学站三体式 | Study Xingyiquan Santishi
孙伟先生为孙禄堂公第四代孙~
形意拳三體式
寡言以养气（就是少说话免的耗气），寡欲以养精（节制房事免的耗精），寡视以养神（少看东西避免耗神）。
孙氏形意拳的重点内容劈拳，练的就是肺功能，
练拳就是给身体充气，站桩是把气积蓄在丹田！
活步劈拳、定步劈拳
孙伟先生为孙禄堂公第四代孙~
形意拳三體式
寡言以养气（就是少说话免的耗气），寡欲以养精（节制房事免的耗精），寡视以养神（少看东西避免耗神）。
孙氏形意拳的重点内容劈拳，练的就是肺功能，
练拳就是给身体充气，站桩是把气积蓄在丹田！
打坐养的是上丹田“脑”，即养精神。人有三宝“精气神”，打坐养的就是“神”。
我们的无极式与打坐一脉相承，是当年孙禄堂先生在实践中发现，打坐有下盘气血阻塞之弊端，不适合初学者。故此改打坐为无极式。
孙门的无极式之意，即天地混沌未开之时的状态，没有阴阳，无形无相，一物混然。在要求上无我无他，无思无念，融入天地之中。
无极式对大脑的修养功效显著，站立十分钟即有大脑清晰，眼睛明亮的感觉，胜过睡眠几个小时。无极式在改善血压方面也有独到之处，站立二十分钟左右，即可降低十个毫米汞柱！
我们的无极式与打坐一脉相承，是当年孙禄堂先生在实践中发现，打坐有下盘气血阻塞之弊端，不适合初学者。故此改打坐为无极式。
孙门的无极式之意，即天地混沌未开之时的状态，没有阴阳，无形无相，一物混然。在要求上无我无他，无思无念，融入天地之中。
无极式对大脑的修养功效显著，站立十分钟即有大脑清晰，眼睛明亮的感觉，胜过睡眠几个小时。无极式在改善血压方面也有独到之处，站立二十分钟左右，即可降低十个毫米汞柱！
活步劈拳、定步劈拳
拳没有内外家之分，善养气者为内家，不善养气者为外家。
什么是善养气者？就是能够把气沉入丹田的人。沉入丹田并不是把气降到腹部丹田位置，而是指通过拳中技术“顺中用逆”，把气压缩到丹田里边，这时候丹田有下坠感（不是膨胀感），此为气沉丹田！
什么是善养气者？就是能够把气沉入丹田的人。沉入丹田并不是把气降到腹部丹田位置，而是指通过拳中技术“顺中用逆”，把气压缩到丹田里边，这时候丹田有下坠感（不是膨胀感），此为气沉丹田！
“习拳者多如牛毛，成道者少如麟角”，这是孙禄堂先生对当时现状的一种描述！
“成道者”就是养气有成的人，道就是气。养气有两个阶段，一是把气积蓄到小腹，但这不是气沉丹田，小腹不代表丹田。孙禄堂先生说“这是后天之气勉强积蓄，非上乘也”！
养气的第二个阶段，是把小腹积蓄的气压缩到丹田之中，这个阶段叫作内气中和，也叫内功，道教叫作金丹，都是一个意思！
我之前发过有的徒弟练拳，站桩之时腹部鼓荡，这和呼吸没关，是丹田在动，绝不是小腹的起伏！
“成道者”就是养气有成的人，道就是气。养气有两个阶段，一是把气积蓄到小腹，但这不是气沉丹田，小腹不代表丹田。孙禄堂先生说“这是后天之气勉强积蓄，非上乘也”！
养气的第二个阶段，是把小腹积蓄的气压缩到丹田之中，这个阶段叫作内气中和，也叫内功，道教叫作金丹，都是一个意思！
我之前发过有的徒弟练拳，站桩之时腹部鼓荡，这和呼吸没关，是丹田在动，绝不是小腹的起伏！
