全文 »
2.作息
(失眠 、憂鬱症 (中醫資料整理) http://angela20102.pixnet.net/blog/post/117261319 )
美研究:動物經睡眠 排除腦內毒素 - 華視新聞網
少一小時
白日就少四小時的精力
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=121:110430-過勞死和發炎有關嗎？&Itemid=56
過勞成因
- 超時工作：每日標準工作時數為八小時，很多人工作14小時甚至到18小時。
- 壓力過大：主管、同事、自我期許等造成的壓力。
- 睡眠不足：過勞的主因。睡眠是在修補白天受損的細胞，故睡眠品質好可以修補超時工作的疲累；若睡眠品質不好又超時工作，器官細胞無法修補，身體會出問題。
過勞死與發炎息息相關
過勞死不像之前提到的疾病是長期處於慢性發炎的狀態。過勞死是發炎發不起來或是發炎失控，免疫系統處於不正常狀態。
過勞死好發年齡：青壯年 (20~50歲)
此年齡層的人，身體已出狀況，若又沒有充足的睡眠讓細胞修補，很容易就會爆發過勞死。
什麼是敗血症
2007年台灣十大死因第十名。病菌感染-->發炎失控-->器官衰竭、休克、死亡。
每兩人判定敗血症，就有一人死亡，所以死亡率很高，即使存活下來，後遺症也很不好(呼吸衰竭-->呼吸器。腎衰竭-->洗腎。肢體壞疽-->截肢。腦部缺氧-->植物人)。
睡覺的訣竅-南懷瑾
http://blog.chinatimes.com/yop/archive/2009/12/04/452146.html
http://www.jk51.com/jibing/09133203522013.html
1、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
中醫的概念裏，只要氣血能量水平足夠，身體的自癒機制自然會清理體內存在的問題。
古時候氣血提升的難處在於當時食物供給不足，現代食物供應充足，運輸發達，營養問題不再是氣血不足的原因。相對的，現代人睡眠的時間越來越晚，影響了身體的造血機能。睡眠時間不對以及睡眠不足，成為現代人氣血低落的主要原因。這種情形下，進補的效果就大打折扣了。
現代人應該針對氣血低落的原因來改善。經常保持良好的睡眠是養氣血最重要的方法之一。觀察我們周圍朋友，只要睡眠情形良好，每天都能早睡的人，身體狀況都不會太差。相反的，多數嚴重慢性病患者，都有睡眠障礙的共同問題。
生命中的第一個7年，我們每天需要12至16小時的睡眠（0至7歲）。
第二個7年，我們每天需要8至12小時的睡眠（7至14歲）。
第三個7年，8小時（14至21歲）。
第四個7年，6至8小時（21至28歲）。第五個7年，6至7小時（28至35歲）。
第六個7年，5至6小時（35至42歲）。
第七個7年以及以後，少於6小時。具體時間取決於日常活動量。」
一個完整的睡眠週期大約持續90分鐘，每個睡眠質量不錯的週期，能給我們提供4個小時的活動精力。
：「世界上有25%的人每天睡眠少於2個睡眠週期（三小時）；世界上有50%的人每天睡眠少於3個週期（四個半小時）；世界上另外25%的人每天睡眠超過3個睡眠週期。」知道了嗎，世界上只有25%的人一覺睡到天亮，其中，只要一覺睡多過四個半小時已經算是少數幸運兒了！
作者又說：「過去，熱帶、亞熱帶地區的人們的睡眠規律是：每晚睡5小時左右，在下午睡大約一個睡眠週期。」
午睡很重要，也是所有動物的自然行為，其中的好處已經被人類兩千多年的歷史證明。
狗的睡眠沒有白天、黑夜的概念，想睡就睡，而且平時的生活狀態就是睡眠、假寐為主。
美國研究－夜貓子比早鳥 容易得憂鬱症 - Yahoo奇摩新聞
了解他們的習性，並掃瞄他們的腦部，發現夜貓子的腦部組織中，一種與神經系統有關的白色物質比較少，這種物質的作用是加速傳遞訊號，而憂鬱症的成因之一就是這種傳遞速度不足。
不久前，美國俄亥俄州立大學拿倉鼠實驗，發現如果長時間處在微弱光線照射下，入夜也不關燈，倉鼠的腦部會發生變化，變得與憂鬱症患者類似。專家表示，50年來，憂鬱症患者不斷增加，原因之一可能是夜間暴露在光線下的人數不斷增加。
日夜規律