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比较意外的是甲状腺t3的数值降到了孕妇所需的2.5，这样避免了吃药，今年三月份去检查的时候还是3.6，这个数值持续了多年，本来以为很难降。这个夏天练拳的时候，气一直在努力冲脖子的堵，脖子变细变软很多。我感觉这拳就没有治不好的病。毕竟桥本甲状腺炎在西医看来就是终身服药。
真气运行，是去病的根本！
我自己练拳根除心脏病的体会，以及众多徒弟练拳去病强身的体会，总结起来大体一致，真气运行波及范围非常广，几乎涵盖了整个肿腔腹腔，热量是很高的，所到之处有极高的热感，头上会出大量的汗。
谈到真气，实则是呼吸之气（氧气）降到肾脏，与肾水结合生发而成的气体。它的升腾形状是自腹腔开始，逆时针翻腾向上的，程度越来越大，就如锅炉里边的水升腾气化一样。这是我练功十八年来的感受总结！
形意拳探究超话练拳三害：努力；努气；挺胸提腹。
努力即肌肉紧张；努气即呼吸闭塞；挺胸提腹即胸部挺起，腹部收紧。
努力会造成气血不通；努气会造成体内缺氧；挺胸提腹会造成气浮于上，脏腑失和！
形意拳探究超话劈拳是形意拳的母拳，形意拳中所有的形式都是围绕着劈拳产生的，因为劈拳是养气的根本，形意拳是以气为基础的！
劈拳的功能是“通肺”，说的明白点就是强化肺功能，肺功能的提高就是通肺，也就是把肺脏中所有的肺管都疏通开，使之扩张性提高，从而呼吸量大增，达到真人之呼吸以踵（呼吸到足跟）！
肺功能提高了，身体的感应是“通透”，每次呼吸都会有气息从每一根汗毛孔出入的状态，前辈们称之为“体呼吸”！
肺功能不足的人，首先容易气喘，即便是很小的运动量也会这样；然后是过敏，动不动就过敏（包含晕车）；最后是皮肤容易长疙瘩，莫名其妙的瘙痒。
劈拳得法，能够根除百病，包括一些中西医解决不了的病。我教拳几年来，根除的病有心脏病，哮喘，痛风，脂肪肝，抑郁症，失眠，等等！
视频说明：海南的徒弟天赋异禀，练拳两年来不但体质飞速提升，而且养气效果突出，出现了“丹田内动”！
意自形生的微博视频收起
我自己练拳根除心脏病的体会，以及众多徒弟练拳去病强身的体会，总结起来大体一致，真气运行波及范围非常广，几乎涵盖了整个肿腔腹腔，热量是很高的，所到之处有极高的热感，头上会出大量的汗。
谈到真气，实则是呼吸之气（氧气）降到肾脏，与肾水结合生发而成的气体。它的升腾形状是自腹腔开始，逆时针翻腾向上的，程度越来越大，就如锅炉里边的水升腾气化一样。这是我练功十八年来的感受总结！
揭秘站桩：
站桩，只要是以养气为目的的，其根本就是调息，由浅表的胸式呼吸转换成深长的腹式呼吸，这个转换是自然而然的，而不是人为的勉强。其中原因是肺脏功能提高以后，促进了肾脏功能的提高，从而形成上压（肺脏降气），下引（肾脏接纳气）。
故此，凡是以养气为目的的站桩，都是以腹部鼓动的频率为功效的。绝不是比谁站的时间长。如果不能引起呼吸变化，站的时间再长，也不过是是傻站，是无用功。非但不能去病强身，而且还会造成筋骨劳累，精神疲乏，属于消耗神气，得不偿失！
站桩进入一定的境界，导气进入丹田之中，会引发丹田内动，增强腹部鼓动的频率和力度，这个境界不容易做到，需要得真传，勤练习！意自形生的微博视频收起
站桩，只要是以养气为目的的，其根本就是调息，由浅表的胸式呼吸转换成深长的腹式呼吸，这个转换是自然而然的，而不是人为的勉强。其中原因是肺脏功能提高以后，促进了肾脏功能的提高，从而形成上压（肺脏降气），下引（肾脏接纳气）。
故此，凡是以养气为目的的站桩，都是以腹部鼓动的频率为功效的。绝不是比谁站的时间长。如果不能引起呼吸变化，站的时间再长，也不过是是傻站，是无用功。非但不能去病强身，而且还会造成筋骨劳累，精神疲乏，属于消耗神气，得不偿失！
站桩进入一定的境界，导气进入丹田之中，会引发丹田内动，增强腹部鼓动的频率和力度，这个境界不容易做到，需要得真传，勤练习！
意自形生的微博视频收起形意拳探究超话练拳三害：努力；努气；挺胸提腹。努力即肌肉紧张；努气即呼吸闭塞；挺胸提腹即胸部挺起，腹部收紧。
努力会造成气血不通；努气会造成体内缺氧；挺胸提腹会造成气浮于上，脏腑失和！
学拳，明拳理很容易，但落实到实际细节上却非常难，这也就是拳术进程中的几个阶段——会——对——好——妙——绝。大部分人都止于会，却达不到对。
松肩沉肘，是一个重要的拳术细节，很多人做不到的。这个细节胳膊如同挂在肩上，出手时整条胳膊不允许有丝毫的肌肉紧张，要做到骨肉分离，动作要体现出松活弹抖。这可不是惺惺作态，而是促进气血通畅，达到劲力顺达，是拳术中的大规矩！
松肩沉肘，是一个重要的拳术细节，很多人做不到的。这个细节胳膊如同挂在肩上，出手时整条胳膊不允许有丝毫的肌肉紧张，要做到骨肉分离，动作要体现出松活弹抖。这可不是惺惺作态，而是促进气血通畅，达到劲力顺达，是拳术中的大规矩！
身体特别虚弱的人，单纯站桩不管用。因为就身体状况而言，维持不了一个长时间不动的状态；而且不可能大幅度的改变呼吸状态。
只有保持一个松弛的体态，并且引发深刻的呼吸的变化，才能形成经络通畅，真气生发，从而变得气血旺盛，脏腑调和！
只有保持一个松弛的体态，并且引发深刻的呼吸的变化，才能形成经络通畅，真气生发，从而变得气血旺盛，脏腑调和！
形意拳探究超话劈拳是形意拳的母拳，形意拳中所有的形式都是围绕着劈拳产生的，因为劈拳是养气的根本，形意拳是以气为基础的！劈拳的功能是“通肺”，说的明白点就是强化肺功能，肺功能的提高就是通肺，也就是把肺脏中所有的肺管都疏通开，使之扩张性提高，从而呼吸量大增，达到真人之呼吸以踵（呼吸到足跟）！
肺功能提高了，身体的感应是“通透”，每次呼吸都会有气息从每一根汗毛孔出入的状态，前辈们称之为“体呼吸”！
肺功能不足的人，首先容易气喘，即便是很小的运动量也会这样；然后是过敏，动不动就过敏（包含晕车）；最后是皮肤容易长疙瘩，莫名其妙的瘙痒。
劈拳得法，能够根除百病，包括一些中西医解决不了的病。我教拳几年来，根除的病有心脏病，哮喘，痛风，脂肪肝，抑郁症，失眠，等等！
视频说明：海南的徒弟天赋异禀，练拳两年来不但体质飞速提升，而且养气效果突出，出现了“丹田内动”！
意自形生的微博视频收起什么是秉承天地之道？记住一个词——柔弱胜刚强。
我练拳之初，心脏不好，根本不敢用一点力，就那么轻轻的比划动作，其实这也正应了拳理要求——拳贵自然。于是随着气的积累，慢慢的心脏问题根除了！
孙门的形意拳初期就是太极拳，不但不用力，而且还要把后天劳作形成的肌肉力全部卸掉，我们叫做祛除拙力。
在练拳养气上，柔弱胜刚强是最正确的理论，孙存周先生说“尚气者无力”就是这个意思。
现在看很多人受孙禄堂先生《拳意述真》，中理论的影响，谈什么明劲，暗劲，化劲，其实这与初学者根本就不沾边，形意拳的劲力就一种——自然劲。
明劲，暗劲，化劲，是内功修养有成后，逐步提升的状态。当代功至明劲的人寥寥无几，至于暗劲，化劲，根本不可能求出来！