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=201:110910
睡眠皇帝大：睡眠相當重要，是健康、思考、心情等等各種身體狀況的基礎。
白天理性、晚上感性 (白天談工作、晚上談感情)
白天用大腦皮質在做事，一切公事公辦，適合處理事務；夜晚則理智下降而情感、情緒開始慢慢上升，適合抒發情感，要把不好的情緒在夜晚都拋掉，將壓力紓解掉。
白天腎上腺荷爾蒙、晚上退黑激素
陽光透過眼睛刺激視網膜，視網膜將光線的訊號送至松果體抑制褪黑激素分泌而腎上腺皮質醇濃度大增促使我們起床；天黑則相反，黑暗促進褪黑激素大量分泌而降低腎上腺皮質醇濃度。
白天體溫高、凌晨體溫快速下降
健康人的基礎體溫在白天平均為37.2度，晚上則為36度。
日夜差異
- 基礎體溫：從早上起床就開始往上升，直到晚上8點達最高點，然後開始急速下降。
- 腎上腺皮質醇：腎上腺皮質醇白天大量分泌，晚上分泌量則大幅降低。
- 排尿量：健康的身體在凌晨12點尿量降到最低點 (幾乎到0)，早上八點尿量開始增加，直到下午5~6點時到達高峰點。
Aldostrone (抗利尿激素、醛固酮) 是由腎上腺分泌，夜晚時會大量分泌以降低尿量。當半夜排尿多則代表Aldostrone不足、腎上腺疲乏、腎虛。
- 生長激素 (幫助生長的激素)：晚上9點快速分泌直到凌晨12點到最高點，然後快速下降。所以晚上10點前是小朋友的最佳睡眠與生長的時間。
- 短期記憶、認知功能、警覺性：約在晚上12點 (警覺性為晚上10點) 會快速下降，直到早上八點才開始慢慢恢復，10點左右達到最高點。
身體要健康就要回歸原點：符合大自然的規律。
睡眠的兩大目的
1.調節自律神經：充足的休息可以提升副交感神經，降低交感神經。
2.修補受損細胞：睡眠質好量夠，身體就可做充足的修護。
(發炎就是身體在修補，所以要有足夠的睡眠，若沒睡好就無法修補好，容易變成慢性發炎。)
現代人睡眠品質效率差的原因
1.壓力過大使得精神無法放鬆：工作壓力、睡前看太過刺激的書或電視等。
2.吃宵夜：食物經過消化吸收後會進入大腦造成睡覺時容易做夢。
3.工作時間過晚：工作結束的時間與睡眠時間間隔太近，導致精神來不及放鬆。
4.錯過黃金睡眠時間：黃金睡眠時間為晚上11點至早上3點，這段時間是肝臟在修補、充血、排毒最重要的四小時。
只要錯過黃金睡眠時間，無論睡多久都還是會覺得累。
作夢並非整晚都在作夢大腦仍有在夢與夢之間休息
若在做夢時被喚醒，夢是彩色的；
夢是黑白的或是忘記了，是因為做夢完後經過了一段時間。
每個人晚上都一定會做夢，不記得自己做的夢，表示睡的好、精神好。
現代人一天當兩天用，以前農業社會自然純樸，天黑了就睡覺，依循大自然的腳步。
氣足的人，睡眠大約只要5-6小時。起床由鬧鐘叫醒是不對的，應該要睡到自然醒才是正常。人類平均的睡眠值是8小時，身體好的可以少於8小時；身體差一點的則可以多於8小時。
睡不好，隔天早上起來，反應遲鈍、註意力不集中、打瞌睡、發炎易惡化、耳鳴、血糖上升、身體免疫力下降。
---如何調整生物時鐘---
晚睡晚起的人如何變成早睡早起？
---每天提前半個小時或每次提前半小時上床睡覺。另外，在睡前不要看會讓你興奮、刺激的東西、晚上開小燈、聲音放輕、動作放慢，你會發現大約在天黑後1-2小時就會開始有睡意 (褪黑激素開始分泌)。
人可以用意志力去調整身體的運作及作息，但長久下來你的生物時鐘就搞亂，
故要盡可能隨著大自然來作息。
睡眠要有效率
---白天的活動越大，晚上的睡眠就越深，因為白天的腎上腺皮脂醇被激發的越多，晚上褪黑激素就會越多越濃。
瞑眩反應
---長期睡眠缺乏的人，吃到對證的天然藥物或營養品，常會突然想睡覺 (俗稱暝眩反應)。不想睡時，就代表之前欠的睡眠債已還清。
睡眠真的非常重要，免疫力、腸胃道、心臟病、腦中風都跟睡眠有關。
淺眠、多夢、容易醒，則代表交感神經感亢奮、副交感神經差 。
夜深了 該關電腦囉！
---現在大多數電腦，包括平板電腦和智慧型手機，以及許多平面電視都采用LED背光式螢幕，這種螢幕會散發「藍光」，仍舊引發問題。
由於人們使用這些電子產品的時間越來越長，尤其在晚上使用，使得睡眠容易受到藍光的幹擾。
眼睛接觸光線會影響松果腺分泌褪黑激素，褪黑激素有助於調節人體的睡眠和清醒周期。
褪黑激素在晚上產生， 可增進睡意；
接觸光線，尤其是藍光，會抑制褪黑激素。
這就是為何陽光使人清醒，而晚上沒有光線則令人昏昏欲睡。
LED螢幕會發出大量藍光，如果睡前使用，會造成褪黑激素大量減少，影響睡眠。
(2006年報導)晨光夕陽療法- 治肝病(一例猛爆性肝炎 )
---日升日落這個自然法則，竟然可以用來治病，一名21歲的大學生，因為熬夜打電動，罹患猛爆性肝炎，原本已經昏迷，利用光照法，一個月之後痊愈，治好他的不是仙丹妙藥，而是日出日落的陽光，加上均衡飲食。
美國西雅圖自然療法醫科大學(Bastyr University)臨床指導教授潘念宗以「肝炎研究新知」為題，發表這個自然療法的案例。
這位大學男生發病時，肝功能指數從原本的四十飆高到三千兩百，處於肝昏迷的病危狀態，血液篩檢發現，病因並非病毒感染或是酒精中毒，而是免疫系統出問題，家長抱著最後一絲希望，決定讓兒子試試光照療法。
潘念宗醫師將治愈這個病例的臨床研究報告稱為SS2006，兩個S各別指sunrise（晨光）、
sunset（夕陽），這兩個時段的陽光波長在三千至九千LUX之間，每天沐浴在晨光及夕照中，各十五至三十分鐘，就能讓體內粒腺體產生能量，自然改善肝功能。
---由於身體虛弱，這名病人無法至戶外接受紅光照射，因此，醫療人員以特殊儀器在病房內制造出相同波長、電場、紫外線等特定光線，病患則是每天接受40分鐘至2小時不等的光療，沒想到，這位大學男生治療一個月後，肝指數竟奇跡似地從3200降至60，接近正常。
潘醫師表示：「(日光)經過眼睛以後，可以刺激呼吸鏈裏的第4站，讓我們的呼吸鏈通暢，當呼吸鏈通暢的時候，病態自由基就減少，病態自由基它是破壞我們很多器官的兇手。」
-----------利用陽光治病，可不是站在太陽底下就能奏效，
只有日出和日落時的光線，透過眼睛進入體內，才真正有幫助。--------------------------------------
「(晨光)從黑的開始有紅(色光)很棒，黃(色光)很棒，白的(刺眼光線)你就開始跑掉，那是有害的紫外線。」一天照兩次，每次15到30分鐘，就能改善肝功能，
---潘醫師指出，從中醫觀點來看，肝主目，如果對於肝臟功能有所助益，對於視力保健也會有一定的效果。美國太空總署早在2000年就開始運用晨光夕陽的紅光來治療帕森金氏症，並修補受損的視力，效果非常不錯。
潘念宗醫師強調，淩晨1時至3時是肝經運行的時間，(註:夜11時至淩晨1時是膽經運行的時間)，而夜11時至淩晨4時也是褪黑激素分泌最旺盛的時候，這個時候一定得好好睡覺，避免熬夜，以免傷及肝腎，甚至引發自體免疫性的猛爆性肝炎。
肝病患者或肝功能不好的人，可在日出、日落時曬曬太陽，眼睛直視朝陽及夕陽的柔和的紅光，就是最簡單的養肝方法。
尤其是照額頭部份，因屬肝經效果好。
----------------------------------------清晨的朝陽(短暫的紅太陽紅光)可直視；太陽轉黃光時，陽光下運動鍛鍊不直視； 太陽轉黃白光時，很刺眼了，不可直視.
臺大醫學院內科教授、肝病基金會執行長許金川醫師表示:
---猛爆性肝炎患者如果沒有適時換肝，死亡率高達九成，如果患者本身肝機能正常，確實有少數人不需要用藥，會自己恢復。不過，肝臟還是可能出現硬化、纖維化等問題。
至於太陽光治療肝臟的說法，許醫師說，沒有聽過這類的療法，他認為，必須有足夠臨床實證醫學，才能證實是否有效。
不過，早睡早起，清晨傍晚到戶外作運動，曬曬太陽，生活規律，加上均衡飲食，確實對身體有幫助。如果每天都能這樣過生活，倒也不錯。
倪海廈醫師觀點:
---傳統中醫，有在晨光下運動養生的習慣，面對晨曦練功,做呼吸吐納的動作,雙目直視正東,就是對著剛出現的旭日,東方生木,木生肝.早晨的陽光比黃昏的陽光好.肝開竅在眼,所以光線當然可以影響肝臟的.
黃為土之正色,紅為火之正色,中醫認為治肝先治脾,脾就是土,
子能令母實,木之子為火
(註:(肝)木 (心)火 (脾)土 (肺)金 (腎)水),
因此黃與紅色對肝臟必然好,白色為金,金克木,因此白色傷害肝臟.