形意拳的内涵就三个字“丹田气”，成就丹田气就是完完整整的形意拳，否则所会的形内容不过是形式与皮毛而已。因为拳以气为基，没有气，拳不过是无根之木，无源之水罢了！
谈到丹田气，很多人根本就不知道丹田的具体部位在哪，更别说养出丹田气了。丹田的部位在肚脐下面三个手指，并且向腹部内侧延伸一寸左右，是在腹腔里面。
丹田气养成，不是膨胀感，而是下坠感，如铁球一样下坠。练拳所谓入地生根，就源自这个丹田气的下坠！
我练拳之初，心脏不好，根本不敢用一点力，就那么轻轻的比划动作，其实这也正应了拳理要求——拳贵自然。于是随着气的积累，慢慢的心脏问题根除了！
孙门的形意拳初期就是太极拳，不但不用力，而且还要把后天劳作形成的肌肉力全部卸掉，我们叫做祛除拙力。
在练拳养气上，柔弱胜刚强是最正确的理论，孙存周先生说“尚气者无力”就是这个意思。
现在看很多人受孙禄堂先生《拳意述真》，中理论的影响，谈什么明劲，暗劲，化劲，其实这与初学者根本就不沾边，形意拳的劲力就一种——自然劲。
明劲，暗劲，化劲，是内功修养有成后，逐步提升的状态。当代功至明劲的人寥寥无几，至于暗劲，化劲，根本不可能求出来！
形意拳的内涵就三个字“丹田气”，成就丹田气就是完完整整的形意拳，否则所会的形内容不过是形式与皮毛而已。因为拳以气为基，没有气，拳不过是无根之木，无源之水罢了！
谈到丹田气，很多人根本就不知道丹田的具体部位在哪，更别说养出丹田气了。丹田的部位在肚脐下面三个手指，并且向腹部内侧延伸一寸左右，是在腹腔里面。
丹田气养成，不是膨胀感，而是下坠感，如铁球一样下坠。练拳所谓入地生根，就源自这个丹田气的下坠！
形意拳的水很深，说它水深是因为练对了可以去病强身；而练错了会损害健康。
形意拳的练习别用力，用力就养不了气，这是方向的问题，不是小问题。
练拳气足了，练到手足整齐，身形和顺，自然就产生了力。所以形意拳终其一生也是在三体式，劈拳（养气），崩拳（出整体力），三种形式上下功夫。
形意拳的练习别用力，用力就养不了气，这是方向的问题，不是小问题。
练拳气足了，练到手足整齐，身形和顺，自然就产生了力。所以形意拳终其一生也是在三体式，劈拳（养气），崩拳（出整体力），三种形式上下功夫。
有个问题我没有强调过，但是有必要说一下，如果心脏有问题，别去站桩。不要问我为什么，因为你是初学者，你松不下来，所以静止的功法不适合，否则会引起心脏不适，出大问题！
和一位未曾面授的徒弟聊了一会儿她的身体状况，听闻她练习站桩中出现了出大汗，心脏难受的状态，我感到有些惊诧，经询问才知道她是和某人学的站桩。我嘱咐她桩不要练了，
和一位未曾面授的徒弟聊了一会儿她的身体状况，听闻她练习站桩中出现了出大汗，心脏难受的状态，我感到有些惊诧，经询问才知道她是和某人学的站桩。我嘱咐她桩不要练了，
桩功手的高低，是有讲究的。如果站桩以养丹田气为主，前手的高度不能高于过心口，否则气会上浮，与内家真旨背道而驰！
关于站桩中命门饱满这件事，我以前也谈到过。对于初学者而言，不要强求命门饱满，那样会损害腰椎，得不偿失。
命门饱满是随着坐胯，以及肾气充盈，而达到的自然的身体状态，绝不是勉强操作的结果。否则身心俱紧，那不是站桩，而是较劲！
命门饱满是随着坐胯，以及肾气充盈，而达到的自然的身体状态，绝不是勉强操作的结果。否则身心俱紧，那不是站桩，而是较劲！
练形意拳，如果肩膀沉不下来，基本连门都没入。熊膀是形意拳四象之一，其形态就是两肩松沉。