至於睡左或右邊 , 中醫理論認為女子應睡向左 , 如此就不會有更年期的潮熱 , 或心情不穩 , 男子應睡向右狀如臥獅才是養身之道 ,
http://www.hantang.com/chinese/ch_Articles/leftright.htm
睡眠不規律破壞上千基因 嚴重損害健康
中廣新聞網 - 2014年1月22日 上午11:05
英國一項研究顯示，睡眠不規律會對上千個基因造成嚴重破壞，這項發現，可以解釋為什麼上夜班、時差失調的人，健康經常出現問題。 新加坡《聯合早報》報導 ... 詳全文 »
大夜班
------------問過我的中醫師一樣的問題耶
他說
人的身體
會隨大環境的改變而改變
一樣有走 肝經 膽經 的時刻
只是這個時候
沒有跟日月星辰一起變化
必須自己做點努力
例如
睡覺時把房間弄到全暗
一樣可以正常的
但非不得已
他也不喜歡這樣
-------
分享我弟的經驗，他之前就是上一天白班，一天夜班，因為生理時鐘亂掉，一直有睡眠問題，常常睡不著，我幫他買過褪黑激素，但他的狀況沒法吃，因為兩劑間隔必須超過24小時。他這樣上個兩三年之後，終於可以換成正常的日班，可是沒多久，他就得了僵直性脊椎炎，之後才知道我們家有僵直性脊椎炎的HLA-B27因子。
如果可以，還是盡量想辦法調到日班較好。
-----------大地有韻律和呼吸
上夜班可以盡量以光線調整去讓身體適應
白天弄超暗／夜裡燈開超大
但是，因為大地有呼吸與韻律
這個聲音身體依舊聽的到
所以，它還是會受到影響
記得補充魚肝油
使用全光譜燈
他們給雞（早起叫）做實驗
雞叫的時間會改變的
表示生理時鐘以光去變
是可以修正很多的
但是
如果一下夜一下早班
那真是會要人命的
其實建議主管單位去除這種一下早一下夜的班 (航空人員很多必須如此，醫院工作人員也是）
就固定長期一段時間一種
再長期一段時間另一種 (至少三個月才換）
不要這樣調來調去
這種調來調去的醫療成份和人為疏忽的成本其實很高的
http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4243&sid=277e7249fb610cc4c9a87164827d3ad1
而就因為人體氣血的運作是跟著地氣而走，所以才叫大家晚上該睡的時候就要休息，這不是睡多久的問題，而是時間到了自然就會走該走的經脈，經脈不能正常的運行，久了就會累積出毛病。其它像是少林傷科會講求受傷的時辰和部位，就是因為在特定時辰，氣血會大量走到該運行之處，此時若傷到該經脈則會特別嚴重。因此，影響人體和自然運作的是地氣而非天氣，像是冬眠的動物不是等到天氣熱了才出來，而是當地氣升，地底下自然會熱得受不了，此時就算外面仍寒冷，動物還是會出來走動的。也因為如此，長途旅行因經緯度的不同，造成時差，時差調整不過來，人就很累，主要就是經脈錯亂。
護理人員值夜班 好膽固醇比較低
中時電子報 - 2014年5月8日 上午6:02
中國時報【林宜慧╱台北報導】護理師輪三班、值夜班是家常便飯，但國內一項研究指出，必須輪班或值夜班，比起固定值日班的護理師，體內好膽固醇濃度顯著較低 ... 詳全文 »
值夜班增加肺癌、心臟病風險
台灣新生報 - 2015年1月8日 上午12:00
輪班工作的人常值夜班、熬夜工作，健康可能受到威脅。美國最新研究發現，若常常值夜班、熬夜工作，很容易增加肺癌、心臟病風險。根據研究定義，除了白天 ... 詳全文 »
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010529902
--------------能量源自陽光----------------
陽光對人體健康到底有哪些影響呢？現代科學的研究結果證明，自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝、調節人體免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同時，全光譜的光源也具有殺菌功能。陽光，可以說是上天送給人類的「免費營養素」。
人所不知的，但卻對人非常重要的一種營養元素D3
曬太陽
曬太陽不但可溫暖身體，亦可增加皮膚形成維他命D。維他命D是體內”氣”的有形物質，可讓氣充足，提升免疫力，也比較不會感冒。
http://tw.myblog.yahoo.com/yogihouse123/article?mid=120&prev=123&l=a&fid=12
陽光的治癒力已被大家遺忘、忽視，甚至誤解，Dr. Budwig重新提醒大家，陽光是健康的原動力。
a) 陽光的治癒力是藉由人體與太陽能電子的共振（resonance）或稱波動，而把太陽能電子吸收並儲存下來。
b) 相同波長的電子才能互相吸引而產生磁場。
c) 人體本身帶有愈多與太陽能電子相同波長的物質則共振波動愈好，吸收與儲存太陽能電子的效率愈好。
d) 欲吸收更多的太陽能電子，依賴人體吃下多少與太陽能電子相同波長的食物來與太陽能電子共振波動而定。
e) 如未能吃下與太陽能電子波長相同的食物，則切斷與太陽能電子之間的互動與波動。
f) 而食物中含最多能與太陽能電子波長相同的電子的正是亞麻仁油。
※ Dr. Budwig的理論與中國傳統醫學（哲學）中的天人合一頗為近似，人的磁場、人吃的東西的磁場，必須與大自然的磁場合而為一（in tune）。
more. . .
嚴浩秘方集(選集)~ Budwig食療 (香港譯名: 布緯食療)
通過飲食調理減緩。這個症痰如拉鋸，是肺的功能被受損的脾胃害了。脾胃受損是吃得太肥膩、味道太濃、太多生冷飲食，使得脾虛無法排濕，濕聚成痰，再使咽喉後部的肌肉組織鬆弛，吊鐘下垂，睡眠時痰氣搏擊，發出鼾聲，甚至吊鐘堵塞氣管，呼吸暫停。
皮膚健康－常照鹵素燈 婦人變花臉
中時電子報 - 2014年2月21日 上午5:50
中國時報【洪欣慈╱台北報導】一名40歲婦人因天氣寒冷，每天睡前開2小時鹵素燈電暖器，照射數周後，臉部皮膚竟出現點點曬斑，原先白皙光滑膚質不再 ...
室內常見的鎢絲燈泡、電腦螢幕光等，其實都會釋放紫外線，若不留意，雪白肌膚可能不知不覺間變黑。
她提醒，民眾在室內仍要注意防曬工作；若要使用鹵素燈，應距離人體30公分以上距離，避免直接照射，可以減少皮膚接受到的紫外線量。
長期待在電腦前，電腦所散發出的輻射也會造成皮膚暗沉。徐嘉琪指出，很多人喜歡在電腦前或桌上擺鏡子，其實經鏡子折射後，等於皮膚多照了一次紫外線，對皮膚傷害更大，建議民眾電腦桌前不要擺放鏡子等可折射的物品。
一个人要睡得好，秋天的时候就要对肺进行锻炼、进补，这样一年四季才有好觉睡。
人要睡得安稳，肺气要养足了才行。肺气足了，它老兄的“肃降”功能才能得到更好的发挥，人们才容易进入深度睡眠，尤其是在肺经当令的寅时。——熬夜的人都懂，晚上十一二点甚至一两点都好熬，甚至越熬夜越有精神，很多人写文章或做决策，非得在这个时间段不可，因为此时人体真气由肝胆主导，主决断，常常可以想出些好主意，写出好文章。而到了凌晨三点，便很容易开始熬不过，就是因为肺在此时当令，全身气血要自上往下“肃降”，人体要顺应自然进入深度入眠。相反，那些年纪大的人，则容易在这个时间段醒来，因为他们已经肺气虚弱，肺的肃降功能变差了。因此，对治失眠，实在应该从养肺气治起。
http://www.doctorhuang.url.tw/phpBB3/viewtopic.php?f=1&t=4243&sid=f8d53939252f354f3a0ad0b534a74398
人體氣血的運作是跟著地氣而走，所以才叫大家晚上該睡的時候就要休息，這不是睡多久的問題，而是時間到了自然就會走該走的經脈，經脈不能正常的運行，久了就會累積出毛病。其它像是少林傷科會講求受傷的時辰和部位，就是因為在特定時辰，氣血會大量走到該運行之處，此時若傷到該經脈則會特別嚴重。因此，影響人體和自然運作的是地氣而非天氣，像是冬眠的動物不是等到天氣熱了才出來，而是當地氣升，地底下自然會熱得受不了，此時就算外面仍寒冷，動物還是會出來走動的。也因為如此，長途旅行因經緯度的不同，造成時差，時差調整不過來，人就很累，主要就是經脈錯亂。
http://www.youtube.com/watch?v=lCU46AJwoYE
(4045- ) 輪夜班、 熬夜
早睡是為了讓機體的陽氣更好地收藏，陽入陰，陰陽交泰而生精(化氣還神)，
【FOCUS新聞】日本新睡眠建議：青壯年每日6-7小時
TVBS - 2014年5月29日 下午8:12
你有睡眠困擾嗎？日本根據最新研究調查，公布了最新的睡眠建議，建議青壯年每天睡6到7小時，65歲以上老人不是睡越久就越好，其實每天睡6小時就夠 ... 詳全文 »
人類生長激素(HGH)
http://www.7headlines.com/article/show/280001034
能夠調節體內許多物質的新陳代謝速率，如蛋白質、電解質及碳水化合物，並控制人體運用脂肪的方式。人類生長激素是由腦下垂體前葉，之促生長細胞（Somatotrophic Cell）所分泌的。
白天時的分泌量很少，而在晚上11pm 進入深眠的快速眼球運動（Rapid Eye Movement, REM）後的一到二個小時，才有最大的量出現。
睡眠醫學－白天接觸自然光 睡得好又健康
中時電子報 - 2014年9月8日 上午5:50
中國時報【郭佳容╱台北報導】工作環境中缺少陽光讓你昏昏欲睡嗎？最新研究指出，愈來愈多證據顯示，白天暴露於陽光之下，特別是早晨，可以有效安撫心情 ... 詳全文 »
手機充電害我們變胖？ 研究稱「藍光」擾睡眠
TVBS - 2014年10月9日 下午2:38
(網路新聞中心／金穎清)許多人習慣在睡覺時，把手機放在房間充電，不過國外研究發現，手機和平板電腦等3C產品充電發出的藍光，會影響人體內褪黑激素的分泌 .. … 詳全文 »手機充電害我們變胖？ 研究稱「藍光」擾睡眠
人類生長激素與年齡的關係
在我們年輕而身體快速成長時，HGH 的基準也是最高的。可是在過了青春期，HGH 基準值就每年不斷地降低。當人類還不到二十歲的時候，HGH 基準高，而GHIH 的基準則低。可是，當我們的年齡逐漸增長的時候，GHIH 的基準就開始攀升，並穩定保
持在高基準，不讓HGH 規律地進入血液當中。事實上研究指出，
在四十歲之後體內的HGH 不斷地降低。在往後的每十年裡，以每年10-15%
下降的比率不斷地持續下跌。到八十歲的時候，體內的HGH 已降到二十歲時的一半以下了。
根據研究報告指出人類生長激素具有以下的功能：
1. 刺激體內增加蛋白質合成的能力，在降低體脂肪的同時，也增加肌肉的份量
2. 增加骨質，改善骨質疏鬆症情況
3. 逆轉神經功能的退化情況