站桩的事说多了不好，但出于对初学者的同情我还是把它写出来，对于初学者或许会少走弯路吧！
湖北的徒弟进步非常快，就是有一点滞后，即腹式呼吸！问其缘故，她说“以前学习浑圆桩时老师要求尾骨前伸，命门饱满”，故此腹部一直是收紧的。
我听了顿时感到有些悲凉，一些外行教人，不仅仅是误导的问题，还会损人健康！
站桩，务必明白一点——
空心实腹，即心要放空，腹部要保持浑圆状态，即自然状态，千万不可收紧！
因为挺胸提腹（提腹即收紧腹部）是练拳三害之一，会导致呼吸浅表，牵强；气浮于上；久而久之形成气亏。
故此站桩牢记几个字“桩贵自然”，千万不要动尾骨，不要敛臀，不要苛求命门饱满。
实际上所有的细节要求，都是站到境界，自然形成的，千万不可勉强！
形意拳探究超话空心实腹是站桩中最重要的技术环节，这两点不明白，站桩形同枯木桩子，不可能有生机。
空心，指的是心中要虚空，也就是把心往下一松，一丝一毫的紧张也不能有。心中紧张，就是血气之力，为后天拙力，对心脏健康大为不利！
实腹指的是腹部保持自然状态，不可人为的收紧，一丝一毫的收紧也不能有。否则呼吸之气难以下降，无法生成精气。站桩就是无用功！
北京的徒弟她之前与人学过某种功法，要求时刻意守丹田，结果导致现在气机散乱，影响到身心健康！
初学者务必明确几点，无论站桩，练拳，还是修习其他功法，坚决不要意守身体任何部位，也不要刻意改变呼吸。一定要本着立身中正，周身放松，神意纯任自然的状态去练！
湖北的徒弟进步非常快，就是有一点滞后，即腹式呼吸！问其缘故，她说“以前学习浑圆桩时老师要求尾骨前伸，命门饱满”，故此腹部一直是收紧的。
我听了顿时感到有些悲凉，一些外行教人，不仅仅是误导的问题，还会损人健康！
站桩，务必明白一点——
空心实腹，即心要放空，腹部要保持浑圆状态，即自然状态，千万不可收紧！因为挺胸提腹（提腹即收紧腹部）是练拳三害之一，会导致呼吸浅表，牵强；气浮于上；久而久之形成气亏。
故此站桩牢记几个字“桩贵自然”，千万不要动尾骨，不要敛臀，不要苛求命门饱满。
实际上所有的细节要求，都是站到境界，自然形成的，千万不可勉强！
形意拳探究超话空心实腹是站桩中最重要的技术环节，这两点不明白，站桩形同枯木桩子，不可能有生机。空心，指的是心中要虚空，也就是把心往下一松，一丝一毫的紧张也不能有。心中紧张，就是血气之力，为后天拙力，对心脏健康大为不利！
实腹指的是腹部保持自然状态，不可人为的收紧，一丝一毫的收紧也不能有。否则呼吸之气难以下降，无法生成精气。站桩就是无用功！
北京的徒弟她之前与人学过某种功法，要求时刻意守丹田，结果导致现在气机散乱，影响到身心健康！初学者务必明确几点，无论站桩，练拳，还是修习其他功法，坚决不要意守身体任何部位，也不要刻意改变呼吸。一定要本着立身中正，周身放松，神意纯任自然的状态去练！
泷誓:啊？那她以后还能调回来吗？
意自形生
:能
有的女士学拳前脸上或是手上有斑点，这是有别于老年斑的，但是成斑原因一样，都是肝脏出了问题。有的徒弟练拳几个月后斑淡了，消失了，这是肝脏功能提高的结果！
很多人的身体健康下滑，都是从失眠开始的，所以要关注自己的睡眠质量，这是健康的保障。失眠最主要的原因，男性多是肾水不足，导致心肾不交。女性多是肝藏血不足。所以男性要寡欲，养肾水。女性要少看手机，养肝血！
丹田俗称气海，它的方位在肚脐眼下面三个手指，然后从肚皮向里延伸一寸左右。丹田气积蓄有成，不是膨胀感，而是沉实下坠的感觉。
丹田气积蓄成了，你坐在椅子上身体不动，也能发出惊炸之力，这就是丹田鼓荡的结果，是以气催力了，也就是拳论中说的气与力合！
寡言以养气（就是少说话免的耗气），寡欲以养精（节制房事免的耗精），寡视以养神（少看东西避免耗神）。
练拳就是给身体充气，站桩是把气积蓄在丹田！
狐臭别去做手术，那是伤经脉的事。我之前发过一个偏方，用金霉素眼膏，每天洗澡后涂抹腋下，再重的味道也会淡化，轻的可以消失！
练拳养气得法，腰腹肯定会膨胀，如果不膨胀说明根本没有得气。气是一种能量，看不到但是确实有体积。所以练习形意拳，如果身材一点变化都没有，那就是外家的路数，根本称不上内家功夫！
形意拳探究超话站桩不该被神化！站桩也就是桩功，是一种保持身体外形结构不变，而内在气血涌动，的运动。
站桩不是万能的，也不适合所有人。比如年纪偏大，身体僵紧，身体虚弱，以上三种人不适合站桩。
站桩不可以自学，其中最关键，最核心的东西，就是中正的问题。中正不仅仅是指身体不偏不倚，而是指脊椎保持垂直状态，如果违背这一点，你别说是去病强身，就连健康都难。
孙氏形意拳是追求天人合一的拳术体系，讲究拳与道合。
老子说“物壮则老，是谓不道，不道早已”，孙氏形意拳初步讲究“去除拙力”，拙力就是肌肉力量，所以我们在练拳中讲究把上身的肌肉力量全部卸掉，要求肌肉松弛下来。如此便可以利于气血通畅。而发展肌肉力量会阻碍气血运行，造成心脏劳损。也就应了老子“物壮则老，是谓不道，不道早已”这个观点！
老子说“物壮则老，是谓不道，不道早已”，孙氏形意拳初步讲究“去除拙力”，拙力就是肌肉力量，所以我们在练拳中讲究把上身的肌肉力量全部卸掉，要求肌肉松弛下来。如此便可以利于气血通畅。而发展肌肉力量会阻碍气血运行，造成心脏劳损。也就应了老子“物壮则老，是谓不道，不道早已”这个观点！
气冲病灶！
气充病灶，首先你得得气，也就是通过练拳使得精气充盈，如此才能对痼疾形成冲击，从而彻底修复。
根据我的切身体验，气足以后，对冠心病的影响，在坐着的时候，有时会感觉心脏有心绞痛要发作的状态，从而心生恐惧。这是精气对心脏的修复过程，也就是气冲病灶的过程。经历过几次以后，当心脏彻底恢复健康了，这种情况就不会在发生了！
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气充病灶，首先你得得气，也就是通过练拳使得精气充盈，如此才能对痼疾形成冲击，从而彻底修复。
根据我的切身体验，气足以后，对冠心病的影响，在坐着的时候，有时会感觉心脏有心绞痛要发作的状态，从而心生恐惧。这是精气对心脏的修复过程，也就是气冲病灶的过程。经历过几次以后，当心脏彻底恢复健康了，这种情况就不会在发生了！
形意拳最忌讳的一点就是进行肌肉力量练习，这是拙力产生的根源。肌肉越结实，气血通畅性越差，在运动中越耗能量！ 认知不同，不要去辩论。我练拳的附近有几个中年人经常在单杠，双杠上精疲力尽的折腾。他们认为这是在运动养生，我认为这是在耗，是在加快身体老化进程！
柔则常保，僵则早亡。前贤的话是至理箴言，不可违背！
柔则常保，僵则早亡。前贤的话是至理箴言，不可违背！
除湿最管用彻底的方法就是排痰，劈拳得法，能在短时间内把痰排干净！
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