4. 改善心臟血管功能
5. 改善皮膚色澤、厚度及彈性
6. 改善肺臟功能
7. 改善免疫系統的功能
8. 改善肌肉能力與耐力
9. 幫助傷口快速癒合
10. 改善精神體力及腦力
11. 逆轉老化現象
12. 降低膽固醇
13. 影響內分泌及刺激人體成長
14. 提升性慾
---------------人類生長荷爾蒙療法及老化成年人的身體外貌------------------
1. 下陷的臉頰—更集中 (75.5%)
2. 臉的皺紋—較為減少 (71%)
3. 眼袋—較不明顯 (65.8%)
4. 下巴的鬆弛皺摺—緊實 (62.5%)
5. 彎曲的身體輪廓—挺直 (62.5%)
6. 下垂的三頭肌—緊實 (60.7%)
7. 內部袋狀三頭肌—緊實 (60.7%)
8. 下垂鬆軟的肚子—平整 (48%)
9. 減少肌肉的肩膀—回覆肌肉 (44%)
10. 減少肌肉的臀部—回覆肌肉 (42.3%)
11.削瘦,起皺的雙手—回覆肌肉 (41.6%)
12. 雙膝上肥厚的肉—減少 (41.2%)
13.薄皮膚—增厚 (34.5%)
14. 肥胖—減少 (33.3%)
15. 少量的頭髮—增厚 (28.1%)
16. 薄嘴唇—增厚 (25%)
17. 齒齦收縮—較不嚴重 (20%)
18. 削瘦的頜骨—增厚 (9.5%)
http://www.rentibook.com/index.php?option=com_kunena&func=view&catid=3&id=7447&Itemid=53&lang=zh#7451
帖子: 睡眠体位是头东脚西吗？还是头南脚北好？
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如果能九点前入睡，南北会好些。
如果十点后睡，东西好些。
在半夜一点半左右，太阳磁场反转，南北睡容易醒。早点睡醒了再睡就行。晚点睡才入睡不久就被吵醒了，不太理想。
其实每个人都有一个最安稳的方向，人人不一定相同。找个特大的床，随意的睡，夜间让身体自己转方向，多睡几天，有些人每天醒来都是相同的方向，但和入睡时不同。那个方向可能是最适合他。用小孩来试最明显，孩子晚上会转来转去，但经常起床时却在同一方位。
3.運動篇~
4.壓力
輕忽壓力！當心「壓」出心血管病變
華人健康網 - 2014年7月8日 上午9:32
壓力會造成交感神經持續活化，腎上腺素增加，因而導致心肌病變。美國佛羅里達大學曾研究發現，冠心病患者若有許多心理壓力，在研究期間死亡的機率是少壓力者的三倍。 詳全文 »
121027 副交感起來就健康
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=267:121027-副交感起來就健康&Itemid=56
消化道要健康，必須抗發炎 (上)
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=110:110416-消化道要健康，必須抗發炎上&Itemid=56
紓壓：腹式呼吸、八段錦等 (壓力造成大量顆粒性白血球產生。當白血球死亡，這些顆粒性白血球中的鹽酸會被釋放，進而傷害到(消化道)黏膜。
鵝口瘡〈嘴破〉：口腔黏膜或舌頭破損，壓力大、睡眠不足時容易發生，主要因為缺乏礦物質鋅及顆粒性白血球太多。
胃潰瘍與十二指腸潰瘍共同症狀：胃酸逆流至咽喉、胸口灼熱。
胃潰瘍：肚子餓時或餐後1~2小時腹痛，有可能會變胃癌。
十二指腸潰瘍：餐後1~3小時出現腹痛，飯後通常比較舒服，多好發在半夜或清晨，且易腹脹、打嗝，會吐血、不會變成癌症。
主因：壓力。
消化道要健康，必須抗發炎 (下)
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=122:110423-消化道要健康，必須抗發炎-下&Itemid=56
腸躁症
診斷出無任何疾病，但常有便秘、腹瀉、腸子會痛，為一種非疾病的病。主因為壓力，紓壓為最好的治療方式，可從改變生活方式、思考模式做起。
http://blog.shishikeke.com.tw/?page_id=4063/u98dfu98dfu8ab2u8ab2u5abdu54aa/%e8%80%b3%e9%b3%b4-1
情緒其實可以直接刺激腎上腺釋出壓力荷爾蒙，它一出來，可以不管血糖在那一點，還是一直將它往上提，就會全身不舒服。所以，還是要探討一下情緒的來源為何，是否能有改變。
中醫觀點：
http://bigepisas.nidbox.com/diary/read/7389710
孫安迪抗壓七分中醫，三分西醫
六、 增強腎功能：加二錢冬蟲夏草（腎不好少用甘草、靈芝）。
＊感冒有外感疾病時，不宜服用
正常來說，當人面臨壓力時會分泌皮質醇，皮質醇在血液中短暫停留之後隨即排出，這個調節的原則是基於皮質醇對下視丘有負向回饋，隨著年紀增長，負向回饋的機制會愈來愈沒有效率，換句話說，皮質醇停留在血液中的時間拉長，推測原因可能是下視丘的皮質醇受體受損的緣故。當皮質醇分泌得愈多，身體卻失去監測由壓力產生皮質醇量的能力，或者皮質醇影響目標組織的效率降低，過量的皮質醇是具有破壞力的荷爾蒙，它透過干擾葡萄糖的運送、利用及儲存，造成皮膚老化、肌肉萎縮甚至演變成糖尿病和癌症。
不是只有吃過多的精製糖才造成糖尿病，只要身體的荷爾蒙不平衡，隨時都可能造成疾病的發生。
http://www.vow99.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=266:121020-如何不生病-四：影響健康的五大因素&Itemid=56
飲食錯誤：五大因素中最嚴重的一個要素。
#壞油充斥：油脂對身體來說是很重要的營養成分，要多吃好油、少碰壞油 (包括氫化油、氧化油、發霉油)
#查出過敏原
#避開精製糖：精糖是合法的毒藥，長期吃下來會成癮 (糖癮)
#喝咖啡精神好：長期喝下來會成癮 (咖啡因上癮)
#飲酒文化：東方人的飲酒文化容易造成肝損害。
#空卡路里：零嘴是屬於空卡路里，熱量高但營養素極低。
健康飲食的原則
#挑選低升糖指數食物：有1/2的華人皆有血糖不穩的問題。
#食物四分法：現在美國政府也在提倡食物四分法。
#餓了再吃 (空腹感)：空腹感是我認為健康飲食中的一個重要概念。
#多吃完整食物少吃加工食品：加工食品或壞零食中，常加入大量的防腐劑、鹽、人造調味劑 (味精、壞代糖、玉米糖漿)。
#盡量補充有機食物：平常也可自行製作有機蔬果汁。
#多吃鹼化食物
#補充有機綜合維他命：若無法由蔬果中補充足量的營養，可藉由天然營養品補充品將缺乏的營養補足。
#喝潔淨好水：若有抗氧化水會更好。
#使用天然廚具
#自己種菜
毒素氾濫
三聚氰胺、多氯聯苯、戴奧辛、塑化劑、壬基苯酚、雙酚A、食品添加劑 (人工香料、人工色素、人工防腐劑、人工調味劑)、農藥、化肥、甚至西藥、中藥、人工維他命都是屬於毒素。
作息混亂
把握黃金四小時。很多人愛熬夜，欠了一堆睡眠債，正常人在白天是不會打瞌睡或愛睏的，可做體能日記了解自己的體能狀態。
壓力過大
愛鑽牛角尖的個性會使自殺率提高。檢視壓力的方式，可由了解夢境內容間接得知其潛意識，以及檢測是否有神經傳導物質缺乏的問題。
運動缺乏
運動需要循序漸進。現代人不愛運動，造成體能虛弱、肌肉不發達、自律神經失調。運動可分為有氧運動、無氧運動、身心運動。
如最常见的过敏性鼻炎，通常会在天气转凉的时候加重。因为寒气不能随汗而出，造成“寒凝血滞”，也就是血液流通不畅，所以鼻子此时堵的更为严重。
但我们这时只要运动一下，出点汗，寒气排出了，鼻子也就马上通畅了。
本来夏天天气炎热，容易出汗，过敏的症状应该轻许多，但由于我们已经习惯在空调的屋里一坐一天，然后再冰镇冷饮一通猛吃，结果受的寒气反而比冬天还多。人体有很完善的排寒系统，根据受寒部位不同，排寒的形式也不同。有打喷嚏，呕吐，打冷战，腹泻，但目的是明确的，是排出体内多余的水分。也就是中医里面强调的“湿气”。
有人鼻子不通气，用取嚏法，流出很多清涕（寒气），鼻子马上通了。
有人受寒后头痛剧烈，用取吐法，汗水痰涎齐出（寒气），头痛立止。
有人吃一点凉的，就会腹泻，这是身体帮你把寒气排出去了，不必恐慌。
夏天，热气外发，我们身体自主的排寒是靠出汗，但空调冷气堵住了我们的排汗通道，结果寒气被留在体内出不来，再加上喝很多冷饮，成了外寒内湿。
冬天，我们自主的排寒是靠排尿。但我们室内的温度过高，常常会让人出汗，小便并未增多，我们靠肾脏膀胱排寒的功能被逐渐削弱。
这样寒来暑往，我们的两大排寒通道，发汗，利尿，就处于紊乱和衰弱的状态。体内湿气也就越积越多。
俗话说：水停百日生毒。人体的湿浊不能及时排出。血液就会被污染，产生积液、水肿、痘疹，眩晕，以及各种炎症感染。其中，过敏症，就是寒湿共同造成的典型病症。
1，根據法國的研究結果，每日平均進食5種以上蔬菜水果的人免疫力有顯著提高。5種水果與蔬菜的總量大約為250g左右，而且品種應當經常更換。這個很符合中國人的說法，但我們的研究更徹底：每天吃五種不同顏色的水果和蔬菜，根據中醫的理論，五種顏色代表我們內臟的五種性質──金木水火土。
2，11點以前睡覺，人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因素，促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，對抗入侵細菌和病毒功能大增。
3，巨大的心理壓力會導致荷爾蒙失衡，對人體免疫系統產生抑制作用，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。讀者中男女的不孕症不少，大部分都由於工作壓力影響荷爾蒙平衡而起。調整心態非常重要，把壓力看作是生活不可分割的一部分，平時養成午睡片刻的習慣，多喝水、蔬果汁、蜜糖水。每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。細胞需要從陽光中呼吸氧氣，相反，癌細胞見光死。
4，甜食、太鹹、油脂、煎炸食物會令身體中的免疫細胞變得慵懶，抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。這就說明了市面習慣的中式素食為甚麼與健康拉不上邊，整個中式素食的結構就是太甜、太鹹、油脂、煎炸，還要加上人工色素。
5，戒煙，尼古丁使血管痙攣，呼吸道與肺黏膜因為得不到氧氣而成為癌細胞的溫床。少酒，酒精嚴重削弱免疫細胞的正常功能。
6，改善腸道健康，增加益生菌（譬如腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌），這些益菌群具有免疫原性，人體自己的免疫淋巴細胞在這些益生菌鼓勵下，會分裂繁殖，還能調動非特異性免疫系統去吃掉病毒、細菌、衣原體等各種外來微菌。我們的內臟好比是個原始森林，好菌與壞菌每時每刻在開仗，我們的責任是通過飲食和休息去扶助這群為我們打仗的好菌。
http://loveheal.org/phpbb3/viewtopic.php?f=31&t=536&sid=d99abcce44babfa5565fb4aa856c846a
美國俄亥俄州克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）製作了一張簡易的色塊圖表，標出各種不同顏色的尿液對應的身體健康狀況。人體排出的尿液大多呈現透明又帶點褐色，最明顯判斷方法即從顏色深淺看出有沒有水分攝取過多或過少的問題。
【尿液顏色分類表】
透明無色：水喝太多，常常跑廁所。
透明黃：身體正常、一切健康。
深黃色：水分嚴重攝取不足，平時要多注意水分攝取。
琥珀色／蜂蜜色：水分攝取稍嫌不夠。
深棕色：肝臟出現問題、嚴重脫水，也有可能是脾腎的問題。
粉色／紅色：如果不是剛吃完藍莓或甜菜根等食物，就有可能是腎臟、前列腺出現問題的癥兆，或有血尿症狀。
橘色：若非深色食物影響，可能是肝臟、膽管出現問題。
正常尿液特性
● 尿量：成人一天排出尿量約為1~2公升，有4/5在白天排出。
● 混濁度：正常情況應是清澈、淡黃色，如果尿尿泡沫多，可能與腎臟健康機能有關，過多的話可能須檢查看看是否有尿蛋白的現象。
● PH值：正常約為弱酸性，介於PH值5~7之間。
尿液與食物的關連
觀察尿液顏色時，也要先注意是否有攝取到某些顏色的食物，而影響到尿液短暫期間內的顏色？例如攝取甜菜、胡蘿蔔、黑莓等食物，尿液可能會呈現紅色或偏粉紅色；若吃了大量的蘆薈、蠶豆，有可能會使尿液顏色變深，呈現深褐色或茶色。補充維生素B、C營養補給錠或是紅蘿蔔素時，尿液顏色也會偏黃、橘色，而吃了過量的蘆筍，則有可能使尿液轉變為藍綠色，不過機率不大。
調好自律神經 ７件事學會慢慢生活
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5642ae610100okkj.html#cmt_2260212
除了先天因素，造成一个人的健康问题不外以下几种原因：
1、饮食不节，长期不恰当的饮食或过于消耗人体能量造成虚弱，或不能正常代谢造成糟粕残留堆积，这些都会对正常的脏腑功能以及能量输送造成阻碍，慢慢由功能性障碍发展为器质性病变。
2、起居无常，长期熬夜昼夜颠倒会造成人体能源储备大量透支，最终动力系统无法正常启动，导致生命力突发性中断。
3、妄作劳，劳作太过不知休息，尤其是房劳无度导致肾精枯竭，再加情志失控，往往弱者一蹶不振，强者半身不遂。
4、心态不平，情志失和，七情妄动，发而不中节，会导致气血逆乱，升降失常，造成功能甚至器质性病变。
5、脾气秉性妄动，怒恨怨恼烦充满，毒气内伤五脏，长期积累会酿成五脏或肢体恶疾。
6、外感时气，风寒暑湿燥火六淫邪气内侵，会造成经络脏腑气机壅滞不通，内传不已，亦会危及生命。
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